Lopullinen maidoton ja soijaton ruokavalio imettäville äideille

Munanvalkuaismuffinsseja

Nämä The Ultimate Paleo Guiden munanvalkuamuffinsit ovat ihanteellisia mukaan otettavaksi. Näitä ravitsevia, helposti lämmitettäviä muffinsseja voi valmistaa 12 kappaletta kerrallaan ja säilyttää jääkaapissa mihin aikaan päivästä tahansa. Munanvalkuaiset ovat loistava vähärasvaisen proteiinin lähde. Vihannekset tarjoavat kuituja ja mikroravinteita sekä sinulle että vauvallesi pysyäksesi terveinä.

Chia siemenvanukas

Oh She Glowsin chia-siemenvanukas on terveyspähkinäsuosikki! Siinä on paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Se voi myös olla vähemmän sokeria kuin vilja- tai kaurapuuro. Se on myös helposti muokattavissa valitsemiesi makujen ja täytteiden mukaan. Tämä resepti tarjoaa terveellisiä rasvoja ruokavalioosi ja rintamaidon tuotantoon.

Kanelipaahtoleipää aamiaisquinoa

Tämä Cookien ja Kate:n aamiaisquinoa-muro on valmistettu pekaanipähkinöistä ja kvinoasta proteiinipitoiseksi aamiaisvaihtoehdoksi. Valitse manteli-, pellava-, kookos- tai hamppumaito reseptin valinnaisena lisukkeena suositellun lehmänmaidon ja jogurtin sijaan. Tai jätä se kokonaan pois.

Aamiaissalaatti

Aamiaiskulhot ovat helppo tapa lisätä proteiinia ja kasviksista saatavia ravintoaineita aamiaisateriaan. Tässä Fed and Fitin reseptissä munat ja makkara voidaan valmistaa etukäteen, samoin kuin vihannekset. Voit säilyttää valmistetut ainekset jääkaapissa aamiaista tai välipalaa varten, joka on helppo koota yhteen nopeasti.

Avokado paahtoleipää

Olemme kaikki nähneet ja kuulleet avokadopaahtoleivästä, ja se on edelleen klassikko. Avokado on loistava terveellisten rasvojen lähde. Yhdessä proteiinilähteen, kuten kananmunan ja ravitsevan tomaatin, kanssa tämä voi olla terveellinen ja tasapainoinen ateria rintamaidolle. Opi valmistamaan klassista avokadopaahtoleipää tästä California Avocadon reseptistä. Varmista, että valitsemassasi leivässä on yksinkertainen ainesosaluettelo eikä se sisällä soijaa tai maitotuotteita.

Lue lisää: Ravintotarpeet raskauden aikana »

Kvinoa- ja lehtikaaliproteiinitehosalaatti

Tässä Foodie Crushin reseptissä olevat kvinoa-, lehtikaali- ja garbanzo-pavut säilyvät muutaman päivän. Tämä resepti on täynnä proteiinia ja mikroravinteita.

Bacon lime bataattisalaatti

Tämä Paleo Hacksin resepti on täynnä ravintoa ja makua. Se sisältää A-vitamiinia ja runsaasti kuituja sisältäviä bataatteja sekä valkosipulia ja vihreää sipulia makua ja antioksidantteja varten. Se yhdistää maut pekonin, kookosöljyn ja limetin mehun kanssa.

Rainbow power greens salaatti mustasilmäherneillä

Tämä Cotter Crunchin salaatti sisältää erittäin ravitsevaa, mutta aliarvostettua karkearehua: purppurakaalia ja viheriöitä. Tämä salaatti on täynnä proteiinia täynnä olevia mustasilmäherneitä, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä joitain omenasiiderietikan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Kana-, avokado- ja pähkinäsalaatti

Tämä Paleo Hacksin resepti on täynnä proteiinia kananrintasta, saksanpähkinöistä ja munista. Se tarjoaa terveellisiä rasvoja avokadosta ja pellavansiemenöljystä. Jos olet lihansyöjä, tämä resepti rauhoittaa suolaista hampaitasi.

Mitkä ovat maapähkinäallergian oireet? »

Meloni ja prosciutto kesäsalaatti

Tämä resepti on toinen Paleo Hacksin resepti. Se on virkistävä kesäksi ja täynnä antioksidantteja ja proteiinia. Ainesosat on helppo valmistaa, ja ne voi ostaa valmiiksi viipaloituina, jotta ne voidaan helposti sekoittaa.

