Mitä minun pitäisi tietää puhuessani lääkärilleni korkeasta verenpaineesta (hypertensio)?
Toimistossa
Tuothan verenpainepäiväkirjasi ja KAIKKI pilleripullosi, mukaan lukien reseptivapaat lääkkeet.
Kysymyksiä esitettäväksi
- Mikä on tämänhetkinen verenpainemittaukseni?
- Mikä verenpaineeni pitäisi olla?
- Mitkä olosuhteet tai tilanteet lisäävät verenpainetta?
- Kuinka paljon minun pitäisi painaa? Voitko suositella ruokavaliota tai ruokailusuunnitelmaa, joka auttaa minua saavuttamaan tuon painon?
- Hyötyisinkö käynnistä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin luona saavuttaakseni ruokavaliotavoitteeni?
- Millaista ruokavaliota minun pitäisi noudattaa verenpaineeni hallitsemiseksi?
- Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä? Millaisia aktiviteetteja suositellaan?
- Mikä on verenpainelääkkeeni nimi?
- Mitkä ovat tämän lääkkeen sivuvaikutukset?
- Pitäisikö minun ottaa kaliumlisää vai lisätä kaliumin määrää ruokavaliossani?
Mistä saan apua tupakoinnin lopettamiseen?
Tässä on muutamia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ja lopettamiseen:
- Valitse lopetuspäivä – yleensä 1–3 viikkoa myöhemmin – ja kirjoita se ylös. Valmistaudu treffeihin vähentämällä tupakan käyttöä, pysymällä poissa suosikkitupakan käyttöpaikoistasi ja tekemällä suunnitelma siitä, kuinka selviät stressaavista tapahtumista tupakoimatta. Älä yritä tulla tupakoimattomaksi erittäin stressaavana aikana elämässäsi. Tämä heikentää onnistumismahdollisuuksiasi.
- Listaa syysi tupakoimattomuuteen. Lue lista ennen ja jälkeen lopettamisen. Pidä lista mukanasi ja katso sitä useita kertoja päivässä. (Menestyneillä ihmisillä on yleensä vahvat henkilökohtaiset syyt tulla tupakoimattomiksi.)
- Kerro itsellesi, että olet loistava ihminen tulla tupakkaasi vapaaksi. Muistuta itseäsi tästä, kun haluat käyttää tupakkaa.
- Kun tunnet halun käyttää tupakkaa, hengitä syvään. Pidä sitä 10 sekuntia ja vapauta se sitten hitaasti. Ota se hetki, tunti ja päivä kerrallaan. Himo on yleensä lyhytaikainen ja häviää riippumatta siitä, käytätkö tupakkaa vai et.
- Pidä kädet kiireisinä. Doodle, pelaa urheilua, neulo tai työskentele tietokoneella.
- Kirjoita ylös ja ymmärrä, mikä laukaisee halusi käyttää tupakkaa. Muuta sitten tupakkaan liittyvät toiminnot. Etsi uusia aktiviteetteja tupakan käytön korvaamiseksi. Ole valmis tekemään jotain muuta, kun haluat käyttää tupakkaa.
- Syö vähäkalorisia, terveellisiä ruokia, kun tupakan tarve iskee. Porkkana- ja selleritikut, tuoreet hedelmät ja rasvattomat välipalat ovat hyviä valintoja.
- Poista kaikki tupakan käyttöä koskevat muistutukset kotoa, toimistoa ja ajoneuvoa.
- Juo paljon nesteitä. Vähennä alkoholia ja kofeiinia. Ne voivat herättää halun käyttää tupakkaa. Valitse vesi, yrttiteet, kofeiinittomat virvoitusjuomat ja mehut.
- Harjoittele. Harjoittelu auttaa rentoutumaan. Muita tapoja rentoutua voivat olla meditaatio tai rukous.
- Vieraile muiden ihmisten kanssa, jotka eivät käytä tupakkaa.
- Hanki tukea, kun sitä tarvitset. Pyydä ystäviltä ja perheeltä heidän tukeaan. Kerro heille virstanpylväistäsi ylpeänä. Perheen ja ystävien lisäksi hae tukea kattavasta tupakoinnin vieroitusohjelmasta, henkilökohtaiselta ohjaajalta ja tukiryhmistä tarvittaessa.
