Yleiskatsaus
Sitruunavesi on muotia nykyään.
Monet ravintolat tarjoavat sitä rutiininomaisesti, ja jotkut ihmiset aloittavat päivänsä sitruunavedellä kahvin tai teen sijaan. Sitruunat ovat epäilemättä herkullisia, mutta tekeekö niiden lisääminen veteen terveempää?
Suuri osa sitruunaveden terveyshyötyjä tukevista todisteista on anekdoottisia. Erityisesti sitruunavedestä on tehty vähän tieteellistä tutkimusta, mutta sitruunan ja veden eduista on olemassa tutkimusta erikseen.
Tässä on tapoja, joilla kehosi voi hyötyä sitruunavedestä.
1. Se edistää nesteytystä
Food and Nutrition Boardin mukaan yleisten ohjeiden mukaan naisten tulisi saada vähintään 91 unssia päivässä ja miesten vähintään 125 unssia. Tämä sisältää ruoasta ja juomista peräisin olevan veden.
Vesi on paras juoma nesteytykseen, mutta jotkut ihmiset eivät pidä sen mausta sellaisenaan. Sitruunan lisääminen parantaa veden makua, mikä voi auttaa sinua juomaan enemmän.
2. Se on hyvä C-vitamiinin lähde
Sitrushedelmät, kuten sitruunat, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ensisijaista antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan soluja vahingollisilta vapailta radikaaleilta. Olet luultavasti kuullut, että C-vitamiini voi auttaa ehkäisemään tai rajoittamaan flunssan kestoa joillakin ihmisillä, mutta tutkimukset ovat ristiriitaisia.
C-vitamiini voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä ja alentaa verenpainetta.
Vaikka sitruunat eivät ole C-vitamiinipitoisten sitrushedelmien listan kärjessä, ne ovat silti hyvä lähde. Mukaan
3. Se tukee painonpudotusta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunoissa olevat polyfenoliantioksidantit vähentävät merkittävästi painonnousua hiirillä, jotka ovat yliruokittuja liikalihavuuden aiheuttamiseksi.
Näissä hiirillä tehdyissä tutkimuksissa antioksidanttiyhdisteet kompensoivat myös negatiivisia vaikutuksia verensokeritasoihin ja parantuneeseen insuliiniresistenssiin, jotka ovat kaksi päätekijää tyypin 2 diabeteksen kehittymisessä.
Vaikka samat tulokset on todistettava ihmisillä, anekdoottiset todisteet ovat vahvoja siitä, että sitruunavesi tukee painonpudotusta. On epäselvää, johtuuko tämä siitä, että ihmiset juovat enemmän vettä ja tuntevat kylläisyyttä vai itse sitruunamehua.
4. Se parantaa ihosi laatua
Sitruunoissa oleva C-vitamiini voi auttaa vähentämään ihon ryppyjä, ikääntymisen aiheuttamaa kuivaa ihoa ja auringon aiheuttamia vaurioita. Vesi parantaa ihoa on kiistanalaista, mutta yksi asia on varma. Jos ihosi menettää kosteutta, se kuivuu ja altistuu ryppyille. Vuoden 2016 laboratoriotutkimus osoitti, että sitruspohjainen juoma auttoi estämään ryppyjen kehittymistä karvattomissa hiirissä.
5. Se auttaa ruoansulatusta
Jotkut ihmiset juovat sitruunavettä päivittäisenä aamulaksatiivina estämään ummetusta. Lämpimän tai kuuman sitruunaveden juominen herätessäsi voi auttaa ruoansulatuskanavasi liikkeessä.
Ayurvedalainen lääketiede sanoo, että hapan sitruunan maku auttaa stimuloimaan ”agniasi”. Ayurveda-lääketieteessä voimakas agni-hyppy käynnistää ruoansulatusjärjestelmän, mikä mahdollistaa ruoan sulamisen helpommin ja auttaa estämään myrkkyjen kertymistä.
6. Se raikastaa hengitystä
Oletko koskaan hieronut käsiisi sitruunaa päästäksesi eroon valkosipulin hajusta tai muusta voimakkaasta hajusta? Sama kansanlääke voi päteä pahanhajuiseen hengitykseen, joka johtuu voimakkaan hajuisten ruokien, kuten valkosipulin, sipulin tai kalan, syömisestä.
