Mitä EFT-napauttaminen on?
Tunnevapaustekniikka (EFT) on vaihtoehtoinen hoito fyysiseen kipuun ja henkiseen ahdistukseen. Sitä kutsutaan myös naputukseksi tai psykologiseksi akupainanta.
Tätä tekniikkaa käyttävät ihmiset uskovat, että kehon napauttaminen voi luoda tasapainon energiajärjestelmässäsi ja hoitaa kipua. Sen kehittäjän Gary Craigin mukaan energiakatkos on kaikkien negatiivisten tunteiden ja kivun syy.
Vaikka EFT-napautusta on edelleen tutkittu, sitä on käytetty ahdistuneiden ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) hoitoon.
Kuinka EFT-napauttaminen toimii?
Akupunktion tapaan EFT keskittyy meridiaanipisteisiin eli energiapisteisiin palauttamaan kehosi energiatasapainon. Uskotaan, että tämän energiatasapainon palauttaminen voi lievittää negatiivisen kokemuksen tai tunteen aiheuttamia oireita.
Kiinalaisen lääketieteen perusteella meridiaanipisteitä pidetään kehon energian läpivirtauksina. Nämä reitit auttavat tasapainottamaan energian virtausta terveytesi ylläpitämiseksi. Mikä tahansa epätasapaino voi vaikuttaa sairauteen tai sairauteen.
Akupunktio käyttää neuloja painettakseen näihin energiapisteisiin. EFT käyttää sormenpään napauttamista paineen kohdistamiseen.
Kannattajat sanovat, että napauttaminen auttaa sinua pääsemään käsiksi kehosi energiaan ja lähettämään signaaleja aivojen osalle, joka hallitsee stressiä. He väittävät, että meridiaanipisteiden stimuloiminen EFT-napauttamalla voi vähentää ongelmasi aiheuttamaa stressiä tai negatiivista tunnetta, mikä lopulta palauttaa häiriintyneen energiasi tasapainon.
EFT-napauttaminen 5 vaiheessa
EFT-napauttaminen voidaan jakaa viiteen vaiheeseen. Jos sinulla on useampi kuin yksi ongelma tai pelko, voit toistaa tämän sarjan ratkaistaksesi sen ja vähentääksesi tai poistaaksesi negatiivisen tunteesi voimakkuuden.
1. Tunnista ongelma
Jotta tämä tekniikka olisi tehokas, sinun on ensin tunnistettava ongelmasi tai pelkosi. Tämä on keskipisteesi napauttaessasi. Keskittymällä vain yhteen ongelmaan kerrallaan on tarkoitus parantaa tulostasi.
2. Testaa alkuintensiteetti
Kun olet tunnistanut ongelma-alueesi, sinun on asetettava intensiteetin vertailutaso. Intensiteettitaso on arvioitu asteikolla 0-10, jolloin 10 on huonoin tai vaikein. Asteikko arvioi emotionaalista tai fyysistä kipua ja epämukavuutta, jota tunnet keskeisestä ongelmastasi.
Vertailuarvon määrittäminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi täydellisen EFT-sarjan suorittamisen jälkeen. Jos alkuperäinen voimakkuutesi oli 10 ennen naputusta ja päättyi 5:een, olisit saavuttanut 50 prosentin parannustason.
3. Asetukset
Ennen napauttamista sinun on määritettävä lause, joka selittää, mitä yrität käsitellä. Sen on keskityttävä kahteen päätavoitteeseen:
- ongelmien tunnustaminen
- hyväksyä itsesi ongelmasta huolimatta
Yleinen asetuslause on: ”Vaikka minulla on tämä [fear or problem]Hyväksyn itseni syvästi ja täysin.”
