Vuodenaikojen vaihtelu voi tuoda lämpeneviä lämpötiloja, saapuvia lumimyrskyjä tai pudottavia lehtiä. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, kausivaihtelu voi tuoda mukanaan kokonaan uusia oireita tai jopa helpottaa niitä, joita sinulla oli. Kilpirauhasen vajaatoiminnan hallinnan oppiminen kaikissa sääolosuhteissa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ympäri vuoden.
kevät
Nyt kun talvilomat ovat ohi, masennuksen ja makean ruoan himon pitäisi laantua, kun ensimmäiset kevään silmut ilmestyvät. Mutta nuo varhaiset kukinnot voivat ennakoida kevään allergiakauden alkua. Sekä kilpirauhasen vajaatoiminta että allergiat voivat aiheuttaa samoja oireita – tukkoista ja vuotavaa nenää, aivastelua ja vetisiä silmiä. Jos et ole varma, onko siitepöly tai kilpirauhanen syyllinen oireisiisi, käy allergisoinnissa testejä varten.
Kesä
Kesäkuukausina saatat tuntea olosi paremmaksi, kun saat helpotusta sateisten kevätpäivien kylmyydestä ja mielialan vaihteluista. Vaikka kilpirauhasen liikatoimintaa sairastava voi tuntea olonsa liian lämpimäksi kesällä, tämän ei pitäisi olla ongelma sinulle. Jos tunnet olevasi ylikuumentunut, sinulla saattaa olla liian suuri annos kilpirauhashormonia. Ota yhteys lääkäriisi säätöä varten.
Syksy
Kun sää on vielä kohtuullisen leuto, mene ulos ja treenaa. Päivittäinen harjoittelu voi auttaa pitämään kilpirauhaseen liittyvän painonnousun kurissa ja parantamaan mielialaa ja unta.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa sykettäsi. Asteittainen siirtyminen harjoitteluun on turvallisin tapa aloittaa. Voit esimerkiksi yrittää kävellä vain muutaman minuutin ensimmäisenä päivänä ja lisätä sitten hitaasti aikaa ja intensiteettiä. Valitse harjoitus, josta pidät – oli se sitten jooga, pilates, uinti tai tanssi – niin pysyt ohjelmassa.
Syksy on myös ihanteellinen aika käydä lääkärissä tai apteekissa influenssarokotusta varten. Rokottaminen nyt estää sinua sairastumasta tänä talvena.
Jos olet taistellut väsymystä vastaan, tee joitain muutoksia rutiiniin lisätäksesi uniaikaasi.
Aseta työ ja sosiaalinen media sivuun kohtuulliseksi tunniksi joka ilta, jotta voit nukkua täydet seitsemän tai yhdeksän tuntia. Sammuta sähkölaitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinisesti valaistut näytöt voivat herättää aivosi ja pitää sinut hereillä.
Laske kaihtimet alas ja pidä termostaatti mukavassa lämpötilassa. Yleensä 60–67 astetta on ihanteellinen, mutta saatat mieluummin pitää makuuhuoneesi lämpimänä, jos sinulla on taipumus tuntea olosi kylmäksi.
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta aloittaen rituaalilla, kuten lämpimällä kylvyllä, kirjalla tai meditaatiolla.
Talvi
Koska kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineenvaihduntaa, se tekee sinusta herkemmän kylmille lämpötiloille. Jos asut pohjoisessa ilmastossa, talven saapuminen voi saada sinut tuntemaan olosi entistä kylmemmäksi.
Talven lähestyessä ota yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriin tai endokrinologiin kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tason mittaamiseksi. Usein TSH-tasot nousevat talvella – merkki siitä, että kilpirauhasesi ei pysy kehosi hormonitarpeiden kanssa. Jopa ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut kilpirauhasen ongelmia, voidaan diagnosoida subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta (hieman kohonnut TSH) talvella. Jos kilpirauhashormonitasosi on alhainen, levotyroksiiniannoksen suurentaminen voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja saada olosi lämpimämmäksi.
Masennus on toinen yleinen kilpirauhasen vajaatoiminnan oire. Talvella lyhyemmät päivät ja harva auringonpaiste voivat saada sisäisen kellosi rikki ja pahentaa masennusta entisestään.
Tätä talven mielialan muutosta kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi, ja voit hoitaa sitä altistamalla enemmän valolle. Kokoonnu aamulla ja kävele ulkona auringonpaisteessa. Tai istu erityisen valohoitolaatikon vieressä joka aamu. Tämä keinovalo toimii kuin luonnollinen auringonvalo ja muuttaa aivojen kemikaaleja tavalla, joka kohottaa mielialaa.
Kilpirauhasen vajaatoiminnasta johtuva hidastunut aineenvaihdunta saa sinut todennäköisemmin lihomaan, varsinkin kun talven hiilihydraattihimo alkaa. Yritä rajoittaa mukavia ruokia, kuten lomakakkuja ja keksejä. Tyydytä makeasi sen sijaan tuoreilla hedelmillä. Ja täytä terveellisiä ruokavalintoja, kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Kilpirauhasen vajaatoiminta edistää myös ihon kuivumista. Talven kosteuden lasku voi saada ihosi tuntumaan kuivuneelta ja kutisevalta. Kosteuttaa ihoa lyhyemmällä suihkulla lämpimällä (ei kuumalla) vedellä ja hellävaraisella saippualla. Heti kun astut ulos suihkusta, taputtele kuivaksi ja levitä sitten kerros täyteläistä voidetta tai voidetta kosteuden pitämiseksi ihossasi.
Vuodenajasta riippumatta, pysy valppaana oireidesi muutoksista. Jos huomaat jotain poikkeavaa tai uutta, ilmoita siitä lääkärillesi.
