Viisi tiibetilaista riittiä on ikivanha joogaharjoitus, joka koostuu viiden harjoituksen sarjasta, jotka suoritetaan 21 kertaa päivässä.
Harjoittajat kertovat, että ohjelmalla on monia fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja. Näiden vaikutusten uskotaan palauttavan henkilön elinvoimaa ja voimaa. Näiden etujen ansiosta viisi tiibetilaista riittiä tunnetaan perinteisesti ”nuoruuden lähteenä”.
Tutkitaanpa, mitä nämä viisi riitiä ovat, miten ne suoritetaan ja mitä hyötyä tästä harjoituksesta on.
Mitkä ovat 5 tiibetiläistä riittiä?
Viiden tiibetiläisen riitin uskotaan olevan yli 2500 vuotta vanhoja. Niiden kerrotaan luoneen Tiibetin lamoja (munkkeja) tai Tiibetin buddhalaisuuden johtajia.
Vuonna 1985 riitit esiteltiin ensimmäisen kerran länsimaiseen kulttuuriin Peter Kelderin kirjassa ”Nuoruuden lähteen muinainen salaisuus”. Tässä kirjassa, jossa ohjelmaa kuvataan ”nuoriksi”, selitetään harjoitukset yksityiskohtaisesti.
Näiden harjoitusten harjoittaminen perustuu kehon energiaan. Harjoittajien mukaan kehossa on seitsemän energiakenttää eli pyörteitä. Hinduissa näitä kenttiä kutsutaan chakroiksi.
Sanotaan, että nämä kentät hallitsevat endokriinisen järjestelmän osia, rauhasten ja elinten verkostoa, joka säätelee monia kehon toimintoja, mukaan lukien ikääntymisprosessi.
Harjoittajat sanovat, että nuoruutta ja elinvoimaa voidaan saavuttaa, kun nämä energiakentät pyörivät samalla nopeudella. Ihmiset harjoittavat viittä tiibetiläistä riittiä saavuttaakseen tämän.
Mitä hyötyä siitä on?
Tämän käytännön hyödyistä on vain vähän tutkimusta. Yleensä ne perustuvat viiden tiibetin riitin harjoittajien anekdoottisiin raportteihin sekä lääketieteen ammattilaisten ja joogaohjaajien mielipiteisiin.
Raportoituja etuja ovat:
- lievittää nivelkipua ja jäykkyyttä
- parantunut voima ja koordinaatio
- parempi verenkierto
- vähentynyt ahdistus
- parempaa unta
- parannettu energia
- nuorekas ulkonäkö
Kuinka tehdä 5 tiibetin riitaa
Vaikka jokainen riitti on tarkoitettu harjoittettavaksi 21 kertaa päivässä, voit aloittaa tekemällä niitä harvemmin.
Ensimmäisen viikon aikana harjoittele jokaista riittiä 3 kertaa päivässä. Lisää 2 toistoa per riitti seuraavalla viikolla. Jatka lisäämällä 2 toistoa per rituaali joka viikko, kunnes teet 21 kierrosta jokaisella riitillä joka päivä.
Riitti 1
Ensimmäisen riitin tarkoitus on nopeuttaa chakroja. Aloittelijoilla on yleistä huimausta tämän harjoituksen aikana.
- Seistä suorana. Venytä käsiäsi ulospäin, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Suuntaa kämmenet alaspäin.
- Pysy samalla paikalla, pyöritä vartaloasi hitaasti myötäpäivään. Taivuta päätäsi eteenpäin, pidä silmäsi auki ja suuntaa maahan.
- Tee 1-21 toistoa.
Pyöritä niin monta kertaa kuin pystyt, mutta lopeta, kun tunnet lievää huimausta. Pystyt pyörimään enemmän ajan myötä. On parasta välttää liiallista pyörimistä, jonka sanotaan ylistimuloivan chakroja.
Riitti 2
Toisen rituaalin aikana on tärkeää harjoitella syvää rytmistä hengitystä. Sinun tulee jatkaa samaa hengitysmallia jokaisen toiston välillä.
Tämän rituaalin suorittamiseen tarvitset kokolattiamaton tai joogamaton.
- Makaa selällesi tasaisesti. Aseta kädet sivuillesi, kämmenet lattialle.
- Hengitä sisään ja nosta päätäsi siirtämällä leukaa rintaasi kohti. Nosta samanaikaisesti jalkojasi suorina pitäen polvet suorina.
- Hengitä ulos ja laske hitaasti pää ja jalat aloitusasentoon. Rentouta kaikki lihaksesi.
- Suorita 1-21 toistoa.
