Yhdistämme ADHD:n usein hyppäämiseen toiminnasta toiseen. Mutta tehtävien vaihtaminen – keskittymisen sujuva siirtyminen yhdestä tarkennuspisteestä toiseen – voi olla haaste, kun elät ADHD:n kanssa.
Tehtävien vaihtaminen, joka tunnetaan nimellä kognitiivinen joustavuus tai kognitiivinen joukon vaihtaminen, kuvaa prosessia, jossa keskitytään luonnollisesti yhdestä tehtävästä toiseen. Se on osa aivosi toimeenpanotoimintoa, joukko kognitiivisia prosesseja, jotka vastaavat henkisistä kyvyistä, kuten suunnittelusta, organisoinnista ja tavoitteellisesta käyttäytymisestä.
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on hermoston kehityshäiriö, joka voi vaikuttaa aivojen toimeenpanotoimintoihin, erityisesti muistiin, organisointiin ja keskittymiseen liittyviin toimintoihin.
Tämä tarkoittaa, että vaikka ADHD tunnetaankin hyvin oireista, jotka liittyvät toiminnasta toiseen siirtymiseen, monet ihmiset kokevat tehtävän vaihtamisen olevan haaste.
Onko ADHD-potilailla vaikeuksia vaihtaa tehtäviä?
ADHD vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Kaikilla ei ole ongelmia tehtävien vaihtamisessa tai huomattavia ongelmia toimeenpanotoiminnon kanssa.
Samat taustalla olevat neurologiset tekijät, jotka johtavat tarkkaamattomuuden, yliaktiivisuuden ja impulsiivisuuden oireisiin, voivat tehdä tehtävien vaihtamisesta vaikeaa monille ADHD-potilaille.
Jatkuva huomio tai keskittyminen on osa toimeenpanotoimintoasi, joka on olemassa tietyllä spektrillä. Toisessa päässä on häiriötekijä tai tarkkaamattomuus, ja toisessa päässä voimakas keskittyminen.
John Mathewsin, lisensoidun kliinisen sosiaalityöntekijän Midlothianista Virginiasta, mukaan muuttuneet toimeenpanotoiminnot ADHD:ssa voivat sisältää molemmat ääripäät.
“Jos sinulla on ADHD, olet todennäköisesti huomannut, että sinulla on ollut vaikeuksia tehtävien vaihtamisessa jossain vaiheessa”, hän sanoo. “Vaikka yleinen käsitys ADHD:stä on, että se saa huomion pomppimaan kaikkialla, ja tämä voi olla totta, ADHD voi myös johtaa hyperfokusoitumiseen.”
Hän lisää, että tällä on positiivisia ja negatiivisia vaikutuksia tilanteesta riippuen. Hyperfocus voi antaa sinun hioa esimerkiksi käsillä olevaa tehtävää, mutta jos muut luottavat sinuun tehtävien vaihtamisessa, kuten työprojektin aikana, silloin saattaa syntyä haasteita.
Tehtävän vaihtaminen ja välinpitämättömyys
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tehtävien vaihtamisen vaikeus ADHD:ssa voi liittyä erityisesti tarkkaamattomuuden ominaisuuksiin.
Mukaan a
Tutkijat uskovat tämän johtuvan siitä, että tarkkaamattomuuden piirteet tekevät sinusta vähemmän todennäköistä, että suunnittelet tulevia tehtäviä ja reagoit todennäköisemmin hetkessä, varsinkin jos tiedät, että sinulla on pääsy hetkessä oleviin vaihtoehtoihin.
Toisin sanoen tarkkaamattomuus ADHD:ssa voi vaikeuttaa tarpeeksi keskittymistä tulevaisuuden suunnitteluun, ja ilman ennakkosuunnittelua tehtävien vaihtaminen voi olla vaikeampaa.
Mikä on ADHD-tehtävän halvaus?
Kun et voi siirtyä tehtävästä toiseen tai tuntee olevansa “juuttunut”, sitä kutsutaan ADHD:n tehtävähalvaukseksi.
Tehtävähalvaus liittyy ylikuormitustilaan. Se voi tapahtua useista syistä, mutta usein se liittyy liian moniin vaatimuksiin, stimulaatioon tai odotuksiin kerralla.
Ulkopuolisille tehtävien halvaantuminen voi näyttää siltä, että olisit laiska tai tietoisesti jättänyt huomioimatta vastuun. Kyse ei kuitenkaan ole siitä, ettet halua suorittaa tehtävää. Sen sijaan tavoitteellinen käyttäytymisesi jäätyy.
