Kuinka pääsen eroon kaksoisleuastani?

Kaksoisleukaan kohdistuvat harjoitukset

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että leukaharjoitukset voisivat päästä eroon kaksoisleuasta, on olemassa anekdoottisia todisteita.

Tässä on kuusi harjoitusta, jotka voivat auttaa vahvistamaan ja vahvistamaan lihaksia ja ihoa kaksoisleuan alueella. Ellei toisin mainita, toista jokainen harjoitus päivittäin 10-15 kertaa.

1. Suora leuan ulkonema

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoon.
2. Työnnä alaleukaa eteenpäin tunteaksesi venytyksen leuan alla.
3. Pidä leuan ulkonemasta kiinni 10 pisteen verran.
4. Rentouta leuka ja palauta pää neutraaliin asentoon.

2. Palloharjoittelu

1. Aseta 9–10 tuuman pallo leuan alle.
2. Paina leuka alas palloa vasten.
3. Toista 25 kertaa päivässä.

3. Pucker up

1. Katso kattoon pää taaksepäin kallistettuna.
2. Purista huulet ikään kuin suutelet kattoa venyttääksesi leuan alla olevaa aluetta.
3. Lopeta rypistäminen ja tuo pääsi takaisin normaaliasentoon.

4. Kielen venytys

1. Katso suoraan eteenpäin, työnnä kielesi niin pitkälle kuin pystyt.
2. Nosta kieltäsi ylöspäin ja nenääsi kohti.
3. Pidä 10 sekuntia ja vapauta.

5. Kaulan venytys

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoon.
2. Paina kieltäsi suun kattoa vasten.
3. Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta.

6. Alaleuan ulkonema

1. Kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoon.
2. Käännä päätäsi oikealle.
3. Liu’uta alaleukaa eteenpäin.
4. Pidä 5-10 sekuntia ja vapauta.
5. Toista prosessi pää käännettynä vasemmalle.

Kaksoisleuan vähentäminen ruokavalion ja liikunnan avulla

Jos kaksoisleukasi johtuu painonnoususta, painon pudottaminen voi pienentää sitä tai päästä eroon siitä. Paras tapa laihtua on syödä terveellisesti ja harjoitella säännöllisesti.

Jotkut terveellisen ruokavalion ohjeet ovat:

• Syö neljä annosta kasviksia päivittäin.
• Syö kolme annosta hedelmiä päivittäin.
• Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväviljoilla.
• Vältä prosessoituja elintarvikkeita.
• Syö vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjaa ja kalaa.
• Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä.
• Vältä paistettuja ruokia.
• Syö vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Vähennä sokerin saantia.
• Harjoittele annoksen hallintaa.

Kun numero laskee asteikolla, kasvosi voivat ohenea.

Painonpudotuksen tehostamiseksi Mayo Clinic suosittelee, että harrastat kohtalaista fyysistä aktiivisuutta jopa 300 minuuttia viikossa tai noin 45 minuuttia päivittäin. He suosittelevat myös voimaharjoittelun tekemistä kahdesti viikossa.

Kaikki intensiivinen fyysinen toiminta, kuten nurmikon leikkaaminen, puutarhanhoito ja päivittäistavaroiden kantaminen, lasketaan tämän viikoittaisen tavoitteen saavuttamisessa.

Hoidot kaksoisleualle

Jos kaksoisleukasi johtuu genetiikasta, alueen kiristäminen harjoituksella voi auttaa. On epäselvää, auttaako painonpudotus. Tässä tapauksessa lääkärisi voi suositella invasiivisia toimenpiteitä, kuten:

Lipolyysi

Lipolyysi, joka tunnetaan myös nimellä liposculpture, käyttää rasvaimua tai laserin lämpöä sulattamaan rasvaa ja muotoilemaan ihon muotoja. Useimmissa tapauksissa paikallispuudutus on kaikki mitä tarvitaan lipolyysin aikana kaksoisleuan hoitoon.

Lipolyysi hoitaa vain rasvaa. Se ei poista ylimääräistä ihoa tai lisää ihon elastisuutta. Lipolyysin sivuvaikutuksia voivat olla:

• turvotus
• mustelmia
• kipu

Mesoterapia

Mesoterapia on minimaalisesti invasiivinen toimenpide, joka antaa pieniä määriä rasvaa liuottavia yhdisteitä sarjan injektioilla.

Vuonna 2015, Elintarvike- ja lääkevirasto hyväksytty deoksikoolihappo (Kybella), ruiskeena käytettävä mesoterapiassa käytettävä lääke. Deoksikoolihappo auttaa kehoasi imemään rasvoja.

Kaksoisleuan hoitoon voi kulua 20 tai useampia deoksikoolihappoinjektioita hoitoa kohden. Sinulla voi olla yhteensä enintään kuusi hoitoa. Sinun on odotettava vähintään kuukausi hoitojen välillä.

Deoksikoolihappo voi aiheuttaa vakavia hermovaurioita, jos se ruiskutetaan väärin. Vain ihotautilääkäri tai plastiikkakirurgian kokemusta omaava lääkäri, joka tuntee lääkkeen, saa suorittaa nämä injektiot.

Deoksikoolihapon ja muiden ruiskeisten mesoterapiavalmisteiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

• turvotus
• mustelmia
• kipu
• tunnottomuus
• punoitus

Seuraavat vaiheet

Paras tapa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kaikkialla kehossasi on syödä terveellisesti ja harjoitella säännöllisesti.

Kun yrität päästä eroon kaksoisleuasta, ole kärsivällinen. Ellet käy läpi rasvaimua tai laserlipolyysiä, se ei vähene yhdessä yössä. Kaksoisleukasi koosta riippuen voi kestää muutaman kuukauden ennen kuin se on vähemmän havaittavissa.

Terveen painon ylläpitäminen auttaa pitämään kaksoisleuan kurissa. Tällä on myös lisäetuja, koska se vähentää yleistä riskiäsi:

• diabetes
• korkea verenpaine
• uniapnea
• sydänsairaus
• tietyt syövät
• aivohalvaus

Ellet ole varma, että kaksoisleukasi johtuu genetiikasta, anna painonpudotukselle, kardio- ja leukaharjoituksille mahdollisuus ennen invasiivisen toimenpiteen suorittamista.

Ennen kuin aloitat ruokavalio- ja harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. He käsittelevät kaikki terveysongelmasi ja auttavat sinua asettamaan terveellisiä painonpudotustavoitteita. He suosittelevat myös elämäntapaasi sopivaa ruokailusuunnitelmaa.

Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta kaksoisleukaasi, kysy lääkäriltäsi, onko invasiivinen toimenpide sinulle vaihtoehto.