Henkilökohtaisen hygieniarutiinin luominen: vinkkejä ja etuja

Henkilökohtaisen hygienian tyypit

Jokaisen ihmisen käsitys henkilökohtaisesta hygieniasta on erilainen. Nämä pääluokat ovat hyödyllinen paikka hyvien hygieniatottumusten rakentamiselle:

WC-hygienia

Pese kätesi WC:n käytön jälkeen. Hankaa saippualla 20-30 sekuntia ja muista puhdistaa sormien välit, käsien takaosa ja kynsien alta. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kuivaa puhtaalla pyyhkeellä.

Jos sinulla ei ole juoksevaa vettä tai saippuaa, toimii myös alkoholipohjainen käsien desinfiointiaine. Käytä vähintään 60-prosenttista alkoholia.

Suihku hygienia

Henkilökohtaiset mieltymykset voivat sanella kuinka usein haluat käydä suihkussa, mutta useimmat ihmiset hyötyvät huuhtelusta vähintään joka toinen päivä. Suihkussa käyminen saippualla auttaa huuhtelemaan pois kuolleet ihosolut, bakteerit ja öljyt.

Hiuksesi tulee myös pestä vähintään kahdesti viikossa. Hiusten ja päänahan shampoopesu auttaa poistamaan ihon kertymiä ja suojaa ihoa ärsyttäviltä öljyisiltä jäännöksiltä.

Kynsien hygienia

Leikkaa kynnet säännöllisesti, jotta ne pysyvät lyhyinä ja puhtaina. Harjaa niiden alle kynsiharjalla tai pesulappulla huuhtelemalla pois kertyminen, lika ja bakteerit.

Kynsien siistiminen auttaa estämään bakteerien leviämisen suuhusi ja muihin kehon aukkoihin. Myös kynsien pureskelua kannattaa välttää.

Hampaiden hygienia

Hyvä suuhygienia on muutakin kuin helmenvalkoisia hampaita. Hampaiden ja ikenien hoitaminen on fiksu tapa ehkäistä iensairauksia ja reikiä.

Harjaa vähintään kahdesti päivässä 2 minuutin ajan. Pyri harjaamaan heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jos voit, harjaa myös jokaisen aterian jälkeen. Käytä hammaslankaa hampaiden välissä päivittäin ja kysy hammaslääkäriltäsi antibakteerisen suuveden käytöstä.

Nämä kaksi vaihetta voivat auttaa estämään hampaiden reikiintymistä ja poistamaan taskuja, joihin bakteerit ja bakteerit voivat kerääntyä.

Sairaushygienia

Jos et voi hyvin, sinun tulee ryhtyä toimiin estääksesi bakteerien leviämisen muille. Tämä sisältää suun ja nenän peittämisen aivastaessa, jaettujen pintojen pyyhkimisen antibakteerisella pyyhkeellä ja välineiden tai elektroniikan jakamatta jättämistä. Heitä myös heti pois kaikki likaiset kudokset.

Käsihygienia

Käsissäsi olevat bakteerit pääsevät helposti kehoon suun, nenän, silmien tai korvien kautta. Pese kätesi:

• kun käsittelet ruokaa
• ennen kuin syöt
• jos käsittelet roskat
• kun aivastat
• aina kun kosketat eläintä

Pese kätesi samoin, kun olet vaihtanut vauvan vaipan, auttanut jotakuta siivoamaan itsensä tai puhdistaessasi viiltokohtaa tai haavaa.

Henkilökohtainen hygienia lapsille

Hyvä henkilökohtainen hygienia auttaa lapsiasi pysymään terveinä, torjumaan sairauksia ja rakentamaan parempaa itsetietoisuutta.

Koskaan ei ole liian aikaista aloittaa hygienian opettamista. Voit pyyhkiä lapsesi kädet vaipan vaihdon jälkeen tai ennen ruokailua, harjata hampaat ja ikenet ennen nukkumaanmenoa ja saada heidät päivittäiseen kylpyrutiiniin. Tämä auttaa sinua aloittamaan prosessin ja opettaa heitä hitaasti, kun he kasvavat ja ottavat prosessin haltuunsa.

Tässä on luettelo hygieniatoimista, miten voit esitellä ne ja milloin on hyvä aika aloittaa:

Harjata hampaita

Voit aloittaa vauvan hampaiden ja ikenien harjauksen heti, kun ensimmäinen hammas ponnahtaa esiin. He voivat harjata omat hampaansa noin 3-vuotiaana. Saatat kuitenkin joutua pysymään heidän kanssaan varmistaaksesi, että he tekevät hyvää työtä ja harjaavat tarpeeksi kauan.

Soita 2 minuutin kappale, kun on aika harjata hampaat. Näin lapsesi tietää, kuinka kauan hänen on harjattava, ja hän tottuu prosessiin. Samoin saatat joutua jatkamaan hammaslangan käyttöä, kunnes he ovat vanhempia ja selviävät tästä tehtävästä paremmin, noin 7-vuotiaana.