“Tämä ei ole pelkkää viivytystä”, sanoo tohtori Alejandro Alva, psykiatri San Diegon mielenterveyskeskuksesta. ”ADHD:sta kärsiville ihmisille se on kuin juurtuisi paikalleen, vaikka todella haluaisi aloittaa. Tämä halvaus johtuu usein ahdistuksen, ylistimulaation ja toimeenpanotoiminnan vaikeuksien yhdistelmästä.”
Tehtävähalvaus voi tapahtua kenelle tahansa. On luonnollista, että joskus olet uupunut ja joudut keskeyttämään tekemäsi, mutta ADHD:n kanssa eläminen voi tehdä tehtävien halvaantumisesta yleisempää.
Vaikka tarkkaa esiintyvyyttä ei tunneta, vanhempi pilottitutkimus vuodelta 2006 viittaa siihen, että ADHD:sta kärsivillä ihmisillä on työhalvauksen oireita, kuten viivyttelyä, useammin kuin muu väestö.
Merkkejä, että sinulla on tehtävähalvaus
Ei ole olemassa universaaleja kriteerejä, jotka määrittelevät tehtävän halvaantumisen.
Se, että olet “jumiutunut” tehtävään, ei aina tarkoita sitä, että olet kirjaimellisesti jumissa, mutta joillekin ihmisille tämä saattaa olla juuri sitä, millaista tehtävän halvaantuminen on.
Tehtävän halvaantuminen voi olla myös:
- jatkuvasti viivästyttää tai välttää tehtäviä
- ahdistunut ajatus tehtävästä
- koet ahdistusta, kun menet osallistumaan toimintaan
-
haluaa tehdä jotain, mutta ei voi aloittaa, vaikka tehtävä olisi yksinkertainen
Vinkkejä tehtävien vaihtamisen parantamiseen ADHD:ssa
Tehtävän vaihtaminen ADHD:ssä ei ole mahdotonta. Voit parantaa kykyäsi siirtyä toimien välillä ja oppia uusia tapoja valmistautua menestykseen.
Alva sanoo: “Tehtävän vaihtamisen parantaminen, varsinkin kun sinulla on ADHD, tarkoittaa työskentelemistä ainutlaatuisen aivojohdotuksen kanssa, ei sitä vastaan.”
Hän ehdottaa:
- tehtävien priorisointi, alkaen siitä, mikä on olennaista
- jäsenneltyjen työtaukoaikataulujen luominen, kuten 25 minuutin työskentely ja 5 minuutin tauko
- häiriötekijöiden minimoiminen
-
mindfulnessin harjoittaminen auttaa parantamaan tietoisuutta tällä hetkellä
Voit myös:
- käytä ajastimia merkitsemään, milloin sinun on vaihdettava tehtävää
- Muistuta itseäsi, että voit palata siihen, mihin olet tällä hetkellä keskittynyt
- pitää rutiinitehtävät samassa päivittäisessä aikataulussa
- ryhmittele samanlaiset tehtävät yhteen
- jaa tehtävät pienempiin, jotta henkinen siirtyminen on vähemmän vaativaa
- pyydä neuvoja mielenterveysalan ammattilaiselta
Jos “jumitut” johonkin tehtävään, Mathews sanoo, ettei sinun tarvitse huolehtia siitä, mistä aloitat – vain aloittaa.
“Ota yksi niistä [tangled] kuulokkeiden soinnut [that represent task paralysis] ja vain
alkaa hitaasti yrittää selvittää se”, hän sanoo. “Kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, huomaat usein, että seuraava askel on yhtäkkiä tullut selväksi.”
Bottom line
Tehtävän vaihtaminen on kykyäsi siirtää huomiosi toiminnasta toiseen. Monille ihmisille, joilla on ADHD, se ei tule helposti.
Kuten muutkin ADHD:n oireet, huono tehtävien vaihtaminen voi liittyä aivojen muuttuneeseen toimeenpanotoimintoon, mikä ohjaa kykyäsi keskittyä ja sitoutua tavoitteelliseen käyttäytymiseen.
Mindfulness, samanlaisten tehtävien ryhmittely ja ajastimien käyttö ovat muutamia käytettävissä olevia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua parantamaan tehtävien vaihtamista ja sen vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi.
