Henkisen masennuksen ymmärtäminen

Merkit

Vaikka hengellisen masennuksen merkeistä ei ole sovittu luetteloa, hengellistä masennusta kokevat ihmiset sanovat usein, että he tuntevat olevansa erossa tai erossa Jumalasta.

Sinulla saattaa olla hämmennystä tai turhautumista uskosi suhteen, et voi puhua Jumalalle tai uskoa, ettei Jumala enää kuule rukouksiasi.

Muita tärkeitä merkkejä ovat:

• yrittää löytää iloa palvonnasta
• vetäytyä kirkostasi tai uskonnollisesta yhteisöstäsi
• välttää muita kirkon jäseniä
• menettää kiinnostuksensa säännöllisiin seurakuntatoimintoihisi tai suorittaa niitä vain velvollisuudentunteesta
• tuntuu, että Raamatun tutkiminen tai muut uskonnolliset harrastukset ovat menettäneet merkityksensä
• ei löydä lohtua rukouksesta
• negatiivinen tai pessimistinen ajattelu Jumalasta tai uskonnosta
• kyseenalaistaa tai epäillä uskoasi
• henkisen toivottomuuden tai masennusta

Nämä tunteet voivat myös luoda jännitteitä henkilökohtaisissa suhteissasi. Tuntuu, ettet pysty jakamaan kamppailuasi kumppanisi kanssa tai uskot, että he eivät ymmärrä mitä käyt läpi, jos tehdä jakaa, voi lisätä turhautumistasi ja ahdistustasi.

Entä masennuksen oireet?

Vaikka masennukseen liittyy samanlaisia ​​merkkejä, nämä oireet eivät välttämättä liity vain uskoosi tai henkisyyteen. Sen sijaan ne näkyvät useimmilla elämäsi alueilla.

Masennuksen oireiden tunnistaminen voi olla hankalaa, kun sinulla on muita huolenaiheita. Se sanoi, että masennus on muutakin kuin joskus huonovointisuus.

Masennuksen yhteydessä huomaat todennäköisesti useita seuraavista:

• surullinen tai toivoton mieliala useampana päivänä
• syyllisyyden tai arvottomuuden tunne, joka saattaa ilmetä negatiivisena itsepuheena
• energian tai motivaation menetys
• vähemmän kiinnostusta normaaliin toimintaasi
• vähemmän kiinnostusta viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa
• epätavallinen viha tai ärtyneisyys
• ongelmia tunteiden hallinnassa

• unettomuus, väsymys tai muut unihäiriöt

• fyysiset oireet, mukaan lukien kivut ja vatsavaivat

• säännölliset ajatukset kuolemasta, kuolemasta tai itsemurhasta

Mistä se tulee

Uskonnolliset ja hengelliset johtajat ovat yleensä samaa mieltä siitä, että epäilyksen, levottomuuden ja hengellisen masennuksen jaksot ovat hyvin yleisiä.

He ehdottavat useita mahdollisia syitä näihin tunteisiin:

Elämän haasteita

Arjen tavallisten koettelemusten ja stressitekijöiden kohtaaminen voi edistää henkistä ahdistusta. Näitä vaikeuksia voivat olla:

• työpaikan menetys
• taloudellisia ongelmia
• perhe- tai suhdehuolet
• vakavia tai kroonisia fyysisiä tai henkisiä terveysongelmia
• huolia tulevaisuudesta

Mikä tahansa näistä haasteista voi myös myötävaikuttaa masennukseen, mutta masennus voi kehittyä myös ilman selvää laukaisua tai syytä.

Kiinnitys menneisiin synteihin

Jokainen erehtyy tai tekee virheitä silloin tällöin. Se on osa ihmisyyttä.

Tietyt virheet voivat kuitenkin jäädä muistiin, vaikka yrität mennä eteenpäin.

Taistelu siirtyäkseen eteenpäin menneestä tai nykyisestä virheestä voi edistää horjumattomia syyllisyydentunteita ja muuta henkistä myllerrystä – jopa anteeksiannon pyytämisen jälkeen.

