Kreatiini on suosittu ravintolisä ja urheilulisä. Olet ehkä lukenut, että kreatiinin käyttö voi johtaa hiustenlähtöön. Mutta onko tämä totta?
Vaikka kreatiini itsessään ei välttämättä suoraan johda hiustenlähtöön, se voi vaikuttaa hormonin tasoon, joka aiheuttaa sen.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kreatiinista, sen eduista ja sivuvaikutuksista sekä siitä, mitä tutkimus sanoo sen yhteydestä hiustenlähtöön.
Mitä tutkimus sanoo kreatiinista ja hiustenlähtöstä
Ei ole paljon viitteitä siitä, että kreatiinilisä todella aiheuttaisi hiustenlähtöä. Itse asiassa suuri osa linkin todisteista on anekdoottisia. Tämä tarkoittaa, että se tulee ihmisten henkilökohtaisesta todistuksesta tai kokemuksista.
Kuitenkin pieni
Kreatiinin ja dihydrotestosteronin (DHT) tasot
DHT on hormoni, joka on peräisin toisesta hormonista, jonka saatat tuntea – testosteronista. DHT on myös tehokkaampi kuin testosteroni.
Miten DHT liittyy hiustenlähtöön?
Karvatupilla on oma elinkaari. Hiusten kasvuvaihetta seuraa lepovaihe, jonka jälkeen hiukset putoavat.
DHT voi sitoutua tiettyihin hormonireseptoreihin karvatupissa. Tämä voi johtaa lyhyempiin hiusten kasvujaksoihin sekä ohuempiin ja lyhyempiin hiuksiin. Koska hiukset kasvavat vähemmän, karvoja putoaa enemmän kuin uusiutuu.
Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus hiustenlähtöön. Muunnelmia geenissä ns AR voi johtaa karvatupissa olevien hormonireseptorien lisääntyneeseen toimintaan.
Myös entsyymi, joka muuttaa testosteronin DHT:ksi, voi olla
Miten kreatiini liittyy hiustenlähtöön?
Vuoden 2009 rugbynpelaajien tutkimuksessa käytettiin kreatiinilisähoitoa, johon sisältyi 7 päivän kreatiinilataus, jonka aikana annettiin korkeampi lisäravinne. Tätä seurasi alhaisempien kreatiinipitoisuuksien ylläpitojakso.
Tutkijat havaitsivat, että DHT-tasot lisääntyivät
Tässä on tärkeää huomata, että tutkijat eivät arvioineet tutkimuksen osallistujien hiustenlähtöä. Siksi voimme vain tarkkailla vaikutusta hormonitasoihin täällä.
DHT-tasojen nousua havaittiin. Koska DHT-tasoilla on rooli hiustenlähtöön, tämä nousu saattaa vaarantaa sinut, varsinkin jos olet geneettisesti altis hiustenlähtöön.
Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tutkimusta kreatiinin vaikutuksesta DHT-tasoihin. Lisätutkimuksia tulisi myös tehdä sen arvioimiseksi, onko kreatiinilisän aiheuttama DHT-pitoisuuden nousu riittävä edistämään hiustenlähtöä.
Mitä kreatiini on ja miten se toimii?
Kreatiini on solujesi energialähde. Sitä tuottavat luonnollisesti maksasi, haimasi ja munuaiset. Voit myös saada kreatiinia ruokavaliostasi syömällä punaista lihaa ja kalaa.
Kreatiini varastoituu luurankolihaksiisi fosfokreatiinina. Tämä voidaan hajottaa myöhemmin fyysisen toiminnan aikana käytettäväksi energiana lihasten supistuksiin.
Kun otat kreatiinilisäravinteita, lihaksissasi on enemmän kreatiinia. Tämän kreatiinitason nousun ansiosta lihaksesi saattavat pystyä tuottamaan enemmän energiaa.
Tämän vuoksi jotkut ihmiset ottavat kreatiinia lisätäkseen lihasmassaa ja parantaakseen urheilullista suorituskykyään. Kreatiinilisäaineita löytyy monissa muodoissa, mukaan lukien jauheet, nesteet ja tabletit.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Jos haluat käyttää kreatiinia, sinun tulee olla tietoinen joistakin mahdollisista sivuvaikutuksista ja turvallisuusongelmista. Tutkimme näitä aiheita tarkemmin alla.
Vedenpidätys
Kreatiini voi aiheuttaa nesteen kertymistä, mikä voi myös johtaa tilapäiseen painonnousuun. On herättänyt huolta siitä, että veden kertyminen voi johtaa asioiden, kuten kuivumisen ja kouristuksen, riskiin. Tutkimukset eivät kuitenkaan ole tukeneet näitä huolenaiheita.
A
Munuaishuolet
On myös huolia siitä, että kreatiini voi vahingoittaa munuaisia. A
Kuitenkin, jos sinulla on taustalla munuaisongelmia, saatat haluta välttää kreatiinilisän ottamista.
Turvallinen aikuisille
Verrattuna muihin lisäravinteisiin, kreatiinia on tutkittu laajasti suhteessa ergogeenisiin hyötyihin. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen mukaan kreatiini on asianmukaisina annoksina otettuna turvallista käyttää.
Lisäksi a
On vain vähän tutkimuksia, joissa arvioidaan kreatiinin pitkäaikaisen käytön vaikutuksia. Kuitenkin jotkut vanhemmat tutkimukset (in
Ole varovainen nuorille
Nuorten tulee olla varovaisia harkitessaan kreatiinilisän käyttöä. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset kreatiinilisän turvallisuudesta terveillä nuorilla ovat
Useimmat nuoret nauttivat kuitenkin jonkin verran kreatiinia osana päivittäistä ruokavaliotaan.
Jos haluat aloittaa kreatiinin käytön lisäravinteena, mutta sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Milloin lääkäriin
Kuten edellä mainittiin, kreatiinilisä ei suoraan johda hiustenlähtöön. Mutta jos sinulla on hiustenlähtöä, sinun tulee varata aika lääkärillesi.
Lisäksi sinun tulee hakeutua lääkäriin, jos havaitset äkillistä, hajanaista hiustenlähtöä tai menetät suuria määriä hiuksia harjauksen tai pesun aikana.
Monet hiustenlähtöön liittyvät syyt ovat hoidettavissa. Lääkärisi tekee tiivistä yhteistyötä kanssasi diagnosoidakseen hiustenlähtösi syyn ja suositellakseen sinulle sopivaa hoitoa.
Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että kreatiini aiheuttaa suoraan hiustenlähtöä, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tällä alalla. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että kreatiinilisäys liittyy DHT-nimisen hormonin lisääntymiseen, mikä voi edistää hiustenlähtöä.
Kaiken kaikkiaan nykyisten todisteiden mukaan kreatiinia on turvallista käyttää lisäravinteena useimmille aikuisille. Koska se voi kuitenkin johtaa DHT-tason nousuun, saatat haluta välttää kreatiinin käyttöä tai keskustella lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä, jos olet altis hiustenlähtöön.
