Kuvittele tämä: Olet rutiinimatkalla päivittäistavarakaupassa, kun sinua yhtäkkiä ympäröi joka puolelta suuri joukko ihmisiä. Tunnet olosi epämukavaksi, kun he alkavat tunkeutua ympärillesi. Sitten joku yskii lähellä ja tunnet voimakasta pelkoa sairastua.
Jos olet huomannut, että olet nähnyt erityisen voimakkaita unia COVID-19-pandemian aikana, et ole yksin. Tutkijat ympäri maailmaa ovat havainneet, että unihäiriöt ja oudot, elävämpiä unet ovat lisääntyneet pandemian aikana.
COVID-19-pandemialla ei ole ollut vain fyysisiä vaikutuksia moniin ihmisiin, vaan myös psyykkisiä vaikutuksia. Se koskettaa niin monia osia elämäämme, ja kohtaamme usein erilaisia pandemiaan liittyviä stressiä päivittäin.
Tämän vuoksi ei ole epätavallista, että osa tästä tunkeutuu unelmiimme. Täällä keskustelemme siitä, kuinka ja miksi COVID-19 saattaa vaikuttaa unelmiimme, sekä käydään läpi muutamia vinkkejä parempaan uneen.
COVID-19-unet aiheuttavat
Hyvän unen varmistaminen on tärkeää monille yleisen terveyden kannalta. Unen puutteella tai unihäiriöillä voi olla useita haittavaikutuksia. Tiedetään, että pandemia on vaikuttanut negatiivisesti myös uneen.
Yksi
Muutoksia unissa on myös raportoitu – erityisesti elävien, usein häiritsevien painajaisten lisääntymistä.
Painajaiset ovat unia, joihin liittyy usein turvallisuusuhkia. Joihinkin yleisiin painajaisten teemoihin liittyy putoaminen tai jahtaamista.
Saatat nyt ihmetellä, mitä tarkalleen ottaen tapahtuu. Otetaan hetki aikaa yrittääksemme murtaa tämän.
Stressi voi olla isossa roolissa
Pandemia on muuttanut monia elämäämme suhteellisen lyhyessä ajassa. Tämä voi lisätä stressiä jokapäiväisessä elämässämme.
Yleisiä pandemiaan liittyviä stressitekijöitä ovat esimerkiksi seuraavat huolenaiheet:
- sinä tai läheisesi sairastut tai kuolet COVID-19:ään
- eristäytyminen perheestä ja ystävistä lukituksen aikana
- dramaattisia muutoksia päivittäisiin toimiin COVID-19:n leviämisen estämiseksi
- työpaikkasi säilyttäminen tai työttömyys
- yksittäisen talouden tai talouden epävarmuus
- pääsy terveydenhuoltoon tai lääkkeisiin
- häiriöt koulussa
- lastenhoidon saatavuus
- matkojen tai tapahtumien peruuntuminen
- tiedotusvälineissä pandemiasta
Yksi
- nukahtaminen kesti kauemmin
- nukkunut lyhyempiä aikoja
- nähnyt enemmän painajaisia
Syyskuussa 2020 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 3 031 vastaajaa, havaittiin, että unet vaikuttivat negatiivisemmin ihmisiin, joihin COVID-19 vaikutti suoremmin – kuten niihin, joiden läheinen oli sairastunut tai kuollut. He kokivat:
- enemmän pandemiaan liittyviä unia yleensä
- lisää painajaisia
- lisääntyneet muistot unistaan heräämisen jälkeen
Painajaisten lisääntyminen voimakkaan stressin tai kriisin aikana tai niiden jälkeen ei ole uusi teoria. Se on esimerkiksi dokumentoitu aiemmin
Pandemia vaikuttaa moniin elämämme alueisiin
Unissa tapahtuvien muutosten ei tarvitse olla suoraan yhteydessä stressiin. Sen sijaan ne voitaisiin yhdistää siihen yksinkertaiseen tosiasiaan, että pandemia vaikuttaa niin moniin jokapäiväisen elämämme osa-alueisiin. Tämän vuoksi se on usein mielessämme.
Esimerkiksi,
Joten näyttää siltä, että pandemia voi vaikuttaa unelmiimme riippumatta siitä, tunnemmeko lisääntynyttä stressiä.
Se, mitä unissamme tapahtuu, voi heijastaa asioita, joita koemme ollessamme hereillä. Saatat esimerkiksi huomata, että osa unistasi sisältää asioita, joita olet kokenut ja tuntenut valveilla ollessasi.
Tämä johtuu siitä, että uni on tärkeä tapa tallentaa uusia muistoja. Nukkuessasi aivosi oppimiseen osallistuvat alueet aktivoituvat, mikä voi liittyä kuviin, joita näet unissasi.