Kesäkurpitsanuudelit avokadopestolla ja katkarapuilla

Kesäkurpitsanuudelit on helppo valmistaa, kun sinulla on kasvisspiraali (kokeile tätä Williams-Sonoman). Nämä vihreät pyörteet korvaavat loistavasti spagettia: niissä on vähemmän hiilihydraatteja. Tämä Eating Wellin resepti sisältää maidotonta avokadopestoa, joka sisältää terveellisiä rasvoja ja katkarapuproteiinia, mikä tekee sinulle terveellisen ja tasapainoisen aterian.

Paleo taco pannu ja paleo taco kulhoja

Tämä Sweet C:n paleo taco -pannu on täynnä proteiinia, kuitua ja mikroravinteita. Voit seurata Sweet C:n reseptiä tai luoda oman yhdistelmän saadaksesi herkullisen aterian juuri sellaisena kuin haluat.

Vegaaniset nachot

Terveellisiä nachoja? Kyllä kiitos! Tämä Minimalist Bakerin resepti sisältää hiilihydraatteja tortillalastuista, proteiinia papuista, terveellisiä rasvoja guacamolesta ja antioksidantteja salsasta, jalapeñosta ja sipulista. Juustokastike valmistetaan myös ilman cashewpähkinöitä siltä varalta, että pähkinöitä ei voi syödä.

Jauhettuja kalkkuna- ja pinaattitäytettyjä sieniä

Tämä Table for Two -resepti on loistava – jokainen täytetty sieni on ravintoainerikas ateria sellaisenaan. Nämä voidaan valmistaa etukäteen ja varastoida yksittäisiin astioihin viikon ajaksi helppoon nappaamaan illalliseen.

Kasvissyöjä chili

Ihmisille, jotka haluavat säästää aikaa, chili on erittäin helppo resepti valmistaa ja säilyttää viikon ajan. Tämä Cookien ja Katen resepti on kasvissyöjä, jonka pääasiallinen proteiinin lähde on pavut. Se voidaan tehdä jauhelihasta, jos syöt lihaa.

Tumman suklaan avokadotryffelit

Tumman suklaan avokadotryffelit voivat tuntua oudolta, mutta ne ovat itse asiassa kermaisempia kuin ruokakaupan suklaatryffelit. Tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja avokado on täynnä terveellisiä rasvoja. Tämä Detoxinistan resepti ei vaadi muita makeutusaineita, kuten hunajaa, eikä sitä tarvitsekaan. Hunajaa voi kuitenkin sisällyttää reseptiin, jos kaipaat tryffeliin hieman makeutta.

Vadelma kiva kerma

Terveellisiä jälkiruokia on helpompi tehdä kuin uskotkaan. Tämä Whole Foodsin resepti käyttää vain kolmea ainesosaa. Ne on vain sekoitettava yhteen sen jälkeen, kun ne on valmistettu herkulliseen ja yksinkertaiseen jälkiruokaan, joka on myös syytön. Lisää cashewpähkinät kookoskermaan, jos et voi syödä pähkinöitä.

Mitä tulee allergian ehkäisyyn, raskaana olevien ja imettävien naisten ei suositella muuttamaan ruokavaliotaan tai ottamaan lisäravinteita allergioiden ehkäisemiseksi. imeväisiä.

Cheryl Harris, rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti, sertifioitu imetysneuvoja ja Harris Whole Healthin omistaja, sanoo, että allergeenien välttäminen terveille vauvoille, jotka ovat allergisia, voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Äitien tarvitsee vain välttää näitä ruokia, jos hänellä tai imettävällä vauvalla on jo allergia ruoalle”, hän selittää. Mahdollisten allergeenien nauttiminen raskauden ja imetyksen aikana voi itse asiassa suojata lapsesi tulevilta ruoka-aineallergioilta.

Liiallinen keskittyminen allergeenin välttämiseen voi johtaa ravinteiden epätasapainoon. On tärkeää, että sinulla ja vauvallasi on ruokavalio, joka sisältää kaikki ravintoaineet, joita vauvasi tarvitsee terveen kasvun sekä immuunijärjestelmän ja aivojen kehitykseen. Vähärasvaiset proteiinit, pavut, pähkinät, siemenet, täysjyväviljat, hedelmät ja vihannekset voivat tarjota äidin ja vauvan kaikki ravitsemukselliset tarpeet.

Jatka lukemista: Imetyksen edut ja haitat uusille äideille »

Sheena Pradhan on julkaistu The Huffington Postissa, ja hän on säännöllinen kirjoittaja India.com-sivustolle ja Brown Girl Magazine -lehdelle. Mallina, entisenä semi-ammattilaisena triathleettina ja entisenä kauneuskuningattarena Sheena Pradhan johtaa nyt yksityistä Nutritious Balancea, jonka kautta hän tarjoaa ravitsemusvalmennusta ja aterioiden toimituspalvelua. Voit olla yhteydessä häneen Twitterissä @sheenapradhan.