Syö, kun sinulla on flunssa
Kun sinulla tai läheiselläsi on flunssa, viimeinen asia, jonka saatat tehdä, on syöminen. On varmasti hyvä syödä vähän vähemmän flunssan kanssa, koska sinulla on todennäköisesti heikentynyt ruokahalu.
Silti sinun on syötävä pieniä määriä oikeita ruokia, jotta saat energiaa ja ravintoaineita toipuessasi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda, sekä siitä, mitä kausi-influenssan aikana ei saa syödä.
Ruoat syötäväksi
Ruoka on se, mikä antaa kehollesi energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen. Tällaiset vaikutukset ovat yhtä tärkeitä, kun sinulla on flunssa. Silti kyse on tilasi mukaisten ruokien syömisestä.
Harkitse seuraavien ruokien syömistä, kun sinulla on flunssa.
1. Liemi
Halusitpa sitten kanaa, naudanlihaa tai kasviksia, liemi on yksi parhaista asioista, joita voit syödä, kun sinulla on flunssa. Voit syödä sitä heti, kun oireesi alkavat ja kunnes olet täysin toipunut.
Liemi auttaa estämään kuivumista, ja lämpimät elementit voivat auttaa rauhoittamaan kurkkukipua ja lievittämään ruuhkia.
2. Kanakeitto
Kanakeitossa yhdistyvät liemen edut ja lisäaineet. Viipaloitu kana antaa kehollesi rautaa ja proteiinia, ja saat myös ravinteita porkkanoista, yrteistä ja sellerist.
Voit syödä kanakeittoa koko flunssan ajan, jotta pysyt nesteytettynä ja kylläisenä; muista vain tarkkailla suolapitoisuutta.
3. Valkosipuli
Vaikka saatat ajatella valkosipulia ruoan aromiaineena, sitä on itse asiassa käytetty vaihtoehtoisessa lääketieteessä useisiin vaivoihin vuosisatojen ajan.
Sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse ottaa lisäravinteita. Myös raa’an valkosipulin syöminen voi olla hyödyllistä. Immuunijärjestelmää vahvistavien vaikutusten vuoksi harkitse valkosipulin syömistä flunssan ensimmäisten merkkien yhteydessä.
4. Jogurtti
Eläviä viljelykasveja sisältävä jogurtti ei vain voi auttaa lievittämään kurkkukipua, vaan se voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi lehdessä julkaistun hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan.
Voit syödä jogurttia, kun kurkkusi on kipeä, mutta muista valita kokonaiset jogurtit ilman lisättyjä sokereita.
5. C-vitamiinia sisältävät hedelmät
C-vitamiini on tärkeä ravintoaine
Harkitse C-vitamiinipitoisten hedelmien napostelua flunssan aikana. Joitakin runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ovat mansikat, tomaatit ja sitrushedelmät.
6. Lehtivihreät
Pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset voivat myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, kun sinulla on flunssa. Niissä on sekä C-vitamiinia että E-vitamiinia, toinen immuunijärjestelmää vahvistava ravintoaine.
Harkitse lehtivihanneksien yhdistämistä hedelmiin smoothiessa tai syö niitä raakana tilkkauksen kanssa sitruunaa ja oliiviöljyä. On parasta syödä näitä immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia koko sairautesi ajan.
7. Parsakaali
Parsakaali on ravintoainevoimalaitos, joka voi hyödyttää kehoasi, kun sinulla on flunssa. Vain yhden annoksen syöminen tarjoaa immuunijärjestelmää vahvistavia C- ja E-vitamiineja sekä kalsiumia ja kuitua.
Harkitse parsakaalin syömistä, kun ruokahalusi palaa flunssan puolivälissä tai loppupuolella. Voit myös syödä parsakaalikeittoa; muista vain tarkistaa natriumpitoisuus.
8. Kaurapuuro
Kun olet sairaana, kuuma kulhollinen kaurapuuroa voi olla rauhoittava ja ravitseva ruokavalinta. Kaurapuuro, kuten muutkin täysjyvät, on myös luonnollinen immuunijärjestelmää vahvistavan E-vitamiinin lähde. Se sisältää myös polyfenoliantioksidantteja sekä immuunijärjestelmää vahvistavaa beetaglukaanikuitua.
Valitse täyskaura saadaksesi eniten hyötyä.
