Fitness ja liikunta lapsille

Koskaan ei ole liian aikaista kannustaa lapsia rakastamaan fyysistä toimintaa altistamalla heidät hauskoille kuntoiluille ja urheilulle. Lääkäreiden mukaan erilaisiin aktiviteetteihin osallistuminen kehittää motorisia taitoja ja lihaksia sekä vähentää riskiä saada ylikuormitusvammoja.

Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeissa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö (HHS) suosittelee 6–17-vuotiaille lapsille ja nuorille vähintään tunnin keski-intensiivistä aerobista liikuntaa päivittäin. Lihasta rakentavien voimaharjoitteiden tulisi myös olla osa 60 minuutin harjoitusrutiinia vähintään kolmena päivänä viikossa.

Tämä saattaa tuntua paljon, mutta on helppo nähdä, kuinka minuutit voivat laskea yhteen, kun ottaa huomioon kaiken aktiivisen lapsen päivittäisen juoksemisen ja leikkimisen. Tässä on joitain ohjeita, joiden avulla voit valita lapsillesi ikään sopivia kuntoilutoimintoja.

On suositeltavaa, että 3–5-vuotiaat lapset ovat fyysisesti aktiivisia koko päivän. Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan luuston terveyttä ja käynnistää malleja pitääkseen ne terveessä painossa niiden kasvaessa.

Esikoululaiset voivat pelata joukkuelajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa tai T-palloa, kunhan odotuksesi ovat realistisia. Kaiken tämän ikäisen urheilun pitäisi olla leikkimistä, ei kilpailua. Useimmat 5-vuotiaat lapset eivät ole tarpeeksi koordinoituja lyödäkseen palloa, eikä heillä ole todellisia pallonkäsittelytaitoja jalkapallo- tai koripallokentällä.

Uiminen on toinen terveellinen tapa kannustaa lastasi liikkumaan. On hienoa esitellä 6 kuukauden ja 3 vuoden ikäisille lapsille vesiturvallisuus. Maan johtava vesiturvallisuus- ja -opetusjärjestö American Red Cross suosittelee, että esikoululaiset ja heidän vanhempansa ilmoittautuvat ensin peruskurssille.

Näillä luokilla opetetaan yleensä kuplien puhaltamista ja vedenalaista tutkimusta ennen muodollisten uintituntien aloittamista. Lapset ovat valmiita oppimaan hengityksen hallintaa, kelluntaa ja perusvedonlyöntejä noin 4-5-vuotiaana.

Lapset ovat kehittyneet sen verran 6-vuotiaana, että he voivat lyödä pesäpalloa ja syöttää jalkapalloa tai koripalloa. He voivat myös tehdä voimistelurutiineja ja polkea ja ohjata itsevarmasti kaksipyöräistä pyörää. Nyt on aika esitellä lapset monipuolisiin urheiluun ja kuntoiluun liittyviin aktiviteetteihin.

Eri urheilulajit stressaavat kasvulevyjä eri tavalla ja monipuolisuus varmistaa terveen yleisen kehityksen. Liialliset vammat (kuten stressimurtumat ja jalkapalloilijoiden kantapääkivut) ovat yhä yleisempiä ja tapahtuvat, kun lapset pelaavat samaa lajia kaudesta toiseen.

Käsien ja silmän koordinaatio käynnistyy todella tässä vaiheessa. Lapset pystyvät yleensä lyömään ja heittämään pesäpalloa tarkasti ja saamaan kiinteän kosketuksen golf- tai tennispalloon. On hienoa kannustaa kilpailua, kunhan et keskity voittamiseen.

Jos lapset ovat kiinnostuneita osallistumaan tapahtumiin, kuten lyhyisiin triathloneihin tai juoksukilpailuihin, ne ovat turvallisia, kunhan he ovat harjoitelleet tapahtumaa varten ja ylläpitävät terveellistä nesteytystä.

Lapset voivat menettää kiinnostuksensa organisoidun urheilun rakenteelliseen ympäristöön saavuttaessaan teini-iän. He saattavat haluta keskittyä sen sijaan voimaa tai lihaksia kasvattaviin harjoituksiin. Mutta ellei lapsesi ole saavuttanut murrosikää, älä nosta raskaita painoja.

Kannusta terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten joustavia putkia ja nauhoja, sekä kehonpainoharjoituksia, kuten kyykkyä ja punnerruksia. Nämä kehittävät voimaa vaarantamatta luita ja niveliä.

Ennen murrosikäisten lasten pitäisi ei koskaan yritä yhden toiston maksimipainoa (maksimipaino, jonka henkilö voi nostaa yhdellä yrittämällä) painohuoneessa.

Lapsilla on suurin loukkaantumisriski kasvupyrähdyksen aikoina, kuten varhaisten teini-iän aikana. Lapsi, joka nostaa liikaa painoa tai käyttää väärää muotoa heittäessään tai juokseessaan, voi saada vakavia vammoja.

Kun teini on käynyt läpi murrosiän ja on valmis nostamaan painoja, kehota häntä käymään painoharjoittelutunnilla tai muutamalla istunnolla asiantuntijan kanssa. Huono muoto voi vahingoittaa lihaksia ja aiheuttaa murtumia.

Jos lukiolainen ilmaisee kiinnostuksensa kestävyyslajeihin, kuten triathloneihin tai maratoneihin, ei ole mitään syytä sanoa ei (vaikka monissa kilpailuissa on alaikäraja).

Muista, että oikea koulutus on yhtä tärkeää teini-ikäisille kuin heidän vanhemmilleen. Pidä vain silmällä ravintoa ja nesteytystä ja opi tunnistamaan kuumuuteen liittyvien sairauksien merkit.

Aktiivisuus missä tahansa iässä edistää yleistä terveyttä.

Terveen perustan rakentaminen on tärkeää, jotta lapsista kasvatetaan terveitä aikuisia. Lapset ovat luonnostaan ​​aktiivisia, ja siihen kannustaminen kuntoohjauksella luo kestäviä tottumuksia.