Riippumatta siitä, voitko livahtaa pois vain 1 minuutin tai 1 tunnin ajan, on olemassa tapoja väittää, että tämä aika on hetki sinulle.
Näinä päivinä aikaa itsellesi saattaa olla lähes olematonta. Mutta ollaksesi täysin läsnä lapsillesi, sinun pitäisi, kuten sanonta kuuluu, laittaa ensin oma happinaamari. Ihannetapauksessa meillä kaikilla olisi aikaa harrastaa mielekkäitä harrastuksia tai ainakin saada tasaisen tauon käydä katsomassa silloin tällöin.
Mutta juuri nyt saatat joutua varastamaan itsellesi sopivan ajan – vaikka hoitaisit lapsiasi koko päivän (ja mahdollisesti yrität myös työskennellä). Tässä on ideoita itsehoitoon riippumatta siitä, kuinka tiukka olet ajoissa.
Jos sinulla on 1 minuutti
Sytyttää kynttilä
Kynttilänvalo saa kaiken tuntumaan hieman rauhoittavammalta. Kiinnitä kynttilä tiskialtaan lähelle ja kylpyhuoneen tiskille. Tällä tavalla voit nauttia hetken Zenistä, kun valmistat aterioita, tiskatat, käyt suihkussa tai vain livahdat pois pissalle.
Harjoittele laatikkohengitystä
Laatikkohengitys on helposti opittava tekniikka, jonka on todistettu auttavan ihmisiä lievittämään stressiä. Pohjimmiltaan hengität ulos 4 sekuntia, pidätät hengitystäsi 4 sekuntia, hengität 4 sekuntia ja pidätät sitten hengitystäsi 4 sekuntia, mikä hidastaa verenpainetta ja auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi. Tämä sovellus voi auttaa sinua opastamaan ja muistuttaa sinua käyttämään hetki sen tekemiseen joka päivä.
Nauraa
Tee mitä tahansa LOL:lle – katso typeriä kissavideoita, katso meemejä, etsi leike suosikkikoomikkostasi. Mayo Clinicin mukaan nauraminen voi lievittää stressiä ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Ota vitamiinit
Päivittäinen monivitamiini antaa kehollesi sen tarvitsemat ravintoaineet ja auttaa sinua tuntemaan, että pidät todella huolta itsestäsi.
Jos maailman tila – tai kotitaloudesi – vaikuttaa stressitasosi, harkitse magnesiumlisän ottamista, joka voi auttaa ahdistuneisuudessa.
Vaihtoehdot alkaen Natural Vitality on loistavia, sillä voit ottaa ne pillereinä, purukumina tai juomaan sekoitettuna. (Tietenkin tyhjennä ensin lääkärisi kanssa kaikki lisäravinteet, jotka haluat ottaa.)
Halata jotakuta
Tartu kumppaniisi tai lapsiisi ja purista heitä voimakkaasti. Halaaminen vain tuntuu hyvä. Ja me kaikki voisimme käyttää jotakin siitä. Lisäksi sillä voi olla joitain etuja.
Juo lasillinen vettä
Nesteytymisestä on hyötyä henkisesti ja fyysisesti. Lisäksi veden juominen auttaa sinua tuntemaan olosi liian kofeiiniksi tai nappaamaan mielettömästi kourallisen lapsesi Goldfish-keksejä.
Tämän minuutin käyttäminen itsellesi voi antaa sinulle tarpeellisen tauon olla tietoinen siitä, mitä haluat laittaa kehollesi.
Jos sinulla on 5 minuuttia
Lähetä tekstiviesti rakkaalle
Ota yhteyttä kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa, joka piristää aina päivääsi. Lähetä hauska kuva viikostasi, inspiroiva lainaus tai jotain hauskaa, joka saa heidät hymyilemään.
Tehosta suihkurutiiniasi
Kun sinulla on aikaa todella käydä suihkussa, käytä ne ylimääräiset minuutit vartalosi kuorimiseen, hiusten syvähoitoon tai kosteutukseen. Nämä asiat voivat antaa sinulle hetken tuntea olosi nuoremmaksi.
Sekoita smoothie
Anna kehollesi polttoainetta ja ravintoa sekoittamalla hedelmiä, vihreitä ja proteiinijauhetta, jotta et ole nälkäinen ja nälkäinen, kun on aterian aika. Tee ylimääräistä nautittavaksi koko päivän tai jaa lapsillesi.
