Jos luulet, että hulavanteet on tarkoitettu vain lapsille, ajattele uudelleen. Tämä yksinkertainen laite voi lisätä kuntoilurutiinisi hauskuutta ja antaa sinulle samalla erinomaisen harjoittelun.
Harjoittelun suhteen on avainasemassa löytää jotain mistä pidät, jotta fyysisestä aktiivisuudesta tulee säännöllinen osa rutiiniasi. Kun harjoitus on hauskaa ja odotat innolla sen tekemistä, pysyt todennäköisemmin siinä ja olet motivoitunut jatkamaan kehittymistä.
On myös hyödyllistä, jos aktiviteetti voi parantaa terveyttäsi ja kuntoasi monin eri tavoin – ja juuri siinä hula hooping tulee esiin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan hula-vanneharjoittelun etuja sekä ohjeita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.
Mitä hyötyä hula-renkaasta on?
1. Polttaa kaloreita
Kalorivajeen luominen on yksi tärkeimmistä tavoitteista, kun yrität laihduttaa. Fyysisen toiminnan löytäminen, josta pidät ja joka myös polttaa kaloreita, on yksi parhaista tavoista saada se tapahtumaan.
Mayo Clinicin mukaan hula hooping on verrattavissa muihin tanssiaerobisiin aktiviteetteihin, kuten salsaan, swing-tanssiin ja vatsatanssiin, mitä tulee kalorien polttamiseen.
Itse asiassa Mayo Clinic raportoi, että naiset voivat polttaa keskimäärin noin 165 kaloria ja miehet 200 kaloria 30 minuutin pyöräilykerran aikana.
2. Polttaa kehon rasvaa ja tuumaa
Kun poltat kaloreita harjoituksella ja teet oikeat muutokset ruokavalioosi, lisäät todennäköisyyttä vähentää kehon rasvaa.
Ja tulosten mukaan pieni
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin 13 naisen kuuden viikon aikana suorittamaa painotettua hula-vanne-ohjelmaa, havaittiin, että naiset menettivät keskimäärin 3,4 senttimetriä vyötärön ympäriltä ja 1,4 senttimetriä lantion ympäriltä.
3. Parantaa kardiovaskulaarista kuntoa
Sydän- ja verisuoniharjoitus (tunnetaan myös nimellä aerobinen) harjoittaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantaa hapen virtausta koko kehossasi. Tämä puolestaan voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolitasoja, parantaa aivojen toimintaa ja jopa vähentää stressiä.
Kun sopeudut tasaiseen rytmiin vanteen kanssa, sykkeesi kiihtyy, keuhkosi työskentelevät kovemmin ja verenkierto paranee. Vietät myös enemmän aikaa aerobisella alueella polttaen kaloreita ja parantamalla sydämesi terveyttä.
4. Haastaa ydinlihaksesi
Jos olet koskaan käyttänyt hula-vannetta, tiedät kuinka paljon sinun on liikutettava lantiota, jotta vanne pysyy vyötärön ympärillä.
Jotta hulavanne pysyy liikkeessä, tarvitset vahvat ydinlihakset ja hyvän liikkuvuuden lantiostasi. Hula-vanteen käytön oppiminen ja sen säännöllinen harjoittaminen on erinomainen tapa kohdistaa ja harjoitella vatsalihaksia sekä viistoja ja lonkkalihaksia.
5. Parantaa tasapainoasi
Hyvä tasapaino auttaa hallitsemaan kehosi liikkeitä paremmin. Se auttaa myös parantamaan ryhtiäsi ja antaa sinun tehdä muita harjoituksia oikeassa muodossa.
American Council on Exercise -järjestön mukaan mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka edellyttää asentoa ja vakautta tukipohjan päällä, kuten hula-renkaat, voi auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan tasapainoasi.
6. Työnnä alavartalon lihaksia
Se ei ole vain ydinlihaksia, jotka saavat harjoituksen vanteet. Alavartalon lihakset, mukaan lukien nelipäinen reisilihakset (reiden etuosa), takareisi (reiden takaosa), pakaralihakset ja pohkeet, tuntevat myös poltuksen, varsinkin jos käytät painotettua vannetta.
