Jos olet joskus lukenut huviksesi, tiedät todennäköisesti ainakin osan kirjoista.
Ensinnäkin kirjat voivat kuljettaa sinut kaukaisiin paikkoihin (rohkeat miekkataistelut ja taiat, kuka tahansa?). Ne voivat myös opettaa sinulle uusia asioita maailmasta, jossa elät, ja auttaa sinua pääsemään kokemuksiin ja näkökulmiin, joita et ehkä muuten kohtaisi.
Ja jos olet joskus eksynyt jännittävän seikkailun sivuille, saatat myös tuntea, miten hyvä kirja voi nopeuttaa aikaa.
Vaikka saatat pitää lukemisesta miellyttävää mihin aikaan päivästä tahansa, ennen nukkumaanmenoa lukeminen voi tarjota joitain erityisiä etuja. Ainakin se on hillitty toimintaa, joka voi auttaa sinua rauhoittumaan, kun et ole täysin valmis nukkumaan.
Se voisi kuitenkin tehdä paljon enemmän, emotionaalisen ahdistuksen lievittämisestä rennomman ja rauhallisemman mielentilan edistämiseen.
Nukkumaanmenolukurituaali ei ehkä ole sinulle täysin uusi, jos joku luki sinulle lapsuudessa. Sinulla saattaa jopa olla joitain varhaisia muistoja ajautumisesta heidän äänensä rauhoittavaan ääneen tai anomisesta vielä yhden luvun ennen kuin he sammuttivat valot.
Mutta vaikka perheesi ei käyttäisikään paljon aikaa lukemiseen, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa lukutottumus nukkumaanmenoa varten. Alta löydät vinkkejä aloittamiseen sekä lisätietoja siitä, miksi ennen nukkumaanmenoa lukemisella voi olla niin suuri vaikutus.
Ennen nukkumaanmenoa lukemisen edut
Lukeminen voi olla hauskaa – mutta se ei tarjoa vain viihdettä.
Se voi myös vahvistaa aivojasi:
- empatian lisääminen
- lisäämällä sanavarastoasi
- suojaa ikään liittyvältä kognitiiviselta heikkenemiseltä
Jonkin verran
Entä nukkumaanmenoaikakohtaiset edut? Tutkimusten mukaan lukeminen voi auttaa:
- Helpottaa stressiä. Jos huolet ja muut emotionaaliset ahdistukset pitävät sinut hereillä kauan nukkumaanmenoajan jälkeen, kirjan poimiminen voi vaikuttaa asiaan. Puolen tunnin lukeminen voi lievittää stressiä yhtä paljon kuin jooga tai komediavideoiden katsominen saman ajan.
-
Paranna unen laatua. A
2021 verkkotutkimus Sosiaalisen median kautta suoritettu 496 osallistujaa pyysi lukemaan kirjaa sängyssä ennen nukkumaanmenoa ja 496 osallistujaa olemaan lukematta kirjaa ennen nukkumaanmenoa. Viikon kuluttua 42 prosenttia lukijoista koki unensa paranevan. Sitä vastoin vain 28 prosenttia ei-lukijoita ilmoitti paremmasta unesta. - Helpota unettomuutta. Säännöllinen liian vähäinen uni voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Mutta lukeminen yhdistettynä unettomuuden hoitoon voi auttaa vähentämään kognitiivista kiihottumista – tai ”de-stimuloida” aivojasi – ennen nukkumaanmenoa.
-
Edistä pidempää unen kestoa. Sinulla ei ehkä ole vaikeuksia nukahtaa, mutta nukut harvoin täysiä yötä. Pitkään yöhön lukeminen saattaa estää sinua saamasta tarvitsemaasi unta, mutta lukeminen saattaa olla lyhyt ennen nukkumaanmenoa
auttaa sinua nukkumaan pidempään .
Jotkut ihmiset jopa huomaavat, että lukeminen auttaa saamaan positiivisen häiriötekijän pois tuskallisista tai ylivoimaisista tunteista, mukaan lukien ahdistuksen ja masennuksen tunteet, jotka voivat häiritä unta.
Jos luet jotain ajattelevaa tai kiinnostavaa ennen nukkumaanmenoa, voi tuntua helpommalta pohtia lukemaasi nukkumaan mennessäsi ahdistuneisuudelle ja masennukselle usein ominaisten huolien, epäilyjen ja avuttomuuden tunteen sijaan.
Asiantuntijat eivät ole vielä tehneet tieteellisiä tutkimuksia siitä, kuinka lukeminen voisi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta. Jos lukeminen kuitenkin häiritsee sinua huolistasi ja auttaa edistämään mielenrauhaa, ei ole suuri harppaus kuvitella, että se voisi tarjota pakopaikan synkistä tai raivostuneista ajatuksista.
