BRAT on lyhenne sanoista banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä
Aiemmin lastenlääkärit suosittelivat BRAT-ruokavaliota lasten vatsavaivojen hoitoon.
Ajatuksena on, että nämä mietot, helposti sulavat ruoat voivat helpottaa vatsavaivojen oireita ja vähentää ulosteen määrää.
Nykyään asiantuntijat uskovat, että BRAT-ruokavalio ei ehkä ole paras vaihtoehto vatsavaivojen hoitoon.
Tämä artikkeli tutkii BRAT-ruokavalion taustalla olevaa tutkimusta ja sen tehokkuutta vatsasairauksien ja -ongelmien hoidossa.
Mikä on BRAT-dieetti?
BRAT-ruokavalio koostuu miedoista, vähäkuituisista ruoista, ja sitä suositellaan usein vatsavaivojen, ruoansulatuskanavan sairauksien ja ripulin hoitoon.
Lastenlääkärit ovat historiallisesti määränneet BRAT-ruokavaliota vauvoille, joilla on ripuli (
Mitä yhteistä näillä ruoilla on? Ne ovat kaikki mietoja ja oletettavasti helppoja vatsalle.
Niiden pitäminen kiinni pahoinvoinnin, oksentamisen ja ripulin jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin.
Vaikka BRAT-ruokavaliosta voi olla apua lyhyitä kestoja, niin vähäkuituisen, proteiini- ja rasvapitoisen ruokavalion noudattamiseen liittyy riskejä pidemmän aikaa.
Yhteenveto
BRAT-ruokavalio on vähäkuituinen, mieto ruokavalio, jota käytetään vatsasairauksien hoitoon. Vaikka tämän ruokavalion noudattaminen on hyödyllistä lyhyitä aikoja, siihen liittyy riskejä.
Mitä voit syödä BRAT-ruokavaliolla
Jotkut lääkärit tarkentavat, että mieto ruokavalio eroaa BRAT-ruokavaliosta.
Mutta useimmat ovat samaa mieltä siitä, että BRAT-ruokavaliolla voit syödä muutakin kuin vain banaaneja, omenasosetta, riisiä ja paahtoleipää.
Tärkeintä on syödä mietoa ruokaa, joka on hellävarainen vatsalle.
BRAT-ruokavaliossa syötäväksi kelpaavia ruokia pidetään sitovina elintarvikkeina, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kuitua ja ne voivat pysäyttää ripulin kiinteyttämällä ulostetta (
Muita mietoja ruokia ovat:
- keksejä
- keitetyt viljat, kuten kaurapuuro tai vehnäkerma
- heikko tee
- omenamehua tai litteää soodaa
- liemi
- keitetyt tai uuniperunat
Ihmisten tulisi välttää elintarvikkeita, jotka ovat ”ei mietoja” tällä ruokavaliolla. Ne sisältävät:
- maito ja maitotuotteet
- mitä tahansa paistettua, rasvaista, rasvaista tai mausteista
- proteiinit, kuten pihvi, sianliha, lohi ja sardiinit
- raakoja kasviksia, mukaan lukien salaattivihannekset, porkkanatangot, parsakaali ja kukkakaali
- happamat hedelmät, kuten marjat, viinirypäleet, appelsiinit, sitruunat ja limetit
- erittäin kuumia tai kylmiä juomia
- alkoholia, kahvia tai muita kofeiinia sisältäviä juomia
Yhteenveto
BRAT-ruokavalio koostuu vähäkuituisista vatsalle hellävaraisista ruuista, kuten banaaneista, riisistä, omenasoseesta, paahtoleivästä, keksistä ja kanaliemistä. Ei-mietoja ruokia tulee välttää.
Kuinka noudattaa BRAT-ruokavaliota
BRAT-ruokavalion tarkkaan noudattamiseen on olemassa rajoitetusti tutkimuksella tukemia ohjeita, mutta suosituksia 3 päivän suunnitelmasta on olemassa.
