Migreeni on monimutkainen sairaus, johon kuuluu neljä vaihetta ja vastaavat oireet. American Migraine Foundationin mukaan nämä sisältävät seuraavat:
| Migreenin vaiheet | Ajoitus | Oireet |
|---|---|---|
| 1. Prodromi | jopa muutama päivä | ärtyneisyys herkkyys valolle ja äänelle keskittymisvaikeudet himoja väsymys ja haukottelu nukahtamisvaikeuksia |
| 2. Aura | jopa 1 tunti | näköhäiriöt tilapäinen näönmenetys tunnottomuutta ja pistelyä |
| 3. Päänsärky | jopa 3 päivää | sykkivä, poraava, polttava tai terävä pään kipu pahoinvointia tai oksentelua unettomuus nenän tukkoisuus ahdistuksen tai masennuksen tunteita herkkyys valolle, äänelle ja hajulle |
| 4. Postdrome | jopa 2 päivää | väsymys keskittymis- tai ymmärtämisvaikeudet jäykkyys niskassa tai hartioissa jäljelle jäänyt epämukavuus päässäsi tai päänahan arkuus huimaus heikkous kehon särkyjä euforinen tai masentunut mieliala |
Käytä hetki oppiaksesi lisää vaiheesta neljä, joka tunnetaan nimellä postdrome, ja hanki vinkkejä oireiden hallintaan migreenin toipumisen aikana.
Mikä on migreenikrapula (postdrome)?
Kun olet toipunut vaiheesta kolme, päänsärkyvaiheesta, saatat kokea migreenin neljännen ja viimeisen vaiheen: postdrome. Tätä vaihetta kutsutaan joskus ”migreenin krapulaksi”, koska oireet muistuttavat yleensä niitä, jotka tuntuvat pitkän runsaan juomisen yön jälkeen.
Joillekin ihmisille siirtyminen päänsärkyvaiheesta postdromeen ei ole aina ilmeistä. Tärkeimmät merkit migreenikrapulasta ovat, kun oireet siirtyvät pääkivun lisäksi sellaisiin asioihin kuin niska- tai hartioiden jäykkyys, päänahan arkuus, aivosumu tai huimaus.
Postdromen oireet häviävät tyypillisesti päivässä tai kahdessa. Vaikka joillekin migreenikrapula voi olla yhtä heikentävä kuin migreenin päänsärkyvaihe.
Jokainen migreenin kokenut on erilainen. Jotkut ihmiset eivät käy läpi postdrome-vaihetta ollenkaan. Vaikka olet kokenut migreenikrapulaa aiemmin, sitä ei aina tapahdu jokaisen migreenikohtauksen yhteydessä.
Syitä
Tarkkaa syytä postdromelle ei tiedetä. On mahdollista, että tämä vaihe johtuu epäsäännöllisestä verenkierrosta aivoihin edellisten migreenivaiheiden aikana. Migreenin vakavuuden ja postdromen esiintymisen välillä ei ole vahvistettua yhteyttä.
Vähentää migreenikrapulan riskiä
Samat toimenpiteet, joita teet migreenin välttämiseksi kokonaan, voivat myös auttaa estämään migreenin krapulaa tai vähentämään sen vakavuutta ja voimakkuutta.
Aloita luomalla ja pitämällä kiinni normaalista päivittäisestä rutiinista, joka sisältää hyvän päänsärkyhygienian. Harkitse näitä vaiheita:
- Säilytä säännöllinen uniaikataulu.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Syö säännöllisiä, ravitsevia aterioita.
- Ota toimenpiteitä stressin vähentämiseksi.
- Vältä muita tunnettuja laukaisimia.
Pidä migreenipäiväkirjaa seurataksesi päivittäisiä tottumuksiasi ja jokaisen migreenivaiheen aikana kokemiasi oireita. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, minkä tyyppisiä migreenilaukaisuja vältetään.
Jos saat edelleen migreenin näistä ponnisteluista huolimatta, näiden vaiheiden suorittaminen aikaisemmissa vaiheissa voi auttaa estämään migreenikrapulaa:
- Pysy nesteytyksessä.
- Tee lempeitä venytyksiä.
- Vältä ylistimulaatiota.
Hoitovaihtoehdot
Migreeniin ei ole parannuskeinoa. Tietyt lääkkeet voivat auttaa hoitamaan oireita, jotka ilmenevät kunkin vaiheen aikana, mukaan lukien postdrome.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mitkä vaihtoehdot voivat parhaiten käsitellä postdrome-oireita. Tämä voi sisältää:
- Kipulääkkeet. Nämä lääkkeet ovat saatavilla apteekista tai reseptillä, ja ne voivat auttaa lievittämään kehon kipuja, niskan jäykkyyttä tai pään epämukavuutta.
- Triptaanit. Nämä reseptilääkkeet voivat auttaa lievittämään vakavampia migreenioireita, mukaan lukien kipua.
- Ergot-alkaloidit. Nämä toimivat parhaiten migreenioireita vastaan, jos ne otetaan migreenin alussa. Niitä ei määrätä niin yleisesti, koska ne voivat aiheuttaa liiallista päänsärkyä ja pahoinvointia.
