Rhodiola rosea, adaptogeeninen hyvinvoinnin yrtti, voi lievittää lyhytaikaista stressiä ja väsymystä noin viikossa jatkuvalla käytöllä.
Rhodiola rosea, joka tunnetaan myös nimellä kultajuuri tai arktinen juuri, on yrtti, jolla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä sen laajalti tunnustettujen terveyshyötyjen ansiosta. Sitä kutsutaan usein adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi selviytymään stressistä ja tukea yleistä hyvinvointia.
Vaikka yrtin vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen, saatat huomata lyhytaikaisia stressin ja väsymyksen parannuksia viikon tai kahden kuluessa jatkuvasta käytöstä.
Mitä Rhodiola rosea tekee?
Rhodiola rosea L. tarjoaa joukon etuja, jotka perustuvat perinteiseen käyttöön ja kliiniseen käyttöön
R. rosea voi toimia seuraavasti:
- Stimuloi hermostoa: R. roseaa on käytetty tukemaan ja virkistämään hermostoa, mikä mahdollisesti edistää yleistä henkistä vireyttä ja reagointikykyä.
- Hoida stressin aiheuttamaa väsymystä ja masennusta: Yrttiä on käytetty lievittämään väsymystä ja masennuksen tunteita, jotka voivat johtua stressistä ja vaativista elämäntavoista.
- Paranna kognitiivisia toimintoja: Asiantuntijat ovat tutkineet R. rosean kykyä parantaa kognitiivisia toimintoja ja henkistä suorituskykyä erityisesti stressiin liittyvien haasteiden yhteydessä.
- Paranna fyysistä suorituskykyä: Urheilijat ja yksityishenkilöt ovat tutkineet yrtin mahdollisuuksia parantaa fyysistä kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä parantaa yleiskuntoa.
- Hallitse stressiin liittyviä oireita: Rhodiola voi auttaa lievittämään elämän stressiin, väsymykseen ja uupumukseen liittyviä oireita ja edistämään hyvinvoinnin tunnetta.
- Tue sydän- ja verisuoniterveyttä: Jotkut todisteet viittaavat siihen, että Rhodiola voisi vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen, puuttua stressiin liittyviin vaurioihin ja edistää terveempää sydäntä.
- Edut lisääntymisterveydelle: Rhodiola on osoittanut lupaavuutta lisääntymisterveyden tukemisessa, mikä saattaa auttaa stressin aiheuttamissa fysiologisten toimintojen häiriöissä.
- Käsittele maha-suolikanavan vaivoja: Perinteiseen käyttöön kuuluu ruoansulatuskanavan sairauksien hoito, joka osoittaa sen mahdolliset hyödyt ruoansulatuskanavan terveydelle.
- Apua impotenssiin: Historiallisesti terveydenhuollon ammattilaiset ovat käyttäneet R. roseaa impotenssin hoitoon, mikä viittaa mahdolliseen rooliin miesten lisääntymisterveyden tukemisessa.
-
Auttaa hallitsemaan diabetesta: Eläin
tutkimusta ehdottaa, että Rhodiola rosea voi olla tehokas lisä diabeteksen hallinnassa ihmisillä. -
Tarjoa syövänvastaisia ominaisuuksia:
Eläintutkimus vuodelta 2017 ehdottaa, että Rhodiola voi auttaa estämään syöpää. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta tämän todentamiseksi ihmisillä.
Kuinka kauan Rhodiola rosea alkaa toimia?
R. rosean vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut henkilöt saattavat havaita lyhytaikaisia stressin ja väsymyksen parannuksia viikon tai kahden säännöllisen käytön aikana.
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 100 pitkäkestoista väsymystä kärsivää osallistujaa sai kuivauutteen Rhodiola roseasta. He ottivat 400 milligrammaa (mg) päivittäin 8 viikon ajan.
