HDL:ää (korkean tiheyden lipoproteiinia) kutsutaan usein ”hyväksi” kolesteroliksi. Tämä johtuu siitä, että se imee muuntyyppistä kolesterolia ja kuljettaa ne pois valtimoistasi takaisin maksaan, mikä poistaa sen kehosta.
LDL-kolesterolia (matalatiheyksinen kolesteroli) kutsutaan ”pahaksi” kolesteroliksi, koska se voi kerääntyä verisuonten seinämille ja kaventaa kulkuteitä. Jos verihyytymä muodostuu ja juuttuu kaventuneeseen käytävään, se voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan mitä HDL-kolesteroli on, sen toimintaa elimistössä ja kuinka nostaa HDL-tasoasi.
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on lipidi, joka on vahamainen rasvatyyppi. Maksasi tuottaa kolesterolia, mutta voit kuluttaa sitä myös syömällä eläinperäisiä ruokia. Se kuljetetaan veressäsi koko kehossasi.
Elimistö tarvitsee kolesterolia:
- tuottaa D-vitamiinia
- auttaa muodostamaan solukalvokerroksia
- tehdä tiettyjä hormoneja
- auttaa maksaa valmistamaan sappia ruoansulatusta varten
Kolesterolia on kahta päätyyppiä:
- Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL)
- Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL)
Erittäin matalatiheyksiset lipoproteiinit (VLDL) ovat kolmas kolesterolin tyyppi. Ne sisältävät triglyseridejä, jotka ovat rasvaa, jota kehosi varastoi ja käyttää energiana aterioiden välillä.
Mitä eroa on HDL- ja LDL-kolesterolilla?
HDL:tä pidetään ”hyvänä” kolesterolina, koska se auttaa poistamaan muita kolesterolityyppejä kehosta.
LDL on leimattu ”pahaksi” kolesteroliksi, koska se voi kerääntyä valtimon seinämään ja rajoittaa verenkiertoa. Tämä kolesterolin kertyminen plakin (tulehdukselliset kerrostumat) kanssa voi johtaa ateroskleroosiin, joka tunnetaan myös valtimoiden kovettumisena tai ahtautumisena. Ateroskleroosi lisää riskiäsi saada aivohalvaus, sydänkohtaus ja perifeerinen valtimotauti (PAD).
Mitkä ovat optimaaliset HDL-kolesterolin tasot?
Kolesteroli mitataan verikokeella, jota kutsutaan lipidipaneeliksi. Lipidipaneeli näyttää:
- Kokonaiskolesterolisi
- LDL-tasot
- HDL-tasot
- VLDL-tasot ja triglyseridit
Normaali kolesterolitaso vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Mukaan
| HDL kolesteroli | miehet | Naiset | Lapset |
| Hyvä | 40 tai enemmän | 50 tai enemmän | Yli 45 |
| Rajaviiva | n/a | n/a | 40–45 |
| Korkea | 60 tai enemmän | 60 tai enemmän | 200 tai enemmän |
| Matala | Alle 40 | Alle 50 | n/a |
Kuinka voit nostaa HDL-kolesterolitasosi?
Voit tehdä elämäntapamuutoksia lisätäksesi HDL-kolesterolitasosi, mukaan lukien:
-
Liikunta.
American Heart Association (AHA) suosittelee viikoittain vähintään 40 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua 3-4 kertaa viikossa. - Ruokavalio. Vältä transrasvoja (tietyt leivonnaiset, paistetut ruoat, jotkut margariinit) ja rajoita tyydyttyneitä rasvoja (täysrasvaiset maitotuotteet, liha).
- Tupakointi. Yritä lopettaa tupakointi (tupakkatuotteiden tiedetään alentavan HDL-tasoja ja lisäävän LDL-tasoja ja triglyseridejä).
- Juominen. Vältä tai rajoita alkoholijuomia (enintään yksi juoma päivässä kaikenikäisille naisille ja yli 65-vuotiaille miehille ja enintään kaksi juomaa päivässä 65-vuotiaille ja sitä nuoremmille miehille).
Mayo Clinicin mukaan, vaikka HDL-tasoja lisääviä lääkkeitä ei ole, on olemassa lääkkeitä, jotka alentavat LDL- ja triglyseriditasoja, mukaan lukien:
- statiinit: rosuvastatiini (Crestor), simvastatiini (Zocor)
- fibraatit: fenofibraatti (Tricor), fenofibriinihappo (Trilipix)
- ikosapentti (Vascepa): tämä on kalaöljyn aktiivinen kemikaali, ja se on hyväksytty alentamaan triglyseriditasoja ja sydän- ja verisuoniriskiä
Milloin kannattaa käydä lääkärissä
Mukaan
AHA ei suosittele rutiininomaista kolesteroliseulontaa alle 20-vuotiaille, ellei heillä ole suvussa familiaalista hyperkolesterolemiaa (FH). FH on perinnöllinen sairaus, joka aiheuttaa korkeita matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolitasoja.
HDL tunnetaan ”hyvänä” kolesterolina, koska se poistaa ”huonon” kolesterolin (LDL) valtimoista vähentääkseen aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sepelvaltimotaudin (CAD) mahdollisuuksia.
Keskustele lääkärin kanssa siitä, kuinka usein sinun tulisi testata kolesterolitasosi. Lääkärisi voi myös antaa suosituksia HDL-tason nostamisesta ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapamuutosten avulla.
