Kromilisät tunnetaan parhaiten kyvystään parantaa luonnollisen insuliinin toimintaa. Mutta on myös muita käyttötarkoituksia ja varotoimia, jotka on oltava tietoisia.
Kromi on kivennäisaine, jota kehosi tarvitsee joihinkin aineenvaihdunnan toimintoihin. Elintarvike- ja lääkevirasto piti kromia välttämättömänä ainesosana
Tässä artikkelissa tutkitaan, kuinka kehosi käyttää kromia ja kuka saattaa tarvita kromilisäaineita tai hyötyä niistä.
Mikä on kromi?
Kromi on kivennäisaine, jota esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Jotkut kromin muodot ovat myrkyllisiä sivutuotteita valmistuksen ja ruostumattomasta teräksestä valmistettujen laitteiden yhteydessä, mutta ne eivät ole samoja kuin elintarvikkeissa ja ravintolisissä esiintyvä kromi.
Tämä mineraali on eniten
- hiilihydraattiaineenvaihduntaa
- rasva-aineenvaihduntaa
- proteiiniaineenvaihduntaa
- antioksidanttisia vaikutuksia
Mitkä ovat kromilisäaineiden käyttötarkoitukset ja edut?
Vaikka kromi on tärkeä joillekin normaaleille kehon toiminnoille, on myös muita huhuttuja etuja. Jotkut näistä ovat myyttejä, ja toisia epäillään, mutta niitä ei ole vahvistettu:
- Verensokeritasot: Kromilla on jonkin verran vaikutusta insuliinin tehokkuuteen, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet selkeää hyötyä verensokeritasojen säätelyssä diabeetikoilla tai liikalihavilla.
-
Metabolinen oireyhtymä: Kuten diabeteksessa, kromilla on uskottu olevan jonkin verran hyötyä ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä, koska se vaikuttaa insuliinin toimintaan. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet, että kromilisillä on suotuisia vaikutuksia:
- verensokeritasot
- rasvatasot
- paino
- vyötärön ympärysmitat
- Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS): Tämä endokriininen häiriö vaikuttaa hedelmällisessä iässä oleviin naisiin ja voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Kromin käyttö tämän sairauden hoidossa on keskittynyt lipiditasojen ja verensokerin säätelyn parantamiseen, mutta tulokset ovat ristiriitaisia kromilisäaineiden tehosta PCOS:iin.
- Dyslipidemia: Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet dyslipidemian tai korkeat kolesterolitasot alhaisiin kromipitoisuuksiin, mutta on edelleen epäselvää, voiko kromilisä todella alentaa kolesterolitasoja.
- Painonpudotus: Kromilla on rooli insuliinin käytössä ja rasva-aineenvaihdunnassa, joten jotkut teoriat viittaavat siihen, että tämä mineraali voisi auttaa painonpudotuksessa ja lihasmassan rakentamisessa. On olemassa todisteita siitä, että kromilisillä – erityisesti kromipikolinaatilla – on pieni mutta merkittävä vaikutus kehon painoon ja rasvatasoon.
Voidaanko kromilisäaineita käyttää painonpudotukseen?
Kromilla voi olla jonkin verran vaikutusta painonpudotukseen, ja sitä myydään usein lisäravinteena, jonka tarkoituksena on edistää aineenvaihduntaa tai painonpudotusta. Mutta todisteet sen käytöstä painonpudotukseen ovat ristiriitaisia. Tutkimuksissa, joissa kromi johti painonpudotukseen, vaikutukset olivat pieniä, mutta merkittäviä.
Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta, voit keskustella lääkärin kanssa painonpudotustavoitteistasi ja siitä, sopivatko kromilisät sinulle. Kuten monet muut vitamiinit ja kivennäisaineet, kromi voi häiritä tiettyjä terveystiloja tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.
Kuinka tehokkaita kromilisäaineet ovat?
Vaikka kromi on välttämätön kivennäisaine, on vain vähän näyttöä siitä, että näiden lisäravinteiden ottaminen auttaa ihmisiä saavuttamaan halutut terveystavoitteensa.
Tutkimuksissa on havaittu parannuksia verensokeritasoissa, painonpudotuksessa ja lihasten rakentamisessa, mutta nämä muutokset ovat olleet pieniä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kromilisillä on jonkin verran vaikutusta terveyteen, kuten
Kuinka paljon kromia kannattaa ottaa?
Kromin puutteet ovat harvinaisia, ja useimmat ihmiset saavat tarpeeksi tätä mineraalia ruoasta. Aikuiset tarvitsevat
Ruokiin, joissa on huomattavia määriä kromia, kuuluvat lihat, viljat, hedelmät, vihannekset sekä ruoat ja juomat, jotka sisältävät hiivoja. Tarkat kromin määrät eri elintarvikkeissa voivat riippua maaperän olosuhteista niissä paikoissa, joissa näitä elintarvikkeita tuotetaan.
Jotkut elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten kromia, ovat:
- rypälemehu (7,5 mcg annosta kohti)
- kinkku (3,6 mcg annosta kohti)
- englantilaisia täysjyvämuffinsseja (3,6 mcg per annos)
-
panimohiiva (3,3 mcg annosta kohti)
- appelsiinimehu (2,2 mcg annosta kohti)
- naudanlihaa (2 mcg per annos)
- salaattia (1,8 mcg annosta kohti)
Siellä on
Liiallinen kromin saanti voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- painonpudotus
- anemia
- alhainen verihiutaleiden määrä (trombosytopenia)
- maksasairaus
- munuaissairaus
- ihottumat
- matala verensokeri
Onko kromilisäaineisiin liittyviä sivuvaikutuksia?
Ihmiset, joilla on maksa- ja munuaissairaus, saattavat joutua varomaan liiallista kromilisää.
Lääkevuorovaikutukset ovat suurempi huolenaihe. Kromilisäys voi muuttaa seuraavien vaikutusta tai olla muuten vuorovaikutuksessa niiden kanssa
- insuliinia
- metformiini
- muut diabeteslääkkeet
- levotyroksiini
jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kromilisien ottamista.
Kromi on välttämätön kivennäisaine, mutta puutteet ovat harvinaisia, ja on vain vähän todisteita siitä, että lisäravinteet voivat auttaa sinua saavuttamaan terveydelliset tavoitteet, kuten painonpudotuksen ja paremman verensokerin säätelyn.
Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, keskustele lääkärin kanssa varmistaaksesi, että ne eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä tai muita sairauksia.