Voit välttää pahanhajuisen hengityksen juomalla lasillisen sitruunavettä aterian jälkeen ja ensimmäisenä aamulla. Sitruunan uskotaan stimuloivan sylkeä, ja vesi auttaa myös estämään suun kuivumista, mikä voi johtaa bakteerien aiheuttamaan pahanhajuiseen hengitykseen.
7. Se auttaa estämään munuaiskiviä
Sitruunoiden sitruunahappo voi auttaa estämään munuaiskiviä. Sitraatti, sitruunahapon komponentti, paradoksaalisesti tekee virtsasta vähemmän hapanta ja voi jopa hajottaa pieniä kiviä. Sitruunaveden juominen ei vain tuota sitraattia, vaan myös vettä, jota tarvitset kivien ehkäisyyn tai huuhteluun.
Kuinka tehdä sitruunavettä
Jotta voisit hyötyä sitruunavedestä, sinun on juotava sitä jatkuvasti, ja tarvitset enemmän kuin yhden sitruunaviipaleen mukiisi.
Kun teet sitruunavettä, käytä aina mieluummin tuoreita sitruunoita kuin keinotekoista sitruunaa pullosta.
Valmista sitruunavettä puristamalla puolikas sitruuna 8 unssiin lämmintä tai kylmää vettä. Jotta juoma olisi mahdollisimman terveellinen, käytä suodatettua vettä ja luomu sitruunoita.
Lisää makua tai lisää terveyttä sitruunaveteen lisäämällä:
- muutama mintun lähde
- teelusikallinen vaahterasiirappia tai raakaa hunajaa
- siivu tuoretta inkivääriä
- ripaus kanelia
- ripaus kurkumaa
Voit myös lisätä viipaleita muita tuoreita sitrushedelmiä, kuten limettiä ja appelsiineja, tai kurkkuviipaleita. Pese tuotteet aina hyvin ennen viipalointia ja käyttöä.
Sitruunajääkuutioiden pitäminen käsillä on loistava tapa lisätä sitruunaa veteen nopeasti. Purista vain tuoretta sitruunamehua jääpalamuttereihin ja pakasta. Pudota muutama kuutio tarvittaessa lasilliseen kylmää tai kuumaa vettä.
Voit aloittaa aamusi kupilla lämmintä sitruunavettä ja pitää jääkaapissasi kannulla vettä, johon on täytetty muutama viipaloitu sitruuna, juotavaksi koko päivän.
Sitruunaveden sivuvaikutukset
Sitruunavesi on yleensä turvallista juoda, mutta on olemassa muutamia mahdollisia sivuvaikutuksia, jotka on huomioitava.
Sitruuna sisältää sitruunahappoa, joka voi kuluttaa hammaskiillettä. Riskin rajoittamiseksi juo sitruunavettä pilin läpi ja huuhtele sen jälkeen suusi puhtaalla vedellä.
Mitä tulee närästykseen, sitruunavesi voi mennä kumpaan tahansa suuntaan. Sitruunahappo voi aiheuttaa närästystä joillakin ihmisillä. Toiset kokevat helpotusta närästykseen, kun sitruunamehu muuttuu emäksiseksi, mikä vähentää ruoansulatuksen happamuutta. Vain kokeilu voi kertoa sen vaikutuksen sinuun.
Jotkut ihmiset kertovat käyvänsä useammin vessaan juoessaan sitruunavettä. Vaikka C-vitamiinin uskotaan usein olevan diureetti, mikä lisää tuottamasi virtsan määrää, todisteet eivät osoita, että luonnollisista lähteistä, kuten sitruunoista, saatavalla C-vitamiinilla olisi diureettisia vaikutuksia.
Jos koet ylimääräisiä kylpyhuonetaukoja juoessasi sitruunavettä, se johtuu enemmän kuin todennäköisesti lisääntyneestä vedenkulutuksesta.
Takeaway
Tutkimukset osoittavat, että sitruunavedellä on monia mahdollisia terveyshyötyjä. Näiden lisäksi sitruunan lisääminen veteen voi auttaa sinua juomaan enemmän koko päivän ja pitämään sinut nesteytyksestä. Nesteytys on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, joten sitruunavesi on melko lailla hyödyksi.