Sairausesi ensimmäisten 6 tunnin aikana saatat haluta jättää ruoan kokonaan väliin.
Anna vatsasi levätä ja odota syömistä, kunnes oksentelu ja ripuli ovat loppuneet kokonaan.
Kun odotat syömistä, yritä imeä mehujää tai jääpalat ja siemailla vettä tai urheilujuomia.
Tämä auttaa korvaamaan sairauden seurauksena menetetyt veden ja elektrolyytit.
Yritä lisätä kirkkaita nesteitä takaisin ruokavalioosi – kuten vettä, omenamehua ja kasvis- tai kanalientä – ensimmäisten 24 tunnin aikana sairautesi jälkeen.
Jos oireesi palaavat, lopeta kirkkaiden nesteiden juominen ja odota muutama tunti ennen kuin yrität uudelleen.
Toisena päivänä aloita BRAT-ruokavalion noudattaminen. Tämä ruokavalio on rajoittava eikä kovin ravitseva, joten et halua pysyä siinä pidempään kuin on tarpeen.
Kolmantena päivänä sairautesi jälkeen voit aloittaa pikkuhiljaa normaalien ruokien lisäämisen takaisin ruokavalioosi, jos sinusta tuntuu siltä.
Aloita sellaisista asioista kuin pehmeät keitetyt munat, keitetyt hedelmät ja vihannekset ja valkoinen liha, kuten kana tai kalkkuna.
Tärkeintä on seurata kehosi vihjeitä. Jos syöt liian monipuolisesti liian aikaisin, oireesi voivat palata.
Yhteenveto
BRAT-ruokavaliolle ei ole olemassa virallisia ohjeita. Yksi 3 päivän ruokavaliosuunnitelma tuo kehosi takaisin normaaliin ruokavalioon mietojen ruokien avulla mahasairauden jälkeen.
Milloin kannattaa harkita BRAT-ruokavaliota
Mieto ruokavalio, kuten BRAT-ruokavalio, on suunniteltu auttamaan sinua toipumaan maha-ongelmista.
Ihmiset voivat käyttää ruokavaliota myös muissa tilanteissa, kuten leikkausten jälkeen, joissa lempeä ruoansulatus olisi hyödyllistä (
Aiemmin terveydenhuollon tarjoajat ovat suositelleet BRAT-ruokavaliota auttaakseen vanhempia hallitsemaan imeväisten akuuttia gastroenteriittiä (5).
Nykyiset American Academy of Pediatrics (AAP) -suositukset eivät kuitenkaan tue sitä.
BRAT-ruokavaliota ei pidä käyttää painonpudotukseen, koska se on ravitsemuksellisesti puutteellinen pitkäaikaisessa käytössä.
Jos sinulla on pahoinvointia, pahoinvointia, ripulia tai oksentelua, kysy lääkäriltäsi, voisiko BRAT-ruokavalio toimia sinulle.
Yhteenveto
BRAT-ruokavalio on suunniteltu auttamaan sinua toipumaan vatsavaivoista, mutta sitä ei enää suositella imeväisille.
Jos koet vatsavaivoja, kysy lääkäriltäsi, voiko BRAT-ruokavalio auttaa sinua.
Onko BRAT-ruokavalio tehokas?
Lääkärit ovat suositelleet BRAT-ruokavaliota aiemmin, mutta se ei välttämättä ole aina paras vaihtoehto.
Huolimatta anekdoottisesta tuesta, BRAT-ruokavalion tehokkuudesta ei ole tutkimusta.
Vuosien tuen jälkeen AAP ei enää suosittele tätä ruokavaliota lapsille ja imeväisille (6).
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio on rajoittava eikä anna keholle tarpeeksi proteiinia, hivenaineita ja makroravinteita paranemista varten.
Vaikka BRAT-ruokavaliosta ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia, on olemassa joitakin tutkimuksia siitä, kuinka BRAT-ruokavalioon sisältyvät ruoat vaikuttavat ripuliin.