Voit muuttaa tätä lausetta niin, että se sopii sinun ongelmaasi, mutta se ei saa koskea jonkun muun ongelmaa. Et voi esimerkiksi sanoa: ”Vaikka äitini on sairas, hyväksyn itseni syvästi ja täysin.” Sinun on keskityttävä siihen, miltä ongelma sinusta tuntuu, jotta voit lievittää sen aiheuttamaa ahdistusta. On parempi käsitellä tätä tilannetta sanomalla: ”Vaikka olen surullinen, että äitini on sairas, hyväksyn itseni syvästi ja täysin.”
4. EFT-napauttaminen
EFT-napautussekvenssi on menetelmällinen napauttaminen yhdeksän meridiaanipisteen päissä.
On 12 suurta meridiaania, jotka heijastavat kehon kumpaakin puolta ja vastaavat sisäelintä. EFT keskittyy kuitenkin pääasiassa näihin yhdeksään:
- karatekyljys (KC): ohutsuolen pituuspiiri
- pään yläosa (TH): hallitseva alus
- kulmakarvat (EB): virtsarakon pituuspiiri
- silmän puoli (SE): sappirakon pituuspiiri
- silmän alla (UE): vatsan pituuspiiri
- nenän alla (UN): hallitseva alus
- leuka (Ch): keskussuonen
- solisluun alku (CB): munuaismeridiaani
- käsivarren alla (UA): pernan pituuspiiri
Aloita napauttamalla karaten leikkauskohtaa ja toista samalla asetuslause kolme kertaa. Napauta sitten kutakin seuraavaa pistettä seitsemän kertaa liikuttamalla kehoa alaspäin tässä nousevassa järjestyksessä:
- kulmakarva
- silmän puoli
- silmän alle
- nenän alla
- leuka
- solisluun alku
- käsivarren alle
Kun olet napauttanut kainalopistettä, lopeta sarja pään pisteen yläosassa.
Napauttamalla nousevia kohtia toista muistutuslause keskittyäksesi ongelma-alueeseesi. Jos asetuslauseesi on ”Vaikka olen surullinen, että äitini on sairas, hyväksyn itseni syvästi ja täysin”, muistutuslauseesi voi olla: ”Surullinen, jota tunnen äitini sairastamisesta.” Toista tämä lause jokaisessa napautuskohdassa. Toista tämä sarja kaksi tai kolme kertaa.
5. Testaa lopullinen intensiteetti
Arvioi jaksosi lopussa intensiteettitasosi asteikolla 0–10. Vertaa tuloksiasi alkuperäiseen intensiteettitasoosi. Jos et ole saavuttanut arvoa 0, toista tämä prosessi, kunnes saavutat.
Toimiiko EFT-kuulotus?
EFT:tä on käytetty sotaveteraanien ja aktiivisen armeijan tehokkaaseen hoitoon PTSD:llä. Jonkin sisällä
Kuukauden sisällä EFT-valmennustilaisuuksia saaneet osallistujat olivat vähentäneet merkittävästi psyykkistä stressiään. Lisäksi yli puolet EFT-testiryhmästä ei enää täytä PTSD-kriteerejä.
On myös joitain menestystarinoita ahdistuneilta ihmisiltä, jotka käyttävät EFT-napautusta vaihtoehtoisena hoitona.
A
Lopputulos
EFT-tappaus on vaihtoehtoinen akupainantahoito, jota käytetään palauttamaan häiriintyneen energiasi tasapaino. Se on ollut hyväksytty hoito sotaveteraaneille, joilla on PTSD, ja se on osoittanut joitakin etuja ahdistuksen, masennuksen, fyysisen kivun ja unettomuuden hoidossa.
Vaikka menestystarinoita onkin, tutkijat tutkivat edelleen sen tehokkuutta muihin sairauksiin ja sairauksiin. Jatka perinteisten hoitovaihtoehtojen etsimistä. Jos kuitenkin päätät jatkaa tätä vaihtoehtoista hoitoa, keskustele ensin lääkärisi kanssa vähentääksesi loukkaantumisen tai oireiden pahenemisen todennäköisyyttä.
