Trauma kuvaa emotionaalista reaktiota kokemukseen, joka saa sinut tuntemaan olosi uhatuksi, pelkääväksi ja voimattomaksi.
Ei ole asetettu kynnystä sille, mikä haitta on ”riittävän paha” aiheuttaakseen trauman. Traumaattinen tapahtuma voi sisältää yhden kuoleman, kuten auto-onnettomuuden. Mutta traumaattiset tapahtumat voivat olla myös monimutkaisia tai jatkuvia ja toistuvia ajan myötä, kuten laiminlyönti tai hyväksikäyttö.
Koska uhkauksiin voi liittyä fyysistä tai henkistä haittaa, trauma ei aina jätä sinulle näkyviä vammoja. Mutta se voi silti viipyä pitkällä aikavälillä trauman jälkeisenä stressihäiriönä (PTSD).
Trauma voi haastaa käsityksesi siitä, miten maailma toimii ja kuka sinä olet ihmisenä. Tällä häiriöllä voi olla aaltoileva vaikutus elämäsi kaikkiin osiin, tulevaisuudensuunnitelmistasi fyysiseen terveyteen ja suhteeseen omaan kehoosi.
Parantuminen tällaisesta syvällisestä muutoksesta kestää usein kauan, eikä traumasta toipuminen ole aina kaunista tai lineaarista. Matkallesi saattaa liittyä esteitä, kiertoteitä ja viivästyksiä sekä takaiskuja ja menetettyjä paikkoja. Sinulla ei ehkä ole aavistustakaan, minne olet menossa tai miten sinne pääsee – mutta se on okei.
Aivan kuten trauma voi olla monissa eri muodoissa, traumasta toipuminen kulkee monia polkuja. Virallista etenemissuunnitelmaa ei ole, mutta näiden seitsemän näkökohdan pitäminen mielessä voi olla hyödyllistä matkan varrella.
1. Toipuminen tapahtuu vaiheittain
Trauma ei ole jotain, josta voit ”pääseä yli” yhdellä sormen napsautuksella. Palautukseen kuuluu yleensä useita tehtäviä, jotka on suoritettava läpi, etkä todellakaan voi ohittaa mitään näistä.
Extended Transformational Model -mallin mukaan traumasta toipuminen tapahtuu viidessä vaiheessa:
- Traumaa edeltävät ominaisuudet. Nämä viittaavat piirteisiin ja näkemyksiin, jotka sinulla oli ennen traumaa. Voit ajatella tätä vaihetta yleisenä tilasi trauman sattuessa.
- Märehtiminen. Tässä vaiheessa aivosi työskentelevät käsitelläkseen trauman ja selvittääkseen, mitä tapahtui. Sinulla voi olla paljon vahvoja tunteita ja häiritseviä muistoja tässä vaiheessa.
- Tapahtumakeskeisyys. Tämä vaihe merkitsee käännekohtaa. Täällä voit arvioida, kuinka trauma on muuttanut elämääsi ja mitä haluat tehdä jatkossa.
- Ohjaus. Tässä vaiheessa alat ryhtyä aktiivisiin toimiin muuttaaksesi elämääsi ja selviytyäksesi traumaoireistasi.
- Mestaruus. Täällä alat sopeutua uuteen, trauman jälkeiseen elämääsi ja jalostaa selviytymistaitojasi. Vaikka trauma saattaa edelleen vaikuttaa sinuun, se ei tässä vaiheessa enää hallitse elämääsi.
Toipumismatkasi ei välttämättä seuraa tarkasti näitä vaiheita. Nämä vaiheet tarjoavat enemmän karkean kehyksen kuin kuvion, joka sinun on jäljitettävä tarkasti.
muu
2. Paraneminen ei ole kilpailua
Saatat olla lohdullista lukea tarinoita muista ihmisistä, jotka ovat kokeneet samanlaisia traumaattisia tapahtumia.
Ja varmasti toipumiskertomukset voivat tarjota inspiraatiota ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Yritä kuitenkin välttää kiusausta käyttää jonkun toisen tarinaa mittapuuna oman matkasi arvioimiseen.