Esimerkiksi banaaneissa on tiettyä tärkkelystä nimeltä pektiini, joka on hyvä ruoansulatuskanavalle (
Banaaneissa on myös kaliumia, joka voi auttaa veden ja elektrolyyttien imeytymisessä (
Vuonna 2019 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että vihreä banaanimassa voi auttaa vähentämään lasten ripulia ja ummetusta (
Vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että riisikeitto oli erittäin tehokas hoidettaessa akuuttia ripulia lapsilla (
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ne eivät voi määrittää, onko vain miedoista ruoista koostuva ruokavalio tehokas ja turvallinen vatsavaivojen hoidossa.
BRAT-ruokavalion rajoitukset voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Eräässä vanhentuneessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 2 viikkoa BRAT-ruokavaliolla voi johtaa vakavaan aliravitsemukseen sekä muihin lääketieteellisiin ongelmiin lapsilla (11).
Tämä tapaus oli kieltämättä äärimmäinen, eikä tutkimus ole ajankohtainen.
Mutta mikään seurantatutkimus ei ole tutkinut BRAT-ruokavalion tehokkuutta.
Nykyään AAP suosittelee, että lapsille ruokitaan tasapainoista ruokavaliota heti, kun he ovat terveitä, ja imeväisille tai täysvoimaisen äidinmaidonkorvikkeen antamista.
Aikuisille ja lapsille BRAT-ruokavalio on todennäköisesti parempi kuin syömättä jättäminen. Se ei vain ole hyödyllinen pitkän aikavälin ratkaisu.
Tavoitteena on palata normaaliin ruokavalioon mahdollisimman pian, vaikka ripuli jatkuisi, aliravitsemuksen välttämiseksi.
Lisää nykyistä tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko BRAT-ruokavalio hyödyllinen ratkaisu ihmisille, joilla on vatsaongelmia.
Jos sinulla on vatsavaivoja ja haluat kokeilla BRAT-ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa.
Yhteenveto
Vaikka tutkimukset osoittavat, että banaanit ja riisi voivat auttaa ripulin hoidossa, ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka tutkisivat BRAT-ruokavaliota.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, onko BRAT-ruokavalio turvallinen ja tehokas ratkaisu vatsavaivojen hoitoon.
Milloin hakea apua
Jos et parane 24 tunnin BRAT-ruokavalion jälkeen, varaa aika lääkärillesi.
Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos sinulla on esiintynyt usein tai vaikeaa ripulia.
Oireesi voivat olla merkki viruksen aiheuttamasta gastroenteriitistä, joka ei yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa.
Mutta on muitakin sairauksia, jotka aiheuttavat samanlaisia oireita ja vaativat lääketieteellistä hoitoa. Oireesi voivat johtua esimerkiksi:
- bakteerit
- loinen
- tietyt lääkkeet
- ruoka-intoleranssit
- muita ongelmia, jotka saattavat vaatia välitöntä lääkärinhoitoa
Vaikka luulet, että sinulla on vain vatsatauti, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on ripuli yli 2 päivää tai jos sinusta tuntuu, että olet kuivunut.
Kuivumisen oireita ovat:
- kuiva suu
- jano
- harvempi virtsaaminen
- väsymys, heikkous tai huimaus
Soita myös lääkärillesi, jos sinulla on voimakasta vatsakipua tai peräsuolen kipua, veristä tai mustaa ulostetta tai yli 38,8 °C:n kuumetta.
Pienten lasten ja vauvojen kohdalla sinun tulee soittaa heidän lääkärilleen, jos oksentelu tai ripuli jatkuu vain 1 päivän.
Yhteenveto
Jos et parane 24 tunnin BRAT-ruokavalion jälkeen tai jos lapsellasi on oksentelua tai ripulia vain yhden päivän ajan, varaa aika lääkärillesi.
Syynä voi olla vakavampi sairaus.
Muut hoidot
Ruokavalion muuttamisen lisäksi voit tehdä muita asioita parantaaksesi palautumistasi vatsatautista.