Meillä on kuukausien ajan ollut COVIDiin liittyvät varotoimet tai rajoitukset tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme. Sellaisenaan ei ole yllättävää, että COVID-19 on löytänyt tiensä unelmiimme.
COVID-19-unelmat voivat auttaa meitä käsittelemään pandemiaa
COVID-19-unelmat voivat olla aivosi tapa hoitaa pandemiaan liittyviä stressiä tai käsitellä pandemian aiheuttamia muutoksia.
Syyskuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui 19 opiskelijaa, havaittiin, että ruokakuvat unissa olivat yleisempiä pandemian aikana. Tutkijat ehdottivat, että tämä lisäys voi johtua tuolloin huolestuneesta ruuan saatavuudesta tai ruoan keräämisestä.
Myös päähän liittyvien kuvien määrä lisääntyi. Tässä tutkijat huomauttavat, että unikuvat heijastavat usein valveilla olevaa sairautta tai tilaa. He ehdottavat, että pään kuvien lisääntyminen voi johtua COVID-tautiin liittyvistä tekijöistä, kuten yskimisestä tai maskin käyttämisestä.
Onko unen yksityiskohdilla väliä?
Vaikka olemme keskustelleet siitä, että jotkut unet voidaan liittää erityisesti COVID-19:ään, pandemian aikana on myös mahdollista kokea muita, mahdollisesti abstraktimpia unia.
Eräässä syyskuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 796 raportoidusta unesta vain 159:llä (noin 20 prosentilla) oli suoria viittauksia COVID-19:ään.
Myös abstrakteja unia kerrottiin, kuten: “Siellä oli Vesuviuksen purkaus. Monet ihmiset juoksivat eräänlaista bunkkeria kohti. Sen sijaan perheeni eteni tulivuorelle.”
Voi olla vaikea nähdä tarkasti, kuinka tämäntyyppiset unelmat sopivat jokapäiväiseen elämääsi. Loppujen lopuksi unen yksityiskohdilla ei aina ole väliä. Tärkeintä on se, miltä heistä tuntuu.
Monet pandemiaunet ovat negatiivisia
Yleisesti ottaen pandemiaunet liittyvät negatiivisempiin unien tunteisiin. Näitä voivat olla esimerkiksi pelko, viha ja suru.
Yksi
Toisessa syyskuun 2020 tutkimuksessa verrattiin pandemian aikana raportoituja unia ennen pandemiaa kuvattuun unelmatietokantaan. Pandemian aikana nähtiin suuri hyppy negatiivisia tunteita sisältävissä unissa, erityisesti naisilla.
Kolmas tutkimus, joka julkaistiin maaliskuussa 2021, analysoi 71 opiskelijan unia COVID-19-sulkutilanteen aikana. Se havaitsi, että verrattuna pandemiaa edeltäneisiin uniin naisopiskelijat näkivät enemmän painajaisia ja aggressiivisempaa vuorovaikutusta unissaan.
Negatiiviset unet voivat edelleen vaikuttaa valveillaolousi. Esipandemia
Myös positiivisia pandemiaunelmia tapahtuu
On tärkeää huomata, että pandemiaunelmissa ei ole kyse vain tuhosta ja synkyydestä. Positiivisia tunteita on tallennettu myös pandemiaunissa, vaikka ne ovat harvinaisempia.
Yllä mainitussa 2020-tutkimuksessa todettiin, että positiiviset tunteet unissa pandemian aikana lisääntyivät verrattuna pandemiaa edeltävän tietokannan tunteisiin. Nämä nousut olivat kuitenkin hyvin vähäisiä verrattuna negatiivisten tunteiden lisääntymiseen.
Toinen aiemmin mainittu vuoden 2020 tutkimus tutki 247 pandemiaan liittyvää unta ja kirjasi neljä positiivista unta. Näihin kuului tyypillisesti sinnikkyys, periksi jättäminen ja hauskoja hetkiä perheen kanssa.
Voitko välttää tai estää COVID-painajaisia?
Jos olet nähnyt COVID-painajaisia, saatat miettiä, kuinka voit välttää tai estää ne. Voit kokeilla useita menetelmiä kotona, joista useimmat liittyvät stressin vähentämiseen ja hyvien yöunien edistämiseen.
Etsi keinoja vähentää stressiä
Jos sinusta tuntuu, että stressi on merkittävä tekijä painajaisissasi, yritä löytää keinoja vähentää sitä. On mahdollista, että saatat joutua kokeilemaan useita stressin lievitystoimenpiteitä, ennen kuin löydät tehokkaita toimenpiteitä. Esimerkkejä harkittavista asioista ovat:
- harjoitusrutiinin luominen
- joogaamalla tai meditoimalla
- harrastaa sellaista harrastusta, josta pidät
- rentoutua lämpimässä kylvyssä
-
ulkoilemaan kävelylle
- lukee kirjaa
- kuunnella rauhoittavaa musiikkia
- kokeilla aromaterapiaa
Lisäksi vaikka pysyminen ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista on tärkeää, sosiaalisen median jatkuva päivittäminen tai uutisten seuraaminen voi nostaa stressiä. Jos tämä koskee sinua, yritä katkaista yhteys hetkeksi ja tehdä sen sijaan jotain rentouttavaa.
