Jos olet yli 50-vuotias ja alat kokea epämukavuutta selässäsi ja jaloissasi, et ole yksin. Sinulla voi olla selkärangan ahtauma, yleinen selkäsairaus, joka voi vaikuttaa kävelemiseen.
Selkärankasi koostuu 33 toisiinsa lukitusta luusta, joita kutsutaan nikamaksi. Kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan ja ristiluussa on aukko, jota kutsutaan forameniksi. Nämä aukot muodostavat suojaavan selkäydinkanavan, joka ympäröi selkäydintäsi.
”Stenoosi” on kreikan kielen sana kaventumisesta. Jos sinulla on selkäydinahtauma, se tarkoittaa, että selkäydinkanavasi osat ovat kaventuneet ja aiheuttavat painetta selkäydinhermoihisi.
Selkärangan ahtauma voi esiintyä missä tahansa selkärangassasi, mutta yleisimmät paikat ovat niska ja alaselkä, jotka tunnetaan myös lannerangana.
Yleisin syy selkärangan ahtaumaan on nivelrikko. Tämän tyyppinen niveltulehdus johtuu luita suojaavan ruston ikääntymisestä ja repeytymisestä.
Nivelrikko voi aiheuttaa selkärangan ahtautta kahdella tavalla:
- Selkänikamien ruston kuluminen voi puristaa hermoja.
- Nikamiin voi kehittyä luukannuja, jotka painavat hermoja.
Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa selkärangan ahtautta, ovat:
- selkärankareuma
- nivelreuma
- edellinen leikkaus
- selkärangan kasvain
Selkärangan ahtauman ja kävelyongelmien välinen yhteys
Lannealueesi on paikka, jossa selkäytimesi päättyy hermokokoelmaan, joka näyttää hevosen hännältä, nimeltään cauda equina. Nämä hermot lähettävät ja vastaanottavat viestejä lantion alueelle ja jalkoihin ja niistä.
Selkäydinkanavasi ahtauma keskeyttää nämä viestit. Tämän seurauksena lannerangan ahtauma voi aiheuttaa kävelyongelmia.
Ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua ja vaikeuksia nousta seisomaan. Sinulle on ehkä kehittynyt cauda equina -oireyhtymä, joka painaa voimakkaammin selkäytimen alaosassa olevia hermoja. Hoitamattomana tämä oireyhtymä voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita.
Cauda equina -oireyhtymän oireita ovat:
- virtsarakon tai suoliston toiminnan häiriö tai menetys
- tunnottomuus reisien sisäpuolella, jalkojen takaosassa, sukuelinten alueella tai peräaukon alueella
- voimakas kipu tai heikkous jaloissasi, joka vaikeuttaa seisomista
Esimerkkejä kävelyongelmista selkärangan ahtaumasta
Jos sinulla on lannerangan ahtauma, saatat havaita oireita kävellessäsi tai seistessäsi. Näitä voivat olla:
- alentaa selkäpainetta pystyasennossa
- kipu selässäsi, pakaroissasi tai jaloissasi
- jalkojen puutuminen, kouristukset tai pistely
- lihas heikkous
- heikko jalka, joka putoaa kävellessäsi
Saatat tuntea helpotusta näistä oireista, kun nojaat eteenpäin, istut tai kyykistyt tai ajat pyörällä tai työnnät ostoskärryä. Tämä johtuu siitä, että eteenpäin kallistuva asento vähentää hermoihin kohdistuvaa painetta.
Voiko kävely auttaa ahtaumaa?
Kävely on hyvä harjoitus selkärangan ahtaumalle. Se on pieni vaikutus, ja sinä hallitset vauhtia ja matkaa.
Jos kävely kuitenkin laukaisee oireesi, valitse erilainen liikunta. Keskustele vaihtoehtoisista liikkumisvaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Jos pystyt kävelemään ilman oireita, sisällytä tämä toiminta rutiinisi. Joitakin tapoja kävellä enemmän ovat:
- ottaa pois perheen koiran
- pysäköinti muutaman korttelin päässä määränpäästäsi
- lyhyiden asioiden hoitaminen jalan
Jalkojen ja jalkojen komplikaatiot selkärangan ahtaumalla
Selkärangan ahtauma lannerangan alueella voi vaikuttaa jalkoihin ja jalkoihin. Esimerkkejä tästä ovat:
- Jalan pudotus. Selkärangan hermojen puristus voi aiheuttaa jalkasi heikkoutta, jolloin se lyö maata kävellessäsi.