Uiminen

Kylpytät vauvaasi säännöllisesti, mutta noin 5-vuotiaana hänen pitäisi pystyä hoitamaan tämä tehtävä yksin. Kun ne kasvavat ja valvot kylpyaikaa, sinun tulee käyttää tilaisuutta hyväksesi ja opettaa kaikkien eri kehon osien pesusta, erityisesti:

• kainalot
• nivusissa
• kaula
• vatsa
• polvet
• kyynärpäät
• takaisin
• jalat

Voit myös käyttää tätä aikaa opettaaksesi heille, kuinka pestä hiuksensa ilman vaahtoa silmiin – ja mitä tehdä, jos he tekevät niin.

Käsienpesu

Pyyhi vauvan kädet lämpimällä pyyhkeellä ennen ruokailua, ruokailun jälkeen ja vaipan vaihdon jälkeen. Tee käsienpesusta pottaharjoittelun olennainen vaihe.

Voit opettaa lapsesi laulamaan ABC-laulua pesun aikana – se on 20 sekuntia pitkä, mikä on ihanteellinen pesuaika.

Pyydä lastasi pesemään kätensä aina, kun haluat edistää hyvää hygieniaa, kuten ennen ateriaa, ulkona leikkimisen jälkeen, eläintä siliteltyäsi tai sairaan ystävän lähellä olemisen jälkeen.

Kynsien hygienia

Leikkaat lapsesi kynnet, kun hän on vauva, mutta kun hän kasvaa, voit auttaa häntä huolehtimaan omista kynsistään. Kannusta lapsiasi peseytymään kynsien alla jokaisessa suihkussa – hauska kynsiharja auttaa. Istu sitten heidän kanssaan viikoittain suihkun jälkeen trimmaamaan. Kynnesi ovat pehmeämmät ja leikkaavat helpommin suihkun jälkeen.

7-vuotiaana useimpien lasten pitäisi olla valmiita tehtävään yksin.

Huonon henkilökohtaisen hygienian sivuvaikutukset

Hyvät henkilökohtaiset hygieniatottumukset liittyvät suoraan sairauksien vähenemiseen ja parempaan terveyteen. Huonot henkilökohtaiset hygieniatavat voivat kuitenkin aiheuttaa pieniä sivuvaikutuksia, kuten kehon hajua ja rasvaista ihoa. Ne voivat myös johtaa ongelmallisempiin tai jopa vakaviin ongelmiin.

Jos esimerkiksi et pese käsiäsi usein, voit helposti siirtää bakteereita suuhusi tai silmiisi. Tämä voi johtaa useisiin ongelmiin vatsaviruksista vaaleanpunaiseen silmään.

Hampaiden harjaamatta jättäminen voi johtaa hammasongelmiin ja plakin kertymiseen. Huono hammashoito on myös useiden vakavien terveysongelmien, mukaan lukien sydänsairauksien, riskitekijä.

Huonot hygieniatottumukset voivat myös vaikuttaa itsetuntosi. Esiintyvä ulkonäkö ja olo voi antaa sinulle itseluottamusta ja ylpeyden tunnetta ulkonäöstäsi.

Muita sairauksia voidaan ehkäistä tai riskiä minimoida noudattamalla hyvää henkilökohtaista hygieniaa. Tässä muutamia esimerkkejä:

• syyhy
• häpytäitä
• täit
• ruumiin täitä
• ripuli
• urheilijan jalka
• silsa
• pinworms
• uimarin korva
• kylpytynnyrin ihottuma

Henkilökohtaisen hygienian rutiinin luominen

Jos haluat parantaa henkilökohtaista hygieniaasi tai auttaa lasta kehittämään parempia tapoja, nämä strategiat voivat olla hyödyllisiä:

Aseta muistutuksia

Jos et muista käydä suihkussa, pestä hiuksiasi, leikata kynsiä tai harjata hampaita, aseta muistutus puhelimeesi. Vihje työntää sinut toimintaan, ja ajan myötä alat tehdä sitä itse.

Käytä merkkejä

Ripusta kylpyhuoneeseen muistutus käsien pesusta wc-käynnin jälkeen. Laita keittiöön lautasten tai kulhojen viereen pieni kyltti, joka kehottaa pesemään kätesi ennen ruokailua. Nämä merkit voivat auttaa hölkkäämään muistiasi ja parantamaan tapojasi. He voivat auttaa sinua ja lapsiasi.

Harjoitus tekee mestarin

Uuden tavan oppiminen vie aikaa. Aloita uudella tapalla viikon alussa ja aseta se prioriteettisi. Harjoittele sitä viikon tai kaksi. Kun se tuntuu hyvältä, lisää uusi. Ylitöitä luot tottumukset, jotka haluat.

Asiantuntija Q&A

Ottaa mukaan

Hyvien henkilökohtaisten hygieniatottumusten rakentaminen vaatii elinikäistä oppimista ja hiomista. Itsestäsi huolehtiminen näillä tavoilla on hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Jos sinun on vaikea sopeutua näihin käytäntöihin, keskustele lääkärisi tai hammaslääkärisi kanssa.

Joskus selitykset ja esittelyt ovat hyvä alkusyöttö, kun haluat pitää parempaa huolta itsestäsi. Tämä koskee erityisesti lapsia. Lääkäri voi selittää paremmin itsestäsi välittämättä jättämisen seuraukset, ja vanhempi voi käyttää niitä varana elinikäisten tapojen rakentamiseen.

Lue tämä artikkeli espanjaksi.