Voisit syödä pizzaa ja hampurilaisia joka päivä, juoda olutta ja silti laihtua – mutta onko se hyvä idea?
Kun aloin tutkia One Meal a Day -ruokavaliota (jota joskus kutsutaan OMAD:ksi), yksinkertaisuus veti minut mukaan suunnitelmaan: Syö yhden aterian päivässä, joka koostuu mistä tahansa, tyypillisesti tavallisena päivällisaikaan.
Super epätavallinen, eikö?
OMAD on kuitenkin todella vain äärimmäinen muunnelma ajoittaisesta paastoamisesta tai Warrior Dietin kovempi serkku. Ero OMADin ja perinteisen paaston välillä on se, että tyypillisen ikkunan, kuten 16 tunnin, paastoamisen sijaan paastoat noin 23 tuntia (mukaan lukien nukkumisaika).
Vaikka olettamus kuulostaa hieman hämärältä, aivan kuin ”lääkäri” haukkui ravintolisää myöhäisillan tiedotusmainoksessa, tutkitaanpa keskustelun molemmin puolin perusteluja – ja tiedettä – ennen kuin kirjoitamme sen kokonaan pois.
Miksi syödä vain kerran päivässä?
Useimmat ihmiset säikähtävät ajatuksesta, että he jättäisivät yhden aterian väliin. Kaiken paitsi yhden aterian tahallinen väliin jääminen joka päivä näyttää liialliselta ja tarpeettomalta. Mutta OMADin kannattajat väittävät monia etuja, mukaan lukien:
- Lisääntynyt keskittymiskyky ja tuottavuus. Kukapa ei olisi törmännyt tuohon umpikujaan 14.30 toimistolla? OMAD:n sanotaan poistavan ihmisten lounaan sulattaessa kokeman hitauden – koska lounasta ei ole.
- Painonpudotus. On äärimmäisen vaikeaa olla kaloriylijäämässä, kun syöt kerran päivässä. Vaikka yksi ateriasi ei olisikaan ”terveellistä” normaalien standardien mukaan, et saa niin paljon kaloreita kuin syöt koko päivän.
- Ruokavalion vapaus. Unohda kalorien kirjaaminen tai Tupperwaresta syöminen. Vapautat paljon henkistä energiaa, kun sinun ei tarvitse suunnitella neljästä kuuteen ateriaa päivässä.
Jotkut noudattavat tätä syömismallia uskonnollisista syistä. Mutta muut, mukaan lukien tunnetut ammattiurheilijat, kuten Ronda Rousey ja Herschel Walker, syövät vapaaehtoisesti kerran päivässä pitkällä aikavälillä. Walker väittää syöneensä yhden aterian päivässä, tyypillisesti salaattia ja leipää illalla, vuosia.
On jopa historiallisia todisteita siitä, että muinaiset roomalaiset söivät vain yhden suuren aterian päivässä ennen kuin aamiaisen suosio alkoi nousta keskiajalla.
Kokemukseni OMADin kokeilemisesta
OMAD-kokeilun aikana söin kerran päivässä useita kertoja, mutta en koskaan pitkään aikaan. Pisin sarjani oli viisi päivää. Useita kertoja nostin painoja, pelasin koko kentän koripalloa tai tein muuta rasittavaa liikuntaa paastotilassa.
Tässä on kolme tärkeintä huomioni OMAD-ruokavalion kokeilemisesta:
1. Se, että voit syödä mitä tahansa, ei tarkoita, että sinun pitäisi.
Jo varhain OMAD-syömiseni aikana jouduin lapselliseen iloon, että voin syödä vapaasti.
Sitten tajusin, että olin syönyt vain nachoja, siipiä ja viskiä 48 tunnin aikana. Tämä ei todellakaan ole optimaalinen polttoaine terveelle keholle.
Kyllä, osa OMADin vetovoimaa on hauskanpito syödä mitä haluat, mutta sinun tulee pyrkiä tekemään yhdestä ateriastasi tasapainoinen ja runsaasti mikroravinteita yleisen terveytesi vuoksi.
2. Se ei todennäköisesti ole hyvä vakavaan voimaharjoitteluun.
Olen innokas nostaja. Vaikka en huomannut vakavaa voiman menetystä OMADissa, en myöskään kyntänyt raudan läpi.
Jos nostat vain yleisen terveyden vuoksi etkä ole kiinnostunut suorituskyvystä, aterioiden rajoittaminen ei todennäköisesti muuta sinulle mitään.
Mutta vakavat nostajat, jotka välittävät voimansa lisäämisestä ajan myötä, saattavat haluta ottaa käyttöön vähemmän äärimmäisen OMAD-version, kuten Warrior Dietin tai tyypillisen 16:8-syömisikkunan.
3. Se on loistava tapa parantaa kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa.
Yksi syistä, miksi kokeilin OMADia, oli nähdä, onko minulla henkistä sitkeyttä estää itseäni syömästä. Se oli haastavaa – nälkä on voimakas tunne. Joinakin päivinä annoin periksi ja söin lounasta.
