Puhutaan tunkeilevista ajatuksista.
Hei Sam, minulla on ollut häiritseviä, kauheita ajatuksia, joista olen vain niin toivoton. En ole kuitenkaan kertonut terapeutilleni, koska häpeän heitä niin paljon.
Jotkut heistä ovat luonteeltaan seksuaalisia, joista en voi edes kuvitella kertovani toiselle henkilölle, ja jotkut heistä ovat väkivaltaisia (vannon, etten koskaan toimisi heidän kanssaan, mutta sisältö saa minut tuntemaan, että olen tulossa hulluksi) . Minusta tuntuu, että olen köyden päässä.
Mitä teen?
Ensimmäinen asia ensin: Kiitos, että esitit niin rohkean kysymyksen.
Tiedän, että se ei ollut helppo tehtävä, mutta olen niin iloinen, että teit sen joka tapauksessa. Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen (mikä on kliseistä, mutta tässä tapauksessa todella tärkeää muistaa).
Haastan sinut ajattelemaan, että vaikka ajatuksesi ovat kuinka kauhistuttavia, ansaitset silti tukea. Sinulla voi olla maailman rumiimmat, levottomimmat ajatukset, ja se ei muuttaisi sitä tosiasiaa, että mielenterveyden tarjoaja on edelleen velkaa sinulle myötätuntoista, tuomitsematonta ja asiantuntevaa hoitoa.
Saatat luultavasti ymmärtää sen loogisesti, mutta se on tunnepala, jota on paljon vaikeampi käsitellä. Ja ymmärrän sen. Tiedätkö miksi saan sen? Koska olen ollut sinun tarkka tilanne ennen.
Ennen kuin minulle diagnosoitiin pakko-oireinen häiriö, minulla oli kokonainen ajatusmylly, joka pelotti minua. Ajattelin tappaa kissani tai kumppanini. Ajattelin työntää ihmisiä junien eteen. Kävin jopa läpi ajanjakson, jolloin kivettynyt lasten hyväksikäyttö.
Jos voit kuvitella sen, se alkoi tuntua todella paskalta versiolta henkistä polttopalloa. Paitsi pallojen sijaan se oli kuvia, joissa minä kirjaimellisesti tukehdutin kissani.
”Luoja, Sam”, saatat ajatella, ”Miksi myönnät tämän neuvolassa?!”
Mutta se on täysin okei.
Kuulit oikein: Tällaisia ajatuksia on hyvä olla.
Hullu puhe: Olen masentunut, mutta vanhempani eivät usko, että tarvitsen terapeuttia
Hullu puhe: Haastin terapeuttiani – mutta nyt minun täytyy palata
Hullu puhe: Olen kyllästynyt kuulemaan COVID-19:stä. Tekeekö se minusta huonon ihmisen?
Selvyyden vuoksi ei ole okei, jos nämä ajatukset ovat ahdistavia, eikä se todellakaan ole okei, että löydät itsesi köyden päästä.
Mutta häiritseviä ajatuksia yleensä? Usko tai älä, niitä on jokaisella.
Erona on se, että joillekin ihmisille (kuten minulle, ja epäilen vahvasti myös sinua), emme pidä heitä oudona ja jatkamme päiväämme. Olemme pakkomielle heistä ja pelkäämme, että he saattavat sanoa jotain suurempaa meistä.
Siinä tapauksessa puhumme ”tunkeutuvista ajatuksista”, jotka ovat toistuvia, ei-toivottuja ja usein häiritseviä ajatuksia tai mielikuvia, jotka aiheuttavat ahdistusta.
Näitä esiintyy usein ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö. Muutamia yleisiä esimerkkejä:
- pelko tarkoituksellisesti satuttaa läheisiäsi (hyökkääminen tai tappaminen) tai itseäsi
- pelko vahingoittaa vahingossa läheisiäsi (talon polttaminen, jonkun myrkyttäminen, sairauden altistaminen) tai itsellesi
- pelkäät, että ajaudut jonkun päälle ajoneuvolla tai että törmäsit
- lapsen ahdistelun tai pahoinpitelyn pelko
- pelko siitä, että sinulla on jokin muu seksuaalinen suuntautuminen kuin se, johon samaistut (eli jos olet hetero, pelko olla homo; jos olet homo, pelko olla hetero)
- pelko siitä, että sinulla on jokin muu sukupuoli-identiteetti kuin se, johon samaistut (eli jos olet cis-sukupuolinen, pelko transsukupuolisuudesta; jos olet transsukupuolinen, pelko siitä, että saatat todella olla cis-sukupuolinen)
- pelkää, että et todella rakasta kumppaniasi tai että hän ei ole ”oikea” henkilö
- pelkää, että huudat ylistäviä sanoja tai herjauksia tai että sanoit jotain sopimatonta
- toistuvat ajatukset, joita pidät syntisinä tai jumalanpilkkaina (kuten halu palvoa Saatanaa tai seksualisoida pyhiä tai uskonnollisia henkilöitä)
- toistuvat ajatukset siitä, että et elä moraalisten tai eettisten arvojesi mukaisesti
- toistuvat ajatukset todellisuuden tai olemassaolon luonteesta (periaatteessa yksi pitkä, pitkittynyt eksistentiaalinen kriisi)
Los Angelesin OCD-keskuksessa on keskeinen resurssi, joka esittelee kaikki nämä OCD:n muodot ja paljon muuta, jota suosittelen tutustumaan.