Nukkumaan nukahtaminen voi tarjota tilapäisen tavan välttää lukkiutumasta ahdistavien ajatusten kierteeseen, varsinkin kun odotat hoitojen, kuten terapian ja lääkityksen, vaikutusta.
Lukeminen lapsille ennen nukkumaanmenoa
Nukkumaanmenolukemisella on monia samoja etuja lapsille kuin aikuisille, joihinkin lisäbonuksiin.
Lukurituaali voi olla osa lapsesi nukkumaanmenoa. Asiantuntijat ovat yleisesti ottaen samaa mieltä siitä, että nukkumaanmenorutiinit edistävät yleisesti kehitystä ja yleistä hyvinvointia sekä parempaa unta. Ja erityisesti lukeminen voi auttaa taaperoa
Lisäksi kirjojen esitteleminen lapsellesi varhaisessa iässä voi auttaa häntä kehittämään elinikäisen rakkauden lukemiseen. Ilo lukemisesta voi olla erityisiä etuja teini-iässä, jolloin se voi edistää itsensä löytämistä, parantaa suorituskykyä koulussa ja edistää sosiaalista ja henkilökohtaista kehitystä.
E-lukijat verrattuna paperikirjoihin
Monet ihmiset pitävät täydestä lukukokemuksesta – kirjan painosta, paperin ja musteen tuoksusta, sivujen tekstuurista.
Vaikka kirjan tuntu kädessäsi saattaa tarjota tuttua ja lohtua, et ehkä halua painaa kovaa kovakantista tai pitää tiukasti sidottua pokkaria auki, kun tulet uneliaaksi.
Sähköisten lukijoiden ja älypuhelimilla ja tableteilla lukemisen mahdollistavien sovellusten suosion kasvaessa saatat miettiä, onko kirjasi muodolla väliä. Pitääkö sinun lukea paperiversio saadaksesi hyödyt? Vai riittääkö pelkkä lukeminen?
Lyhyt vastaus: Haluat luultavasti rajoittaa puhelimella tai tabletilla lukemisen päiväaikaan – ellei sinulla ole erillistä e-lukijaa, jossa on yksivärinen näyttö, joka ei lähetä sinistä valoa.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan valoa lähettävällä elektronisella laitteella lukeminen altistaa aivoja stimuloivalle siniselle valolle, joka voi häiritä unta seuraavilla tavoilla:
- häiritsee kehosi melatoniinin tuotantoa
- vähentää REM-unta
- viivästyttää vuorokausirytmiäsi
- pitää sinut hereillä pidempään
- jättää sinut vähemmän valppaaksi aamulla
Toisin sanoen, lukeminen tabletilla tai älypuhelimella voi vaikuttaa negatiivisesti sekä unen määrään että unen laatuun. Näillä laitteilla lukeminen ei siis todennäköisesti paranna paljon unta – vaikka se voi varmasti silti tarjota muita etuja.
Entä äänikirjat?
Epäilemättä äänikirjat tekevät lukemisesta helpompaa sokeille sekä ihmisille, jotka:
- sinulla on tilapäinen tai osittainen näönmenetys
- eivät voi pitää kirjaa kädessään sairauden tai vamman vuoksi
- sinulla on vaikeuksia lukea tai et osaa lukea
- on vaikeuksia keskittyä painettuun sanaan
Äänikirjan kuuntelu voi kuitenkin rentoutua nukkumaan mennessään.
Aivan kuten vanhemman, sisaruksen tai opettajan ääneen lukeminen on saattanut rauhoittaa sinua lapsuudessa, lempikirjan kuunteleminen tai uuden kuunteluseikkailun aloittaminen voi tarjota rauhoittavaa viihdettä ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi voit sulkea silmäsi ja tuntea olosi mukavaksi kuuntelun aikana ilman, että sinun tarvitsee huolehtia kirjan pitämisestä käsissä tai sinisen valon välttäminen.
(Ja kyllä, äänikirjan kuunteleminen lasketaan silti lukemiseksi!)
Joten mitä minun pitäisi lukea?
Valittavana on lähes 130 miljoonaa kirjaa, joten et ehkä tiedä, mikä kirja sinun pitäisi hankkia ensimmäisenä, saati ottaa mukaan sänkyyn.
Paras nukkumaanmenolukumateriaali voi riippua melko paljon henkilökohtaisesta maustasi ja syistäsi lukea ennen nukkumaanmenoa. Sinun on yleensä tehtävä pieni kokeilu itse.
