Hierontahoito masennukseen

Mitä on hierontaterapia?

Hierontahoidon aikana terapeutti käsittelee lihaksia ja muita pehmytkudoksia parantaakseen niiden toimintaa, edistääkseen rentoutumista tai molempia.

Hierontaterapiaa on käytetty Kiinassa yli 3000 vuotta. Jotkut harjoittajat uskovat, että se voi auttaa lievittämään masennuksen tunteita. He ehdottavat, että kosketus vapauttaa kehossasi hormoneja, jotka luovat tunneyhteyden tunteen. Hieronta voi rauhoittaa mieltäsi ja parantaa mielialaa sekä lievittää fyysisiä kipuja ja kipuja.

Vaikka tutkimusta tarvitaan lisää, tutkijat ovat löytäneet todisteita, jotka tukevat ajatusta, että hierontahoito voi tarjota mielenterveyshyötyjä. Mukaan Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskusKliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että hierontahoito voi auttaa lievittämään masennusta. Se voi myös olla hyödyllinen lisä yleiseen hoitosuunnitelmaasi.

Miten hierontahoito voi auttaa lievittämään masennusta?

Kun lihaksesi ja sidekudokset jäykistyvät tai jäykistyvät, se voi aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikettäsi. Hierontahoito voi auttaa lievittämään tätä jännitystä lihaksissasi ja sidekudoksissasi. Se myös lisää verenkiertoa ja edistää rentoutumista.

Jos sinulla on masennus, hierontahoito ei todennäköisesti paranna tilaasi. Mutta se voi auttaa lievittämään siihen liittyviä fyysisiä oireita. Hieronta voi esimerkiksi lievittää velttoutta, selkäkipuja, nivelkipuja ja lihaskipuja. Se voi myös auttaa lievittämään väsymystä ja unihäiriöitä.

Mitä hierontaterapiaan kuuluu?

Hieronnan aikana terapeutti hieroo, venyttää ja painaa kehosi lihaksia. Jotkut hierontatyylit sisältävät vaatteiden koskettamista. Toisiin liittyy suora kosketus ihon kanssa, usein tuoksuvien öljyjen kanssa. Jotkut sisältävät akupunktioneuloja, lämpimiä kiviä tai monimutkaisia vääntyviä asentoja.

Tässä on joitain yleisiä Yhdysvalloissa käytettyjä hierontatyyppejä:

ruotsalainen hieronta:Tässä yleisessä menetelmässä terapeutti soveltaa sileitä, pyöreitä, vaivaavia toimia lihaksiisi.
Tuolihieronta: Tässä menetelmässä istut erityisellä tuolilla ja nojaat eteenpäin niskatukeen. Tämä on hyvä johdatus hierontaan, sillä istunnot ovat yleensä lyhyitä eivätkä vaadi vaatteiden riisumista.
Syväkudoshieronta: Hierontaterapeuttisi voi käyttää tätä menetelmää stressin tai muiden ongelmien aiheuttamien kireiden lihasten hoitoon. Ne keskittyvät luuta lähinnä oleviin lihaksiin sekä niiden sidekudoksiin.
Shiatsu:Tässä tekniikassa terapeuttisi kohdistaa voimakasta painetta tiettyihin kehosi kohtiin, aivan kuten akupunktio. Paine on kiinteämpää kuin monessa hieronnassa, mutta se tuottaa harvoin jäykkyyttä jälkeenpäin.
Vyöhyketerapia: Tämän tyyppisessä hieronnassa terapeutti painaa jalkojen alueita, joiden uskotaan vastaavan kehosi muita järjestelmiä ja elimiä.
Aromaterapiahieronta: Tässä menetelmässä terapeuttisi yhdistää hieronnan tuoksuviin öljyihin auttaakseen vähentämään stressiä tai lisäämään energiaasi.
Kuumakivihieronta: Tämän menetelmän aikana terapeutti asettaa lämpimiä litteitä kiviä kehollesi auttaakseen lihaksia rentoutumaan. Ne myös kohdistavat painetta kiviin lievittääkseen lihasjännitystä.

Hierontaterapian edut

Kun hierontahoito tekee koulutettu ammattilainen, se on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Tulet huomaamaan, että se tarjoaa välitöntä tyydytystä. Saatat tuntea olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi hieronnan alkamisesta lähtien. Voit yhdistää sen tavanomaisempaan masennuksen hoitoon, kuten lääkitykseen ja psykoterapiaan.

Hierontahoidon rajat

Hierontaterapia ei yksinään tarjoa pitkäaikaista helpotusta masennuksestasi. Se ei käsittele emotionaalisia tai kemiallisia ongelmia, jotka aiheuttavat oireitasi kestävällä tavalla. Sitä ei pitäisi käyttää tavanomaisten hoitovaihtoehtojen korvikkeena.

Mitä asiantuntija sanoo?

Tohtori Mason Turner, psykiatrian päällikkö Kaiser Permanente -sairaalassa San Franciscossa, ehdottaa, että hierontahoito voi auttaa masennuksen hoidossa lievittämällä lihasjännitystä ja parantamalla fyysistä terveyttä. Hän sanoi, että hieronta auttaa vahvistamaan kehon ja mielen yhteyttä.

“Kaikki, mikä auttaa henkilöä yhdistämään mielensä ja kehonsa yhteen, voi olla hyödyllistä”, hän kertoi Healthlinelle.

Harjoitus voi parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa stressinhallinnassa. Se voi auttaa rentoutumaan kehossasi, mikä puolestaan voi rentoutua myös mielesi.

Takeaway

Jos epäilet, että sinulla on masennus tai jokin muu mielenterveysongelma, varaa aika lääkärillesi. He todennäköisesti suosittelevat lääkkeitä, hoitoa tai näiden yhdistelmää. Jotkut täydentävät hoidot, kuten hierontapsykoterapia, voivat myös auttaa lievittämään oireitasi. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista eduista hierontahoidon lisäämisestä hoitosuunnitelmaasi.