Jos sinulla on toistuvia, vakavia tai pitkäaikaisia migreenikohtauksia, lääkärisi voi myös suositella ennaltaehkäisevää migreenihoitoa. Päänsärkyasiantuntijan hoidon hakeminen voi auttaa sinua määrittämään sinulle oikean hoitosuunnitelman.
Vinkkejä hallintaan
Postdrome-vaihe ei kestä kauan – se ratkeaa yleensä kahdessa päivässä. Sillä välin voit tehdä paljon lievittääksesi epämukavuutta.
Migreenin krapulaoireita hoidetaan joskus kylmillä kompresseilla tai lämmitystyynyillä riippuen siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset huomaavat, että hellävarainen hieronta auttaa lievittämään jäykkiä tai kipeitä alueita.
Kokeile näitä muita strategioita auttaaksesi hallitsemaan postdrome-oireita ja palaamaan normaaliin rutiinisi toipuessasi migreenijaksosta.
Saada paljon lepoa
Kun olet toipumassa migreenistä, yritä antaa itsellesi aikaa levätä ja toipua. Jos mahdollista, palaa asteittain normaaliin aikatauluusi.
Jos esimerkiksi palaat töihin migreenin aiheuttaman vapaan jälkeen, voi olla apua, jos jatkat muutaman päivän rajoitettua työaikaa.
Harkitse työpäivän aloittamista hieman tavallista myöhemmin tai lopeta aikaisin, jos mahdollista. Yritä keskittyä suhteellisen helppoihin tehtäviin ensimmäisenä päivänä takaisin.
Se voi myös auttaa:
- Peruuta tai ajoita uudelleen tarpeettomia tapaamisia ja sosiaalisia sitoumuksia.
- Pyydä ystävää, perheenjäsentä tai lastenhoitajaa pitämään lapsesi pari tuntia.
- Varaa aika päiväunille, hieronnalle tai muulle rentouttavalle toiminnalle.
- Kävele rauhassa samalla kun pidätät voimakkaammasta harjoituksesta.
Rajoita altistumista kirkkaalle valolle
Jos koet valoherkkyyttä migreenin oireena, harkitse tietokoneen näytöille ja muille kirkkaan valon lähteille altistumisen rajoittamista toipuessasi.
Jos sinun on käytettävä tietokonetta työhön, kouluun tai muihin tehtäviin, näytön asetusten säätäminen voi auttaa vähentämään kirkkautta tai lisäämään virkistystaajuutta. Voi myös auttaa pitämään säännöllisiä taukoja, jotta silmäsi ja mieli lepäävät.
Kun päätät päivän velvollisuutesi, harkitse lempeälle kävelylle, kylpyyn käyntiä tai muuta rentouttavaa toimintaa. Rentoutuminen television, tietokoneen, tabletin tai puhelimen näytön edessä saattaa pahentaa viipyviä oireita.
Ravitse kehoasi unella, ruoalla ja nesteillä
Paranemisen edistämiseksi on tärkeää antaa kehollesi sen tarvitsema lepo, nesteet ja ravintoaineet. Kokeile esimerkiksi:
- Saada tarpeeksi unta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka päivä.
- Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä kehosi kosteuttamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet oksentanut migreenijakson aikana.
- Syö ravintopitoisia ruokia, mukaan lukien laaja valikoima hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Jos sinulla on pahoinvointia, voi olla apua, jos pidät miedoista ruoista päivän tai kaksi.
Joillekin ihmisille tietyt ruoat näyttävät laukaisevan migreenioireita. Esimerkiksi yleisiä laukaisimia ovat alkoholi, kofeiinipitoiset juomat, savustetut lihat ja kypsytetyt juustot.
Aspartaami ja mononatriumglutamaatti (MSG) voivat myös aiheuttaa oireita joissakin tapauksissa. Yritä välttää kaikkea, mikä laukaisee oireesi.
Pyydä apua ja tukea
Kun olet palautumassa raiteilleen migreenin jälkeen, harkitse muiden avun pyytämistä.
Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa määräaikaa selviytyessäsi migreenin oireista tai niiden seurauksista, esimiehesi saattaa olla valmis pidentämään sinulle määräaikaa. Työtoverisi tai luokkatoverisi voivat myös auttaa sinua kuromaan kiinni.
Mitä tulee kotitehtäviisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi voivat olla valmiita ottamaan yhteyttä.
Katso esimerkiksi, voisivatko he auttaa lastenhoidossa, askareissa tai asioissa. Jos voit palkata jonkun auttamaan tällaisissa tehtävissä, se voi myös antaa sinulle enemmän aikaa levätä tai hoitaa muita velvollisuuksia.
Lääkäri voi myös auttaa. Jos sinulla on migreenin oireita, kerro niistä heille. Kysy hoidoista, joilla voit ehkäistä ja lievittää oireita, mukaan lukien postdrome-oireet.
Näkymät
Migreenin oireista toipuminen voi kestää jonkin aikaa. Jos mahdollista, yritä palata normaaliin rutiiniin. Ota niin paljon aikaa kuin voit levätä ja palautua. Harkitse ystävien, perheenjäsenten ja muiden avun pyytämistä.