Pysy nesteytyksessä
Kuivuminen on vakava mahdollinen ripulin komplikaatio (
Juo kirkkaita nesteitä, kuten:
- vettä
- liemi
- urheilujuomat
- omena mehu
Elektrolyyttien lisääminen on myös hyvä idea.
Voit kokeilla reseptivapaata (OTC) elektrolyyttijuomia, kuten Pedialytea (saatavana myös mehujään muodossa) tai jopa kokeilla kookosvettä, Gatoradea tai Poweradea.
Osta elektrolyyttijuomia, mukaan lukien Pedialyte.
Vältä tiettyjä ruokia
Kiinnitä huomiota syömiisi ruokiin. Jotkut ruoat voivat olla vatsallesi vaikeampi sulattaa, mikä aiheuttaa ripulia.
Vaikka asiantuntijat eivät suosittele BRAT-ruokavaliota pitkäaikaiseksi ratkaisuksi vatsavaivojen hoitoon, saatat silti haluta välttää paistettua, rasvaista tai mausteista ruokaa muutaman päivän ajan.
Alkoholin ja kofeiinin välttäminen voi myös auttaa.
Ripulia estävät lääkkeet
Kysy lääkäriltäsi ripulilääkkeistä, koska ne voivat pahentaa tai peittää ripulin taustalla olevia syitä.
Saatavilla on monia reseptivapaita vaihtoehtoja verkossa. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään ripulikohtausten määrää.
Ne eivät auta sinua, jos ripuli johtuu seuraavista syistä:
- bakteerit
- loinen
- toinen lääketieteellinen ongelma
Ne eivät myöskään välttämättä ole turvallisia lapsille.
Probiootit ja prebiootit
Suolistosi hyvien bakteerien ruokkiminen probiooteilla voi auttaa sinua saamaan olosi paremmaksi nopeasti.
Ripuliin suositellut kannat ovat Lactobacillus GG ja Saccharomyces boulardii. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että molemmat kannat voivat auttaa lyhentämään sairauden kestoa yhdellä päivällä (
Osta probiootteja. Voit ostaa probiootteja kapseli tai nestemäisiä muotoja.
Probiootteja on myös fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja kombuchassa.
Prebioottirikas kuitu voi myös olla hyödyllistä, koska prebiootit auttavat ruokkimaan suoliston bakteereja (
Nämä kuidut löytyvät seuraavista:
- sikurijuuri
- maa-artisokka
- palkokasveja
- marjoja
- banaanit
- sipuli
- kaura
- valkosipuli
Yhteenveto
Muita tapoja hoitaa vatsatautia ovat nesteytyksen pysyminen, tiettyjen ruokien välttäminen, ripulilääkkeiden ottaminen ja prebioottien ja probioottien nauttiminen.
Kysy lääkäriltäsi ennen lääkkeiden tai lisäravinteiden käyttöä.
Lopputulos
BRAT-ruokavaliota ei tueta tutkimuksella, mutta se voisi olla hyödyllinen siirtyminen laajempaan ruokavalikoimaan uudelleen mahasairauden jälkeen.
Saatat olla huolissasi syömisestä uudelleen vatsavaivojen jälkeen, mutta kuivuminen on itse asiassa suurin huolenaihe.
Soita lääkärillesi, jos:
- on kuiva suu
- on liiallinen jano
- lopeta virtsaaminen yhtä usein
- tunnet itsesi väsyneeksi tai sinulla on heikkoutta tai huimausta
Kuivuminen voi olla hengenvaarallista, jos sitä ei hoideta.
Muista siemailla nesteitä ja yrittää ottaa käyttöön ruokia heti, kun siedät niitä.
Vaikka tutkimus ei tue BRAT-ruokavaliota, banaanit, perunat ja keitetyt jyvät, kuten riisi tai kaurapuuro, voivat auttaa sinua toipumaan nopeammin.
Heti kun voit, syö monipuolista, tasapainoista ruokavaliota palauttaaksesi yleisen ravitsemus- ja energiatasosi.
