Oikeiden ravintoaineiden saanti oikealla annoksella on huolenaihe monille tuleville äideille. Jos käytät synnytystä edeltävää vitamiinia, saatat haluta tarkistaa, sisältääkö se DHA:ta tai dokosaheksaeenihappoa, joka on omega-3-rasvahappo.
Tämä välttämätön rasvanrakennusaine osallistuu sikiön kasvuun ja kehitykseen.
Se ei ole hyödyllinen vain vauvalle, vaan myös äidille:
Vaikka DHA:ta on joissakin elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa, monet ihmiset eivät välttämättä saa riittävästi DHA:ta varsinkin raskauden aikana. Siksi lääkärit suosittelevat usein DHA-lisää ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen.
Miksi DHA on tärkeä raskauden aikana?
Dokosaheksaeenihappo (DHA) on omega-3-rasvahappo, jolla on tärkeä rooli jokaisessa kehosi solussa. Tarkemmin sanottuna aivosi, ihosi ja silmäsi riippuvat riittävästä DHA-tasosta optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Kehosi ei pysty valmistamaan DHA:ta merkittäviä määriä, joten ravinnon lähteitä tai täydentävää DHA:ta suositellaan usein raskauden aikana.
Dara Godfrey, MS, RD, New Yorkin Reproductive Medicine Associatesin rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että DHA auttaa raskauden aikana tukemaan seuraavia asioita kasvavassa vauvassa:
- aivojen kehitystä
- silmien kehitys
- hermoston kehitys
Godfrey sanoo, että riittävän DHA:n saaminen voi myös auttaa:
- estää ennenaikaista synnytystä
- varmistaa terve syntymäpaino
- tukea äidin mielialaa synnytyksen jälkeisenä aikana
Sherry Ross, MD, OB-GYN ja naisten terveyden asiantuntija Providence Saint John’s Health Centeristä, omega-3-rasvahappojen DHA:n ja eikosapentaeenihapon eli EPA:n uskotaan antavan suurimman osan terveyshyödyistä.
”Mutta DHA on yleisin rasva aivoissamme ja voi vaikuttaa kognitiivisten kykyjen kehitykseen, mukaan lukien imeväisten keskittymiskyky”, Ross selittää.
Mitä DHA tekee jokaisen kolmanneksen aikana?
”Sikiön aivot alkavat kehittyä ensimmäisen kolmanneksen aikana noin 5 viikon kuluttua, mutta se on jatkuva prosessi koko raskauden ajan”, Ross sanoo.
Tarkemmin sanottuna Ross sanoo, että kaikki seuraavat aivojen kehityksen yksityiskohdat hyötyvät DHA:sta joka kolmannes synnytykseen asti:
-
aivot: vastuussa ajattelusta, muistamisesta ja tunteesta
-
pikkuaivot: vastaavat moottorin ohjauksesta
- aivorunko: vastaa kehon hengissä pitämisestä
Koska aivot sisältävät runsaasti rasvaa ja niissä on monia hermoyhteyksiä, Ross sanoo, että DHA auttaa tukemaan näitä käynnissä olevia prosesseja raskauden aikana.
”Koska vauvan aivojen kasvu on huipussaan kolmannen raskauskolmanneksen aikana, on erityisen tärkeää käyttää ravinnosta peräisin olevia DHA:n lähteitä, ottaa synnytystä edeltävä vitamiini DHA:n kanssa ja jopa mahdollisesti ottaa ylimääräistä DHA:ta, jos et käytä riittävästi ravinnosta saatavaa DHA:ta.” Godfrey sanoo.
Kuinka paljon DHA:ta tarvitset raskauden aikana?
Raskaana olevien tulee ottaa vähintään 200 milligrammaa (mg) DHA:ta ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen. Ross sanoo, että useimmat reseptivalmisteet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät suositellun annoksen 200 mg DHA:ta.
Mitä voi tapahtua DHA-puutoksen kanssa?
Jos et käytä DHA-lisää tai syö DHA:ta sisältävää ruokaa, saatat miettiä, voiko puute vahingoittaa kasvavaa vauvaasi.
Vaikka tutkimus on rajallista, on ehdotettu, että riittämätön DHA raskauden aikana voi vaarantaa sikiön kehityksen, mutta pitkän aikavälin seurauksista ei tiedetä niin paljon.
Miten saat enemmän DHA:ta ruokavalioosi?
DHA-lisäaineet ovat erinomainen lisä synnytystä edeltävään rutiiniin. Mutta voit myös saavuttaa suositellun saannin lisäämällä DHA:n lähteitä ruokavalioon.
Meren antimet ja rasvaiset kalat:
- lohi
- silli
- sardiinit
- makrilli
- kirjolohi
- ostereita
- meribassi
- katkarapu
- hummeri
Lisäksi tonnikalassa, kampasimpukoissa ja turskassa on myös DHA:ta, mutta hyvin pieniä määriä. Muita DHA:n lähteitä ravinnosta, mutta pienempiä määriä kuin rasvaista kalaa, ovat munat ja kana.
Kalojen, joissa on korkeita elohopeapitoisuuksia, kuten kuningasmakrillin, hain, miekkakalan ja tiilikalan syömistä ei suositella raskauden aikana. Valkoisen valkotonnikalan tulisi olla rajoitettu 6 unssiin viikossa.