Aseta nukkumaanmenoaikarutiini
Nukkumaanmenorutiinien kehittäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan myöhemmin. Joitakin tapoja tehdä tämä:
-
asettaa nukkumaanmeno- ja herätysaikoja ja yrittää pitää niistä kiinni
- Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen, pimeä ja miellyttävä lämpötila
- tehdä rentouttavaa toimintaa, kuten lämpimässä kylvyssä tai lukea kirjaa, ennen kuin menet nukkumaan
- elektroniikan, kuten television, tietokoneen tai puhelimen, käytön rajoittaminen tai välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa
- välttää asioita, kuten kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia iltaisin
Harrasta liikuntaa
Säännöllinen liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle. Se voi myös kohottaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi väsyneeksi iltaisin. Hyvä yleistavoite harjoitteluun on pyrkiä 30 minuutin harjoitukseen useimpina viikonpäivinä.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen kellonajasta, jolloin saat tämän harjoituksen. Yritä välttää harjoittelua muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska se voi häiritä nukahtamista.
Pidä huolta kehostasi
Edellä käsiteltyjen asioiden lisäksi on tärkeää huolehtia kehosta myös muilla tavoilla. Nämä sisältävät:
- keskittyä terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon
-
painonhallinta, jos olet ylipainoinen tai lihava
- alkoholin kulutuksen rajoittaminen
-
tupakoinnin lopettaminen, jos tupakoit, mikä voi olla vaikeaa, mutta lääkäri voi auttaa laatimaan sinulle sopivan suunnitelman
- käydä lääkärissäsi säännöllisissä tarkastuksissa
- ryhtyä toimiin olemassa olevien terveystilojen hallitsemiseksi
Ota yhteyttä muihin ihmisiin
Yhteydenpito muiden kanssa on elintärkeä tapa löytää tukea ja tukea muita. Jos mahdollista, yritä viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa.
Lisäksi, jos tunnet olosi erittäin stressaantuneeksi tai olet huolissasi COVID-19-painajaisistasi, yritä kertoa muille läheisillesi, mitä tunnet ja koet. Joskus auttaa vain toisen henkilön kuunteleminen.
On myös tärkeää tietää, milloin voi olla hyvä idea keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Joitakin esimerkkejä ovat, kun sinulla on:
- hyvin usein painajaisia
- unihäiriöt tai painajaiset, jotka vaikuttavat merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi
- mielenterveyshäiriön oireet, kuten ahdistuneisuus tai masennus
Kuinka unelmat toimivat
Meillä kaikilla on unia, vaikka emme muista niitä herätessämme. Itse asiassa National Institute of Neurological Disorders and Stroke mukaan kulutamme
Unia voi tapahtua missä tahansa univaiheessa, mutta ne liittyvät useimmiten nopeaan silmänliikenteeseen (REM) uneen. REM-unessa aivotoimintasi, hengityksesi ja sykkeesi ovat lähempänä valveillaolotasoa.
Lisäksi unet REM-unessa ovat yleensä yksityiskohtaisempia ja vieraampia, kun taas ei-REM-unessa olevat unet ovat lyhyempiä. Muistat myös todennäköisemmin unet, jotka tapahtuvat REM-unessa.
Vielä ei ole selvää, miksi unelmoimme tarkalleen. Unelmille on kuitenkin ehdotettu useita rooleja. Esimerkiksi unet voivat auttaa meitä:
- vahvistaa ja tallentaa muistojamme
- käsitellä tunteitamme elämässämme tapahtuvista asioista
- valmistaa meitä reagoimaan uhkaaviin tilanteisiin
- edistää luovuuttamme
Ottaa mukaan
On totta, että COVID-19 on vaikuttanut tapaamme, josta unelmoimme. Pandemian aikana ihmiset ovat raportoineet muistavansa lisääntyneen määrän eläviä, usein ahdistavia unia.
Pandemia on koskettanut niin monia osia elämäämme ja lisännyt stressiä monille meistä. Ei ole yllättävää, että se on vaikuttanut myös unelmiimme.
Pandeemiset unet voivat olla aivomme tapa käsitellä valveillaoloaikanamme kokemiamme tapahtumia ja tunteita.
Voit yrittää estää COVID-19-painajaisia vähentämällä stressitasoa ja määrittämällä nukkumaanmenoajan. Jos huomaat näkeväsi usein painajaisia, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen.
