Vitamiinit ja ihon hyvinvointi
Jos etsit luonnollisia tapoja tukea tervettä ihoa, vitamiinit ovat tärkeitä ihon ulkonäön ja terveyden ylläpitämisessä. Paras vitamiinin lähde on ravinteikas ruoka, mutta myös vitamiinilisät ja vitamiinipitoiset paikalliset tuotteet voivat olla hyödyllisiä.
Sen lisäksi, että vitamiinit auttavat ihoa näyttämään parhaalta, niitä voidaan käyttää useiden ihosairauksien, kuten aknen, psoriaasin ja auringonvalon ikääntymisen iholle, hoitoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin E-vitamiinia ja sen vaikutusta ihollesi.
Mikä on E-vitamiini?
E-vitamiini on rasvaliukoinen, välttämätön ravintoaine, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. E-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, solujen toimintaa ja ihon terveyttä. Se on antioksidantti, joten se taistelee tehokkaasti elintarvikkeiden aineenvaihdunnan ja ympäristössä olevien myrkkyjen aiheuttamien vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan.
E-vitamiini voi olla hyödyllinen vähentämään ihon UV-vaurioita.
Se voi myös olla tehokas vähentämään atooppisen ihotulehduksen ja rasvamaksataudin oireita sekä hidastamaan lievän tai kohtalaisen Alzheimerin taudin etenemistä.
E-vitamiinia käytetään jopa verisuonten laajentamiseen, mikä vähentää veritulppien riskiä.
UV-valo ja auringonotto alentavat ihon E-vitamiinitasoa. Myös E-vitamiinitasot laskevat iän myötä. E-vitamiinia on kuitenkin saatavilla monissa elintarvikkeissa, lisäravinteena ja paikallisesti käytettävien tuotteiden ainesosana.
Mitä tietää elintarvikkeiden E-vitamiinista
E-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- tietyt kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten murot, mehu ja margariini
- abalone, lohi ja muut merenelävät
- parsakaali, pinaatti ja muut vihreät vihannekset
- pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät
- kasviöljyt, mukaan lukien auringonkukka-, vehnänalkio- ja safloriöljy
Elintarvikkeissa oleva luonnollinen E-vitamiini mainitaan usein elintarvikemerkinnöissä d-alfa-tokoferolina. E-vitamiinia tuotetaan myös synteettisesti. E-vitamiinin synteettistä muotoa kutsutaan usein dl-alfa-tokoferoliksi. Luonnollinen E-vitamiini on tehokkaampi kuin sen synteettinen versio.
E-vitamiini imeytyy vielä paremmin yhdistettynä C-vitamiiniin.
Suositeltu E-vitamiinin saanti
Päivittäinen E-vitamiinin määrä riippuu iästäsi.
Teini-ikäisten, aikuisten ja raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 15 milligrammaa (mg) joka päivä.
Suurin osa ihmisistä, jotka asuvat alueilla, joilla on saatavilla terveellistä ruokaa, saavat riittävästi E-vitamiinia ruoasta.
Ihmiset, joilla on sairauksia, jotka vaikuttavat heidän kykyynsä sulattaa tai imeä rasvaa, saattavat tarvita enemmän E-vitamiinia. Näitä sairauksia ovat muun muassa kystinen fibroosi ja Crohnin tauti. Näille ihmisille ja muille, jotka ovat huolissaan E-vitamiinin saannista, lisäravinteet voivat auttaa. E-vitamiini on monien monivitamiini- ja kivennäisvalmisteiden ainesosa.
E-vitamiinituotteet
E-vitamiinilisät
Useimpien yhdysvaltalaisten ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan E-vitamiinilla. Tätä ravintoainetta sisältävien ruokien syöminen riittää yleensä tukemaan ihon terveyttä.
Kun E-vitamiinia otetaan suun kautta, ruoan tai lisäravinteiden kautta, se kulkeutuu ihoon talirauhasten tuottamien öljyisten eritteiden kautta.
Ihmisillä, joilla on rasvainen iho, voi olla korkeampi E-vitamiinipitoisuus ihossaan ja orvaskessään.
