Yleiskatsaus
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), jota kutsutaan myös Willis-Ekbomin taudiksi, on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa
Koska tämä tapahtuu useammin yöllä tai makuulla, RLS voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, mikä puolestaan voi heikentää elämänlaatua.
RLS:ää esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Se voi tapahtua missä iässä tahansa, mutta se vaikuttaa useammin aikuisiin
RLS:n oireet voivat vaihdella kestoltaan ja vakavuudeltaan jokaisella henkilöllä. Jotkut ihmiset kokevat lieviä oireita ajoittain, kun taas toisilla voi olla vakavampia oireita jokaisen jakson yhteydessä. Kivun tasosta riippumatta on joitain kotihoitokeinoja, joilla voit yrittää auttaa sinua hallitsemaan tilaasi.
Elämäntyylimuutokset
Ei tiedetä hyvin, mikä aiheuttaa RLS:n, mutta tutkijat tietävät, että elämäntapasi ja oireesi esiintymistiheys ovat yhteydessä toisiinsa. On olemassa joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä helpottaaksesi oireitasi.
Ruokavalio
Terveellinen ruokavalio voi edistää hyvää unta. Rajoita käyttämäsi alkoholin ja kofeiinin määrää ja muista välttää niitä ennen nukkumaanmenoa. Voit myös välttää kaikkia ruokia, joiden tiedät saattavan sinut hereillä yöllä.
Tupakointi
Tupakointi voi saada kehon hermostuneeksi ja sillä voi olla vaikutusta uneen. Yritä lopettaa tupakointi tai lopettaa kokonaan.
Lääkkeet
Joskus lääkkeet, joita käytät muihin sairauksiin, voivat vaikeuttaa lihasten rentoutumista tai voivat aiheuttaa unettomuutta. Varmista, että tarkistat käyttämäsi lääkkeet lääkärisi kanssa ja katso, vaikuttaako jokin niistä tilaan.
Vähennä Kipua
RLS:n oireet voivat vaihdella ärsyttävistä erittäin tuskallisiin. Kokeile vuorotellen kuumia ja kylmiä kompressioita jaloissasi vähentääksesi kipua. Voit myös ottaa kuuman kylvyn tai hieroa lihaksiasi saadaksesi ne rentoutumaan.
Restless Legs Syndrome Foundation, RLS-potilaat, jotka harjoittelevat, raportoivat oireiden vähenemisestä noin 40 prosenttia.
Harjoittelun ei tarvitse olla intensiivistä, eikä sinun tarvitse ylikuormittaa itseäsi. Kävely, lenkkeily tai mikä tahansa kuntoilu auttaa jalkojasi ja parantaa nukkumismahdollisuuksiasi.
Erityisesti jooga on osoittautunut hyödylliseksi ihmisille, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä. -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan
Unihygienia
RLS voi estää sinua nukahtamasta, joten on tärkeää, että teet mahdollisimman paljon poistaaksesi kaikki muut ongelmat, jotka voivat estää sinua nukkumasta hyvät yöunet. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta edistääksesi unta. Nukkumaanmeno-rutiini auttaa sinua nukahtamaan. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää, mikä auttaa sinua nukahtamaan, yritä pitää unipäiväkirjaa nähdäksesi, mikä toimii ja mikä ei.
Vähentää stressiä
Stressi vaikuttaa usein RLS:n kiihottamiseen, joten kaikki stressiä vähentävät hoidot voivat auttaa lievittämään oireitasi. Rentoutumistekniikat, kuten hengitys ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressitasoasi.
Lisäravinteet
Vaikka levottomat jalat -oireyhtymän lisäravinteet tarvitsevat vielä lisää tutkimusta, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia. Yksi
RLS on myös ollut
Ota yhteyttä lääkäriisi
Voit tehdä monia kotihoitoja ja elämäntapamuutoksia auttaaksesi sinua käsittelemään RLS:ää. Muista tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita tai teet muutoksia.
