Kehonrakennuksen huippukilpailijat vähentävät rasvaa ja hiilihydraatteja ja lisäävät proteiinin saantia leikkaussyklin aikana. Hiilihydraatit ajoitetaan huolellisesti harjoitusohjelmia varten.
Jos leikkaat liian nopeasti tai jyrkästi rajoittamalla ruokavaliotasi liikaa, menetät lihaksesi. Toipuminen on myös hitaampaa, mikä vahingoittaa kilpailumenestystäsi.
Myös liian nopea leikkaaminen voi
- aineenvaihduntaa
- nukkua
- energiaa
- keskittyminen
Leikkaus tapahtuu tyypillisesti missä tahansa useista kuukausista 1 kuukauteen ennen kilpailua. Kehonrakennus tunnetaan hyvin leikkaussyklistään. Muita ovat taistelulajit, kuten karate, taekwondo, jiu jitsu, nyrkkeily ja paini muutamia mainitakseni.
Miten kreatiini sopii leikkausohjelmaasi?
Tuotat sen luonnollisesti
Kreatiini on peräisin kolmesta aminohaposta – glysiinistä, arginiinista ja metioniinista. Se tarjoaa energiaa, jota tarvitaan lihasten tehostamiseen korkean intensiteetin harjoittelua varten.
- maksa
- aivot
- munuaiset
- haima
Sinun on sisällytettävä sen lähteet ruokavalioosi
Kehosi on vaihdettava
Jos suoritat korkean intensiteetin harjoituksia, tyhjennät varastoidun kreatiinisi nopeammin. Sinun on otettava enemmän, jotta lihaksesi pysyvät vireinä. Lihaa ja kalaa sisältävät ruokavaliot sisältävät kreatiinia ja auttavat täyttämään kehosi tarpeita.
Kaikki lisäravinteet eivät ole samanlaisia
Huippu-urheilijat ovat käyttäneet kreatiinilisäravinteita ennen harjoittelua ja sen jälkeen parantaakseen korkean intensiteetin tehoa, kasvattaakseen voimaa ja lisätäkseen harjoituksen jälkeistä palautumista.
Enemmän kuin kreatiinilla on vaikutusta
Leikkauksen onnistumiseen vaikuttavat monet tekijät.
Jotkut ovat omia yksilöllisiä ominaisuuksiasi, kuten:
genetiikka - seksiä
- yleistä terveyttäsi
- henkinen kestävyys (vauhtia, päättäväisyyttä, keskittymistä)
- fyysinen kestävyys ja harjoituskuormitus
Muut ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa menestykseesi, voivat liittyä ajoitukseen ja menetelmiin.
Milloin ja kuinka paljon harjoittelet, kuinka nopeasti tai hitaasti yrität leikata rasvaa ja milloin lisäät lisäravinteita, kuten kreatiinia, voivat kaikki vaikuttaa.
A
Kreatiinin edut leikkaamisen aikana
CM-lisäravinteiden ottaminen
Kuinka se toimii
Kreatiini voi auttaa tukemaan ja suojaamaan lihaksiasi leikkauksen aikana tuomalla vettä lihaksiisi. Tämä auttaa vahvistamaan ja suojaamaan lihaskuituja vaurioilta.
Siksi on myös tärkeää juoda runsaasti vettä leikkauksen aikana. Se suojaa lihaksia hajoamiselta tai vaurioilta kuivumiselta leikkausjakson aikana.
Yksi
Kuinka paljon on tehokas annos?
20 grammaa päivässä on tavallista. Monet urheilijat käyttävät latausannosta 20 grammaa päivässä jopa kuukauden ajan. Vaikka se voi olla tehokasta, se ei välttämättä ole välttämätön määrä kreatiinin lihasten hyötyjen näkemiseksi. Lisäksi,
3–10 grammaa voi auttaa ylläpidossa. Kun kreatiinivarastot ovat täynnä, 3–5 grammaa päivässä voi auttaa ylläpidossa, mutta
Kaiken kaikkiaan kreatiinilisän ottaminen leikkaamisen aikana ei vahingoita painonpudotustavoitteitasi. Se voi tarjota
Huomioita ja sivuvaikutuksia
Kreatiinilisän aiheuttamat negatiiviset sivuvaikutukset liittyvät usein liian monien kalorien leikkaamiseen tai liian nopeaan rasvan menetykseen.
Nopea painonpudotus aggressiivisesta leikkaamisesta voi vahingoittaa kehoa ja mieltä. Vaikutukset voivat olla erilaisia jokaiselle ihmiselle.
Yleisiä negatiivisia vaikutuksia ovat:
-
Ärtynyt vatsa. Latausvaiheen aikana kreatiinilisän ottaminen
10 grammaa kreatiinia 1 annoksessa voi aiheuttaa ripulia ja vatsan ärsytystä. Pienempien, jaettuina annoksina pidemmän ajan (3–5 grammaa) ottaminen voi auttaa välttämään näitä ongelmia. - Painonnousu. Liiallinen leikkaaminen voi myös johtaa palautuvaan painonnousuun kilpailun jälkeisen palautumisvaiheen aikana.
- syke
- verenpaine
- hormonitasot
energiatasot - lihasmassa
Lisäksi miehet voivat kokea alhaisempia testosteronitasoja leikkaus- tai alijäämävaiheen aikana. Naisilla saattaa esiintyä kuukautisten kuukautisia tai kuukautisten puutetta.
Vinkkejä
Noudata näitä vinkkejä terveellisempään leikkaamiseen:
-
Suunnitelma salliakseenhitaammin painonpudotus. Se on turvallisempaa ja säilyttää vähärasvaisen lihasmassan ja energian samalla kun se leikkaa rasvaa. - Oikean ravinnon saaminen – mukaan lukien 1,25–1,5 grammaa
proteiinia painokiloa kohden – tarjoaa suojan vähärasvaisen lihasmassan säilyttämiselle. - Huolto
3 gramman annos CM voi parantaa voimaa, voimaa ja palautumista. - Juo runsaasti vettä.
- Varmista, että nukut kunnolla, sillä se on avain henkiseen ja fyysiseen kestävyyteen ja keskittymiseen.
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat parhaaseen painonpudotusharjoitteluohjelmaan. Tehokkuus rasvanpudotuksessa vaarantamatta lihasten eheyttä on avainasemassa.
Yksi tärkeä seikka, joka tulee pitää mielessä, kun harkitset leikkaamista, on turvallisuutesi. Nopea painonpudotus voi suistaa menestyksesi, joten aseta pitkän aikavälin tavoitteita.
Kreatiinilisät voivat olla
Kreatiinimonohydraatilla on vuosien tieteellistä näyttöä sen turvallisuuden ja tehokkuuden tueksi. Se tukee lihasvoiman lisäämistä ja suojaa vaurioilta harjoituksen ja palautumisen aikana.
Se ei vaikuta negatiivisesti painoon huippuurheilun painonhallintatavoitteiden leikkausjaksojen aikana.
Ennen kuin aloitat leikkausvaiheen, keskustele aina painotavoitteistasi terveydenhuollon tarjoajan, fyysisen valmentajan ja valmentajan kanssa pysyäksesi turvallisen alijäämän sisällä. Kerro, mitä tuotteita aiot ottaa ja mitä käytät tällä hetkellä. Ne voivat myös auttaa seuraamaan tiettyjä terveysolosuhteita.