Suositeltujen DHA:n ja EPA:n saannin saavuttamiseksi ja metyylielohopean altistumisen vähentämiseksi American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee kuluttamaan 8-12 unssia mereneläviä viikossa lajikkeista, kuten lohesta, silakasta, sardiinista ja taimenesta.
Löydät DHA:ta myös täydennetyistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteista ja omega-3-rikastetuista munista, jotka voivat sisältää pieniä määriä DHA:ta.
Tarvitsenko lisäravinteen?
Monet asiantuntijat suosittelevat nyt DHA-lisän lisäämistä päivittäiseen rutiiniisi, varsinkin jos et saa riittävää määrää ruokavaliossasi.
Rossin mukaan parhaat synnytyksen vitamiinit sisältävät vähintään 200 mg DHA:ta, ja ihannetapauksessa haluat aloittaa synnytystä edeltävien DHA-vitamiinien käytön vähintään 3 kuukautta ennen raskautta, jotta saat terveyshyödyt heti, kun raskaustesti on positiivinen. .
Ross suosittelee myös keskustelemaan lääkärisi kanssa, koska heillä voi olla tietty lisäravinne, jonka he haluavat sinun ottavan.
Mitä etsiä
Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Liz Weinandyn, RDN:n mukaan, useimmissa reseptivalmisteisissa synnytystä edeltävissä ravintolisissä on nyt DHA:ta, joten se on hyvä reitti, jos etsit päivittäistä tuotetta, jolla on kaikki mitä hän tarvitsee lisäravinteena.
”Muuten on hyvä etsiä tuotemerkkiä, jolla on NSF- tai US Pharmacopeia -sertifiointi, koska nämä organisaatiot testaavat lisäravinteita itsenäisesti varmistaakseen, että tuote on standardien mukainen”, hän sanoo.
Kuinka valitsimme suosituksemme
Kokosimme tämän luettelon DHA-lisistä OB-GYN-lääkäreiden ja rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien tietojen perusteella. Mukana olevat tuotteet ovat myös edullisia, ja yhtä lukuun ottamatta niitä saa myös käsikauppana.
Muista, että jos käytät synnytystä edeltävää vitamiinia DHA:n kanssa, pelkkä DHA-lisä ei välttämättä ole tarpeen. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lisätietoja siitä, mikä sopii sinulle.
Tässä on joitain synnytystä edeltäviä vitamiineja ja lisäravinteita, jotka on otettava huomioon raskaana ollessa.
Healthline Parenthoodin valikoima parhaista DHA:ta sisältävistä vitamiineista ja ravintolisistä raskauden ajaksi
Rituaali Essential Prenatal
Rituaalivitamiinien synnytystä edeltävä kaava sisältää 350 mg DHA:ta annosta kohti. Lisäksi tämä lisäosa sisältää koliinia, folaattia ja 9 muuta tärkeää ravintoainetta raskaana oleville naisille.
Lisäksi et voi voittaa mukavuustekijää. Tilaa tilaus, niin Ritual toimittaa vitamiinit suoraan kotiovellesi.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA on yksi Godfreyn parhaista valinnoista. Siinä on 300 mg DHA:ta, joten se on mukava lisä, jos saat jo omega-3:aa. ”Pillerit ovat pehmeää geeliä ja siksi helppo niellä, ja siinä on myös mukava määrä D3:a immuunijärjestelmän ja luuston tukemiseksi”, hän sanoo.
Jos et saa omega-3-rasvahappoja ravinnosta, kuten rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, taimenesta tai sardiinista, Godfrey suosittelee ylimääräistä DHA-lisää.
Nordic Naturals Prenataalinen DHA
Vain DHA:ta sisältävänä lisäravinteena Godfrey pitää Nordic Naturals Prenatal DHA:sta. ”Sillä on 480 mg DHA:ta ja yhteensä 830 mg omega-3:a, ja lisäksi siinä on hienovarainen mansikan maku ilman kalamakua”, hän sanoo.
Nordic Naturals Algae Omega
Jos olet vegaani, Godfrey suosittelee Nordic Naturals Algae Omegaa. Tämä leväpohjainen lisäaine sisältää yhteensä 715 mg omega-3:a, joka sisältää 390 mg DHA:ta leväöljystä.
One A Day Prenatal Advanced
Toinen Rossin suosituimmista potilaiden valinnoista on One A Day Prenatal Advanced. Tämä kaava sisältää 200 mg DHA:ta sekä 110 mg koliinia ja 800 mikrogrammaa foolihappoa.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA sisältää 200 mg DHA:ta, foolihappoa, B-vitamiineja ja paljon muuta. Tämä kaava on helppo löytää useimpien suurten jälleenmyyjien hyllyiltä tai verkosta.
DHA-lisän sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin on sekä turvallista että hyödyllistä raskauden aikana. Pyri saamaan vähintään 200 mg DHA:ta sisältävää prenataalista vitamiinia tai lisäravintoa. Voit saada DHA:ta myös syömällä rasvaista kalaa ja DHA-rikastettuja elintarvikkeita.
Ennen kuin otat lisäravinteita raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään, onko tuote turvallinen. Loppujen lopuksi itsesi terveenä pitäminen vauvan kasvaessa on tärkeintä.