Taipumus keskittyä menneisiin virheisiin ja katumuksiin voi ilmetä myös vakavan masennuksen yhteydessä, joten on tärkeää ottaa yhteyttä, kun sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä ahdistuksesta.

Hengellisyytesi laiminlyöminen

Henkinen masennus voi kehittyä myös silloin, kun sinulla on vähemmän aikaa Jumalalle ja tavanomaisille uskonnollisille toiminnoille, kuten rukoukselle, raamatuntutkistelulle tai jumalanpalvelukselle ja muulle kirkon osallistumiselle. Jotkut uskonnolliset opetukset viittaavat siihen, että tämä tapahtuu usein seurauksena liiallisesta osallistumisesta niin kutsuttuihin maallisiin huolenaiheisiin, kuten työhön, harrastuksiin ja viihteeseen tai sosiaaliseen toimintaan.

On täysin normaalia käyttää aikaa mihinkään näistä toiminnoista. Elämän tulee olla tasapainoista, ja on terveellistä jakaa aikasi työn, levon, perheen ja ystävien sekä nautinnollisen rentoutumisen kesken.

Siitä huolimatta, jos henkisyys on tärkeä osa elämääsi ja päivittäiset huolenaiheet jättävät sinulle yhä vähemmän aikaa Jumalalle, saatat tuntea olosi jonkin verran alhaiseksi.

Uskonnollinen epäilys

Kun näet kipua ja kärsimystä ympärilläsi, joko välittömässä elämässäsi tai muualla maailmassa, saatat alkaa kyseenalaistaa, miksi Jumala saa ihmiset kärsimään surusta, kurjuudesta ja ahdistuksesta.

Henkilökohtaisen menetyksen tai vaikeuksien kokeminen voi myös aiheuttaa vihan, hämmennyksen ja epäilyksen tunteita.

Tämä epävarmuus, riippumatta sen syystä, voi jättää sinut tuntemaan etäisyyttä Jumalasta, jopa hylätyksi. Saatat alkaa ihmetellä eksistentiaalisia käsitteitä, mukaan lukien:

• kärsimyksen merkitys
• elämäsi tarkoitus
• korkeamman voiman olemassaolo

Kun kamppailet näiden ajatusten kanssa, saatat tuntea hengellisyytesi suhteen jossain määrin kaksijakoista ja huomata olevasi yksinkertaisesti ylistämässä tai rukoilemassa.

Eksistentiaaliset ajatukset voivat myös vaikuttaa masennukseen ja jättää sinut käymään läpi arjen liikkeitä ilman todellista kiinnostusta.

Liiallinen itsetutkiskelu

Ongelmien ja vaikeuksien kohtaaminen saattaa saada sinut pohtimaan, kuinka oma toimintasi vaikutti näihin huolenaiheisiin. Voit sitten alkaa tutkia mahdollisia tapoja käsitellä niitä.

Jonkin verran itsetutkiskelua voi saada käsityksen valinnoista, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa. Ja tietenkään ratkaisujen etsiminen ongelmiisi ei ole koskaan huono tapa edetä.

Silti, jos vietät pitkän ajan mietiskellessäsi, mitä pidät puutteinasi ja epäonnistumisinasi, tai loputon pyöräily syvempien pelkojen läpi, joita et voi helposti ratkaista, voi vain lisätä ahdistustasi.

Tutkimus yhdistää märehtimisen tai toistuvat synkät, toivottomat tai negatiiviset ajatukset masennukseen. Tästä seuraa, että liiallinen keskittyminen hengellisiin peloihin tai huoliin, varsinkin kun et voi keksiä selkeitä vastauksia, voi lisätä henkistä masennusta.

Sen voittaminen

Pyrkimys tunnistaa mahdolliset hengellisen masennuksen syyt elämässäsi voi auttaa sinua aloittamaan muutoksia, jotka helpottavat ahdistuksen ja epävarmuuden tunnetta.