Jokaisella ihmisellä on häiritseviä ajatuksia, joten tällä tavalla pakko-oireinen häiriö ei ole ”erojen” häiriö – se on se, missä määrin nämä ajatukset vaikuttavat jonkun elämään.
Sen äänen perusteella nämä ajatuksesi vaikuttavat varmasti sinuun, mikä tarkoittaa, että on aika hakea ammattiapua. Hyvät uutiset? (Kyllä, on hyviä uutisia!) Voin melkein taata sinulle, että terapeuttisi on kuullut sen kaiken aiemmin.
Mikä tahansa kauhea, kauhistuttava asia, joka nousee jatkuvasti esiin aivoissasi, ei todennäköisesti tule olemaan järkyttävää lääkäreillesi.
He ovat opiskelleet sitä tutkijakoulussa, he ovat puhuneet siitä muiden asiakkaiden kanssa, ja enemmän kuin todennäköistä on, että heillä on itsellään ollut muutamia outoja ajatuksia (hehän ovat myös ihmisiä!).
Se on myös heidän työnsä olla ammattimaisia aikuisia, jotka selviävät kaikesta, mitä heität heille.
Silti, jos et ole varma, kuinka tuoda asian lääkäreillesi, tämä on kokeiltu ja oikea neuvoni siitä, mikä on epäilemättä elämäsi kömpelöin keskustelu:
1. Harjoittele ensin itse
Käsikirjoituksen kirjoittaminen ja sen harjoitteleminen suihkussa tai autossa on se tapa, jolla innostuin itsestäni ensimmäistä kertaa – vaikka imurointi on myös hyvä tapa tehdä tämä, jos et halua tulla kuulluksi.
”Tiedän, että tämä kuulostaa naurettavalta, mutta…” ”Tunnen oloni niin kauhealta ja häpeän tästä, mutta…” olivat alkusanat, jotka auttoivat minua ymmärtämään, mitä sanoja halusin sanoa.
2. Älä ehkä sano sitä ollenkaan
Olen tuntenut ihmisiä, jotka ovat kirjoittaneet tunkeilevat ajatuksensa muistiin ja sitten antaneet sen paperin terapeutilleen tai psykiatrilleen.
Esimerkiksi: ”En ole mukava sanoa tätä sinulle, mutta minusta tuntui, että sinun on tiedettävä, että minulla on vaikeuksia tämän kanssa, joten kirjoitin sinulle luettavaa.” Tein tämän kerran psykiatrini kanssa, ja kun hän oli lopettanut lukemisen, hän kohautti olkiaan ja vitsaili: ”Hyvä tietää. Voit polttaa sen nyt, jos haluat, voin viedä sen täältä.”
3. Testaa vedet ensin
On täysin hienoa puhua hypoteettisesti, jos et ole vielä valmis. Tämä on tapa arvioida, millaista reaktiota voit odottaa lääkäriltäsi, ja helpottaa itseäsi siihen.
Esimerkiksi: ”Voinko esittää hypoteettisen kysymyksen? Jos asiakkaasi kertoisi, että hänellä on tunkeilevia ajatuksia, joita hän häpeäisi, miten suhtautuisitte keskusteluun?”
4. Anna heidän esittää kysymyksiä
Joskus voi tuntua turvallisemmalta sukeltaa näihin keskusteluihin, jos lääkärisi ottaa johdon. Voit aina kysyä: ”Olen huolissani siitä, että minulla saattaa olla OCD, ja mietin, voisitko antaa minulle lisätietoja erityisesti tunkeilevista ajatuksista.”
5. Nojaa muihin resursseihin
Luen uskomattoman kirjan ”The Imp of the Mind”, jonka mielestäni pitäisi olla pakollinen lukeminen jokaiselle, joka kamppailee tällaisten ajatusten kanssa.
Jos et ole varma, kuinka avautua, suosittelen lukemaan tämän kirjan ja korostamaan kaikkia sinulle sopivia kohtia. Voit tehdä tämän myös verkkoresurssien avulla, kuten Los Angelesin OCD-keskuksesta löytyvillä artikkeleilla.
