Jos koet, että puristaminen harjoituksessa, kun aikaa vaaditaan, on saavutus, olet iloinen kuullessani, että kotityöt, kuten imurointi, puutarhanhoito ja pölynpoisto, kuluttavat melkoisen määrän kaloreita.
Lisäksi kohtuullisen intensiteetin kotitöiden tekeminen lasketaan mukaan 150 minuutin viikoittaiseen harjoitteluun, jota Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee (
Kotitöiden suorittaminen voi myös auttaa sinua saamaan voimaa, lisäämään liikkuvuutta ja lisäämään aineenvaihduntaa, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Sen lisäksi, että saat puhtaamman asuintilan, näihin tehtäviin osallistuminen voi auttaa ylläpitämään liikkuvuuttasi, mikä helpottaa kaikkia muita jokapäiväisiä liikkeitäsi.
Olemme laskeneet, kuinka monta kaloria 175 puntaa (79 kg) painava henkilö polttaa suorittaessaan seuraavia toimintoja kohtuullisella intensiteetillä. Jos painat enemmän, poltat enemmän kaloreita, ja jos painat vähemmän, poltat vähemmän kaloreita.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka paljon kaloreita poltat kodin kunnossapitotehtävissä, kuten imuroinnin, siivouksen, ikkunoiden pesun ja nurmikon leikkaamisen aikana.
Kuinka monta kaloria poltat imurilla?
Puolen tunnin imurointi polttaa noin 80 kaloria 175-kiloiselle henkilölle, ja se on elinkelpoinen harjoitusmuoto, joka harjoittaa ylävartaloasi, ydintäsi ja jalkojasi (2).
Vuonna 2019 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että imurointi on fyysisesti vaativa tehtävä, joka myös työstää käsivarsien lihaksia. Pölynimurin nostaminen oli intensiivisempää kuin työntö- ja vetoliikkeiden käyttäminen imurointiin, mikä on hyvä muistaa, jos pelkäät kantaa laitetta kodin eri tasoille (
Kokeile imurointia varpaiden päällä tai kyykkyasennossa vahvistaaksesi jalkasi lihaksia.
Vinkkejä kotityön muuttamiseksi harjoitukseksi:
- Aktivoi ydinlihaksesi ja säilytä hyvä asento suorittaessasi kaikkia tehtäviä.
- Käytä asianmukaista kehon mekaniikkaa tavaroita nostaessasi ja kantaessasi sekä työntäessäsi ja vetäessäsi.
- Vältä kehon liiallista kurkottamista tai vääntämistä ilman kunnollista ydintä.
- Käytä ei-dominoivaa käsivarttasi ja kättäsi tehtävien suorittamiseen, mikä antaa toisen puolen levätä ja antaa sinulle tasapainoisemman harjoittelun.
- Sen sijaan, että kumartuisit matalan tiskillä tai kumartuisit saavuttaaksesi matalia esineitä, ota kyykkyasento.
- Voit lisätä pulsseja, varpaiden ja kantapään nostuksia tai tehdä kävelysyöksyjä, korkeita polvia ja korkeita potkuja liikkuessasi.
- Käytä puettavia painoja, kuten painotettua liiviä ja ranne- tai nilkkapainoja parantaaksesi tasapainoa ja saada voimaa.
Kuinka paljon kulutat kaloreita siivoamalla tai kantamalla tavaroita?
Siivoaminen kuluttaa noin 238 kaloria tunnissa, kun taas laatikoiden siirtäminen ja kantaminen kuluttaa noin 588 kaloria tunnissa (4, 5). Lisää kevyesti venytyksiä estääksesi tekemäsi toistuvat liikkeet. Jos kannat laukut tai kädessä pidettävät tavarat, lisää muutama hauiskihara.
Kotitöiden perässä pitäminen voi vaikuttaa positiivisesti aivojen terveyteen, joka liittyy fyysiseen terveyteen. Tulokset pienestä 2021 tutkimuksesta, johon osallistui iäkkäitä aikuisia, havaitsivat, että kotitöiden tekeminen fyysisesti liittyy positiivisesti aivojen tilavuuteen – erityisesti harmaan aineen määrään – aivoturso- ja otsalohkossa (
Kuinka monta kaloria poltat pölyttämällä tai hankaamalla?
Jos pölytät tunnin ajan, poltat noin 159 kaloria ja saat puhtaamman kodin, mikä vaikuttaa positiivisesti terveytesi. Mutta jos teet raskaampaa kuurausta, kuten ikkunoiden pesua, poltat 318–378 kaloria tunnissa 2, 4).