Merkittävin parannus väsymyksessä havaittiin jo viikon kuluttua, ja se väheni jatkuvasti tutkimusjakson aikana. Tämä viittaa siihen, että R. rosea saattaa alkaa toimia ensimmäisen käyttöviikon aikana väsymyksen lievittämiseksi.
Kestäviä tuloksia varten suositellaan jatkuvaa käyttöä viikoista kuukausiin.
Miltä Rhodiola rosea saa sinut tuntemaan?
R. rosea tunnustetaan “adaptogeeniksi”. Tämä termi viittaa aineisiin, jotka lisäävät organismin vastustuskykyä stressitekijöitä vastaan häiritsemättä tavanomaisia biologisia toimintoja, ja joilla on olennaisesti “normalisoiva” vaikutus.
Joitakin mahdollisia tapoja, joilla Rhodiola rosea saattaa saada sinut tuntemaan, voivat olla:
- vähentynyt stressi
- parantunut mieliala
- tehostettua energiaa
- parempi kognitiivinen toiminta
- vähentynyt väsymys
- lisääntynyt kestävyys
- parempaa unen laatua
Rhodiola rosean annossuositukset
Tyypilliset Rhodiola rosea -uutteen annokset ovat 200–600 mg päivässä. Annostussuositukset voivat kuitenkin vaihdella tietyn tuotteen, formulaation ja yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Yleiseen stressin lievitykseen ja mielialan kohoamiseen pienempi annos saattaa riittää. Suorituskyvyn parantamiseksi harjoittelussa voidaan harkita suurempaa annosta (jopa
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että aloitat pienemmällä annoksella ja lisäät sitä asteittain, jotta voit tarkkailla yksilöllistä vastettasi ja toleranssiasi.
Mihin aikaan päivästä sinun tulee ottaa Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea voidaan ottaa aamulla mahdollisten energia- ja mielialahyötyjen saamiseksi tai ennen harjoittelua tehostaaksesi harjoitussuoritusta.
Jonkin verran
Rhodiola rosean mahdolliset sivuvaikutukset
Rhodiola roseaa pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa.
Kuitenkin, kuten mikä tahansa lisäaine, se voi mahdollisesti aiheuttaa sivuvaikutuksia joillekin henkilöille. Tässä on joitain Rhodiola roseaan liittyviä mahdollisia sivuvaikutuksia ja huomioita:
- ylistimulaatiota tai levottomuutta
- ruoansulatushäiriöt
- allergiset reaktiot (harvinainen)
- yhteisvaikutukset tiettyjen lääkkeiden kanssa (antikoagulantit, diabeteslääkkeet ja masennuslääkkeet)
- verenpaineen muutoksia
-
kaksisuuntaisen mielialahäiriön maaniset jaksot (yksittäiset raportit)
Onko Rhodiola rosea turvallista käyttää pitkällä aikavälillä?
Rhodiola roseaa pidetään yleensä turvallisena, kun se otetaan suositelluilla annoksilla lyhyen tai kohtalaisen ajan. Useita
On kuitenkin tärkeää tietää, että kuten kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja yrtit, Rhodiola rosea ei ole FDA:n hyväksymä. Tämä tarkoittaa, että joitain Rhodiola rosea -lisäravintolisiä ei ehkä voida valmistaa yhtä turvallisesti kuin toisia.
Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on autoimmuunisairaus, on suositeltavaa välttää yrttiä.
Bottom line
Kautta historian Rhodiola roseaa on käytetty vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
Jotkut henkilöt saattavat huomata muutoksia viikon sisällä, erityisesti parantuneen energian, mielialan ja stressin vähentämisen suhteen.
Tarkempien vaikutusten, kuten harjoitussuorituksen tai unen tukemisen, saavuttamiseksi saatetaan tarvita useita viikkoja jatkuvaa käyttöä. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, kärsivällisyys ja henkilökohtaiset näkökohdat ovat tärkeitä sen etuja tutkittaessa.
