Koska olen joogaopettaja, ihmiset kertovat minulle usein pelkonsa ensimmäiselle tunnille menossa. Monet kysyvät: ”Entä jos en ole tarpeeksi joustava?” tai ”Kuinka minä tiedän mitä tehdä?” Ja useammin kuin ei, joku kysyy: ”Mitä jos pieruan?”
Kaikki pieruttavat. Jopa planeetan hienostuneimmat ihmiset, kuten kuninkaat ja kuningattaret, pieruttavat. Itse asiassa jotkut lääkärit arvioivat, että keskimääräinen ihminen erittää kaasua 5–15 kertaa päivässä (1).
Pieruttaminen on toinen kahdesta tavasta, jolla kehosi poistaa ylimääräistä kaasua – toinen on röyhtäilyä. Pieruttaminen on sekä normaalia että luonnollista, ja joogaasanan (fyysisten asentojen) luonteen vuoksi jotkut asiantuntijat sanovat, että se on odotettavissa.
Onko normaalia pieruttaa joogatunnilla?
Joo!
Otetaan se pois tieltä välittömästi. Pieruttaminen ei ole vain normaalia joogassa, vaan se voi myös olla hyväksi meille.
Melanie Salvatore-August, ”Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health” kirjoittaja, kutsuu pieruja ja muita joogaharjoituksen aikana tapahtuvia kehon päästöjä ”luonnollisiksi vapautumisiksi” ja rohkaisee ihmisiä antamaan niiden virrata.
Kirjassaan hän selittää, että kun henkis-emotionaaliset jännitteet poistuvat kehosta, voi tapahtua luonnollista vapautumista, mahdollisesti kyyneleitä, naurua, syljeneritystä, hikoilua, röyhtäilyä, hikkausta, ilmavaivat, yskimistä, aivastelua ja muita vastaavia. Älä tukahduta näitä luonnollisia vapautumisia.”
Salvatore-August myöntää, että monet meistä ovat saaneet nähdä nämä päästöt sivistymättöminä, mutta ehdottaa, että muotoilemme ne uudelleen kehon tapana vapauttaa myrkkyjä.
Pierut voivat kuitenkin olla huolestuttavia, jos niistä tulee yhtäkkiä liiallisia tai erittäin pahanhajuisia. Tämä voi viitata taustalla olevaan ruoansulatushäiriöön.
Lahden alueella toimiva lantionpohjan terapeutti Alicia Roberts sanoo, että tahaton pieruttaminen on toinen huolenaihe.
Roberts selittää, että meidän pitäisi ”hallita lantionpohjan lihaksia ja sulkijalihaksia” – mitä hän kutsuu kyvyksi pitää ”ovet suljettuina”. Hän myös varoittaa tuntemasta ikään kuin painaisit lantioon tai sulkijalihakseen, kun aktivoit sydämesi. Ihannetapauksessa, kun sydämesi on kytkettynä, sinun pitäisi tuntea vetoa sisään ja ylöspäin, eikä voimakasta painetta alaspäin, kuten saatat tuntea ulostamisen aikana.
Mikä aiheuttaa joogapieruja?
Kaasun poistuminen ei aina liity vain siihen, mitä olet juuri syönyt. Muita syitä on itse asiassa useita.
Normaali ruoansulatus
Aloitetaan muistutuksella, että tootilla on toiminto. Sen lisäksi, että pierut ovat loistava viihteen lähde nuoremmille lapsille (ja aviomiehelleni), ne poistavat ylimääräistä kaasua, joka kerääntyy suolistoon joko nieltäessä ilmaa tai vastauksena bakteerien sulattamiseen ruokaan.
Katso alta syvemmälle, mitkä ruoat voivat aiheuttaa pierua ja joitain huomioita syömisestä ja joogasta.
Sinun asemasi
Yksi eduista, joita joogit ovat mainostaneet vuosisatojen ajan – jo ennen vertaisarvioitujen artikkeleiden ja tutkimusten olemassaoloa – on, että jooga auttaa ruoansulatusta.
Tämä näkyy joidenkin asentojen nimissä, kuten Wind-Relieving Pose, jota kutsutaan sanskritiksi Apanasanaksi, jossa tuot polvet rintaan makuulla.
