Kun sinulla on haavainen paksusuolitulehdus (UC), tietää, mitä valita valikosta, voi tuntua yhtä haastavalta kuin lottovoittonumeroiden valitseminen. Tämä johtuu siitä, että jokaisen keho on erilainen. Se, mikä toimii parhaiten sinulle, ei välttämättä toimi minulle parhaiten, ja päinvastoin. Turvallisten ruokien löytäminen vaatii yrityksen ja erehdyksen, ja saatat joutua tekemään epämiellyttäviä pysähdyksiä matkan varrella.
On ymmärrettävää tuntea olonsa hämmentyneeksi tai pelkääväksi aloittaa tämän matkan. Itse asiassa se on yksi turhauttavimmista asioista UC:ssa! Toivottavasti seuraavat neljä oppimani vinkkiä voivat auttaa sinua.
Pitää päiväkirjaa
Kuinka opit tuntemaan kehosi? Havainnon kautta. Kahden vuoden ajan UC-diagnoosin jälkeen pidin sekä ruokapäiväkirjaa että suolen liikepäiväkirjaa. Suolen liikepäiväkirja oli muistivihko, joka pysyi kylpyhuoneessa. Seuratakseni syömistäni käytin MyFitnessPal-sovellus. Itse asiassa käytän sitä edelleen tänään.
Suolen liikkeiden seuraaminen yhdessä syömäsi kanssa voi auttaa sinua havaitsemaan, aiheuttavatko tietyt ruoat UC-oireesi. Sitten voit määrittää ruoat, jotka toimivat sinulle ja ruoat, jotka eivät toimi.
Ilmoita mahdollisista ongelmista
Kun alat seurata syömääsi ja suoliston liikkeitäsi, merkitse kaikki toistuvat ruokareaktiot. Tämä auttaa sinua havaitsemaan laukaisesi.
Huomasin, että kehoni reagoi aina, kun söin runsaasti rasvaa, sokeria, kuitua tai muuta happamaa ruokaa. Nämä ovat melko yleisiä asioita. On mahdollista, että saatat löytää tarkempia katalyyttejä, kuten maitotuotteita tai kofeiinia.
Kuuntele kehoasi ennen kuin suunnittelet ateriasi
Kun tiedät, mitä ruokia kannattaa välttää, se auttaa sinua suunnittelemaan aterioitasi.
Jos esimerkiksi menen kylpyhuoneeseen tavallista enemmän ja näen ulosteessani paljon sulamattomia kiintoaineita, se tarkoittaa, että minulla on ollut liikaa kuitua. Helpottaakseni itseäni aion sisällyttää aterioihini vain vähäkuituisia ruokia. Jooga toimii myös minulle loistavana, luonnollisena lääkkeenä.
Sitten tulee aikoja, jolloin en ole saanut tarpeeksi kuitua. Tiedän sen, jos käyn vessassa harvemmin kuin kolme kertaa päivässä, vatsani tuntuu kireältä ja turvonneelta, ja kaasun vapautuminen on erittäin vaikeaa. Kun menen vessaan, jakkarani on kiinteä ja pieni. Tämän torjumiseksi lisään kuidun saantiani ja teen aerobista harjoitusta.
Kuuntelemalla, mitä kehosi tarvitsee ja mitä sillä on ollut liikaa, voit vähentää kipuun tai epämukavuuteen viettämääsi aikaa.
Pelaa samoilla säännöillä ulkona syödessäsi
Kun olet selvittänyt laukaisesi ja oppinut kuuntelemaan kehoasi, saatat tuntea olosi riittävän itsevarmaksi syödäksesi ulkona (jee!). Vaikka ulkona syöminen saattaa innostaa sinua seikkailunhaluiseen, liian kauas polulta poikkeaminen johtaa leimahdukseen. Jatka kehosi kuuntelemista ja pidä kiinni siitä, mikä on turvallista.
Jos esimerkiksi rasvaiset ja happamat ruoat ovat aiheuttaneet ruoansulatusongelmia ja menen italialaiseen ravintolaan, tiedän, että kaikki kermalla tai punakastikkeella tehdyt ruoat ovat loppuneet. Todennäköisesti valitsen jotain merenelävien valikosta. Yleensä siellä on ainakin yksi vaihtoehto, joka on melko yksinkertainen ja ei sisällä kermaa tai kastiketta.
Ottaa mukaan
Nämä vinkit ovat auttaneet minua matkallani. Saatat huomata, että muut ohjeet ovat etusijalla, ja se on ok. Loppujen lopuksi tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi.
Ihmiset yrittävät todennäköisesti tarjota sinulle vinkkejä siitä, mitä syödä tai miten harjoitella. Älä tunne syyllisyyttä, jos päätät olla noudattamatta heidän neuvojaan. Jos kuuntelet kaikkia, tulet hulluksi.
Älä myöskään tunne syyllisyyttä, jos sotket matkan varrella. Se on oppimisprosessi, ja teet erinomaista työtä vain yrittämällä.
Megan Wellsillä diagnosoitiin haavainen paksusuolitulehdus hänen ollessaan 26-vuotias. Kolmen vuoden kuluttua hän päätti poistaa paksusuolensa. Hän elää nyt elämää J-pussin kanssa. Koko matkansa ajan hän on pitänyt rakkauttaan ruokaan elossa bloginsa megiswell.com kautta. Blogissa hän luo reseptejä, ottaa kuvia ja kertoo kamppailuistaan haavaisen paksusuolitulehduksen ja ruoan kanssa.
