Aloittelijan opas traumareaktioihin

Ensinnäkin, katso perusasiat

Kuten ehkä jo tiedät, traumareaktiot tapahtuvat luonnollisesti.

Kun kehosi tunnistaa uhan, aivosi ja autonominen hermosto (ANS) reagoivat nopeasti ja vapauttavat hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia.

Nämä hormonit laukaisevat fyysisiä muutoksia, jotka auttavat sinua valmistautumaan käsittelemään uhkaa, olipa kyseessä sitten todellinen fyysinen tai henkinen vaara tai havaittu vahinko.

Saatat esimerkiksi:

• riidellä sinua epäoikeudenmukaisesti kohtelevan työtoverin kanssa
• paeta punaista valoa ajavan auton polulta
• jäätyä, kun kuulet odottamattoman äänen pimeässä
• ole hiljaa siitä, miltä sinusta todella tuntuu, jotta et aloita tappelua

On myös mahdollista saada yliaktiivinen traumareaktio. Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että päivittäiset tapahtumat ja tapahtumat, joita useimmat ihmiset eivät pidä uhkaavina, voivat laukaista stressireaktiosi, olipa kyseessä taistelu, pakeneminen, jäätyminen, fawn tai hybridi.

Yliaktiiviset traumareaktiot ovat melko yleisiä traumasta selviytyneiden keskuudessa, erityisesti niillä, jotka ovat kokeneet pitkäaikaista pahoinpitelyä tai laiminlyöntiä.

Itse asiassa yliaktiivinen traumareaktio – toisin sanoen jumiutuminen taisteluun, pakenemiseen, jäätymiseen tai fawn – voi tapahtua osana trauman jälkeistä stressihäiriötä (PTSD) tai monimutkaista posttraumaattista stressihäiriötä (C-PTSD).

Miten kiintymys vaikuttaa?

Kiintymystyylisi kuvastaa lapsuuden sitettäsi vanhempasi tai ensisijaisesti huoltajaasi. Tällä varhaisella ihmissuhteella on tärkeä rooli siinä, kuinka olet suhteessa muihin elämäsi aikana.

Jos hoitajasi piti yleensä huolta tarpeistasi ja voit luottaa heihin fyysisen ja henkisen tuen saajana, olet luultavasti varttunut luottavaksesi muihin ja rakentaessasi terveitä suhteita ystäviin ja kumppaneihin.

Kuten Walkerin teoria ehdottaa, huomaat myös, että on enimmäkseen mahdollista selviytyä stressistä, haasteista ja muista uhista, kun tavoittelet traumareaktiota, joka toimii parhaiten tietyssä tilanteessa.

Toistuvan pahoinpitelyn, laiminlyönnin tai muiden traumaattisten olosuhteiden eläminen lapsuudessa voi vaikeuttaa näiden vastausten tehokasta käyttöä.

Sen sijaan saatat huomata olevasi “juuttunut” yhteen tilaan, selviytymään konflikteista ja haasteista aivan kuten selvisit lapsuudessa: suosit tarpeitasi parhaiten palvelevaa vastausta auttamalla sinua välttymään lisävammilta.

Tämä voi epäilemättä edelleen vaikeuttaa terveiden ihmissuhteiden rakentamisprosessia.

Vastauksesi ymmärtäminen

Kun olet kokenut henkistä väkivaltaa tai fyysistä laiminlyöntiä, useat tekijät voivat vaikuttaa tapaasi, jolla reagoit:

• trauman tyyppi
• laiminlyönnin ja hyväksikäytön erityinen malli
• roolisi perheessä ja suhteesi muihin perheenjäseniin
• genetiikka, mukaan lukien persoonallisuuden piirteet

Tässä on nyt lähempi katsaus neljään pääreaktioon.

Taisteluvastaus

Tämä vastaus johtuu yleensä tiedostamattomasta uskomuksesta, että vallan ja muiden hallinnan säilyttäminen johtaa siihen hyväksyntään, rakkauteen ja turvallisuuteen, jota tarvitset, mutta jota et saanut lapsuudessa, Walkerin mukaan.