9. Mausteet
Influenssan loppupuolella sinulla saattaa olla lisääntynyt poskionteloiden ja rintakehän tukkoisuus. Tietyt mausteet, kuten pippuri ja piparjuuri, voivat auttaa poistamaan tukkoisuutta, jotta voit hengittää paremmin. Vältä kuitenkin mausteisia ruokia, kun sinulla on kurkkukipu.
Nesteytys pysyy
Influenssasta kuivuu helposti. Sen lisäksi, että syöt ja juot vähemmän ja juot vähemmän vettä, menetät myös vettä hien mukana, kun sinulla on kuumetta.
Nesteet eivät ole vain tärkeitä kehosi toiminnalle yleensä, vaan ne voivat myös auttaa hajottamaan ruuhkia ja estämään infektioita.
Mitä tulee kosteuttaviin juomiin, vesi on edelleen ykkönen. Se toimii myös luonnollisena detox-aineena kehollesi. Jos et ole veden ystävä tai etsit jotain enemmän makua, voit myös juoda:
- liemi
- inkivääritee
- yrttitee hunajalla
- hunaja- ja sitruunatee (sekoita yhtä suuret osat kuumaan veteen)
- 100-prosenttiset mehut (etsi tuotteita, joissa ei ole lisättyä sokeria)
Vähäsokerisia urheilujuomia tai muita elektrolyyttiä sisältäviä juomia, kuten Pedialytea, voidaan käyttää vain, jos olet kuivunut.
Vaikka oksentelu ja ripuli eivät ole tyypillisiä kausi-influenssalle, ne ovat oireita, jotka saattavat oikeuttaa elektrolyyttien käytön.
Mitä välttää
Tietäminen, mitä sinun tulee välttää syömistä flunssan kanssa, on ehkä yhtä tärkeää kuin se, mitä sinun pitäisi syödä. Kun olet sairas flunssa, vältä seuraavia asioita:
- Alkoholi. Tämä heikentää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa kuivumista.
- Kofeiinipitoiset juomat. Tuotteet, kuten kahvi, musta tee ja sooda, voivat saada sinut kuivumaan enemmän. Lisäksi monet näistä juomista voivat sisältää sokeria.
- Kovia tai rosoisia ruokia. Rapeat keksejä, peruja ja samankaltaisia ruokia voivat pahentaa yskää ja kurkkukipua.
- Prosessoitu ruoka. Olivatpa nämä pikaruokaravintolasta tai laatikosta valmistettuja, mitä enemmän jalostettu ruoka on, sitä vähemmän ravintoaineita saat. Flunssan yhteydessä kehosi yrittää parantaa itseään, joten on tärkeää tukea prosessia kokonaisilla, ravitsevilla ruoilla.
Auta lastasi pysymään ravittuna
Flunssaa sairastavana aikuisena, kun sinulla ei ole ruokahalua tai energiaa, voi olla vaikeaa syödä ravitsevia ruokia ja varmistaa, että juot riittävästi nesteitä. Tämä voi olla lapsille vielä vaikeampaa.
Lapset myös kuivuvat todennäköisemmin kuin aikuiset pienemmän ruumiinpainonsa vuoksi. Varmista, että tarjoat lapsellesi nesteitä usein.
Voit myös:
- Anna reseptivapaa kipulääke särkyyn ja kuumeeseen, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil, Motrin IB). Muista vain tarkistaa annostusmäärä ja valita vauva- tai lapsiversio, jos se sopii lapsesi ikään ja painoon.
- Pyydä lastasi pukeutumaan kerroksittain, jos hänellä on kuumetta ja vilunväristyksiä.
- Tarjoa mehujää, joka rauhoittaa heidän kurkkuaan ja lievittää kuumetta.
- Kannusta heitä lepäämään luomalla ympäristö, jossa on vähän stimulaatiota. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa laittaa heidät television eteen, katsomalla liikaa televisiota
voi olla negatiivinen vaikutus uneen.
Takeaway
Oikeiden ruokien syöminen ja nesteytyksen ylläpitäminen ovat tärkeitä flunssan yli pääsemiseksi. Vaikka pahimmat oireet voivat hävitä viiden päivän kuluttua, voi kestää yhdestä kahteen viikkoa päästä yli flunssasta kokonaan.
Toipuminen voi kestää vielä kauemmin, jos saat sekundaarisen infektion flunssasta. Nyrkkisääntönä on, että sinun tulee pysyä nesteytettynä ja tehdä parhaansa syödäksesi flunssalle sopivia ruokia, kunnes oireesi häviävät ja ruokahalu palautuu normaaliksi.