Mikä aiheuttaa olkapään kipua?
Mikä aiheuttaa olkapään kipua?
Meillä on tapana yhdistää olkapääkipuja urheiluun, kuten tennikseen ja baseballiin, tai olohuoneen huonekalujemme ympärillä liikkumisen seurauksiin. Harva epäilee, että syy on usein jotain niin tyypillistä ja passiivista kuin työpöytämme ääressä istuminen.
On kuitenkin käynyt ilmi, että yli kahdeksan tuntia päivässä tietokoneiden näyttöjen tuijottaminen voi vaikuttaa valtavasti hartioiden olkavarsi-, subclavius- ja trapezius-lihaksiin.
Tietokonetyö voi aiheuttaa olkapääkipuja
American Academy of Orthopedic Surgeons arvioi, että tyypillinen tietokoneen käyttäjä painaa näppäimistöään jopa 200 000 kertaa päivässä.
Pitkällä aikavälillä nämä toistuvat liikkeet suhteellisen paikallaan olevasta asennosta tuntikausia peräkkäin voivat aiheuttaa tuhoa tuki- ja liikuntaelimistösi terveydelle. Se voi johtaa:
- huono asento
- päänsäryt
- nivelkipu
Maailman terveysjärjestö ja muut johtavat lääketieteelliset laitokset määrittelevät tämäntyyppiset olkapäävammat, usein yhdessä niska- ja selkärasituksen kanssa, tuki- ja liikuntaelinsairauksiksi.
Harjoittelu voi auttaa estämään olkapääkipuja
Onneksi tohtori Dustin Tavenner Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Centeristä Chicagossa hoitaa usein ihmisiä, joilla on pitkiin istuintunteihin liittyviä olkapääkipuja.
Tavenner suosittelee näitä neljää helppoa ja nopeaa olkapäävenytystä, joita voit tehdä työssäsi lievittääksesi olkapääkipuja.
Pöytäenkelit
- Istu suoraan tuolissasi täydellisessä asennossa ja aseta kätesi olkapäiden tasolle 90 asteen taivutuksella kyynärpäissäsi.
- Pidä pää ja vartalo paikallaan, liikuta hitaasti käsiäsi pään yläpuolella, ojentaen kätesi kohti kattoa. Yritä pitää kätesi linjassa korviesi kanssa, kun siirryt kattoon ja hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Sinun pitäisi tuntea vetoa keskiselässäsi, mikä auttaa rentouttamaan selkärankaa.
- Toista 10 kertaa.
Olkapää rullaa
- Pidä selkä suorana ja leuka työnnettynä sisään.
- Pyöritä olkapäitä eteen, ylös, taakse ja alas pyörivin liikkein.
- Toista 10 kertaa ja sitten taaksepäin.
Ylempi trapezius venytys
- Istu selkä suorana ja kallista päätäsi sivuttain olkapäätäsi kohti.
- Jos haluat venyttää enemmän, pudota lapaluusi vastakkaiselle puolelle lattiaa kohti.
- Pidä 10 sekuntia.
- Toista kahdesti kummallakin puolella.
Kainalon venytys
Tämä venytys saa näyttämään siltä, että yrität haistaa omaa kainaloasi, joten ehkä sinun pitäisi tehdä tämä, kun olet varma, että kukaan ei katso.
- Istu selkä suorana.
- Käännä päätäsi sivuttain niin, että nenäsi on suoraan kainalon yläpuolella.
- Pidä kädelläsi päätäsi ja työnnä nenääsi varovasti lähemmäs kainaloa. Älä työnnä epämukavuuden pisteeseen asti.
- Pidä 10 sekuntia.
- Toista kahdesti kummallakin puolella.
Jatka maltillisesti
Näiden venytysten lisäksi ”aktiivinen” istuminen voi pitää kehosi liikkeessä ja estää istumisesta johtuvaa kipua. Nojaa esimerkiksi ajoittain taaksepäin tuolissasi, käännä istuinta puolelta toiselle ja nouse seisomaan hetkeksi vähintään kerran tunnissa.
Kuten aina, ole varovainen, kun lisäät uuden harjoituksen päivittäiseen rutiinisi. Jos tunnet edelleen kipua tai epämukavuutta, keskustele lääkärisi kanssa.
