Ruokavalion puolustaminen
Noin 50 prosentilla yli 50-vuotiaista miehistä on suurentunut eturauhanen tai hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu (BPH).
Hyvä uutinen on, että tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio voi pitää eturauhasen terveenä ja vähentää BPH:n riskiä. Ylipaino on toinen riskitekijä sairauden kehittymiselle. Joten ravitsevien ruokavalintojen tekeminen on myös loistava tapa alentaa sekä painoasi että riskiäsi.
seesaminsiemeniä
Seesaminsiemenet ovat runsaasti sinkkiä. Kivennäisaine on välttämätön eturauhasen terveydelle, todetaan tutkimuksessa
Ruoasta tuleva sinkki imeytyy helpommin kuin sinkkilisät. Auta kehoasi napostelemalla seesaminsiemeniä. Myös mantelit, adzuki-pavut ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä.
Rotilla tehty tutkimus osoittaa, että kurpitsansiemenistä voi olla hyötyä myös BPH: n hoidossa.
Lohi
Mayo Clinicin mukaan lihavuus voi lisätä eturauhasen laajentumisen riskiä.
Yksi arvostelu
- sydän-ja verisuonitauti
- syöpä
- nivelreuma
- tulehdus
- painonnousu
Jos et ole kalan ystävä, voit saada omega-3-rasvahappoja saksanpähkinöistä, jauhetuista pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja rypsiöljystä. Pienemmät määrät löytyvät munuaispavuista ja soijapavuista.
Paprikat
Mayo Clinicin mukaan vihanneksista löytyvällä C-vitamiinilla voi olla rooli BPH:n torjunnassa. Paprikat sisältävät paljon C-vitamiinia: Yksi kuppi raakaa paprikaa sisältää lähes 200 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi. Muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia, joita saatat haluta lisätä ruokavalioosi, ovat:
- parsakaali
- kukkakaali
- lehtikaali
- Ruusukaalit
Tomaatit
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, kirkasta karotenoidia, joka antaa kasville sen punaisen värin. Lykopeeni voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Se voi myös auttaa miehiä, joilla on BPH, mukaan
Yksi
Voit saada lykopeenia:
- tomaatit
- vesimeloni
- aprikoosit
- vaaleanpunainen greippi
- papaija
Avokadot
Avokadot sisältävät runsaasti beeta-sitosterolia, kasvisterolia, jonka uskotaan vähentävän BPH:n oireita. Jotkut beeta-sitosterolilisää käyttävät miehet sanovat, että heillä on parempi virtsan virtaus ja vähemmän jäännösvirtsan määrää. Mayo Clinic kuitenkin varoittaa, että beeta-sitosterolilisän turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole todistettu.
Avokadon lisäksi muita runsaasti beeta-sitosterolia sisältäviä ruokia ovat:
- kurpitsansiemenet
- vehnänalkio
- soijapavut
- pekaanipähkinät
Vihannekset
Lisää kasviksia syöminen voi auttaa vähentämään BPH:n riskiä. Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen tärkeitä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, vähentävät myös eturauhasongelmien riskiä, mukaan lukien BPH ja eturauhassyöpä.
Ihmiset, jotka syövät sipulia ja valkosipulia säännöllisesti, voivat myös hyötyä pienemmästä BPH -riskistä. Sipulia ja valkosipulia käytetään usein luonnonlääketieteessä infektioiden torjumiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Tofu
Yksi vanhempi
Toinen
Muita soijapapu-isoflavonilähteitä varten kokeile näitä kokonaisia soijaruokia:
- soijamaito
- tempeh
- edamame tai keitetyt soijapavut
- paahdettuja soijapapuja
- soijajogurtti