Satunnainen päänsärky tai niskakipu voi tuntua tyypilliseltä osalta jokapäiväistä elämää.
Sitten jonain päivänä lounaalla saatat huomata napsahduksen aina kun pureskelet tai et näytä pystyvän avaamaan suutasi niin leveästi.
Nämä ovat ilmaisia merkkejä TMJ-häiriöstä (TMJD).
TMJ (temporomandibulaarinen nivel) on se, joka yhdistää alaleuan (alaleuan) kalloon, aivan korvien alla. TMJ:n lihakset hallitsevat pureskelua. Toimintahäiriöt tai epämuodostumat voivat vaikuttaa niskaan, hartioihin, kasvoihin ja hampaisiin.
Erään tutkimuksen mukaan TMJD:tä sairastaa 20–40 % aikuisväestöstä. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta on erittäin hyödyllinen TMJ-kivun ja TMJD-oireiden hallinnassa.
Rekisteröity hierontaterapeutti Hannah Etlin-Stein MSc, RMT Torontossa, Kanadassa, on hoitanut monia asiakkaita, joilla on diagnosoitu TMJD. Hän sisällyttää TMJ-työn hoitosuunnitelmiin sekä opettaa asiakkailleen itsehierontaa ja hengitystekniikoita jatkamaan omatoimisesti.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja TMJ-hieronnasta ja itsehierontatekniikoista, jotka auttavat hallitsemaan oireita.
Merkkejä sinulla saattaa olla TMJ-toimintahäiriö
- lihaskipu pureskelun, nielemisen tai puhumisen aikana
- rajoitettu liike, kuten rajoitukset suun avaamisessa
- leuan napsahtaminen, poksahtaminen ja halkeilu
- hammasongelmia, kuten vääristyneet hampaat
- kipu niskassa, päänahassa ja hartioissa
- toistuvat päänsäryt
- kipua ja arkuutta nivelessä
- kipua, soimista tai kutinaa korvissa
- huimaus
Auttaako hieronta lievittämään TMJD:tä?
Vuoden 2021 tutkimuksessa todetaan, että konservatiiviset manuaaliset fysioterapiatekniikat, mukaan lukien hieronta, ovat erittäin hyödyllisiä TMJD:n hallinnassa. Kivun lievityksessä ja suun maksimaalisessa avaamisessa tapahtui merkittäviä parannuksia.
Etlin-Stein lisää: “Koska leuamme eivät ole tyhjiössä, on tärkeää käsitellä myös muita kehon alueita, jotka voivat edistää TMJ-häiriöitä. Tämä sisältää selkärangan, päänahan, hartioiden ja lantion työskentelyn muutamia mainitakseni.”
Tästä syystä triggerpisteiden hieronta voi tuoda helpotusta.
Liipaisupisteet ovat arkoja tai kipeitä kohtia, jotka painettaessa lähettävät tunteen muualle kehoon. Tunteet voivat sisältää kipua, pistelyä, nykimistä tai kutinaa.
Mitkä ovat TMJD:n laukaisupisteet?
Puremalihaksella – poskiluun ylä- ja alapuolella sijaitsevalla leuan lihaksella – voi olla TMJD:hen liittyviä laukaisupisteitä. Pureskelupisteiden hieronta voi lievittää päänsärkyä, korvasärkyä ja hammassärkyä.
Jotkut niskan lihakset, kuten suboccipital lihasryhmä (kallon takaosan alla) ja sternocleidomastoid (nämä kaksi paksua lihasnauhaa niskan etuosassa), voivat sisältää TMJ-laukaisupisteitä.
Temporaaliset lihakset kasvojen sivuilla, aivan korvien edessä (ajattele oimojasi, joissa hieroisit luonnollisesti, jos sinulla on päänsärkyä) voivat pitää laukaisinta.
Ylemmän puolisuunnikkaan hierominen, suuri niskan, yläselän ja hartioiden kattava lihasnauha, voi myös lievittää TMJ:n painetta.
Kuinka tehdä itsehieronta TMJ:lle
Itsehieronta voidaan tehdä omin käsin tai erityisillä työkaluilla. Kolme erilaista hierontatekniikkaa, joita voit käyttää TMJ: ssä, ovat vaivaaminen, kitka ja venyttely.
Vaivaaminen (ajattele taikinan vaivaamista) on lihasten nostamista, rullaamista ja vääntämistä sormien välistä.
Kitkahierontaa käytetään yleensä lisäämään alueen verenkiertoa, ja se suoritetaan yleensä sormien tai peukaloiden peukaloilla. Se käyttää lievää tai kohtalaista painetta hieroessasi edestakaisin alueella, joka on yleensä kohtisuorassa lihaskuituihin nähden.
Venytys- tai levitystekniikka on tapa pidentää lihasta levittämällä sitä ja liikuttamalla ihoa sormilla, rystysillä tai kämmenillä.