Kuuntele suosikkikappaleesi
Pidä tauko Sesame Streetiltä kuunnellaksesi jotain, jonka todella haluat kuulla. Työnnä kuulokkeet korviin, kun siivoat leluja tai valmistat lounasta, ja täytä suosikkihilloasi.
Istu auringossa
Auringonvalo on luonnollinen mielialan kohotaja. Kun voit varastaa muutaman minuutin, ota itsesi (ja kahvisi) käteesi ja istu ulkona kirjaimellisesti paistattelemassa auringossa.
Puhdista jotain
Ehkä tahmeat laskurit aiheuttavat sinulle ahdistusta. Tai kenties hämähäkinverkkosi kuisti ärsyttää sinua aina, kun ohitat sen. Tartu sieneen, luudaan tai mitä tahansa sinulla on ja tunne suloinen saavutuksen tunne, jonka puhdistaminen usein tuo mukanaan.
Jos sinulla on 10 minuuttia
Pelata peliä
Pelatpa sitten Candy Crushia puhelimellasi tai sukeltatko Animal Crossingin maailmaan, pelaaminen voi haastaa aivosi ja antaa mielellesi virtuaalisen loman. Pelaa ystävien tai perheen kanssa tehdäksesi kokemuksesta sosiaalinen.
Nosta sykkeesi
Kehosi liikuttaminen tekee ihmeitä mielentilallesi. Etkö ole varma mitä tehdä tarkalleen? Lataa sovellus, joka tarjoaa eripituisia harjoituksia (Peloton ja The Sculpt Society ovat kaksi hienoa), jotta ne mahtuvat helposti minihikisesiin.
Laita kasvonaamio päälle
Ei, ei että eräänlainen naamio. Anna ihollesi kylpylähoitoa pukemalla naamio, jota sinun ei tarvitse pestä pois heti.
Tällä tavalla voit käyttää sitä teknisesti syöttäessäsi lapsillesi lounasta ja poistaa sen sitten ilman, että se jää pois. Tutustu Edible Beautyn bambulevynaamioihin saadaksesi erittäin kosteuttavan ja kasvitieteellisen kokemuksen.
Mietiskellä
Hengityksen tarkistaminen ja mielen tyhjentäminen voi auttaa sinua palautumaan stressaavimpienkin päivien aikana. Hae YouTubesta ilmaisia opastettuja videoita tai lataa vastaava sovellus Headspacea, jos olet valmis sitoutumaan harjoitteluun.
Kävele paljain jaloin
Jalkojen tunteminen maassa voi saada sinut tuntemaan olosi enemmän, hyvin, maadoitetummaksi. Ulkona ruoholla tai lialla kävelyä pidetään jopa terapeuttisena.
Keittiön lattia tai makuuhuoneen matto käy kuitenkin mainiosti. Tunne varpaasi missä tahansa materiaalissa, jolla ne ovat, ja keskity yhteytesi maahan nykyhetkessä.
Kirjoita päiväkirjaan
Ajatuksesi kirjaaminen paperille voi palauttaa mielentilan. Kirjoita siitä, mistä olet kiitollinen, minkä kanssa kamppailet juuri nyt, ja tulevaisuuden toiveistasi – tai mistä tahansa, mitä mieleen tulee.
Jos sinulla on 30 minuuttia
Tee kyntesi
Kastele varpaitasi, kosteuta ja anna itsellesi tekosyy nostaa jalat ylös. Nauti tästä pienestä kaunistamisen hetkestä ja tunnet olosi nuoremmaksi, vaikka vain leikkaat ja viilaa kynsiäsi. (Jos teet kyntesi lasten kanssa, tarkista Sophi-kiillotusaineet, jotka eivät haise eivätkä sisällä voimakkaita kemikaaleja.)
Tee itsellesi ateria
Kun sinulla ei ole aikaa, on helppo tarttua baariin ja kutsua sitä lounaaksi. Kuitenkin, jos sinulla on ikkuna vapaa-aikaa, tee itsellesi jotain, mitä todella haluat syödä (tai jos haluat todella ruiskutella, poimi jotain kaipaamasi paikallisesta suosikkiravintolastasi). Oikean ruoan syöminen antaa sinulle henkisen ja fyysisen piristyksen.
Tyhjennä huone
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa virkistyneeksi tyhjentämällä tilaa. Tämä on järkevää, koska sotkussa oleminen voi saada sinut tuntemaan olosi stressaavammaksi.