- Iskias. Tämä aiheuttaa voimakasta kipua ja heikkoutta jaloissasi, yleensä yksi jalka kerrallaan.
- Neurogeeninen klaudaatio. Tämä on kipua ja tunnottomuutta selässäsi tai jaloissasi, jonka voit tuntea seisoessasi, kävellessäsi tai taivuttaessasi selkärankaa taaksepäin.
Vinkkejä elämäntyyliin
Harjoittele
Liikunta on tärkeää selkärangan terveydelle. Osana selkärangan ahtaumahallintastrategiaasi harjoittelu voi:
- vahvistaa selän lihaksia ja sidekudosta
- kehittää ydintäsi, joka tukee selkärankaa
- lisää hapen ja ravinteiden toimitusta kudoksiin verenkierron kautta
- vähentää tulehdusta verenkierron paranemisen ansiosta
- ylläpitää tai lisätä selkärangan joustavuutta
- parantaa liikerataa
Kokeile harjoituksia, joiden avulla voit venyttää ja vahvistaa lihaksia ilman, että paineita selkärankaa. Esimerkkejä:
- uima-
- vesiaerobic
- pyöräilyä
- kävely
Tahdista itseäsi ja lopeta kaikenlainen kipua aiheuttava liikunta. Varaa lepopäivät harjoitusten väliin.
Nukkua
Oikea uni on tärkeää kaikille, mutta vielä enemmän silloin, kun sinulla on sairaus, joka voi aiheuttaa säännöllistä epämukavuutta.
Unen puute voi tehdä keskushermostostasi herkemmän kivulle ja
Riittämätön uni voi myös laukaista tulehdusta ja estää parantavan kasvuhormonin vapautumisen.
Paranna untasi seuraavilla tavoilla:
- sijoittamalla mukavaan patjaan
- pitämällä yhtenäinen uniaikataulu
- välttää sinisellä valolla varustettuja näyttöjä ennen nukkumaanmenoa
- harjoittelemalla keskipäivän kofeiinirajaa
- säännöllistä liikuntaa
Ravitsemus
Terveellinen ruoka ei tarjoa vain tarvitsemiasi ravintoaineita. Se antaa myös energiaa harjoitteluun, mikä hyödyttää selkärankaa.
Pysy nesteytettynä ja syö ravintopitoista ruokaa, kuten:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvaiset proteiinit
- terveellisiä rasvoja
Pysy kaukana pitkälle jalostetuista ruoista, kuten sokerista, ja vältä tupakointia ja liiallista alkoholin käyttöä.
Ryhti
Käytä oikeaa asentoa ja oikeita nostotekniikoita vähentääksesi selän rasitusta tai vammoja.
Seiso korkealla olkapäät takana ja painosi jakautuneena tasaisesti jaloissasi. Pidä päätäsi niskan yläpuolella, äläkä kallista eteenpäin.
Kun nostat tai taivutat, käytä jalkojasi pitäen samalla selkäsi vatsalihasten tukemana. Pidä nostamaasi esinettä lähellä kehoasi.
Fysioterapiaa hakemassa
Fysioterapia on yleensä hyvä hoitovaihtoehto selkäytimen ahtaumalle. Muita hoitoja ovat kivun ja tulehduksen lääkkeet tai leikkaus viimeisenä keinona.
Selkärangan stenoosin fysioterapian tavoitteena on:
- vahvistaa sydämesi ja jalkojen lihaksia
- parantaa liikkuvuuttasi
- ylläpitää kykyäsi suorittaa päivittäisiä toimintoja
Fysioterapeutti voi auttaa sinua:
- venyttelysuosituksia
- opit pitämään selkäsi turvassa
- laitteiden, kuten selkätuen, kepin tai kävelijän, oikea käyttö
- oikea asento ja kehon mekaniikka
- neuvoja kenkien sisäosista ja lastoista
- kuuma ja kylmä terapia
- muutosehdotuksia kotiympäristöösi, kuten ergonomiaan ja tyynyihin
Ennen kuin aloitat minkäänlaisen hoitosuunnitelman, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on sinulle sopiva vaihtoehto.