Jotta edestä taaksepäin ja sivulta sivulle -liike pysyisi käynnissä, sinun on rekrytoitava jaloissasi ja pakaralihaksissa olevat suuret lihakset tehostamaan liikettä.
7. Perhekeskeinen toiminta
Voi olla haastavaa sovittaa harjoitus, kun sinulla on perhe. Työn, koulun, urheiluharjoitusten ja kaiken muun vanhemmuuteen liittyvän välissä liikunta jää usein ensimmäisenä pois tehtävälistalta.
Hula hooping on yksi tapa treenata ja viettää aikaa perheen kanssa samaan aikaan.
Rekrytoi lapsesi, puolisosi, kumppanisi ja kaikki muut, jotka haluavat hyötyä tästä hauskasta kuntoilumuodosta, liittymään kanssasi pyöräilemään. Voit jopa pelata siitä katsomalla, kuka pystyy pitämään vanteen vyötärön ympärillä pisimpään.
8. Edullinen ja kannettava
Hula hooping ei sisällä työmatkaa kuntosalille, ylikuormitettuja kuntoilutunteja tai jonossa odottamista kardiolaitteen käyttöä varten. Lisäksi se on edullinen ja voit tehdä sen käytännössä missä tahansa, mukaan lukien olohuoneessa, etupihassa tai autotallissa.
Tavallisen hulavanteen hinta vaihtelee 8–15 dollarin välillä, ja painotetun hulavanteen hinta on noin 20–50 dollaria merkistä riippuen.
Osta tavallisia hulavanteita tai painotettuja hulavanteita verkosta.
Kuinka päästä alkuun
Aloitaksesi tarvitset vain vanteen ja tilaa liikkua. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun oikealla tiellä.
- Etsi oikean kokoinen vanne. Harjoittelusi onnistuminen riippuu paljon valitsemasi renkaan koosta. Yksi vinkki aloittelijoille on käyttää isompaa vannetta aloittamiseen, kun pyörität hitaammin. Jos voit, kokeile vannetta ennen kuin ostat sen.
- Valitse paras paino. Jos valitset painotetun hulavanteen, hyvä nyrkkisääntö aloittelijoille on aloittaa vanteella, joka painaa noin 1-2 kiloa. Kun vahvistut, harkitse siirtymistä raskaampaan vanteeseen, mutta vain jos pystyt ylläpitämään oikeanlaista muotoa.
- Katso video. On olemassa useita online-opetusohjelmia, jotka opastavat sinua hula-renkaan tekemisessä oikealla tavalla. Jos paikallinen kuntosalisi käyttää vanteita, harkitse kurssin ottamista oppiaksesi perusasiat ennen kuin harjoittelet itse.
- Aloita lyhyemmillä harjoituksilla. Hula-renkaalla opetat kehoasi liikkumaan oikealla tavalla vanteen kanssa ja samalla työskentelet sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Tämän vuoksi saatat joutua aloittamaan lyhyemmillä harjoituksilla. Pyri kahteen tai kolmeen 10 minuutin istuntoon päivässä. Voit levittää ne tai tehdä niistä kokovartaloharjoittelun. Kun paranet, voit lisätä aikaa jokaiseen harjoitukseen.
Turvallisuus vinkkejä
Vaikka hula-renkaat ovat suhteellisen turvallisia, on muutamia vinkkejä, jotka on hyvä pitää mielessä.
- Säilytä oikea muoto. Pidä selkärankasi suorana ja sydän kiinni, kun pyöräilet. Vältä vyötäröltä kumartumista.
- Käytä tiukkoja vaatteita. Käytä vaatteita, jotka halaavat vartaloasi, kuten joogahousut tai pyöräilyshortsit ja istuva paita. Haluat välttää kankaita joutumasta vanteen tielle, kun liikutat lantiota.
- Toimi varoen, jos sinulla on selkävamma. Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen hula-renkaan kokeilemista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Lopputulos
Hula hooping on turvallinen ja hauska tapa polttaa kaloreita ja kehon rasvaa, parantaa tasapainoa, vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa sydän- ja verisuonikuntoasi. Ja paras osa? Se on edullinen ja helppo käynnistää, ja voit tehdä sen missä tahansa.
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos olet huolissasi terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