- Hoitovaihtoehtoja ovat lääkitys, nikotiinikorvaushoito ja/tai käyttäytymisterapia.
- Ohion lopetuslinja on olemassa: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
- Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen American Cancer Societyn, American Heart Associationin tai American Lung Associationin osastoon.
- On monia online-resursseja, jotka auttavat sinua, mukaan lukien Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information ja World Health Organization Tobacco-Free Initiative.
Elämäntapamuutokset verenpaineen parantamiseksi
Soita lääkärillesi
Soita lääkärillesi, jos et reagoi lääkärisi määräämään hoitoon ja verenpaineesi on edelleen korkea. Soita esimerkiksi, jos sinulla on kaksi tai kolme korkeaa lukemaa peräkkäin. Saatat joutua arvioimaan, onko sinulla muita korkeaa verenpainetta aiheuttavia ongelmia, kuten munuaissairaus, tiettyjen hormonien liikatuotanto, verisuonten tukkeutuminen tai kilpirauhasen liikatoiminta.
Soita palveluntarjoajalle, jos sinulla on tiettyjä oireita, mukaan lukien:
- Väsymys
- Pahoinvointi
- Hengenahdistus
- Huimaus
- Päänsärky
- Liiallinen hikoilu
- Ongelmia näkösi kanssa
- Hämmennys
Nämä ongelmat voivat myös olla lääkkeesi sivuvaikutuksia. Lääkärisi saattaa joutua säätämään annosta tai vaihtamaan sinut toiseen lääkkeeseen.
Painonhallinta – Verenpaine voi laskea 5-20 mmHg jokaista 10 painokiloa (noin 22 puntaa) kohti.
- Suositus: Jos olet ylipainoinen tai lihava, painonpudotus auttaa verenpaineeseesi. Terveen painoisen ihmisen BMI on alle 25.
Alkoholin kulutus – Kohtuullinen juominen voi johtaa verenpaineen laskuun 2-4 mmHg.
- Suositus: Pidä alkoholin saanti korkeintaan 2 juomassa päivässä useimmille miehille ja 1 juomaan päivässä useimmille naisille. (Yksi juoma vastaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia väkeviä alkoholijuomia.)
Liikunta – Riittävä liikunta voi parantaa verenpainetta 4-9 mmHg.
- Suositus: Hanki vähintään 2,5 tuntia (150 minuuttia) kohtalaista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) viikossa.
Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin lopettamiseksi (DASH) natriumdieetti – Tämän natriumrajoitetun ruokavalion noudattaminen voi parantaa verenpainetta 2-8 mmHg.
- Suositus: Rajoita natriumia enintään 2 000 mg:aan päivässä. Jotkut ihmisryhmät (afrikkalaiset amerikkalaiset, iäkkäät ihmiset sekä verenpainetautia ja diabetes mellitusta sairastavat) ovat usein herkkiä natriumin (suolan) saannin muutoksille.
Kaliumin kulutus – Riittävä kaliumin saanti voi parantaa verenpainetta 2-4 mmHg).
- Suositus: Säilytä riittävä kaliumtaso. Kaliumia sisältäviä ruokia ovat keitetyt pavut, uuniperuna, kurpitsa, bataatti, pinaatti, banaani, tomaatti, appelsiinimehu ja meloni.
Tupakan käyttö ja passiivinen tupakointi – Tupakointi ja tupakoimattomuus voivat johtaa verenpaineen laskuun 2-4 mmHg viikon lopettamisen jälkeen.
- Suositus: Lopeta tupakointi ja vältä passiivista tupakointia. Tupakka ja sen sivutuotteet lisäävät sydän- ja verisuoniriskiä. Harkitse Ohion lopetuslinjan soittamista: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Stressin hallinta – Stressin vähentäminen voi alentaa verenpainettasi 5 mm/Hg.
- Suositus: Harjoittele stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa, nukkumista hyvin ja syvään hengittämistä.
