Kuinka käsitellä kuukautisia edeltäviä mielialanvaihteluita

Onko se PMS?

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kokoelma fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautisia. Se saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa tavallista tukkaammiksi ja toiset turvotuksi ja kipeiksi.

Joillekin ihmisille PMS voi myös aiheuttaa mielialan vaihteluita kuukautisia edeltävinä viikkoina. Mielialanvaihteluihin liittyy äkillinen, selittämätön mielialan muutos. Saatat herätä hyvällä tuulella, mutta huomaat olevasi vihainen ja ärtynyt tunnin tai kaksi myöhemmin ilman syytä.

Muita PMS:n emotionaalisia oireita voivat olla:

• surullisuus
• ärtyneisyys
• ahdistusta
• suututtaa

Kaksi toisiinsa liittyvää sairautta voivat myös saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ennen kuukautisia:

• Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD on hyvin samanlainen kuin PMS, mutta sen oireet ovat vakavampia ja sisältävät yleensä tunteita. Joillekin se aiheuttaa voimakkaita mielialan vaihteluita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämää. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 75 prosentilla naisista on PMS lisääntymisvuosina, mutta vain 3–8 prosentilla on PMDD.
• Premenstruaalinen paheneminen. Tämä viittaa siihen, kun olemassa olevan sairauden oireet, mukaan lukien ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus, pahenevat kuukautisia edeltävinä viikkoina tai päivinä. Noin puolella kaikista PMS-hoitoa saavista naisista on myös joko masennusta tai ahdistusta.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja PMS:n ja mielialanvaihteluiden välisestä yhteydestä.

Miksi se tapahtuu?

Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS:n tarkasta syystä, mutta se liittyy todennäköisesti hormonaalisiin vaihteluihin, joita tapahtuu kuukautiskierron jälkipuoliskolla.

Ovulaatio tapahtuu noin puolivälissä kiertosi. Tänä aikana kehosi vapauttaa munasolua, mikä aiheuttaa estrogeenin ja progesteronin tason laskun. Näiden hormonien muutos voi johtaa sekä fyysisiin että emotionaalisiin oireisiin.

Muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa vaikuttavat myös serotoniinitasoihin. Tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaasi, unisykliäsi ja ruokahaluasi. Alhainen serotoniinitaso liittyy surun ja ärtyneisyyden tunteeseen sekä unihäiriöihin ja epätavalliseen ruoanhimoon – kaikki yleisimmät PMS-oireet.

Mielialan vaihtelut ovat yksi suurimmista yleinen ja vaikeimmat PMS-oireet.

Kuinka hallita sitä

Seuraa oireitasi

Jos et vielä, ala seurata kuukautiskiertoasi ja tunteitasi sen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua varmistamaan, että mielialanvaihtelut ovat todellakin yhteydessä kiertoosi. Tietäen, että tunnet olosi ylimääräiseen ovelaan, voi myös auttaa pitämään asiat perspektiivissä ja tarjota vahvistusta.

Yksityiskohtainen loki viimeisistä sykleistä on myös kätevä, jos haluat tuoda oireesi esille lääkärisi kanssa. PMS:n ympärillä on edelleen stigmaa. Oireiden dokumentointi voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi niiden tuomisessa esiin. Se voi myös auttaa lääkäriäsi saamaan paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu.

Voit seurata kiertokulkuasi ja oireitasi puhelimesi kuukautiseurantasovelluksella. Etsi sellainen, jonka avulla voit lisätä omia oireitasi.

Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä oman. Kirjoita yläreunaan kuukauden päivä (1–31). Luettele oireesi sivun vasemmassa reunassa. Laita X ruutuun joka päivä kokemiesi oireiden viereen. Huomaa, ovatko kukin oireet lieviä, kohtalaisia ​​vai vakavia.

Voit seurata mielialan vaihteluita tekemällä muistiinpano, kun sinulla on jokin seuraavista oireista:

• surullisuus
• äkillisiä, selittämättömiä mielialan muutoksia
• itkujaksot
• ärtyneisyys
• huono uni tai liian paljon unta
• keskittymisvaikeuksia
• kiinnostuksen puute päivittäisiä toimintoja kohtaan
• väsymys
• vähän energiaa

Hormonaalinen ehkäisy

Hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten pilleri tai laastari, voivat auttaa turvotukseen, arkoihin rintoihin ja muihin fyysisiin PMS-oireisiin. Joillekin ihmisille ne voivat myös auttaa emotionaalisissa oireissa, mukaan lukien mielialanvaihtelut.

