On hyvät mahdollisuudet lihoa, jos nautit muutamasta liian monista lohdutusruoista tai pysyt poissa kuntosalilta liian kauan. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, asteikon luvut voivat hiipiä ylöspäin, vaikka olisit pitänyt tiukasti kiinni ruokavaliostasi ja harjoitellut uskonnollisesti.
Kilpirauhasen vapauttamat hormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaasi tai sitä, kuinka tehokkaasti kehosi polttaa ruokaa energiaksi. Kun kilpirauhasesi tuottaa vähemmän hormonejaan – kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa – aineenvaihduntasi hidastuu. Et siis polta kaloreita yhtä nopeasti ja painosi lihoa. Painonnousu ei yleensä ole äärimmäistä, ehkä 5 tai 10 kiloa, mutta se voi riittää vaikuttamaan itsetuntosi.
Mitä vakavampi kilpirauhasen vajaatoimintasi on, sitä enemmän painosi lihoa. Osa painonnoususta on rasvaa, mutta suuri osa siitä on nesteen kertymistä, joka johtuu kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutuksista munuaisten toimintaan.
Lopeta painonnousu
Yksi tapa hallita painonnousua on ottaa lääkärin määräämää kilpirauhashormonilääkettä. Päivittäinen annos levotyroksiinia (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kiihdyttää kilpirauhashormonituotantoasi ja sen myötä aineenvaihduntaasi. Kun olet ottanut oikean annoksen, painosi pitäisi vakiintua, eikä sinulla pitäisi olla enempää vaikeuksia laihduttamisessa kuin kenelläkään muulla.
Kilpirauhashormoni ei kuitenkaan välttämättä poista sinua painosta, jonka olet jo lihonut. Palataksesi alkuperäiseen painoosi noudattamalla järkevää strategiaa, jossa yhdistyvät ruokavalio ja liikunta.
Ota uusi ruokavalio
Trimmaaksesi alas, aloita vähentämällä kalorit päivittäisestä määrästäsi – mutta tee se turvallisesti. Älä noudata erittäin tiukkaa vähäkalorista ruokavaliota. Kehosi kerää vain kaloreita, ja lopulta lihot. Sen sijaan haluat löytää tasapainon omien kalorien ja päivittäin polttamiesi kalorien välillä.
Turvallinen painonpudotustavoite on 1-2 kiloa viikossa. Syö keskimäärin 500 kaloria vähemmän joka päivä ja menetät noin kilon viikossa. Leikkaa 1000 kaloria päivässä, niin laihdut 2 kiloa viikossa.
Yksi helppo tapa leikata näitä kaloreita on poistaa kaikki tarpeettomat ruoat. Keksit, kakut, virvoitusjuomat ja karamellit ovat kaikki täynnä tyhjiä kaloreita. Ne saavat sinut lihomaan ilman ravintoaineita.
Jälkiruoan sijasta syö kulhollinen tuoreita hedelmiä, joihin on ripotteltu kaloritonta makeutusainetta. Korvaa sooda kivennäisvedellä ja sitruunalla. Vaihda käsitellyistä valkoisista jauhoista valmistetut ruoat, kuten valkoinen leipä ja keksejä, täysjyväviljasta valmistettujen ruokien sijaan.
Toinen tapa leikata kaloreita on syödä enemmän energiaa sisältäviä ruokia. Nämä ruoat sisältävät vähemmän kaloreita suupalaa kohden. Ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin ja pysymään kylläisenä pidempään.
Syö esimerkiksi kulhollinen kasviskeittoa lounaaksi pizzan sijaan. Keitossa on alle 100 kaloria ja se sisältää runsaasti vettä, joten se täyttää sinut. Pizzaviipaleessa on lähes 300 kaloria ja runsaasti hiilihydraatteja, jotka kehosi polttaa nopeasti läpi ja jättää sinut kaipaamaan lisää.
Keskitä ateria hedelmien ja vihannesten ympärille, jotka ovat vähäkalorisia ja täynnä ravinteita. Lisää vähärasvaista proteiinilähdettä, kuten kalaa, siipikarjaa tai tofua.
Keskustele tietysti lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi. Haluat heidän opastavan ja valvovan sinua prosessin läpi.
Lähteä liikkeelle
Liikunta on toinen olennainen osa laihdutussuunnitelmaa. Säännöllinen harjoittelu tekee kehosta tehokkaamman rasvanpolttokoneen. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän poltat kaloreita sekä harjoituksen aikana että levossa.
Laihduttaaksesi harrastamalla 300 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai tennistä. Se toimii noin 60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Jos sinulla ei ole kerrallaan täyttä tuntia harjoitella, jaa rutiini 10 tai 20 minuutin osiin.
Valitse harrastus, josta pidät ja joka sopii sinulle, joten pysy siinä. Voit kävellä naapurustossasi joka aamu, seurata kunto-DVD:tä tai käydä spin-tunnilla paikallisella kuntosalillasi. Kaikki toiminta, joka saa sydämesi lyömään kovemmin ja saa sinut hikoilemaan – jopa puutarhanhoito tai lattioiden moppaus – lasketaan harjoitukseksi.
Päivittäinen harjoittelu antaa myös enemmän energiaa, mikä ehkäisee kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamaa väsymystä. Koska kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa sykettäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kuntoiluohjelman.
Aloita harjoittelu hitaasti ja lisää vauhtia ja harjoituksen kestoa asteittain vasta, kun tunnet olevasi valmis. Kysy jälleen lääkäriltäsi erityisistä harjoituksista ja tietyn rutiinin tekemisestä.
