Hajottaako laukkusi selkäsi?

Takana huono laukku

Jos olet kuin minä, käsilaukkusi on enemmän kuin lisävaruste. Siellä säilytät kaiken, mitä tarvitset töihin ja ulkona syömiseen (tai tietysti zombi-apokalypsiin). Käsilaukuissamme säilytetään perusasiat – ja sitten osa – kuten lompakot, kosmetiikka, kannettavat tietokoneet, välipalat, kuntosalivaatteet, vesipullot ja pahoinvointi. Totta puhuen: olisimme eksyksissä ilman laukkujamme.

Tämä ei kuitenkaan ennen ollut normaalia. Aikaisemmin käsilaukut olivat juuri sellaisia: Suunniteltu kantamaan käsissäsi pienempiä esineitä, kuten rahaa tai rihkamaa. Vasta 1900-luvulla, kun yhä useammat naiset tulivat töihin, kukkaroiden koko kasvoi ja niitä alettiin ripustaa olkapäälle iltakäyttöön tai toimistoon. Eteenpäin nykypäivään ja monet meistä kuljettavat ympäriinsä Mary Poppinsin kokoisia laukkuja. Mutta raskaan kukkaron kuljettaminen koko päivän on haitallisempaa terveydellemme kuin ymmärrämme.

American Chiropractic Associationin mukaan noin 80 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. “Ajan mittaan ylimitoitettujen laukkujen aiheuttama kehollemme aiheutuva rasitus voi aiheuttaa melko vakavia kipuja ja jopa pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten lihaskouristuksia tai puristuneita hermoja”, selittää Caleb Backe, Maplen terveys- ja hyvinvointiasiantuntija. Kokonaisvaltaisuus.

Aiheuttaako käsilaukkusi kipusi?

Jos sinulla on olkapää-, selkä-, pakara- ja käsivarsikipua tai pistelyä käsissäsi – epäterveelliset käsilaukkutottumukset voivat olla syypää. Katsotaanpa joitain syyllisiä ja kuinka voit välttää vakavia vammoja selkärangasi.

Ensinnäkin laukkusi on liian painava

Toki mahdolliseen Walking Dead -skenaarioon valmistautumisella on etunsa, mutta se myös rasittaa loputtomasti lantiota ja hartioita. Jatkuva epätasapainoinen kulma, johon kohdistat kehosi, voi myös johtaa kävelysi epätasapainoon, Backe sanoo.

Kuorman keventäminen on paras tapa varmistaa, että lihakset ja hartiat pysyvät terveinä. “Pidä yksinkertaisesti käsilaukkusi painoa niin, että et tunne sitä kantamisesta tuntuvaa rasitusta.”

Laukkusi ei anna tukea

“Olen nähnyt lukemattomia potilaita, jotka valittavat olkapäissä, niskassa tai selän keskiosassa olevaa kipua”, sanoo Backe. “Yhdeksän kertaa kymmenestä heillä on mukanaan valtava, ylikuormitettu laukku, joka sopisi paremmin patikointiin kuin päiväksi toimistossa.” Repun käyttö voi lievittää jännitystä, koska se jakaa painon oikein käytettynä.

Jos et pidä ajatuksesta repun käyttämisestä, hän suosittelee hankkimaan käsilaukun, jossa on hyvät, tukevat otteet ja joihin on lisätty pehmusteita, jotka auttavat vähentämään lihasten rasitusta. Varmista myös, että vältät laukkuja, joissa on ketjulenkkejä tai ohuita olkapäitä. “Käyttämäsi tyylit eivät saa haitata kykyäsi viettää päivääsi tehokkaasti ja mukavasti.”

Olet liian yksipuolinen

“Olemme tottumuksia ja kannamme tavaroita samalla käsivarrella”, sanoo tohtori Caleb Spreiter, kiropraktikko Oklahomasta. Kun raskas laukku on samalla olkapäällä pitkiä aikoja, hän selittää, että olkapää alkaa rullata eteenpäin ja alas, mikä venyttää yläselän ja niskan lihaksia. Tämä johtaa lopulta heikkoihin lihaksiin ja vakavampiin ongelmiin, kuten rintakehän ulostulooireyhtymään. Tämän estämiseksi Spreiter suosittelee sivujen vaihtamista päivän aikana.

Odotetaan liian myöhään kipuoireita

Sen sijaan, että odottaisit kivun iskemistä (ja lisävamman riskiä), Spreiter suosittelee tekemään kolme 15-20 toiston sarjaa vastustuskykyisiä olkapääharjoituksia kevyemmillä painoilla parantaaksesi heikkojen yläselän, niska- ja hartialihasten voimaa ja kestävyyttä.

Päivän päätteeksi älä unohda päivittäistä venytystä

Torontossa toimivan kiropraktikon, tohtori Jonas Eyfordin mukaan meidän pitäisi oppia poistamaan raskaiden käsilaukkujen aiheuttama epätasapaino ottamalla päivän päätteeksi muutama minuutti tunteaksemme, mitkä lihakset ovat olkapäissämme, niskassamme, selässämme ja rinnassamme. ovat tiukkoja ja herkkiä – sitten venytä niitä. Hän sanoo, että voit käyttää myös pientä terapiapalloa jännityksen ja liipaisupisteiden vetämiseen tietyissä lihaksissa.

Muista tarkistaa kehosi kanssa. Jos tunnet edelleen tunnottomuutta tai pistelyä käsissäsi ja käsivarsissasi tai tunnet selkäkipusi lisääntyvän, hakeudu ammattiapuun käymällä kiropraktikon, ortopedin tai lääkärin luona. Kuten Backe selittää: “Ei ole mitään järkeä olla tyylin orja, kun kehosi kärsii vastauksena. Mikään kohteliaisuus ei ole eliniän kroonisen selkä-, hartia- ja niskakivun arvoinen.”


Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.

Lue lisää