Mutta suurimman osan ajasta olin ylpeä siitä, että olin pitänyt kiinni ruokavaliosta, ja palkitsen itseni runsaalla aterialla. Jos uskot, että kuri on lihas ja sinun täytyy vahvistaa, OMAD on yksi tapa tehdä niin, vaihtoehto, joka todella saa sinut parempaan kuntoon.
Mitä tiede sanoo OMADin eduista ja riskeistä?
Kuten monet terveystrendit, se, että ihmiset tekevät niin, ei tarkoita, että se olisi hyväksi sinulle. Tutkimukset ovat ristiriitaisia sen suhteen, onko turvallista syödä yksi ateria päivässä.
Yksi
Muita paaston riskejä voivat olla:
- erittäin nälkäinen tai ahmiminen
- vapina tai fyysinen heikkous
- väsymys tai alhainen energia
- aivosumua tai keskittymisvaikeuksia
Mutta pieni
Jos sinulla on diabetes, pitkäaikainen OMAD ei todennäköisesti ole oikea sinulle. Ja tietysti sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin muutat radikaalisti ruokavaliotasi.
Vuodelle 2005 peräisin oleva tutkimus osoittaa, että paasto voi parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan asettamalla solut ”positiiviseen stressiin” samalla tavalla kuin painojen nostaminen aiheuttaa repeytymiä, jotka saavat lihassäikeet kasvamaan takaisin vahvemmiksi.
Pidennettyjen paastojen, joissa nautitaan vain vettä, on myös yhdistetty sairauksien, kuten syövän ja diabeteksen, vähentyneeseen määrään.
Jonkin sisällä
Yleinen lääketieteellinen yksimielisyys on, että useimpien terveiden aikuisten on luultavasti turvallista paastota silloin tällöin. Tässä mainitut tutkimukset viittaavat kuitenkin yleiseen ajoittaiseen paastoon tai pelkkää vettä sisältävään paastoon. OMADin riskeistä tai hyödyistä ei ole olemassa monia tutkimuksia.
Tarkoittaako se, että sinun pitäisi?
Vastaus on jokaiselle erilainen. Siitä, onko OMAD oikea paastoruokavalio vai ei, sinun tulee keskustella ensihoidon tarjoajan kanssa.
Kun päätin kokeilla OMADia muutama kuukausi sitten, paastoin jo ajoittaista, ja ajatus laihduttaa samalla kun syön mitä halusin, houkutteli. Lisäksi pidin ajatuksesta haastaa itseni ja selviytyä epämiellyttävistä näläntunneista.
Kerran päivässä syöminen ei ole niin hullua tai vaarallista kuin luulisi, mutta se on ei kaikille. Henkilökohtaisesti en suosittelisi sitä pitkäaikaiseksi ruokailutavaksi viikkoja tai kuukausia kerrallaan.
Yksi 2016 tutkimus kuitenkin yhdistää yhden tai kaksi ateriaa päivässä syömiseen
MMA-taistelija Herschel Walkerin (mainittu yllä) lisäksi toinen esimerkki on Blake Horton, repinyt YouTube-käyttäjä, joka julkaisee säännöllisesti videoita massiivisista aterioista, kuten kanataco-pizzasta tai 7-kiloisesta Fruity Pebblesin burritosta.
Kuten useimmat ihmiset, OMAD oli minulle liian vaikea tehdä joka päivä. Jos haluat kokeilla paastoamista, mutta OMAD pelkää sinua, voit harkita jotain paremmin hallittavissa olevaa päivittäistä ateriasuunnitelmaasi, kuten 5:2-ruokavalio tai Warrior Diet.
Syön kuitenkin vain kerran päivässä silloin tällöin, varsinkin kun olen erittäin kiireinen tai kun olen syönyt suuren illallisen edellisenä iltana. Se on myös loistava tapa harjoitella kurinalaisuutta ja haastaa itsesi.
Avain menestykseen OMADin, kuten minkä tahansa muun ruokavalion, kanssa on kehon kuunteleminen.
Muuta asioita, jos huomaat vakavia kielteisiä vaikutuksia, ja huomaa, että on hyvä olla nälkä ajoittain. Saatat huomata saavuttavasi uusia keskittymis- ja tuottavuustasoja, kun kilot sulavat.
Jos ei, sinulla on ainakin vähemmän astioita siivottavana!
Raj on konsultti ja freelance-kirjoittaja, joka on erikoistunut digitaaliseen markkinointiin, kuntoiluun ja urheiluun. Hän auttaa yrityksiä suunnittelemaan, luomaan ja jakamaan sisältöä, joka tuottaa viittauksia. Raj asuu Washington DC:n alueella, jossa hän nauttii koripallosta ja voimaharjoituksista vapaa-ajallaan. Seuraa häntä Viserrys.
