Kuinka monta askelta ihmiset ottavat keskimäärin päivässä?

Kävely on hyvä muuhunkin kuin vain liikkumiseen

Kun puettavat kuntomittarit ovat yhä suositumpia, yhä useammat ihmiset tarkastelevat päivittäisiä askeleitaan tarkemmin. Ja se näyttää kannattavan.

American Council on Exercise -järjestön mukaan ihmiset, jotka seuraavat askeleitaan, ottavat keskimäärin 2 500 askelta enemmän päivässä kuin ne, jotka eivät seuraa.

Jos olet yksi niistä miljoonista, jotka osallistuvat pyrkimykseen saavuttaa yleisesti suositeltu 10 000 askelta päivässä -tavoite, ponnistelusi eivät jää palkitsematta.

Säännöllinen liikunta, mukaan lukien kävely, tarjoaa useita terveyshyötyjä, mukaan lukien pienempi riski:

• sydänsairaus ja aivohalvaus
• korkea verenpaine
• diabetes
• lihavuus
• masennus
• tietyt syövät, mukaan lukien rinta- ja paksusuolensyöpä

Mutta kuinka monta askelta keskimäärin ihminen todella ottaa päivässä? Ja riittääkö?

Askelet vähenevät iän myötä

A 2011 arvostelu päätteli, että yli 18-vuotiaat aikuiset ottavat 4 000 – 18 000 askelta päivässä. Toinen 2011 arvostelu katsoi lapsia ja nuoria. Se havaitsi, että alle 18-vuotiaat ottavat 10 000 – 16 000 askelta päivässä. Kirjoittajat huomauttivat, että päivittäisten askelten määrä laskee merkittävästi teini-ikäisten lähestyessä 18-vuotiaana.

Ikä näyttää ehdottomasti vaikuttavan siihen, kuinka paljon ihmiset kävelevät. Myös nuoremmat aikuiset ovat todennäköisemmin täyttämään Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -ohjeet aerobisesta aktiivisuudesta kuin vanhemmat aikuiset.

Miehillä on tapana kävellä enemmän

Naisten ja miesten keskimääräisessä askelmäärässä näyttää olevan merkittävä ero. Lapsuudesta aikuisuuteen miehillä on taipumus kävellä enemmän. Lapsina ja teini-ikäisinä he kävelevät keskimäärin 12 000 – 16 000 askeleita päivässä. Nuoret naaraat sen sijaan saavat 10 000 – 12 000.

Tämä suuntaus jatkuu aikuisuuteen asti, ainakin Yhdysvalloissa. A 2010 tutkimus tarkasteli askelmittarin tietoja hieman yli 1000 aikuiselta. Kaiken kaikkiaan miehet ottivat keskimäärin 5 340 askelta päivässä, kun naiset 4 912.

Myös työlläsi on todennäköisesti merkitystä

Se, mitä teet työksesi, voi vaikuttaa myös keskimääräisiin askeleihisi päivässä. Jenny Craig suoritti pienen tutkimusprojektin vuonna 2012, ja siihen osallistui 10 osallistujaa Australiasta, jokaisella eri työtehtävissä. Heille annettiin askelmittarit, joiden avulla he voivat seurata askeleitaan.

Tässä on erittely 10 ammattiin liittyvistä keskimääräisistä päivittäisistä askelista korkeimmasta pienimpään:

Muista, että näitä tietoja ei kerätty osana muodollista, kontrolloitua tutkimusta. Se sisältää vain yhden henkilön tiedot kustakin ammatista, eikä se ota huomioon tärkeitä tekijöitä, kuten sukupuolta tai ikää.

Silti se on mielenkiintoinen tilannekuva siitä, kuinka paljon keskimääräiset askeleet päivässä voivat vaihdella henkilöstä toiseen.

Numerot vaihtelevat maittain

Tietyissä maissa ihmiset ottavat enemmän askelia päivässä kuin muissa maissa. Vuoden 2017 tutkimuksessa seurattiin 717 527 ihmisen aktiivisuutta 111 maassa keskimäärin 95 päivän aikana älypuhelimia käyttäneenä.

Tässä on mitä tutkimuksessa havaittiin:

Ei ole selvää, miksi keskimääräinen askelmäärä päivässä vaihtelee maittain. Useilla tekijöillä on todennäköisesti rooli, mukaan lukien:

• liikalihavuusluvut
• ilmasto
• teiden ja jalkakäytävien ajettavuus
• tulo

Katso kuinka mittaat

The CDC suosittelee, että aikuiset, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, harrastavat vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viikossa. Reipas tahti tarkoittaa noin 100 askelta minuutissa. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava 15 000 askelta viikossa (hieman yli 2 000 askelta päivässä), jotta CDC:n vähimmäisvaatimukset täyttyvät.

Lisää terveyshyötyjä varten CDC suosittelee tämän tavoitteen nostamista 300 minuuttiin. Tämä vastaa noin 30 000 askelta viikossa (hieman alle 5 000 askelta päivässä).

Muista, että tämä viittaa nopeaan kävelyyn, joka jättää sinut ainakin hieman hengästyneeksi. Todennäköisesti tämä ei päde jokaiseen askeleeseen, jonka otat päivän aikana, joten 10 000 askelta päivässä on silti hyvä tavoite, jota kohti on pyrittävä varmistamaan, että saat tarpeeksi. Varmista vain, että osa niistä sisältää kävelyn nopeammin.

Jos et ole varma, kuinka voit lisätä vaiheita päivittäiseen rutiinisi, kokeile näitä vinkkejä:

• Kulje portaita hissin sijaan.
• Pysäköi kauemmaksi ovesta, kun suoritat asioita.
• Kävele ystävän kanssa.
• Siivoa kotisi.
• Kävele työtaukojen aikana.
• Kävele ostoskeskuksessa, kun sää on huono.