Ehkä sinä:
- kadehtivat kuinka nopeasti he sopeutuivat
- tuntevat syyllisyyttä siitä, että he kiusasivat, kun he pysyivät staattisina
- ihmettele, miksi toipumisesi ei muistuta enemmän heidän omaansa
On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että matkasi on yksin sinun.
Vaikka joku olisi kohdannut samanlaisen trauman, hänellä oli silti todennäköisesti erilaisia kokemuksia ennen traumaa ja hän löysi itsensä eri ympäristöstä sen jälkeen.
Toisin sanoen se ei ole reilu kilpailu, jos kilpailijat juoksevat täysin eri radalla.
Ainoa tarkka tapa seurata omaa toipumistasi? Mieti, mistä aloitit. Ja muista, että toisen ihmisen menestys ei poista edistymistäsi.
3. Toipuminen koskee koko itseäsi
Trauma ei tapahdu tyhjiössä, eikä myöskään paraneminen.
Sano, että olet selvinnyt seksuaalisesta väkivallasta. Useat tekijät, kuten sukupuoli, ikäsi, etninen tausta, seksuaalinen suuntautuminen ja uskonto, voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit traumaan. Traumahoito-ohjelmissa tulee aina ottaa ne osat identiteetistäsi huomioon.
Vuonna 2014 tehdyn kanadalaisen tutkimuksen mukaan seksuaalisesta väkivallasta selviytyneet alkuperäiskansat hyötyivät kulttuuritietoisesta hoidosta, joka sisälsi perinteisiä parantavia lähestymistapoja.
Nämä kulttuuritietoiset hoitomenetelmät tunnustivat kolonisaation ja rasismin vaikutukset heidän nykyisiin traumoihinsa. Siinä hyödynnettiin myös henkisiä ja yhteisöllisiä vahvuuksia, joita mielenterveyden valtavirtaan ei sisällytetty.
4. Posttraumaattinen kasvu on mahdollista
Posttraumaattinen kasvu kuvaa kaikkia positiivisia muutoksia elämässäsi, jotka johtuvat traumasta toipumisesta.
Esimerkkejä posttraumaattisesta kasvusta
- Henkilökohtainen vahvuus. Saatat tuntea itsesi itsevarmemmaksi, kykenevämmäksi tai itsevarmemmaksi kuin ennen traumaattista tapahtumaa.
- Suhteessa muihin. Saatat löytää mahdollisuuden luoda läheisempiä siteitä muihin tai kasvattaa tukiverkostoasi.
- Elämän arvostus. Saatat kokea helpompaa elää ottamatta nykyhetkeä itsestäänselvyytenä ja arvostaa kaikkea, mitä elämällä on tarjottavanaan.
Paranemiseen johtaa toipumisprosessi, ei itse trauma. Toisin sanoen voit tulla vahvemmaksi kivusta ja loukkaantumisesta huolimatta, ei sen takia.
Tiedä myös, että trauman jälkeinen kasvu ei ole kaikki tai ei mitään. Monet ihmiset kokevat yhdistelmän kasvua ja haasteita. Saatat esimerkiksi huomata, että toipuminen jättää sinulle enemmän kiitollisuutta elämän pienistä nautinnoista – mutta myös haavoittuvampaa kuin ennen.
5. Itsehoidosta voi tulla vastustusta
Koko yhteiskunta ei aina ole kärsivällinen paranemisprosessin suhteen. Toipumismatkasi aikana saatat kohdata ihmisiä, jotka käskevät sinua ”menemään eteenpäin” traumastasi tai ”päästä jo yli” ja palaamaan status quoon. Tietenkin tämä neuvo palvelee usein paremmin heidän tarpeitaan kuin sinun.
Traumat rasittavat usein sekä fyysisesti että henkisesti, ja saatat tarvita enemmän lepoa toipumisen aikana kuin uskotkaan. On aina OK ottaa päiväunet, rentoutua nostalgisen TV-ohjelman tai kirjan parissa tai vain istua hiljaa, kun tarvitset tauon.
