Stressi ja kipu
Kaikilla on stressiä, mutta sen kasaantumisella voi olla fyysisiä vaikutuksia keneen tahansa. Jos sinulla on kivulias sairaus, kuten nivelrikko (OA) – rappeuttava nivelsairaus, jolle on ominaista nivelten ruston heikkeneminen – ylimääräinen stressi voi lisätä kipua, jota tunnet käsissäsi, polvissasi ja muissa nivelissäsi.
Tässä on 10 yksinkertaista stressinpoistoainetta, jotka voivat lievittää OA:n aiheuttamaa stressiä ja kipua.
1. Harjoittele säännöllisesti
Helpot kävelyt, uinti ja pyöräily voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä elämässäsi. Säännöllisellä harjoittelulla on monia etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Se voi auttaa:
- ota ajatuksesi pois päivän huolista
- vapauttaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäaineita, jotka antavat meille ”onnellisen vauhdin”
- torjua tulehdusta
- lisää liikerataa
Kuten minkä tahansa harjoituksen kanssa, ryhdy siihen ja keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettet rasita kehoasi. Kun olet valmis, kokeile näitä 5 harjoitusta OA-kipuun.
2. Syö hyvin ja laihduta
Ylipaino lisää kehosi fyysistä rasitusta ja voi aiheuttaa lisää kipua nivelissäsi. Muuttamalla ruokavaliotasi ja sisällyttämällä liikunnan päivittäiseen rutiiniin voit luonnollisesti laihtua ja vähentää yleistä stressiäsi.
Painonpudotukseen ei pitäisi liittyä kaatumaa tai dramaattista ruokavaliota. Yritä sen sijaan lisätä joitakin seuraavista:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten lohi, saksanpähkinät ja oliiviöljy
3. Hanki hieronta
Säännöllinen hieronta on loistava tapa lievittää stressiä. Koulutetun terapeutin hieronnasta voi olla hyötyä monissa olosuhteissa. OA-potilas saattaa huomata, että tunnin hieronta voi löysätä lihaksia ja niveliä ja tarjota tilapäistä kivunlievitystä.
4. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, jossa ohuet neulat asetetaan strategisesti tiettyihin ihon kohtiin. Se saattaa kuulostaa joltain kaukana rentouttavasta, mutta niin kannattajat kuin akupunktioterapeutit sanovat, että hoidon avulla kehosi energia virtaa paremmin.
He väittävät, että auttamalla sisäistä energiasi virtausta voit vähentää stressiä ja mahdollisesti jopa parantaa tiettyä kipua.
5. Pidä päiväkirjaa
Kun asiat kerääntyvät sisälle, etkä puhu niistä, stressitasosi nousee, mikä johtaa muihin fyysisiin ongelmiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmeikäs kirjoittaminen – kuten päiväkirjaan – voi vähentää negatiivisia ajatuksia, auttaa sinua selviytymään asioista ja jopa parantaa muistiasi.
Kun pidät päiväkirjaa, annat itsellesi mahdollisuuden puhdistaa mielesi negatiivisuudesta. Kun olet kirjoittanut, palaa takaisin ja lue tekstisi ääneen itsellesi työntääksesi negatiivista ajattelua pois mielestäsi.
6. Kylpeä lasillisen kanssa
Kaada itsellesi lasi viiniä, sytytä kynttilöitä ja laskeudu lämpimään kylpyyn tai porealtaaseen. On tärkeää rentoutua ja vähentää stressiä yksityisessä ympäristössä – ja lasillinen viiniä ja lämmin kylpy ovat äärimmäinen itsehoitoyhdistelmä.
Punaviini sisältää antioksidanttia nimeltä resveratroli, joka voi vähentää verisuonivaurioita ja estää verihyytymiä. Punaviinin kohtuudella juomisella on osoitettu olevan myös muita terveyshyötyjä.
Kylpyammeen lämmin vesi voi myös tarjota tilapäistä helpotusta joihinkin nivelkipuihin. Pidennä kylpyaikaasi, mutta lisää kylpysuoloja liotukseen, mikä voi lisätä rentoutumistasi. Epsom-suolaa suositellaan sen luonnollisten kipua lievittävien ominaisuuksien vuoksi.
7. Harjoittele joogaa
Ihmiset ovat harjoittaneet joogaa vuosisatojen ajan. Hatha- tai Iyengar-joogan suorittaminen auttaa venyttämään lihaksia ja rakentamaan voimaa, mikä on hyödyllistä OA-potilaille.
Stressin lievitys on yksi joogan tunnetuista eduista. Joogan kannattajat kokevat myös sen tuovan sisäistä harmoniaa kehoosi samalla kun rentouttaa mieltäsi. Jos harjoittelet joogaa vaikka kerran viikossa, se voi auttaa vähentämään nivelten stressiä ja lievittämään kipua.
8. Meditoi
Meditaatio on poikkeuksellisen hyödyllinen tapa rauhoittaa mieltäsi. Voit aloittaa joko istumalla lattialla jalat ristissä tai tuolilla, jolloin molemmat jalat ovat lattialla. Hengitä syvään ja yritä keskittyä johonkin kohtaan mielessäsi ja puhdistaa ajatuksesi.
Meditatiivinen teko auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi ja keskittämään huomiosi pois raskaita ajatuksista. Jos sinusta tuntuu epämukavalta istua asennossa pitkiä aikoja, voit meditoida myös makuulla tai jopa vain 5 minuutin istunnoilla.
Kokeile jotakin näistä meditaatiosovelluksista, jotka voivat auttaa ohjaamaan harjoitteluasi.
9. Hanki harrastus
Stressin kanavoiminen luovaksi kanavaksi voi olla uskomattoman hyödyllistä stressin lievittämisessä. Taideterapia on jopa saanut laajemmin tunnustusta sen terveyshyötyistä, erityisesti stressin ja mielenterveyden kannalta.
Kun eksyt kankaalle tai otat kuvia kävelyllä, voit keskittyä luovaan tilaan.
10. Vapaaehtoinen lasten kanssa
Lapsilla on usein kyky saada meidät nauramaan energiallaan ja mielikuvituksellaan. Ja naurulla on todistettuja etuja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä kehossa. Kun naurat, vapautat voimakkaita endorfiineja, jotka tuottavat lämpimiä tunteita ja rentouttavat sinua ja lihaksiasi entisestään.
Vapaaehtoistyö voi myös antaa sinulle hyviä tunteita, jotka tulevat muiden auttamisesta ja oman osansa suorittamisesta. Jos olet lykännyt vapaaehtoistyötä, voit nyt muistuttaa itseäsi – se on terveytesi hyväksi.