Tämä vastaus näkyy yleensä useammin, kun hoitajasi:

• ei tarjonnut järkeviä ja terveellisiä rajoja
• antoi sinulle mitä pyysit
• häpeän sinua
• osoitti narsistista raivoa, kiusaamista tai inhoa

Vaikka tappelu viittaa usein todelliseen fyysiseen tai sanalliseen aggressioon, se voi sisältää minkä tahansa toiminnan, jonka teet vastustaaksesi uhkaa tai kumotaksesi sen, kuten:

• Julkinen sosiaalisen median julkaisu kumppanisi huijauksen jälkeen kertoaksesi kaikille, mitä he tekivät
• huutaa ystävällesi, kun hän vahingossa mainitsee jotain, jonka halusit pitää yksityisenä
• levität huhua työtoveristasi, joka arvosteli työtäsi
• kieltäytyä puhumasta kumppanisi kanssa viikon ajan, kun he menettävät suosikki aurinkolasisi

Walker huomauttaa myös, että kiinteä taisteluvaste voi olla narsistisen puolustuksen taustalla. Asiantuntijat todellakin tunnustavat lapsuuden pahoinpitelyn narsistisen persoonallisuushäiriön mahdolliseksi syyksi, vaikka myös muut tekijät vaikuttavat siihen.

Suhteessasi saatat olla taipuvaisempia ambivalenttisiin tai vältteleviin kiintymystyyliin.

Lennon vastaus

Lyhyesti sanottuna lentoreaktiolle on ominaista halu paeta tai kieltää kipu, emotionaalinen myllerrys ja muu ahdistus.

Saatat joutua lentotilaan, jos lapsena vanhemmiltasi pakeneminen auttoi sinua välttämään suurimman osan heidän epäystävällisyydestään ja helpottamaan kokemasi hyväksikäytön vaikutuksia.

Pako voi olla kirjaimellinen muoto:

• pidempiä tunteja koulussa ja ystävien luona
• vaeltavat naapurustossa

Tai kuvaannollisempi:

• heittäydyt opiskelemaan ajaaksesi itseäsi
• luoda loputtomia pakosuunnitelmia
• hukuttaa riidat musiikilla

Aikuisena voit jatkaa haastavien tai vaikeiden tilanteiden pakenemista seuraavilla tavoilla:

• pyrkiä kohti täydellisyyttä kaikilla elämän osa-alueilla, jotta kukaan ei voi arvostella tai haastaa sinua
• lopettaa suhteet, kun tunnet olevasi uhattuna, ennen kuin toinen henkilö voi erota sinusta

• välttää konflikteja tai kaikkia tilanteita, jotka herättävät vaikeita tai tuskallisia tunteita

• käyttää työtä, harrastuksia tai jopa alkoholia ja aineita torjuakseen pelon, ahdistuksen tai paniikkia

Jäätymisreaktio

Jäähdytysreaktio toimii pysäytystaktiikkana. Aivosi painavat “tauko”-painiketta, mutta pysyt erittäin valppaana, odottaen ja tarkkailemalla huolellisesti, kunnes voivat määrittää, tarjoaako pakeneminen vai taistelu paremman reitin turvaan.

Jotkut asiantuntijat ovat huomauttaneet, että tämä vastaus todella tapahtuu ensin, ennen kuin päätät paeta tai taistella. Ja kun jompikumpi toimi näyttää vähemmän toteuttamiskelpoiselta? Saatat sitten “floppia” vastauksena pelkoosi.

Pitkäaikainen jäätymisreaktio voi muistuttaa maskia, jota käytät suojellaksesi itseäsi, kun et pysty tunnistamaan mitään keinoa taistella takaisin tai paeta.

Maskin takana saatat:

• Käytä fantasiaa tai mielikuvitusta välttääksesi päivittäistä ahdistusta
• mieluummin yksinäisyyttä ja välttää lähisuhteita
• piilottaa tunteita ja tunteita
• irrottautua fyysisesti maailmasta nukkumalla tai oleskelemalla huoneessasi tai talossasi
• henkisesti “katsoudu ulos” tilanteista, jotka tuntuvat tuskallisilta tai stressaavilta

Fawn vastaus

Walker tunnisti neljännen traumareaktion kokemustensa kautta auttamalla lapsuuden hyväksikäytöstä ja traumasta selviytyneitä.