Hyvä aloituspaikka voi olla sellaisen kirjan valitseminen, joka:
- on kevyempi tarina
- ei pelota tai inhota sinua
- ei ole kuiva tai tylsä – tai niin jännittävä, että haluat jatkaa lukemista koko yön
Toisin sanoen ”The Haunting of Hill House” ja ”Scary Stories to Tell in the Dark” eivät ehkä ole parhaita vaihtoehtoja nukkumaanmenon lukemiseen. Vastaavasti mukaansatempaava trilleri, vaikka se ei pelottaisi sinua, saattaa saada sinut kääntämään sivuja myöhään yöhön.
Jotkut ihmiset vitsailevat lukemalla kuivia tai kuohuvia teoksia, kuten sanakirjaa tai oikeuskäsittelyä käsittelevää kirjaa, nukahtaakseen, mutta missä siinä on hauskaa?
Harkitse sen sijaan tutustumista lapsuuden suosikkiin tai klassikon valitsemista, jota olet aikonut lukea vuosia. Loppujen lopuksi, jos kerrot itsellesi tarinan innokkaasti ennakoitavaksi, voit tehdä nukkumaan menosta nautinnollisempaa sen sijaan, että olisit jotain pelottavaa.
Sinun ei myöskään välttämättä tarvitse ostaa kirjaa. Vieraile kirjastossa tai naapuruston Little Free Libraryssä lainataksesi niitä maksutta.
Lue lisää kirjojen eduista – ja kuinka voit käyttää niitä ilmaiseksi.
Kuinka aloittaa nukkumaanmeno-ajan lukurutiini
Pidä nämä viimeiset vinkit mielessä maksimoidaksesi ennen nukkumaanmenoa lukemisen vaikutukset:
- Harkitse sijaintiasi. Sen sijaan, että lukisit työpöydän ääressä tai kovalla tuolilla keittiön pöydän ääressä, etsi mukava paikka, jossa voit venytellä. Voit jopa luoda lukunurkkauksen, jos sinulla on tilaa, tyynyillä, peitoilla ja pehmeällä valaistuksella.
- Käytä oikeanlaista valoa. Kirkkaan valon sammuttaminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa untasi. Illalla kirkkaan sinisen valon sijaan vaihda himmeisiin tai oranssiin valoihin. Jos käytät lukulamppua, harkitse keltaisen lampun käyttöä.
- Luo tunnelmaa. Saat vieläkin rentouttavamman kokemuksen kokeilemalla aromaterapiaa tai pehmeää musiikkia ilman laulua.
- Valmistaudu nukkumaanmenoon etukäteen. Ennen nukkumaanmenoa edeltäviä tehtäviä, kuten hampaiden harjaamista ja kasvojen pesua, kannattaa ehkä tehdä ennen kuin avaat kirjan. Jos lukeminen on viimeinen vaihe ennen nukkumaanmenoa, voit käpertyä peiton alle heti, kun alat tuntea olosi uniseksi.
Pitäisikö minun välttää lukemista sängyssä?
Oletko jo tutustunut muutamaan asiantuntijavinkkiin unen parantamiseksi? Jos näin on, on hyvä mahdollisuus, että olet löytänyt ohjeita, joiden mukaan sinun tulisi käyttää sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin.
Tämä on hyvä neuvo – varsinkin kun sinulla on säännöllisesti vaikeuksia nukahtaa.
Silti, jos sängyssä lukeminen tuntuu mukavimmalta eikä vaikuta kykyysi nukahtaa, sinun ei todennäköisesti tarvitse luopua tästä tavasta.
Kärki: Harkitse lukutyynyä lukeaksesi mukavammin sängyssä ja ohittaaksesi aamun lihaskivut.
Lopputulos
Kirjailija Neil Gaiman sanoi: ”Kirja on unelma, jota pidät käsissäsi.”
Ei voida kiistää, että kirjat voivat auttaa sinua unelmoimaan isosti, päivällä tai yöllä. Mutta kirjan sivuille sukeltaminen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa sinua rentoutumaan ennen kuin ryömiä lakanoiden väliin. Lukeminen ennen nukkumaanmenoa voisi siis edistää levollista unta ja ehkä jopa mielenkiintoisempia unia.
Yksi lukemisen parhaista asioista? Sinun ei tarvitse odottaa sen voimaantuloa. Joten, kokeile sitä: ota kirja käteen ja toteuta unelmia.
Crystal Raypole kirjoittaa Healthlinelle ja Psych Centralille. Hänen kiinnostuksensa aihealueita ovat japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys sekä kirjat, kirjat ja muut kirjat. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Hän asuu Washingtonissa poikansa ja rakastettavan vastahakoisen kissan kanssa.