Tiedä kuitenkin, ettei ole aina helppoa tai edes mahdollista ymmärtää, mistä henkinen masennus tulee. Nämä tunteet johtuvat usein useista tekijöistä. Vakava masennus voi myös kehittyä (tai voimistua) ilman erityisiä syitä tai laukaisimia.

Voit kuitenkin ehdottomasti työskennellä henkisen masennuksen voittamiseksi, vaikka et olisi varma syystä.

Jos olet kristitty, olet todennäköisesti oppinut uskomaan Jumalaan ahdinkoaikoina. Joskus tämä luottamus yksin voi tarjota tien hengellisen masennuksen tunteiden ratkaisemiseen.

Positiivinen itsepuhuminen on toinen yleisesti ehdotettu ratkaisu.

Voit kokeilla suullisia muistutuksia tai päivittäistä päiväkirjaa:

• muistuttaa itseäsi positiivisista vahvuuksistasi
• rohkaisee itseäsi luottamaan Jumalaan
• vahvistaa uskoasi, että Jumalalla on suunnitelma sinua varten
• luetellaan useita tapoja, joilla työskentelet arvojen ja uskomusten toteuttamiseksi
• tutkia, mitä olet oppinut aiemmista virheistä ja kuinka ne ovat auttaneet sinua tulemaan paremmaksi ihmiseksi

Masennuksen tunteiden jakaminen uskonjohtajasi kanssa voi myös olla hyvä tapa saada lisäopastusta.

Tuen löytäminen

Kun henkinen tutkimus ei edistä syvempää ymmärrystä tai helpotusta oireista, voi olla aika ottaa yhteyttä terapeuttiin.

Leimautumisen pelko vaikeuttaa usein tuen hakemista. Saatat olla huolissasi siitä, mitä kirkkosi saattaa ajatella masennuksesta, tai olla huolissasi siitä, että terapeutti ei ehkä ymmärrä, mitä kristinusko sinulle merkitsee.

Muista kuitenkin, että masennuksella voi olla vakava vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja oireet jatkuvat yleensä ilman ammattimaista hoitoa. Toisin sanoen rukous ja hengellinen opiskelu eivät välttämättä lievitä ahdistustasi yksinään.

Terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea:

• tunnistaa mahdolliset masennuksen syyt tai laukaisijat
• mahdollisten hoitojen ja selviytymisstrategioiden tutkiminen
• itseapu- ja itsehoitostrategioita
• paljastaa mahdolliset yhteydet henkisten uskomusten ja masennuksen välillä

Saatat mieluummin työskennellä jonkun uskosi kanssa, jonkun, joka todella ymmärtää sekä mielenterveysoireesi että henkiset huolesi. Se on täysin ymmärrettävää.

Monet koulutetut mielenterveysalan ammattilaiset ovat myös kristittyjä, ja monet laillistetut lääkärit ovat erikoistuneet uskoon perustuvaan neuvontaan. Jopa ne, jotka eivät harjoita tiettyä uskoa, voivat olla täysin valmiita tutkimaan uskonnollisia ja henkisiä huolenaiheita masennuksen rinnalla.

Lopputulos

Yhteydenpito terveydenhuollon ammattilaiseen on yleensä paras vaihtoehto, kun minkä tahansa oireet, mukaan lukien masennuksen tunteet tai huoli henkisyydestä, alkavat vaikuttaa:

• päivittäiset vastuut
• energiaa ja motivaatiota
• henkilökohtaiset suhteet
• fyysinen terveys

Yhteyden luominen uskoosi ja suhteesi Jumalaan vahvistaminen voi auttaa ratkaisemaan hengellisen levottomuuden.

Masennusta ei kuitenkaan voida parantaa pelkällä rukouksella. Masennusoireet todennäköisesti viipyvät tai jopa pahenevat ilman ammattimaista hoitoa.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.