Rasvoittuvilla ihoalueilla, kuten kasvoilla ja hartioilla, voi myös olla korkeampi E-vitamiinipitoisuus kuin kuivilla alueilla.
Paikallinen E-vitamiini
E-vitamiinia on saatavana kermana ja öljynä paikalliseen käyttöön. Sitä lisätään moniin kosmeettisiin tuotteisiin, mukaan lukien ikääntymistä estävät voiteet, silmäseerumit, aurinkosuojatuotteet ja meikki.
E-vitamiini imeytyy helposti ihoon. Paikallinen käyttö voiteiden tai muiden tuotteiden kautta voi lisätä talirauhasiin varastoitunutta E-vitamiinin määrää.
Tuotteet, jotka sisältävät sekä E- että C-vitamiinia, eivät todennäköisesti haihdu nopeasti, jos ne altistuvat UV-valolle. Eläintutkimuksesta raportoitiin vuonna
Vaikka E-vitamiiniöljy on erittäin paksua ja vaikeasti levittynyttä iholle, se voi olla erinomainen kosteusvoide kuiville, hajanaisille ihoalueille. Ainesosana E-vitamiinia sisältäviä tuotteita voi olla helpompi levittää yleiskäyttöön iholle. Hyvin kuiville ongelmaalueille, kuten kynsinauhoille ja kyynärpäille, saattaa olla hyötyä E-vitamiiniöljyn paikallisesta levityksestä.
Monet E-vitamiinilisät tulevat kapseleina, jotka voidaan avata ja käyttää suoraan kuiville alueille.
E-vitamiini täydentää turvallisuutta
Ei ole mitään syytä rajoittaa E-vitamiinia sisältävien ruokien saantia. Ne eivät ole haitallisia edes runsaina määrinä.
Lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin olla riskialtista, koska suuret annokset E-vitamiinia voivat estää veren hyytymistä tarvittaessa, mikä aiheuttaa vakavan verenvuodon. Seurauksena voi myös olla verenvuoto aivoissa (hemorraginen aivohalvaus).
Vuonna 2008 julkaistusta kliinisestä tutkimuksesta
Lääkkeiden vuorovaikutus
E-vitamiinilisän ottaminen voi häiritä joidenkin kolesterolia alentavien lääkkeiden käyttöä. Se voi myös vähentää syövän kemoterapian ja sädehoitojen tehokkuutta.
E-vitamiinilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa varfariinin (Coumadin) kanssa, joka on veren hyytymisen estoon määrätty lääke.
Keskustele lääkärisi kanssa E-vitamiinilisien käytöstä ennen niiden ottamista, varsinkin jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus.
Muita vitamiineja ja kivennäisaineita iholle
Monet muut vitamiinit, kuten D-, C-, K- ja B-vitamiinit, ovat myös hyödyllisiä ihon optimaaliselle terveydelle. Paras tapa varmistaa, että ihosi saa tarvitsemansa täyden ravinnon, on syödä laajaa valikoimaa terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, terveelliset rasvat ja vähärasvaiset proteiinilähteet.
D-vitamiini imeytyy tyypillisesti auringonvalon kautta. Ihon suojaaminen auringolta on tärkeää, mutta useimmat ihmiset sietävät pieniä määriä auringolle altistumista ilman negatiivisia vaikutuksia. Keskustele ihotautilääkärisi kanssa määrittääksesi, kuinka paljon aurinkoa sinun pitäisi saada päivittäin.
Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät tuotteet voivat myös auttaa ravitsemaan ihoa. Esimerkiksi paikallisesti levitetty sinkki voi auttaa hoitamaan aknea ja nopeuttamaan haavan paranemista. Niasiini (B-3-vitamiini) voi auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja joustavana, kun sitä käytetään paikallisesti.
E-vitamiini, ihonhoito ja sinä
E-vitamiinia on helposti saatavilla monissa terveellisissä elintarvikkeissa. Useimpien yhdysvaltalaisten ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan E-vitamiinilla saadakseen sen hyödyt. Ja E-vitamiinilisät voivat olla vaarallisia ottaa suuria määriä.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi vähentää tehokkaasti ihon UV-vaurioita. Ja paikallisesti käytetty E-vitamiini voi auttaa ravitsemaan ja suojaamaan ihoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
