Ennaltaehkäisevä ruokavalio: elintarvikkeet laajentuneelle eturauhaselle

seesaminsiemeniä

Seesaminsiemenet ovat runsaasti sinkkiä. Kivennäisaine on välttämätön eturauhasen terveydelle, todetaan tutkimuksessa Indian Journal of Urology. Miehillä, joilla on joko BPH tai eturauhassyöpä, on alhaisempi sinkkipitoisuus kehossaan, joskus jopa 75 prosenttia alhaisempi kuin niillä, joilla on terve eturauhanen.

Ruoasta tuleva sinkki imeytyy helpommin kuin sinkkilisät. Auta kehoasi napostelemalla seesaminsiemeniä. Myös mantelit, adzuki-pavut ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä.

Rotilla tehty tutkimus osoittaa, että kurpitsansiemenistä voi olla hyötyä myös BPH: n hoidossa.

Lohi

Mayo Clinicin mukaan lihavuus voi lisätä eturauhasen laajentumisen riskiä.

Yksi arvostelu ehdottaa lisäämällä omega-3-rasvahappoja yhdessä harjoituksen kanssa lihavuuden ja painonnousun vähentämiseksi. Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä terveelliset rasvat voivat suojata sinua:

• sydän-ja verisuonitauti
• syöpä
• nivelreuma
• tulehdus
• painonnousu

Jos et ole kalan ystävä, voit saada omega-3-rasvahappoja saksanpähkinöistä, jauhetuista pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja rypsiöljystä. Pienemmät määrät löytyvät munuaispavuista ja soijapavuista.

Paprikat

Mayo Clinicin mukaan vihanneksista löytyvällä C-vitamiinilla voi olla rooli BPH:n torjunnassa. Paprikat sisältävät paljon C-vitamiinia: Yksi kuppi raakaa paprikaa sisältää lähes 200 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi. Muita runsaasti C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia, joita saatat haluta lisätä ruokavalioosi, ovat:

• parsakaali
• kukkakaali
• lehtikaali
• Ruusukaalit

Tomaatit

Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, kirkasta karotenoidia, joka antaa kasville sen punaisen värin. Lykopeeni voi vähentää eturauhassyövän riskiä. Se voi myös auttaa miehiä, joilla on BPH, mukaan National Cancer Institute.

Yksi opiskella näki lykopeenin hidastavan BPH: n etenemistä osallistujilla. Lykopeeni auttaa myös alentamaan eturauhasspesifistä antigeeniä (PSA), joka liittyy eturauhastulehdukseen, BPH:hen ja eturauhassyöpään. Muista vain lisätä lykopeenipitoiseen ruokaan rasvaa, kuten avokadoa, pähkinöitä, öljyä tai voita imeytymisen parantamiseksi.

Voit saada lykopeenia:

• tomaatit
• vesimeloni
• aprikoosit
• vaaleanpunainen greippi
• papaija

Avokadot

Avokadot sisältävät runsaasti beeta-sitosterolia, kasvisterolia, jonka uskotaan vähentävän BPH:n oireita. Jotkut beeta-sitosterolilisää käyttävät miehet sanovat, että heillä on parempi virtsan virtaus ja vähemmän jäännösvirtsan määrää. Mayo Clinic kuitenkin varoittaa, että beeta-sitosterolilisän turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole todistettu.

Avokadon lisäksi muita runsaasti beeta-sitosterolia sisältäviä ruokia ovat:

• kurpitsansiemenet
• vehnänalkio
• soijapavut
• pekaanipähkinät

Vihannekset

Lisää kasviksia syöminen voi auttaa vähentämään BPH:n riskiä. Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen tärkeitä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, vähentävät myös eturauhasongelmien riskiä, ​​mukaan lukien BPH ja eturauhassyöpä.

Ihmiset, jotka syövät sipulia ja valkosipulia säännöllisesti, voivat myös hyötyä pienemmästä BPH -riskistä. Sipulia ja valkosipulia käytetään usein luonnonlääketieteessä infektioiden torjumiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Tofu

Yksi vanhempi opiskella näki, että soijapapujen isoflavonit vähentävät BPH: n kasvua. Mutta tuoreempi yksi ehdottaa, että soija vain vähentää syöpäsolujen kasvua eturauhasessa.

Toinen opiskella havaitsi, että soija-isoflavonit auttavat BPH:n aiheuttamien alempien virtsateiden oireiden ja merkkien hoidossa.

Muita soijapapu-isoflavonilähteitä varten kokeile näitä kokonaisia ​​soijaruokia:

• soijamaito
• tempeh
• edamame tai keitetyt soijapavut
• paahdettuja soijapapuja
• soijajogurtti