Kuinka monta kaloria poltat uimalla?

Yleiskatsaus

Kuinka kaloreita poltetaan

Nopeutta, jolla kehosi polttaa kaloreita energiaksi, kutsutaan aineenvaihdunnaksi. Kun harrastat liikuntaa, aineenvaihduntasi kiihtyy. Se, kuinka paljon tällä on vaikutusta ja kuinka kauan se kestää, riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, kehon koostumuksesta ja tekemästäsi toiminnasta.

“150 kiloa painava ihminen polttaa noin 400 kaloria tunnin mittaisessa uinnissa kohtuullisessa vauhdissa ja 700 voimakkaassa uinnissa”, sanoo Tom Holland (liikuntafysiologi, triathlonisti ja TeamHollandin perustaja). Nämä luvut eivät pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Holland sanoo, että uimisen aikana polttamiesi kalorien määrä riippuu tekijöistä, joihin kuuluvat:

• kesto
• intensiteetti
• uimahalvaus
• paino
• uintitehokkuus

Mikä aivohalvaus polttaa eniten kaloreita?

Poltat enemmän kaloreita, kun uit nopeammin ja kuljet pidemmän matkan. Nopein uinti – freestyle-veto – voi polttaa eniten kaloreita. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi valita freestyle joka kerta, kun tulet uima-altaalle.

Polttamiesi kalorien määrä riippuu kestosta ja tiheydestä. Jos pidät rintauinnista vapaauinnin sijaan, voit uida pidempään. Saatat myös olla johdonmukaisempi ja polttaa enemmän kaloreita.

Holland ehdottaa, että teet jatkuvasti sitä, mitä todennäköisimmin haluat tehdä; Sekoita myös lyöntejäsi, jotta saat eniten lihaksia ja pitää asiat mielenkiintoisina.

Päästä alkuun

Kun aloitat harjoitusohjelman, kannattaa tietää parhaat käytännöt, jotta hoitosi pysyy turvallisena ja tuottavana. Holland suosittelee aloittamista hitaasti.

Kun aloitat uintia, rakenna vähitellen. Kun teet liian paljon liian aikaisin, loukkaantumisriskisi kasvaa, vaikka uinti onkin turha urheilulaji.

Aloita yhdestä kolmeen uimalla viikossa, kukin 10-30 minuuttia. Lisää joka viikko vielä 5 minuuttia.

Holland korostaa, että on tärkeää levätä aina tarvittaessa. Alussa voit uida yhden kierroksen, pitää tauon ja uida toisen kierroksen jatkaen tätä mallia koko harjoituksen ajan.

Uimarin ruokavalio

Jos painonpudotus on tavoitteesi, sinun kannattaa luoda kalorivaje, joka antaa sinulle myös tarpeeksi energiaa harjoitusten polttoaineena.

Holland suosittelee syömistä vähintään 30 minuuttia ennen yli tunnin kestävää harjoitusta. Hiilihydraatit ovat kehomme suosima energianlähde. Holland suosittelee syömistä pian treenin jälkeen. On parasta syödä vähän vähärasvaista proteiinia ja pieni määrä laadukkaita hiilihydraatteja.

Saatat olla nälkäinen, kun nouset uima-altaalta, mutta se ei oikeuta ajamista ajomatkalla kotiin. Pakkaa mukaan treenin jälkeinen välipala, joka pitää sinut ylhäällä, kunnes pääset keittiöön.

Takeaway

Päätät sitten kokeilla uintia harjoituksen tai painonpudotuksen vuoksi, on parasta aloittaa hitaasti. jos lisäät uintiintensiteettiä ja -tiheyttä vähitellen, vähennät loukkaantumisriskiäsi.

On myös tärkeää löytää aivohalvaus, josta pidät, jotta pysyt kihloissa, mikä saa sinut uimaan pidempään ja useammin.

Ja varmistamalla, että syöt tarpeeksi oikeita ruokia, voit johtaa kalorivajeeseen ja varmistaa samalla, että sinulla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun.