Sinulla saattaa olla ripulia harjoittelun jälkeen, mikä johtuu muun muassa ruoansulatushormonien vaihtelusta, ruoansulatuskanavan heikentyneestä verenkierrosta ja äkillisistä liikkeistä ruoansulatuselimiin.
Tietyt liikuntatyypit saavat ruoan kulkeutumaan ruoansulatuskanavan läpi normaalia nopeammin. Tämä voi heikentää ravinteiden imeytymistä suolistosta, vähentää veden imeytymistä paksusuoleen ja löysempiä ulosteita.
Ripulia esiintyy yleensä ihmisillä, jotka juoksevat pitkiä matkoja, erityisesti maratoneja. Ihmiset, jotka treenaavat pitkiä aikoja, ovat myös taipuvaisia kokemaan ripulia. Sitä esiintyy usein intensiivisten harjoitusten, kuten juoksemisen, painonnostossa ja pyöräilyn, aikana tai sen jälkeen.
Vaikka se ei ole kätevää, treenaamiseen liittyvä ripuli on suhteellisen normaalia, eikä se yleensä aiheuta huolta. Onneksi voit tehdä asioita hallitaksesi oireitasi ja vähentääksesi niiden vakavuutta.
Syitä
Yleensä treenaamiseen liittyvä ripuli johtuu suolistosta poispäin suuntautuvasta suolistoveritulvasta, joka hidastuu. Sen sijaan veri virtaa kohti jalkojasi tai muita kehon osia.
Saatat myös kokea vatsakipua, pahoinvointia ja oksentelua. Tässä on joitain tapoja, joilla tietyt toiminnot vaikuttavat ruoansulatukseen harjoitusten aikana.
Ab-treenin jälkeen
Ruoansulatuselinten stimulointi ja paineistaminen vatsaharjoittelun aikana voi aiheuttaa suolisto-ongelmia, kuten ripulia ja vatsakipuja. Tämä on erityisen yleistä, jos kohdistat alavatsaasi. Salli lihasten rentoutumisjaksot tämäntyyppisten harjoitusten aikana.
Juoksun jälkeen
Monet juoksijat kokevat ripulia pitkän matkan juoksun aikana tai välittömästi sen jälkeen. Kehon liikuttaminen ylös ja alas voi sekoittaa ruoansulatusjärjestelmääsi, jolloin sinun on mentävä vessassa useammin.
Saatat myös kokea kouristuksia, kaasua ja happorefluksia. Tämä tapahtuu osittain siksi, että verenkiertosi ohjataan jalkoihin ruoansulatusjärjestelmän sijaan.
Kovan harjoittelun jälkeen
Ripuli ja ruoansulatushäiriöt, kuten vuotava suoli, ovat yleisiä ihmisillä, jotka tekevät raskasta liikuntaa pitkiä aikoja. Tämä sisältää uimarit, pyöräilijät ja triathlonistit. Voimakkaat aktiviteetit, kuten aerobic, tanssi ja hiihto, voivat myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
Kuivuminen
Veden ja nesteiden menetys liikunnan seurauksena voi aiheuttaa kuivumista ja ripulia. Hanki runsaasti terveellisiä nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Täydennä menetetyt nesteet vedellä ja terveellisillä juomilla, kuten kookosvedellä, liemellä ja hedelmämehuilla.
Kun raskaana
Ripulia ja muita ruoansulatusongelmia esiintyy usein raskauden aikana, varsinkin kun eräpäivä lähestyy. Jos sinulla on jo ruoansulatusongelmia raskauden aikana, kuntoilu voi pahentaa oireitasi.
Muista, että se ei välttämättä liity harjoitukseen. Vaihtelevat hormonit, kohonneet stressitasot, synnytystä edeltävät vitamiinit tai uusien ruokaherkkyyksien kehittyminen voivat myös aiheuttaa ripulia raskauden aikana.