On hyvä idea tehdä muutama lempeä takakaarta jokaista 15 minuuttia pölyämistä tai hankausta kohden, koska näihin tehtäviin kuluu paljon aikaa eteenpäin kumartumiseen.
Lisää äänenvoimakkuutta
Viritä kappaleita parantaaksesi mielialaa, energiaa ja motivaatiota. Musiikin kuuntelu kotitöissäsi tarjoaa useita etuja. Erään vuoden 2020 meta-analyysin mukaan musiikki vaikuttaa positiivisesti fyysiseen suorituskykyyn, koettuun rasitukseen ja happitehokkuuteen (7).
Kuinka monta kaloria kulutat pedattamalla sänkyä?
Päivittäisen rutiinin luominen, joka sisältää sängyn pedauksen, voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveytesi ja valmistaa sinut tuottavaan päivään. Voit polttaa noin 80 kaloria valmistamalla sänkyjä 30 minuutin ajan (2). Kuitenkin, koska se kestää todennäköisesti vain noin 5 minuuttia, tehtävä polttaa vain noin 13 kaloria.
Kuinka monta kaloria poltat lakaisemalla ja pyyhkimällä?
Moppaus polttaa noin 318 kaloria tunnissa ja työskentelee hartioillasi, tricepsillä ja hauislihaksilla sekä sydämelläsi, jos muistat sen. Lakaisu on hieman vähemmän intensiivistä, ja se polttaa noin 159 kaloria tunnissa (2).
Aktivoi käsivarsilihaksia ja yritä vaihtaa puolta silloin tällöin tasapainoisemman sydämen ja hartioiden harjoittelun saavuttamiseksi.
Kuinka monta kaloria kulutat nurmikon leikkaamisessa tai pihatöissä?
175 kiloa painavalla henkilöllä nurmikon leikkaaminen työntöleikkurilla polttaa noin 318 kaloria tunnissa (2). Keskity pitämään kehosi linjassa leikkurin kanssa. Jos huomaat, että käytät toista kehosi puolta enemmän kuin toista, tee tarvittavat korjaukset.
Kevyet tai kohtalaiset pihatyöt, kuten lehtien haravointi ja pussiminen, kuluttavat noin 317 kaloria tunnissa. Voit odottaa polttavasi noin 436–477 kaloria tunnissa tehdessäsi raskasta pihatyötä, kuten kaivamalla, lapioimalla lunta ja työntämällä lumilinkoa (2, 5).
Kuinka monta kaloria poltat puutarhanhoidossa?
Puutarhanhoitotoiminnot, kuten karsiminen, kitkeminen ja istutus, ovat kohtalaisen intensiivisiä harjoituksia, jotka polttavat noin 398 kaloria tunnissa (2). Muista tasapainottaa mukavassa kyykkyasennossa kumartumisen sijaan, mikä voi aiheuttaa alaselän rasitusta. Käytä tyynyä polvien alla, jos työskentelet puutarhassa polvillaan.
Tutkimukset osoittavat, että puutarhanhoidolla on myönteinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen (
Kuinka monta kaloria kulutat pyykkiä pesemällä ja taittamalla?
175 kiloa painava henkilö polttaa noin 159 kaloria, kun pesee pyykkiä ja taittaa vaatteita tunnin ajan. Jos sinulla on edestä täytettävä pesukone ja/tai kuivausrumpu, kokeile kyykkyä siirtääksesi vaatteita sisään ja ulos sen sijaan, että kumartuisit selästäsi. Kun nostat raskaita koreja, muista työntää jalkojen läpi ja pitää hartiat vakaina.
Lopputulos
Kun seuraavan kerran haluat polttaa kaloreita tekemättä tyypillistä harjoittelua, tee kotitöitä. Kodin ja puutarhan pitäminen siistinä ja järjestyksessä voi auttaa parantamaan kuntoasi ja yleistä hyvinvointiasi.
Aktivoi sopivat lihakset ja ylläpidä hyvä kunto tehtäviesi aikana välttääksesi loukkaantumisia ja saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi. Ole luova ja löydä erilaisia tapoja lisätä harjoituksia tai liikkeitä tavallisiin askareisiin. Kotisi, kehosi ja mielesi kiittävät sinua, ja saatat tuntea inspiraatiota jatkaa säännöllisesti.
