Yleiskatsaus
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa, arvioi American College of Gastroenterology. IBS on ryhmä suolisto-oireita, jotka esiintyvät yhdessä. Oireita voivat olla:
- kouristelua
- kaasua
- turvotus
- ummetus
- ripuli
- vatsakipu
Vaikka eri laukaisevat tekijät vaikuttavat eri ihmisiin, monet tekijät voivat aiheuttaa oireita, mukaan lukien alkoholi.
Voinko juoda alkoholia, jos minulla on IBS?
Alkoholin erityisiin vaikutuksiin IBS-oireisiin ei näytä olevan yksiselitteistä vastausta. Pikemminkin se on kysymys, johon voidaan vastata vain yksilöllisesti.
A
Tutkijat huomauttivat myös, että alkoholi vähentää hiilihydraattien, kuten FODMAP:ien, imeytymistä ja liikkumista. Tämä voi lisätä niiden sivuvaikutuksia ja siten IBS-oireita, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.
Mitä FODMAP:t ovat?
FODMAP on lyhenne sanoista fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit. FODMAPit ovat hiilihydraatteja, jotka jotkut ihmiset imeytyvät huonosti. Ne on yhdistetty ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasua
- ummetus
- ripuli
Voit jopa valita alkoholijuomia, joilla saattaa olla vähemmän vaikutusta IBS:ään.
IBS-verkosto toteaa, että matala-FODMAP-alkoholijuomat sisältävät:
- olut (vaikka hiilihapotus ja gluteeni voivat olla ongelma joillekin)
- puna- tai valkoviini (vaikka sokeri saattaa olla ongelma joillekin)
- viski
- vodka
- gin
Vältettävät korkea-FODMAP-alkoholijuomat sisältävät:
- siideri
- rommi
- sherry
- portti
- makea jälkiruokaviini
Voit myös käyttää matala-FODMAP-ruokavaliota sekoittimien valinnassa. Esimerkiksi vaikka monet hedelmämehut sisältävät runsaasti FODMAP-yhdisteitä, tomaattimehu ja karpalomehu (ilman paljon fruktoosipitoista maissisiirappia) voivat olla vähän FODMAP-vaihtoehtoja. Seltzer on myös matala-FODMAP-juoma cocktailien sekoittamiseen.
Vinkkejä juomiseen, kun sinulla on IBS
Jos päätät juoda alkoholia, kiinnitä huomiota kulutukseen, jotta voit selvittää, vaikuttaako alkoholin tyyppi ja määrä IBS:ään ja jos, niin miten.
Tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:
- Jos huomaat IBS-oireesi lisääntyvän juomisen aikana, harkitse alkoholin nauttimista pidättäytymistä.
- Muista juoda vettä, kun juot alkoholia. Nesteytys voi auttaa laimentamaan alkoholia, mikä tekee siitä vähemmän ärsyttävää.
- Syö kun juot. Vatsassasi oleva ruoka voi auttaa suojaamaan sitä ärsytykseltä. Valitse ruokasi tietysti viisaasti. Vältä ruokia, jotka laukaisevat IBS-oireesi.
- Säilytä hidas saanti, jotta ruoansulatusjärjestelmälläsi on aikaa käsitellä alkoholia.
- Harkitse kulutuksen rajoittamista yhteen juomaan päivässä.
Mitä tulee alkoholin juomiseen, kohtuus on avainasemassa. Ota myös huomioon, mikä laukaisee IBS-oireesi, ja pyri hallitsemaan niitä tulevaisuudessa.
Joillekin ihmisille alkoholin täydellinen välttäminen voi olla paras ratkaisu. IBS-laukaisujen estämisen lisäksi alkoholin juomatta jättäminen on yleensä hyväksi yleiselle terveydelle.