Mutta toisille hormonaalinen ehkäisy voi pahentaa mielialan vaihteluita. Jos valitset tämän reitin, saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​ehkäisymenetelmiä, ennen kuin löydät itsellesi sopivan menetelmän.

Jos olet kiinnostunut pilleristä, valitse jatkuva pilleri, jossa ei ole viikon plasebopillereitä. Jatkuvat ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautiset, mikä joskus auttaa myös PMS:n poistamisessa.

Luonnolliset lääkkeet

Pari vitamiinia voi auttaa lievittämään PMS:ään liittyviä mielialanvaihteluita.

Kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että kalsiumlisä auttoi PMS-oireisiin liittyviin surun, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteisiin.

Monet ruoat ovat hyviä kalsiumin lähteitä, mukaan lukien:

• maito
• jogurtti
• juusto
• vihreät lehtivihannekset
• väkevöity appelsiinimehu ja muroja

Voit myös ottaa päivittäisen lisäravinteen, joka sisältää 1 200 milligrammaa kalsiumia, jonka löydät Amazon. Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Voi kestää noin kolme kuukautiskiertoa, jotta oireet paranevat kalsiumin käytön aikana.

B6-vitamiini voi myös auttaa PMS-oireissa.

Löydät sen seuraavista elintarvikkeista:

• kalastaa
• kanaa ja kalkkunaa
• hedelmää
• vahvistetut viljat

B6-vitamiinia tulee myös lisäravintolisänä, jonka löydät täältä Amazon. Älä vain ota enempää kuin 100 milligrammaa päivässä.

Elämäntyylimuutoksia

Useat elämäntapatekijät näyttävät myös vaikuttavan PMS-oireisiin:

• Harjoittele. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia useammin viikonpäivinä kuin ei. Jopa päivittäinen kävely naapurustossasi voi auttaa surun, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteisiin.
• Ravitsemus. Yritä vastustaa PMS:n aiheuttamaa roskaruokahimoa. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki aiheuttaa tuhoa mielialaasi. Sinun ei tarvitse leikata niitä kokonaan pois, mutta yritä tasapainottaa näitä ruokia hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyväviljoilla. Tämä auttaa pitämään sinut kylläisenä koko päivän ja auttaa välttämään verensokerin putoamista, mikä voi tehdä sinusta ärtyisä.
• Nukkua. Riittämätön uni voi tappaa mielialaasi, jos kuukautiset ovat viikkojen päässä. Yritä nukkua vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä, erityisesti kuukautisia edeltävän viikon tai kahden aikana. Katso, kuinka riittämätön uni vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.
• Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa mielialan vaihteluita. Käytä syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, varsinkin kun tunnet PMS-oireiden alkavan.

Lääkitys

Jos muut hoitovaihtoehdot eivät auta, masennuslääkkeen ottaminen voi auttaa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ovat yleisin masennuslääke, jota käytetään PMS-oireisiin liittyvien mielialanvaihteluiden hoitoon.

SSRI:t estävät serotoniinin imeytymisen. Tämä lisää serotoniinin määrää aivoissasi. Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat:

• sitalopraami (Celexa)

• fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)

• paroksetiini (Paxil)

• sertraliini (Zoloft)

Muut serotoniiniin vaikuttavat masennuslääkkeet voivat myös auttaa hoitamaan PMS-mielialan vaihteluita. Nämä sisältävät:

• duloksetiini (Cymbalta)

• venlafaksiini (Effexor)

Työskentele lääkärisi kanssa annossuunnitelman laatimiseksi. He saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon aikana ennen kuin oireillasi on taipumus alkaa. Muissa tapauksissa he saattavat suositella niiden ottamista joka päivä.

Tuen löytäminen

Gynekologisi saattaa olla ensimmäinen henkilö, jolta pyydät apua, kun alat huomata mielialan vaihteluita ennen kuukautisia. On tärkeää, että lääkärisi on henkilö, johon luotat ja joka ottaa oireesi vakavasti. Jos lääkärisi ei kuuntele sinua, etsi toinen palveluntarjoaja.

Voit ottaa yhteyttä alueesi lääkäriin Healthline FindCare -työkalun avulla.

Voit myös kääntyä International Association for Premenstrual Disorders puoleen. Se tarjoaa blogeja, verkkoyhteisöjä ja paikallisia resursseja, jotka voivat auttaa sinua löytämään lääkärin, joka tuntee PMS:n ja PMDD:n.