Ole varovainen harjoitusrutiinissasi raskauden aikana ja huomaa ruoansulatuskanavan muutokset, mukaan lukien ripuli. Hoida ripuli mahdollisimman pian, koska on erityisen tärkeää ylläpitää oikeaa nestetasoa.
Hoidot
Yleensä ripuli häviää itsestään muutamassa päivässä eikä aiheuta huolta, mutta voit silti kokeilla erilaisia hoitoja nopeuttaaksesi toipumistasi.
Syö tiettyjä ruokia
Syö helposti sulavia ruokia, jotka eivät stimuloi tai ärsytä ruoansulatusta. Noudata BRAT-ruokavaliota (banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä), kun treenaat paljon tai ilmaantuu oireita.
Muita sopivia ruokia ovat kasviskeitto, vähärasvainen liha ja perunat. Lisää terveitä suoliston bakteereja ottamalla probioottista lisäravintoa tai syömällä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten tavallista jogurttia, hapankaalia tai tempehiä. Sisällytä juomia, kuten kombucha, kefir ja kvass.
Suunnittele harjoitukset
Jos sinulla on säännöllinen suolen liikkeet, ajoita harjoitukset sen jälkeen, kun sinulla on ollut sellainen. Jos et ole varma tavoistasi, seuraa muutaman päivän ajan nähdäksesi, huomaatko kuvion. Suunnittele juoksureittisi niin, että pääset wc-tilaan tiettynä juoksun aikana.
Vähennä intensiteettiä
Jos sinulla on ripuli, voit yrittää vähentää harjoituksen intensiteettiä tai kestoa hallitaksesi paremmin oireitasi. Kokeile nähdäksesi, mitkä menetelmät tai muutokset toimivat parhaiten saadaksesi ruoansulatuksen hallintaan, ennen kuin palaat täysitehoisiin harjoituksiin.
Kokeile itsehoitolääkkeitä
Reseptivapaat lääkkeet, kuten loperamidi (Imodium) tai vismuttisubsalisylaatti (Pepto Bismol), ovat myös vaihtoehtoja. Näitä ei suositella ottamaan usein, mutta voit harkita niiden käyttöä esimerkiksi kilpailu- tai kilpailupäivinä.
Ennaltaehkäisy
Vältä ongelmallisia ruokia 3-6 tuntia ennen juoksua. Älä syö mitään vähintään 2 tuntia ennen juoksua.
Milloin lääkäriin
Vaikea tai pitkäkestoinen ripuli voi vaikuttaa harjoitteluun ja elämänlaatuun, ja se voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ripulia, joka toistuu usein tai kestää yli kaksi päivää. Se voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten infektiosta tai tulehduksellisesta suolen oireyhtymästä (IBS).
Kuivuminen huolestuttaa ihmisiä, jotka ovat hyvin vanhoja, hyvin nuoria tai erittäin sairaita, koska heidän on vaikeampi korvata menetettyjä nesteitä. Näiden ihmisten tulee hakeutua lääkärin hoitoon, jos heillä on pitkäkestoinen ripuli.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva ripuli, johon liittyy seuraavia kuivumisen merkkejä ja oireita:
- tummankeltainen tai oranssi virtsa
- epätavallinen virtsan haju
- harvinainen virtsaaminen
- nopea syke
- huimausta tai huimausta
- päänsärky
- kuiva suu
- punoittava, kuiva iho
- ärtyneisyys tai sekavuus
- kuume
- verenvuotoa
Lopputulos
Harjoitukseen liittyvä ripuli on normaalia etenkin juoksijoilla, huippu- tai kestävyysurheilijoilla sekä intensiivistä liikuntaa harrastavilla ihmisillä.
Tarkkaile harjoittelun vaikutusta ruoansulatuskanavaasi ja säädä sitä vastaavasti riippumatta siitä, tarvitsetko muutoksia ruokavalioosi, aikatauluihisi tai kuntoilurutiinisi.