6. Hae toista lääkäriä
Jos et todellakaan halua keskustella terapeutin kanssa, se voi myös viitata tarpeeseen vaihtaa terapeuttia. Kaikki lääkärit eivät myöskään tiedä paljon OCD:stä, joten saattaa olla aika etsiä parempaa istuvuutta.
Puhun tästä enemmän toisessa Healthline-artikkelissa, jonka voit lukea täältä.
7. Kokeile verkkoterapiaa!
Jos kasvokkain puhuminen on todella este, joka estää kykyäsi saada apua, toisen terapiamuodon kokeileminen voi olla ratkaisu.
Kirjoitin tänne omista kokemuksistani online-terapiasta (lyhyesti sanottuna? se oli elämää muuttava).
8. Aseta veto
Jos aivosi ovat jotain minun kaltaisiani, saatat ajatella: ”Mutta Sam, mistä minä tiedän, että tämä on häiritsevä ajatus, enkä ole kuin psykopaatti?” Hah, ystäväni, tiedän tuon käsikirjoituksen ulkoa. Olen tämän pelin veteraani.
Yksi kehys, joka auttaa minua, on kuvitella, että joku murtautuu asuntooni, pitää asetta päätäni vasten ja sanoo: ”Jos et vastaa tähän kysymykseen oikein, ammun sinut. Aiotko todella tappaa kissasi? [or whatever your equivalent fear is].” (Joo, joo, se on erittäin väkivaltainen skenaario, mutta panokset ovat tärkeitä tässä.)
Melkein aina? Jos työntö tuli työntämään, eikä meillä ollut muuta vaihtoehtoa kuin tehdä paras arvauksemme, aivomme looginen osa tietää eron tunkeilevan ajatuksen ja oikeutetun vaaran välillä.
Ja vaikka et vieläkään olisi varma, sekin on kunnossa. Elämä itsessään on täynnä epävarmuutta. Sinun tehtäväsi ei ole selvittää tätä – jätä se ammattilaisten tehtäväksi.
Kuuntele: Ansaitset tuntea olosi paremmaksi. Ja minusta kuulostaa siltä, että tarvitset apua päästäksesi perille.
Aivosi ovat olemista niin töykeä ja niin epäreilua, ja olen todella pahoillani siitä. Myös aivoni ovat toisinaan todellinen ääliö, joten ymmärrän tämän alueen aiheuttaman tuskallisen turhautumisen.
Vaikka tiedän, että siitä puhuminen on niin epämiellyttävää, haluan vakuuttaa sinulle, että se on täysin sen arvoista.
Joka kerta kun avaudut ja kerrot (erittäin, hyvin) rehellisesti vaikeuksistasi, se antaa lääkäreillesi tietoja, joita he tarvitsevat tukeaksesi sinua. Vielä parempi, se alkaa viedä voimaa noista ajatuksista, koska häpeä ei enää pidä sinua vangittuna omassa mielessäsi.
Sitä paitsi, mielenterveysalan ammattilaisten hieno asia? He ovat vannoneet salassapitoon (kuten laillisesti), ja jos et halua nähdä heitä enää koskaan? Sinun ei tarvitse. Mitä tulee kauheiden salaisuuksien levittämiseen, riski on suhteellisen pieni.
Maksat myös heidän laskunsa. Joten kaikin keinoin, vaadi rahasi vastinetta!
En teeskentele, että se on helppoa, mutta kuten sanotaan, totuus vapauttaa sinut. Ehkä ei heti, koska harvat asiat mielenterveydessä ilahduttavat välittömästi, mutta kyllä, ajan kanssa tämä tahtoa parane.
Ja kuka tietää, ehkä päädyt lähettämään sen Internetissä myös miljoonille ihmisille (en olisi koskaan voinut kuvitella sitä itselleni, mutta se on toipumisen taika – saatat yllättää itsesi).
Sait tämän. Lupaus.
Sam
Sam Dylan Finch on kirjailija, positiivisen psykologian harjoittaja ja mediastrategi Portlandissa, Oregonissa. Hän on Healthlinen mielenterveys- ja kroonisten sairauksien päätoimittaja ja yksi LGBTQ+-ihmisten hyvinvointivalmennusosuuskunnan Queer Resilience Collective -yhtiön perustajista. Voit tervehtiä Instagramissa, Viserrys, Facebook tai lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
Hullu puhe: Olen masentunut, mutta vanhempani eivät usko, että tarvitsen terapeuttia
Hullu puhe: Haastin terapeuttiani – mutta nyt minun täytyy palata
Hullu puhe: Olen kyllästynyt kuulemaan COVID-19:stä. Tekeekö se minusta huonon ihmisen?
