Mikä on glossofobia?
Glossofobia ei ole vaarallinen sairaus tai krooninen tila. Se on lääketieteellinen termi julkisen puhumisen pelosta. Ja se vaikuttaa jopa neljään kymmenestä amerikkalaisesta.
Niille, joita asia koskee, ryhmän edessä puhuminen voi laukaista epämukavuuden ja ahdistuksen tunteita. Tästä voi seurata hallitsematonta vapinaa, hikoilua ja sykettä. Sinulla voi myös olla ylivoimainen tarve juosta ulos huoneesta tai pois tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle stressiä.
Glossofobia on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriöt menevät pidemmälle kuin satunnainen huoli tai hermostuneisuus. Ne aiheuttavat voimakkaita pelkoja, jotka eivät ole oikeassa suhteessa siihen, mitä koet tai ajattelet.
Ahdistuneisuushäiriöt pahenevat usein ajan myötä. Ja ne voivat häiritä kykyäsi toimia joissakin olosuhteissa.
Miltä glossofobia tuntuu?
Kun monet ihmiset joutuvat pitämään esityksen, he kokevat klassisen taistele tai pakene -reaktion. Tämä on kehon tapa valmistautua puolustautumaan havaittuja uhkia vastaan.
Kun aivosi ovat uhattuna, ne vapauttavat adrenaliinia ja steroideja. Tämä saa verensokeritasosi tai energiatasosi kohoamaan. Ja verenpaineesi ja sykkeesi nousevat, mikä lähettää lisää verenkiertoa lihaksiisi.
Taistele tai pakene yleisiä oireita ovat:
- nopea sydämen syke
- vapina
- hikoilu
- pahoinvointia tai oksentelua
- hengenahdistus tai hyperventilaatio
- huimaus
- lihasjännitystä
- halu päästä pois
Glossofobian syyt
Vaikka taistele tai pakene -reaktio toimi hyvin, kun ihmisten piti pelätä vihollisen hyökkäyksiä ja villieläimiä, se ei ole tehokas kokoushuoneessa. Pelkosi juureen pääseminen voi auttaa sinua ryhtymään tehokkaisiin toimiin sen hallitsemiseksi.
Monet ihmiset, jotka pelkäävät vahvasti julkista puhumista, pelkäävät joutuvansa tuomituksi, nolostumaan tai hylätyksi. Heillä on saattanut olla epämiellyttävä kokemus, kuten he olisivat antaneet luokassa raportin, joka ei mennyt hyvin. Tai heitä on pyydetty esiintymään paikan päällä ilman valmistautumista.
Vaikka sosiaaliset fobiat esiintyvät usein perheissä, niiden taustalla olevaa tiedettä ei ymmärretä. A
Testauksen suoritti
Lue lisää: Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö »
Miten glossofobiaa hoidetaan?
Jos pelkosi julkisesta puhumisesta on vakava tai häiritsee jokapäiväistä elämääsi, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi kohdennetun hoitosuunnitelman laatimiseksi. Vaihtoehtoja hoitosuunnitelmille ovat:
Psykoterapia
Monet ihmiset voivat voittaa glossofobiansa kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksesi perimmäisen syyn. Saatat esimerkiksi huomata, että pelkäät pilkamista puhumisen sijaan, koska sinua pilkattiin lapsena.
Yhdessä sinä ja terapeutti tutkitte pelkosi ja niihin liittyvät negatiiviset ajatukset. Terapeuttisi voi opettaa sinulle tapoja muokata negatiivisia ajatuksia.
Esimerkkejä tästä voivat olla:
- Sen sijaan, että ajattelisit ”en voi tehdä virheitä”, hyväksy, että kaikki ihmiset tekevät virheitä tai jättävät tekemättä esittelyssä. Se on okei. Suurimman osan ajasta yleisö ei ole tietoinen niistä.
- Sen sijaan, että ”kaikki ajattelevat minua epäpätevänä”, keskity siihen, että yleisö haluaa sinun menestyvän. Muistuta sitten itseäsi, että valmistamasi materiaali on hienoa ja että tunnet sen hyvin.