Jos sinulla on vaikeuksia suoristaa polviasi, taivuta niitä tarpeen mukaan. Yritä suoristaa ne joka kerta, kun suoritat riitin.
Riitti 3
Kuten toinen riitti, myös kolmas riitti vaatii syvää rytmistä hengitystä. Voit myös harjoitella tätä riittiä sulkemalla silmäsi, mikä auttaa sinua keskittymään sisäänpäin.
- Polvistu lattialle, polvet hartioiden leveydellä ja lonkat polvien päällä. Suorista vartalo ja aseta kämmenet reisien takaosaan, pakaroiden alle.
- Hengitä sisään ja pudota päätäsi taaksepäin kaareutuen selkärankaan avataksesi rintasi.
- Hengitä ulos ja pudota päätäsi eteenpäin siirtämällä leukaa rintaasi kohti. Pidä kädet reisilläsi koko rituaalin ajan.
- Tee 1-21 toistoa.
Riitti 4
Neljäs riitti, jota joskus kutsutaan myös liikkuvaksi pöytälevyksi, tehdään myös rytmisellä hengityksellä. Käsien ja kantapäiden tulee pysyä paikoillaan koko harjoituksen ajan.
- Istu lattialle ja ojenna jalat suoraan eteenpäin, jalat hartioiden leveydellä. Aseta kämmenet lattialle sivuille, sormet eteenpäin. Suorista vartalosi.
- Pudota leuka rintaasi kohti. Hengitä sisään ja laske pää varovasti taaksepäin. Nosta samanaikaisesti lantiosi ja taivuta polviasi, kunnes olet pöytäasennossa pää varovasti taaksepäin kallistettuna. Supista lihaksesi ja pidätä hengitystäsi.
- Hengitä ulos, rentouta lihaksesi ja palaa lähtöasentoon.
- Suorita 1-21 toistoa.
Riitti 5
Viides riitti sisältää sekä alaspäin osoittavan koiran että ylöspäin osoittavan koiran asennon. Tästä syystä sitä kutsutaan usein nimellä Two Dogs. Tämä liike vaatii myös tasaisen hengitysrytmin.
- Istu lattialle jalat ristissä. Istuta kämmenet eteesi.
- Ojenna jalkasi taaksesi, varpaat käpristyneinä ja hartioiden leveydellä toisistaan. Suorista käsiäsi ja kaareuta selkärankaa pitäen samalla jalkojen yläpäät maassa. Pudota pääsi takaisin ylöspäin suuntautuvaan koiraan.
- Hengitä sitten sisään ja nosta lantiota siirtämällä kehosi ylösalaisin ”V”-muotoon. Siirrä leukaa rintaa kohti ja suorista selkäsi alaspäin suuntautuvaksi koiraksi.
- Hengitä ulos ja siirry takaisin ylöspäin suuntautuvaan koiraan.
- Tee 1-21 toistoa.
Tukeaksesi alaselkääsi voit taivuttaa polviasi asentojen välillä liikuttaessa.
Turvallisuus vinkkejä
Kuten kaikki harjoitusohjelmat, myös viisi tiibetiläistä riittiä tulee tehdä varoen. Aloita lempeillä liikkeillä ja pienellä määrällä toistoja.
Ole erityisen varovainen, jos sinulla on:
- Sydän- tai hengitysvaikeudet. Ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, ovatko ne turvallisia sinulle.
- Neurologiset häiriöt. Sairaudet, kuten Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, voivat aiheuttaa huonon tasapainon. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, nämä harjoitukset eivät välttämättä ole turvallisia sinulle.
- Tilat, jotka aiheuttavat huimausta. Jos olet altis huimaukselle, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität ensimmäistä kertaa. Pyörivä liike voi pahentaa erilaisia tiloja, kuten huimausta, verenkiertohäiriöitä tai lääkkeiden aiheuttamaa pahoinvointia.
- Raskaus. Pyörimis- ja taivutusliikkeet eivät välttämättä ole turvallisia, jos olet raskaana.
- Viimeaikainen leikkaus. Riitit voivat aiheuttaa komplikaatioita, jos olet ollut leikkauksessa viimeisen 6 kuukauden aikana.
Lopputulos
Viisi tiibetilaista riittiä eli ”nuoruuden lähde” on viiden jooga-asennon sarja. Se on perinteinen käytäntö, jota on tehty yli 2500 vuotta. Ihmiset suorittavat näitä riittejä tarkoituksenaan palauttaa nuoruutta ja lisätä elinvoimaa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa nämä asennot säännöllisesti. Voit tehdä ne yksin tai muun harjoitusohjelman kanssa.
Jos sinulla on sairaus tai olet uusi harjoittelija, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen näiden liikkeiden kokeilemista.