Enemmän taistelija kuin tunteja? Saatat ajatella itsehoitoa vihapuheena niitä ulkopuolisia voimia kohtaan, jotka yrittivät satuttaa sinua. Lyhyesti sanottuna ryhdyt suoriin toimiin suojellaksesi kehoasi ja sieluasi kaikilta tulevilta haitoilta.
Joskus ilo voi tarjota voiton sinänsä.
6. Sinulla on vaihtoehtoja yhteisön tukeen
Monille ihmisille sosiaalinen tuki on tärkeä osa traumasta toipumista. Monet traumasta selviytyneet ovat havainneet, että siteet perheeseen, romanttisiin kumppaneihin ja ystäviin syvenevät, kun he aloittavat haavoittuvan toipumisprosessin.
Et kuitenkaan ehkä tunne olosi turvalliseksi paljastaessasi traumaasi kaikille sosiaalisen piirisi jäsenille, jos joku yhteisössäsi satutti sinua. Jos näin on sinun kohdallasi, yhteydenpito vertaistukiryhmään voi olla hyvä vaihtoehto. Tukiryhmässä ihmiset, joilla on samanlaisia traumoja, työskentelevät auttaakseen toisiaan toipumaan ja paranemaan.
Tukiryhmät ovat yleensä ilmaisia ja luottamuksellisia. Mutta jos haluat lisää harkintavaltaa, voit liittyä tukiryhmiin verkossa, kotisi yksityisyydestä käsin.
Tutustu oppaaseemme parhaisiin online-PTSD-tukiryhmiin.
7. Traumatietoinen terapia voi auttaa
Mielenterveysalan ammattilaisen, erityisesti traumatietoisen terapeutin, tuesta voi usein olla hyötyä, kun työskentelet paranemisen eteen.
Milloin tukea
Saattaa olla aika kääntyä ammattilaisen puoleen, jos trauman vaikutukset:
- häiritä tyypillisiä syömis- ja nukkumismallejasi
- vaikeuttaa päivittäisiin toimintoihin keskittymistä
- vaikuttaa mielialaasi ja yleiseen ajattelutapaasi
- edistää parisuhteen konflikteja
- vaikuttaa suoritustasi koulussa tai työssä
Tämä opas voi auttaa sinua aloittamaan oikean terapeutin etsinnän.
Traumatietoinen fyysinen ja henkinen terveydenhuolto on suunniteltu tukemaan traumasta selviytyneiden yksilöllisiä tarpeita seuraavilla tavoilla:
- Emotionaalinen turvallisuus. Traumatietoiset terveydenhuollon ammattilaiset keskustelevat historiastasi ilman, että joudut kokemaan traumaasi uudelleen tai laukaisematta trauman jälkeisiä stressioireita.
- Kulttuurinen herkkyys. Terapeuttisi tulee tuntea kulttuuritaustasi ja ymmärtää yleisiä ammattikieltä ja sosiaalisia normeja.
- Virasto. Traumatietoisen hoidon tavoitteena on palauttaa hallinnan ja vallan tunteesi, mikä auttaa sinua hyödyntämään vahvuuksiasi.
- Sosiaalinen yhteys. Terapeuttisi voi kannustaa sinua ottamaan yhteyttä muihin traumasta selviytyneisiin ja yhteisön resursseihin.
Terapeutit voivat sisällyttää traumatietoisen lähestymistavan hoitoon melkein minkä tahansa tyyppiseen terapiaan.
Lue lisää PTSD:n hoitovaihtoehdoista.
Lopputulos
Traumasta toipuminen voi viedä paljon aikaa ja kovaa työtä, mutta se on täysin mahdollista.
Muista kuitenkin, että toipuminen on yleensä asteittainen prosessi. Kärsivällisyys itseäsi kohtaan, puhumattakaan runsaasta itsemyötätunnosta, voi saada aikaan suuren eron.
Ja muista aina, että sinun ei tarvitse tehdä matkaasi yksin. Läheiset ja muut selviytyneet voivat tarjota emotionaalista tukea, kun taas terapeutit voivat tarjota ammattimaisempaa ohjausta.
Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.