Kun olet tunnistanut pelkosi, harjoittele esittelyä pienille, tukeville ryhmille. Kun itseluottamuksesi kasvaa, rakenna sitä suuremmille yleisöille.
Lääkkeet
Jos hoito ei helpota oireitasi, lääkärisi voi määrätä yhden useista ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon käytetyistä lääkkeistä.
Beetasalpaajia käytetään yleensä korkean verenpaineen ja joidenkin sydänsairauksien hoitoon. Ne voivat myös auttaa hallitsemaan glossofobian fyysisiä oireita.
Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, mutta ne voivat myös olla tehokkaita sosiaalisen ahdistuksen hallinnassa.
Jos ahdistuksesi on vakava ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, lääkärisi voi määrätä bentsodiatsepiineja, kuten Ativania tai Xanaxia.
Muita strategioita glossofobian voittamiseksi
On joitain strategioita, joita voit käyttää yhdessä perinteisen hoidon kanssa tai yksinään.
Saatat esimerkiksi pitää hyödyllisenä osallistua julkisen puheen tunnille tai työpajaan. Monet niistä on kehitetty ihmisille, joilla on glossofobia. Voit myös tutustua Toastmasters Internationaliin, organisaatioon, joka kouluttaa ihmisiä julkiseen puhumiseen.
Tässä on joitain muita vinkkejä, jotka auttavat sinua navigoimaan julkisissa puhetilanteissa:
Valmisteilla
- Tunne materiaalisi. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muistaa esityksesi ulkoa, mutta sinun pitäisi tietää, mitä haluat sanoa, ja sinulla on oltava pääpiirteet tärkeimmistä kohdista. Kiinnitä erityistä huomiota esittelyyn, koska silloin olet todennäköisesti hermostunein.
- Käsikirjoita esityksesi. Ja harjoittele sitä, kunnes saat sen kylmäksi. Heitä sitten käsikirjoitus pois.
- Harjoittele usein. Sinun tulee jatkaa harjoittelua, kunnes olet tyytyväinen siihen, mitä aiot sanoa. Sitten harjoittele lisää. Luottamuksesi kasvaa, kun ymmärrät tietäväsi mitä aiot sanoa.
- Videoita esityksesi. Voit merkitä, jos muutoksia tarvitaan. Ja saatat olla iloisesti yllättynyt siitä, kuinka arvovaltaiselta näytät ja kuulostat.
- Ota yleisökysymykset rutiinisi mukaan. Kirjoita muistiin luettelo kysymyksistä, joita saatat kysyä, ja ole valmis vastaamaan niihin. Suunnittele tarvittaessa yleisön ottamista mukaan esitykseensi esittämällä kysymyksiä.
Juuri ennen esitystäsi
Jos mahdollista, harjoittele materiaaliasi viimeisen kerran ennen kuin lähdet pitämään esitystäsi. Sinun tulee myös välttää ruokaa tai kofeiinia ennen puhumista.
Kun olet saapunut puhepaikkaasi, tutustu tilaan. Jos käytät laitteita, kuten kannettavaa tietokonetta tai projektoria, varmista, että kaikki toimii.
Esityksesi aikana
Muista, että myös 40 prosenttia yleisöstä pelkää julkista esiintymistä. Hermostuneisuutta ei tarvitse pyytää anteeksi. Tee sen sijaan parhaasi hyväksyäksesi, että stressi on normaalia, ja käytä sitä ollaksesi valppaampi ja energisempi.
Hymyile ja luo katsekontakti kaikkiin kohtaamasi yleisön jäseniin. Käytä hyväksesi tilaisuus viettää hetki heidän kanssaan juttelemalla. Varmista, että hengität useita hitaasti, syvästi rauhoittuaksesi tarvittaessa.
Mark Twain sanoi: ”On olemassa kahdenlaisia kaiuttimia. Ne jotka hermostuvat ja ne jotka valehtelevat.” Hieman hermostuneisuus on normaalia. Ja voit voittaa glossofobian. Itse asiassa, pienellä harjoittelulla voit oppia nauttimaan julkisesta puhumisesta.