Tämä vastaus, jota hän kutsui “fawningiksi”, tarjoaa vaihtoehtoisen tien turvallisuuteen. Voit välttää vahingot, lyhyesti sanottuna, oppimalla miellyttämään sinua uhkaavaa henkilöä ja pitämään hänet onnellisena.

Lapsuudessa tähän saattaa liittyä:

• piittaamatta omista tarpeistasi huolehtia vanhemmistasi
• tehdä itsestäsi mahdollisimman hyödyllinen ja hyödyllinen
• oman itse-identiteetin laiminlyönti tai epäonnistuminen
• ylistystä ja ihailua, vaikka he arvostelevat sinua

Saatat oppia närästämään esimerkiksi miellyttääksesi narsistisesti puolustettua vanhempaa tai sellaista, jonka käyttäytymistä et voinut ennustaa.

Henkilökohtaisten rajojen ja rajojen luopuminen lapsuudessa on ehkä auttanut minimoimaan pahoinpitelyä, mutta tämä reaktio viipyy aikuisikään, missä se usein ajaa läheisriippuvuutta tai ihmisiä miellyttäviä taipumuksia.

Saatat:

• suostu siihen, mitä kumppanisi sinulta pyytää, vaikka et haluaisikaan
• kehu jatkuvasti johtajaa välttääkseen kritiikkiä tai negatiivista palautetta
• tuntuu kuin tietäisit hyvin vähän siitä, mistä pidät tai mistä pidät
• Vältä omien ajatustesi tai tunteidesi jakamista lähisuhteissa, koska pelkäät saavasi muita vihaiseksi
• sinulla on vain vähän rajoja, jos ollenkaan, omien tarpeidesi ympärillä

Lue lisää fawn-vastauksesta.

Trauman viipyvä vaikutus

Trauma ei vaikuta sinuun vain tällä hetkellä. Useimmiten sillä on pitkäkestoisia vaikutuksia, jotka voivat häiritä hyvinvointia tulevina vuosina.

Vain yksi hyväksikäyttö voi aiheuttaa syvää kipua ja traumaa. Toistuva pahoinpitely voi aiheuttaa vieläkin tuhoisamman veron ja vahingoittaa kykyäsi solmia terveitä ystävyyssuhteita ja ihmissuhteita, puhumattakaan fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi.

Mutta sinä voi selvitä traumasta ja minimoi sen vaikutus elämääsi.

Traumareaktiosi tunnistaminen on hyvä paikka aloittaa. Muista kuitenkin, että vastauksesi ei välttämättä kuulu yhteenkään näistä neljästä kategoriasta.

Kuten Walkerin teoria selittää, useimmat ihmiset, jotka navigoivat pitkäaikaista traumaa, ajautuvat kohti enemmän hybridireaktiota, kuten fawn-flight tai flight-freeze.

Terapia on usein avainasemassa

Vaikka läheisten apu voi aina vaikuttaa traumojen ja väärinkäytösten toipumiseen, useimmat ihmiset tarvitsevat hieman enemmän tukea. Itse asiassa PTSD ja C-PTSD ovat tunnustettuja mielenterveyssairauksia, jotka eivät yleensä parane ilman ammattiapua.

Mielenterveysalan ammattilaisen opastuksella voit:

• haastaa ja päästä eroon kiinteästä traumareaktiosta
• oppia saamaan tehokkaampia vastauksia, kun kohtaat todellisia uhkia
• alkaa parantaa henkistä kipua
• oppia asettamaan terveet rajat
• yhdistyä uudelleen itsetuntoon

Lue lisää oikean terapeutin löytämisestä.

Lopputulos

Traumareaktiosi voi olla tuskallisen lapsuuden jäänne, mutta se ei ole kiveen hakattu.

Koulutetun terapeutin tuki voi auttaa sinua ratkaisemaan menneisyyden trauman syvälle juurtuneita vaikutuksia sekä sen seurauksena kokemasi mielenterveysoireita.

Crystal Raypole kirjoittaa Healthlinelle ja Psych Centralille. Hänen kiinnostuksensa ovat japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys sekä kirjat, kirjat ja muut kirjat. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Hän asuu Washingtonissa poikansa ja rakastettavan vastahakoisen kissan kanssa.