Mistä saat TMJ-hieronnan?
Niin upea kuin itsehieronta onkin helposti saavutettavissa, sitä ei voi verrata ammattilaisen antamaan hoitoon tai täydelliseen “irtipäästämiseen” lihastyön aikana.
Ammattimaiset hierontaterapeutit voivat työskennellä klinikalla, studiossa tai heillä on oma käytäntö.
Etlin-Stein lisää: “Monet asiakkaistani eivät edes ymmärrä, että rekisteröidyt hierojat (RMT) voivat auttaa TMJ-valituksissa tai että suunsisäisen työn tekeminen on osa käytäntöämme. Osa koulutuksestamme on tarkoitettu sekä TMJ-häiriön arviointiin että hoitoon.
Hän huomauttaa myös, että terapeutin ja asiakkaan välinen positiivisuuden, turvallisuuden ja luottamuksen suhde on tärkein TMJ-hoidon haavoittuvuuden vuoksi.
Kun varaat ajan hierojalle, on suositeltavaa kysyä heiltä heidän pätevyystietojaan, kokemustaan ja tietämystään TMJ:stä. Tämän tyyppistä hierontatyötä ei välttämättä tarjota kaikissa osavaltioissa.
Lääkärin, fysioterapeutin tai luotettavan lähteen lähete voi osoittautua palkitsevaksi.
Harjoituksia, jotka auttavat lievittämään ja hoitamaan TMJD:tä
Tässä on muutamia TMJ-itsehierontaharjoituksia, joita voit kokeilla itse.
Terveydenhuollon ammattilaisen konsultointi on erittäin suositeltavaa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai itsehierontarutiinin.
Itsehierontatekniikoiden suorittamisen edeltäjänä on erittäin hyödyllistä muodostaa yhteys hengitykseen rentoutuakseen.
Etlin-Stein on havainnut ikätovereidensa keskuudessa ja omassa käytännössään, että pandemian alkamisen jälkeen on tullut enemmän asiakkaita, joilla on TMJ-ongelmia. Kehon jännityksen ja stressin välinen korrelaatio tunnetaan laajalti.
Hän sanoo: “RMT:nä ymmärrämme nyt, että monet hierontahoidon edut välittyvät hermoston kautta. Rentoutumistaitojen opettaminen voi olla tehokas hoitomuoto TMJ-kivulle, joten palleahengitys on yksi monista tekniikoista, joita opetan usein asiakkaille, joilla on TMJ-kipua.
Muutaman minuutin päivittäisellä keskittymisellä hengittämiseen ja rentoutumiseen voi olla valtava vaikutus TMJD:hen.
Masseter ristikuituhieronta
- Tee nyrkki molemmin käsin.
- Aseta rystyset juuri poskipään alle noin tuuman päähän korvasta.
- Paina lujasti ja siirry eteenpäin muodostaen jatkuvia puoliympyröitä.
- Jatka 30–60 sekuntia.
- Pidä tauko ja toista koko liike, mutta suu auki.
Suboccipital kitkahieronta
- Ota kummankin käden kaksi ensimmäistä sormea tai peukaloa ja aseta ne kallon takaosaan.
- Kohdassa, jossa kallo kohtaa kaulan, tunnet kaksi näkyvää luista ulkonemaa.
- Ota sormet ja paina tiukasti lihakseen ja hiero edestakaisin.
- Peitä niin paljon luista ulkonemaa kuin haluat 30–60 sekunnin ajan.
Suboccipitaal-lihasryhmän hieronta lievittää niskan ja puremalihaksen jännitystä.
Masseter vaivaava hieronta
Tämä on Etlin-Steinin suosikkitekniikka, jota hän suosittelee asiakkaille.
- Löytääksesi puremalihaksen uudelleen (poskiluun alta, noin puolivälissä korvasta suuhun), aseta kätesi poskellesi ja purista leukaasi. Tunnet lihasten kytkeytyvän.
- Rentouta leuka.
- Tartu lihakseen varovasti ensin ja vedä pois kasvoilta ja sitten sivulta toiselle.
- Vapauta ja toista liikuttamalla lihasta ylöspäin.
Lopputulos
TMJ-häiriö voi olla erittäin tuskallista ja vaikuttaa elämänlaatuasi.
TMJD:n oireet voivat levitä itse leuan ulkopuolelle aiheuttaen päänsärkyä, niska- ja hartiakipuja ja jopa vaikuttaa hampaiden kohdistukseen.
Työskentely ammattimaisen hierojan kanssa on osoittautunut tehokkaaksi oireiden ja kivun lievittämisessä.
Itsehieronta ei ole vain helppokäyttöinen itsehoidon keino – se asettaa sinut itsetietoisuuteen ja osallistuu omaan hoitoosi.
Kaivaudu sisään ja ryhdy töihin etsimään helpotusta.
