Kipeät kuukautiset saivat sinut alas? Ota vain ibuprofeenia ja olet hyvä, eikö? Väärä. Yksi nainen, joka oli kyllästynyt oireiden hoitoon, päätti päästä kuukautisongelmiensa juureen.
Meille kaikille on kerrottu (luultavasti useaan otteeseen), että pahimmat kuukautisongelmamme – kouristukset, PMS, erittäin raskas verenkierto, verihyytymät, migreenit, teini-ikäinen akne, turvotus ja uupumus – ovat täysin normaaleja. Kyllä, vain osa tätä ”naisena olemista” -juttua.
Hyvät naiset, meille on valehdeltu jo pitkään.
Minulla oli vuosia useimmat näistä oireista, ja aina kun näin lääkärini, hän sanoi aina, että valitukseni eivät olleet huolestuttavia. Hän kertoi minulle, että jotkut hänen potilaistaan olivat sängyssä päiviä, joten minun pitäisi tuntea oloni onnekkaaksi, että voin poksahtaa ibuprofeenia ja silti toimia.
Öö, todella?!
Sitten hän laittoi minulle ehkäisypillereitä ratkaisuksi kuukautiskipuihini.
Mikään näistä ei istunut minulle. Se vain tuntui niin tappiolliselta lähestymistavalta terveyteeni. En halunnut määrätä sidokseksi ehkäisypillereitä ja kipulääkkeitä.
Sen sijaan halusin tietää miksi Kaikki nämä ongelmat vaivasivat minua ensinnäkin. Tiesin, että jotain oli todella vialla, ja halusin tietää, mitä voisin tehdä korjatakseni oireideni perimmäisen syyn.
En ole sitä tyyppiä, joka voi vain hyväksyä status quon, joten luonnollisesti päätin kaivella vähän itsekseni. Se, mitä sain selville, räjäytti minut, ja uskon, että se räjäyttää myös sinun.
Tiedän, että sinulle on kerrottu, että sinun täytyy vain ”käsitellä se” – mutta se ei itse asiassa ole totta. Tutkimuksessani ja koulutuksessani löysin useita helppoja vinkkejä, temppuja ja käytäntöjä, joita voit toteuttaa korjataksesi turhauttavimmilla kausi-ongelmillasi.
Opi tuntemaan virtaus
Ensimmäinen askel on ryhtyä oman ajanjaksosi asiantuntijaksi. Aloita kuukautiskiertosi seuraaminen käyttämällä sovellusta, kuten Clue, Kindara tai Dot. Seuraa, milloin kuukautisesi saapuvat, kuinka pitkät ne ovat ja miltä ne näyttävät.
Älä unohda tehdä muistiin energiatason vaihtelut, muutokset suolen liikkeissä, sukupuolihalussa, tunnelmissa, himoissa ja unessa. Nämä henkilötiedot auttavat sinua määrittämään, mikä on normaalia kehollesi.
Maaginen magnesium
Jos olisi joskus kivennäisaineita, joita suosittelisin naisille, se olisi magnesium. Kutsun sitä luonnolliseksi valiumiksi, koska se tukee hermostoa ja käsittelee hermostuneisuutta, ahdistusta, levottomuutta ja ärtyneisyyttä. Ei pieni saavutus meille moderneille tytöille, eikö?
Vihreät lehtivihannekset ovat sitä runsaasti – ajatelkaa lehtikaali, pinaatti, sveitsi mangoldi, parsakaali. Mutta jos sinulla on puutos, voit myös valita magnesiumglysinaatti- tai magnesiumsitraattilisän.
Hanki tarpeeksi Zzziä
Monet meistä kävelevät ympäriinsä univajeella, joka kasvaa jatkuvasti, kun säästämme kaivattua iltalepoa. Unenpuutteen merkkejä ovat väsymys herääessäsi, ”väsynyt mutta langallinen” tunne yöllä ja energian lasku koko päivän (noin klo 10 ja 15). Kuulostaako tämä tutulta?
Melatoniinilla – yöhormonilla, joka auttaa sanelemaan vuorokausirytmiämme – on suuri vaikutus kuukautiskiertoon. Itse asiassa melatoniinin täydentäminen voi
Selvitä univelkasi vähentämällä myös yövaloasi. Käytä valoa estäviä varjoja tai verhoja, kiinnitä teippi hälyttimen ja television valojen päälle ja lopeta puhelimen ja tietokoneen käyttö klo 21.00 jälkeen.
Ota yötila/yövuoro käyttöön puhelimessasi ja hanki f.lux tietokoneellesi. Molemmat säätävät sinisen valon punertavammaksi. Ei vitsi, se auttaa suojaamaan melatoniinivarastojasi.
Pyöritä siemeniäsi
Tämä saattaa kuulostaa kaukaa haetulta, mutta kestä minua hetki. Siemenkierto on käytäntö, jossa vaihdetaan neljän eri siementyypin – kurpitsan, pellavan, seesamin ja auringonkukan – välillä kuukautiskiertosi vaiheiden mukaan. Monilla naisilla on puutetta näissä siemenissä olevista välttämättömistä rasvahapoista, vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka voivat tukea heidän kuukautisiaan.
Suosittelen siemenpyöräilyä naisille, joilla on:
- epäsäännölliset kuukautiset
- anovulatoriset syklit
- kuukautisten puuttuminen
- kuukautiskivut
- lyhyet luteaalivaiheet
Ensimmäisellä puoliskolla, päivästä 1–14, syö ruokalusikallinen jauhettuja kurpitsansiemeniä ja pellavansiemeniä joka päivä. Päivistä 15–28 tee sama auringonkukan ja seesaminsiementen kanssa.
Naisilla, joilla ei ole kuukautisia tai kuukautiset ovat epäsäännölliset, siirry takaisin 1. päivän siemeniin 28. päivän jälkeen. Kun kuukautiset alkavat, aloita alusta 1. päivän siemenillä.
Muista, että kuukautisongelmasi voivat olla tilastollisesti normaaleja, mutta ne eivät ole biologisesti normaaleja. Kärsimme usein vuosia, koska meidät on ehdollistettu uskomaan, että tämä on vain ”osamme elämässä”.
Nämä vinkit ovat loistava ensimmäinen askel kuukautisten korjaamiseen, mutta jos jatkat kamppailua häiritsevien kuukautisten oireiden kanssa, suosittelen, että kaivaat hieman syvemmälle perimmäisen syyn selvittämiseksi.
Nicole Jardim on sertifioitu naisten terveysvalmentaja ja Fix Your Period -ohjelman luoja. Se on sarja ohjelmia, jotka antavat naisille mahdollisuuden palauttaa hormoniterveytensä menetelmällä, jossa yhdistyvät yksinkertaisuus ja jämäkkä. Hänen uskomaton työnsä on vaikuttanut satojen tuhansien naisten elämään ympäri maailmaa käsitellessään tehokkaasti monenlaisia kuukautisongelmia, mukaan lukien PMS, epäsäännölliset kuukautiset, PCOS, kivuliaat kuukautiset, amenorrea ja monet muut. Nicole on myös iTunesin suosituimman podcastin The Period Partyn toinen juontaja – muista kuunnella, jos haluat oppia lisää kuukautisten korjaamisesta. Hän on myös Integratiivisen ravitsemuksen instituutin hormoniterveyden täydennyskoulutuskurssin luoja. Osallistu Nicolen kuukautistietokilpailuun saadaksesi mukautetun raportin ainutlaatuisen fysiologiaasi perusteella ja selvitä kuukautistenne tilanne!