Tartu tyhjään laatikkoon ja poimi kaikki, mikä ei kuulu tiettyyn huoneeseen, kiertele sitten kotisi ympäri ja aseta kaikki tavarat paikoilleen. Ajattele sitä käänteisenä metsästyksenä ja ota perheesi mukaan, jos järjestäminen ei ole asia, josta pidät yksin.
Katso jotain herkullista
Laita suosikkitosi-tv-sarjasi, dokumenttielokuva, johon olet odottanut perehtymistä, tai suosikkisarjasi. Mikä tahansa se on, valitse jotain, joka keventää mielialaasi.
Lue kirjaa huviksesi
Sen sijaan, että rullaisit sosiaalista mediaa tai lukisit uutisia, kun sinulla on seisokkeja, tee jotain parempaa aivollesi (ja sielullesi) lukemalla upea kirja. Jos sinulla on vaikeuksia löytää jotain, katso ”Untamed”, Glennon Doyle voimakkaalle matkalle itsekkyydestä.
Ota voimatorkut
Sinua on ehkä neuvottu nukkumaan vauvan nukkuessa, ja monet vanhemmat tietävät aivan liian hyvin, kuinka epärealistista se voi olla. (Heipyykki ei tee itsestään.)
Nopeat torkut – riippumatta siitä, onko sinulla vielä vauva, joka tekee samoin – voi kuitenkin nollata päiväsi ja antaa sinulle kaivattua lepoa. Vaikka vain makasit sängyssä 20–30 minuuttia, tunnet ainakin jonkin verran helpotusta.
Jos sinulla on 1 tunti
Kuuntele inspiroiva podcast
Vaikka ”vapaa” tuntisi kuluisikin kodin siivoamiseen tai rattaiden työntämiseen päiväunien aikana, voit tehdä monia asioita sielukkaasti. Kokeile Brené Brownin Unlocking Us- tai Oprah’s Super Soul -keskusteluja saadaksesi oivaltavia, ajatuksia herättäviä aiheita ja haastatteluja.
Hemmottele itseäsi
Todellakin kaikki ulos täältä. Kaada lasillinen viiniä, jos niin haluat. Ota kylpy röyhelöillä (kylpypommit, kylpysuolat, vaahtokylpy – ymmärrät idean) ja anna itsellesi lupa liottaa se kaikki sisään, kirjaimellisesti. Anna kumppanisi ansaita brownie-pisteitä antamalla sinulle jälkikäteen kaivattua jalkahierontaa.
Tee online-joogatunti
Päästä kehoosi ja pois päästäsi liikkumalla, venyttämällä ja virtaamalla. Jos et saa tuntia aikaa itsellesi, ota perhe mukaan ja tee luokka yhdessä. (Kaikenikäiset lapset rakastavat tätä Chi-mattoa, joka muuttaa joogan peliksi.)
Vietä aikaa ystävän kanssa
Pidä sosiaalisesti etäisyyttä hengailua kaverisi kanssa, jotta voit olla yhteydessä, purkaa ja tuntea olosi jälleen normaaliksi. Jos et voi tavata jonkun IRL:n kanssa, käytä aikaa kirjoittaa kirje lähimmälle kaverillesi ja kertoa heille, kuinka paljon he merkitsevät sinulle.
Leivo jotain herkullista
Vapautatpa keksit tyhjästä tai avaat valmiin kanelipullien tölkin, uunissa tekeminen piristää päivääsi, samoin kuin kaikkia muitakin perheessäsi (eli jos päätät jakaa).
Mene kävelylle
Ehkä lähdet patikoimaan. Voit ehkä kävellä paikalliseen kahvilaan ja hemmotella itseäsi kofeiinipitoisella juomalla, jota sinun ei tarvinnut valmistaa itse. Kotoa poistuminen ja uusien maisemien hankkiminen voi olla suuri henkinen lisäys.
Natasha Burton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka on kirjoittanut Cosmopolitan-, Women’s Health-, Livestrong-, Woman’s Day- ja moniin muihin elämäntapajulkaisuihin. Hän on kirjoittaja Mikä on minun tyyppini?: Yli 100 tietokilpailua, jotka auttavat sinua löytämään itsesi – ja parisuhteesi!, 101 tietokilpailua pariskunnille, 101 tietokilpailua BFF:lle, 101 tietokilpailua morsiamille ja sulhasilleja toinen kirjoittaja ”Isojen punaisten lippujen pieni musta kirja.” Kun hän ei kirjoita, hän on täysin uppoutunut #äitielämään taaperonsa ja esikoululaisensa kanssa.
