Osoittautuu, että yksi terapian parantavimmista tekijöistä on suhde, joka minulla on terapeutiini. Hän tietää milloin olla sympaattinen korva, milloin haastaa minut, ja hyväksyy sen, kuka olen.
Olen vapaa olemaan avoin ja haavoittuva turvallisessa, tuomitsemattomassa tilassa. Tämän seurauksena tämä korjaava suhde antaa minulle mahdollisuuden kasvaa, parantua ja pysyä terapiaprosessissa.
American Psychological Associationin mukaan 20 prosenttia asiakkaista keskeyttää hoidon ennen hoidon päättymistä. Ottaen huomioon, kuinka pelottavaa vankan terapeuttisen suhteen kehittäminen voi olla, tämä tilasto ei ole yllättävä. Mutta kokemukseni mukaan se on osoittautunut epämukavuuden arvoiseksi – mutta se johtuu siitä, että minulla on ollut hieno kokemus. Tämä on asiantuntijoiden mukaan ratkaisevan tärkeää.
”Terapeuttinen suhde on kerta toisensa jälkeen todistettu ratkaisevaksi tekijäksi asiakkaan terapian menestyksessä”, sanoo Maelisa Hall, psykologi Irvinestä, Kaliforniasta.
Joten mistä tiedät, onko terapiasuhteestasi hyötyä? Tässä on kuusi kysymystä, jotka voit kysyä itseltäsi ja mitä asiantuntijat neuvovat, jotta tiedät, toimiiko terapiasuhteesi vai onko aika siirtyä eteenpäin.
1. Pidätkö terapeutistasi?
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta on paljon helpompi rakentaa suhde sellaisen henkilön kanssa, josta aidosti pidät.
”Yksi asia [clients] ansaitsee olla jonkun kanssa, josta he pitävät, koska terapiassa on kovaa työtä”, sanoo Janet Zinn, New Yorkissa asuva psykologi. ”Et ehkä pidä niistä kaikesta, mutta pidätkö niistä tarpeeksi, jotta sinusta tuntuu, että voit saada niistä jotain?”
Tämä suhde on useimmiten valinnainen. Samalla tavalla kuin valitset ystäviä tai kumppaneita, haluat tuntea olevansa yhteydessä terapeuttiisi.
2. Tunnetko olevasi ymmärretty ja kuultu?
Terapia vaatii sukeltamista elämämme epämiellyttäviin, vaikeisiin ja haavoittuviin puoliin. Hyvässä terapeuttisessa suhteessa tunnet olosi mukavaksi tehdäksesi tämän, mikä on osa paranemisprosessia.
”Yksi asia on tuntea olonsa turvalliseksi, tuntea, että sinua todella kuullaan, sinusta välitetään. Kaikki mitä sanot, otetaan vakavasti ja sitä kuunnellaan”, sanoo Sherry Amatenstein, ”How Does That Make You Feel?” -kirjan kirjoittaja. ja New Yorkissa toimiva terapeutti. ”Opit, että on OK vain ilmestyä ja olla sinä.”
Tämä pätee molempiin suuntiin terapeutin ja heidän asiakkaidensa välillä. Vaikka asiakkaat eivät tiedä kaikkea lääkärinsä henkilökohtaisesta elämästä, terapeutin tulisi tuoda todellista itseään suhteeseen.
”Mitä enemmän sekä terapeutti että asiakas voivat olla oma itsensä ja olla autenttisia, sitä enemmän yhteys voi olla”, Zinn sanoo. ”[This] luo perustan luottamukselle.”
3. Kunnioitako terapeuttisi rajoja?
Terapia on luonteeltaan rajallinen suhde. Se on bisnestä, koska palkkaat ammattilaisen palveluun, mutta se on myös hyvin henkilökohtainen suhde. Tämä dynamiikka vaatii vahvoja rajoja, jotka helpottavat turvallisuutta kaikissa suhteissa.
Terapeutien on myös pidettävä suhteessa rajoja, mukaan lukien eettiset säännöt. Tähän sisältyy se, että asiakkaiden kanssa ei ole suhdetta terapiahuoneen ulkopuolella ja päätetään, kuinka paljon heidän henkilökohtaisesta elämästään jaetaan istuntoihin.
Terapeutit ja asiakkaat työskentelevät yhdessä muilla rajoilla, mukaan lukien ennustettavissa olevien tapaamisaikojen ja maksuodotusten pitäminen sekä ajan hallinta istunnon aikana ja milloin on hyväksyttävää ottaa yhteyttä lääkäriin terapiahuoneen ulkopuolella.
4. Haastetaanko sinua?
Satunnainen epämukavuus terapiassa on merkki kasvusta, kun opit haastamaan vanhoja ajattelutapoja. Haasteen ja mukavuuden välillä tulee olla tasapaino.
Haastatakseen asiakkaita jotkut terapeutit luottavat intuitioonsa ja asiakkaiden antamiin vihjeisiin siitä, milloin heidän pitäisi työntää. Muut terapeutit tekevät yhteistyötä asiakkaiden kanssa määrittääkseen, mikä vauhti on mukavin.
”Terapeutit kysyvät usein asiakkailtaan palautetta siitä, miten terapia etenee, mihin he ovat valmiita ja mitä he kokevat tarvitsevansa lisää”, Hall sanoo. ”Jos sinusta tuntuu, että terapeuttisi painostaa liikaa tai liian vähän, ota aihe esille. Jos et ole edes varma, mikä on oikea tasapaino, ota sekin esille.”
5. Voitko suuttua terapeutillesi?
Vihan tunteminen terapeuttia kohtaan saattaa tuntua ristiriitaiselta, mutta se on itse asiassa normaalia ja ratkaisevan tärkeää hyvälle suhteelle terapeuttisi kanssa.
”Yksi tärkeimmistä asioista, mitä terapiassa voi tapahtua, on se, että asiakkaalla on tilaa olla järkyttynyt terapeuttiinsa”, Zinn sanoo. ”Rehellisesti sanoen vihansa tai pettymyksensä välittäminen terapeutille ja terapeutin kuuleminen ja vastuun ottaminen on suhde, jossa voi tapahtua paranemista.”
Monilla ihmisillä on vaikeuksia asianmukaisesti ilmaista vihaa ja puolustaa itseään ihmissuhteissa, ei vain terapiassa. Terapia voi olla laboratorio, jossa testataan, miltä tuntuu ilmaista vihaa, asettaa terveellisiä rajoja ja kysyä mitä tarvitset. Terapeutti, joka tukee tätä prosessia, kehittää todennäköisesti merkityksellistä suhdetta asiakkaidensa kanssa.
6. Onko tämä oikea terapia minulle?
Terapiatyyppejä on monenlaisia, kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta psykoanalyysiin, dialektiseen käyttäytymisterapiaan, altistusterapiaan, taideterapiaan ja moniin muihin. Useimmat terapeutit ovat erikoistuneet yhteen tai muutamaan näistä terapeuttisista tekniikoista, mutta ne eivät välttämättä ole kaikki sinulle sopivia.
Tämä saattaa vaatia tutkimusta ja jopa yritystä ja erehdystä.
”Kannustan potentiaalisia asiakkaita tekemään vähän tutkimusta erilaisista terapeuttisista teorioista ja jopa tekniikoista”, sanoo Margery Boucher, teksasilainen psykologi. ”He voivat sitten neuvotella puhelimitse useimpien terapeuttien tai kliinikoiden kanssa ja kysyä heidän erityisistä terapeuttisista interventioistaan ja hoidon tyylistään.”
Muita kysymyksiä, joita voit kysyä saadaksesi tietää, sopiiko terapeutti sinulle
Saadaksesi parhaat mahdollisuudet hyvään suhteeseen heti, kysy mahdollisilta terapeuteilta sekä käytännön että henkilökohtaisia kysymyksiä. Hall ehdottaa kysymistä:
1. Mikä on käytettävissäsi päivällä ja illalla?
2. Mitkä ovat maksusi ja hyväksytkö vakuutuksen?
3. Kuinka kauan yleensä työskentelet asiakkaiden kanssa?
4. Mistä pidät terapeutin työssä?
5. Miten luulet voivasi auttaa minua?
”Kannustan asiakkaita luottamaan intuitioonsa työskennellessään terapeutin kanssa”, Boucher lisää. ”Minä huomaan, että yleensä ensimmäisen istunnon aikana sekä asiakas että terapeutti tietävät, onko se hyvä kliininen yhteensopivuus.”
Kuten itse terapiassa, voi viedä aikaa löytääksesi sinulle oikean terapeutin. Minulta on tarvinnut 10 terapeuttia löytääkseni terveen suhteen, sellaisen, joka mahdollistaa kasvun ja turvallisuuden olla haavoittuvainen.
Pyöräily niin monen terapeutin läpi oli turhauttava prosessi, mutta kun löysin oikean suhteen, tiesin. Seurauksena on, että tänään etenen todellista paranemista kohti, mikä on loppujen lopuksi terapian perimmäinen tavoite.
Renée Fabian on Los Angelesissa toimiva toimittaja, joka käsittelee mielenterveyttä, musiikkia, taiteita ja paljon muuta. Hänen teoksiaan on julkaistu muun muassa VICE-, The Fix-, Wear Your Voice-, The Establishment-, Ravishly-, The Daily Dot- ja The Week -julkaisuissa. Voit tutustua hänen muihin töihinsä hänen kauttaan verkkosivusto ja seuraa häntä Viserrys.