Roberts sanoo, että yksi syy, miksi jooga todennäköisesti aiheuttaa pieruja, on se, että se luo painetta vatsaan, mikä siirtää kaasua ”alas ja ulos helpommin”. Hän huomaa myös, että kiertäminen yhdessä jalkojen levittämisen kanssa edistää osaltaan.
Kuten Roberts selittää: ”Kiertäminen siirtää kaasua alas ja ulos (siksi jooga voi olla loistava tapa stimuloida GI-järjestelmää), ja sitten kun siirrämme toista jalkaa ulos, lantionpohja ja peräaukon sulkijalihakset venyvät auki ja siksi kaasulla on helpompi pakotie.”
Asennot, joissa peräpeili on ilmassa, kuten alaspäin suuntautuva koira (Adho Mukha Svanasana), voivat aiheuttaa ylimääräisen ilman pääsyn peräaukkoon, mikä voi johtaa pieruun. Naisilla tämä voi tapahtua myös emättimen kautta, mikä voi johtaa emättimen kaasuun eli ”keinumiseen”.
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen palautuminen
Yksi monista hormonaalisista muutoksista, joita kehossa tapahtuu raskauden aikana, on progesteronin ja relaxiinin lisääntyminen. Nämä johtavat sidekudoksen löystymiseen kauttaaltaan, jotta se mukautuisi kasvavaan kohtuun ja auttaisi syntymässä.
Mutta ruoansulatusjärjestelmä myös ”rentoutuu” ja hidastuu, mikä johtaa kaasun lisääntymiseen, röyhtäilyyn ja närästykseen. Yhdessä tiineillä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ruoansulatus hidastuu merkittävästi johtuen relaksiinin vaikutuksesta sileään lihaskudokseen (2).
Toinen syy pieruun raskauden aikana on kohdun paino ruuansulatuselimiin.
Vauvan saaminen ei myöskään tarkoita, että pierut katoavat! Monet ihmiset kokevat liiallista synnytyksen jälkeistä kaasua.
On monia mahdollisia syitä, kuten jäännöshormonit (etenkin jos imetät, mikä saattaa saada elimistössä jatkamaan relaksiinin tuotantoa), lantionpohjan vammat syntymän yhteydessä, antibiootit (jotka jotkut ihmiset ottavat keisarinleikkauksen tai ompeleiden jälkeen) ja ummetus.
Lantionpohjan toimintahäiriö
Lantionpohjan lihakset kattavat lantion pohjan ja tukevat suolia, rakkoa ja kohtua. He osallistuvat eliminaatioon, kaasuun, synnytykseen ja seksuaalisiin toimintoihin.
Roberts selittää, että toimintahäiriö tapahtuu, kun ”lihakset eivät tee työtään tehokkaasti ja aiheuttavat erilaisia oireita, kuten virtsan/kaasun / ulosteen vuotamista, ummetusta, lantion kipua, lantion/selkärangan epävakautta, kroonista lantion/lonkan/selän kireyttä ja seksuaalisia häiriöitä.”
Roberts korostaa, että kuten minkä tahansa muun lihaksen, ”lantionpohjan on voitava supistua täysin ja rentoutua täysin”.
Ihmiset voivat kokea lantionpohjan toimintahäiriöitä, vaikka he eivät ole olleet raskaana tai synnyttäneet – mukaan lukien miehet, mikä voi Robertsin mukaan olla paljon yleisempää kuin ehkä keskustellaan.
Kun pierut vuotavat ulos tahattomasti, sitä kutsutaan flatusinkontinenssiksi. Roberts sanoo, että tämä johtuu usein tehottomasta peräaukon sulkijalihaksesta. Sitä esiintyy arviolta 33 %:lla väestöstä (
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Kaasu ja turvotus voivat myös olla IBS:n yleisiä oireita. Viimeaikaiset tutkimukset arvioivat, että IBS vaikuttaa 10 prosenttiin maailman väestöstä, vaikka ne vaihtelevat todennäköisesti maittain ja kulttuureista riippuen.
Jesse Schein on opettanut joogaa 20 vuotta. Hän on erittäin avoin opiskelijoilleen omista kamppailuistaan IBS-oireiden kanssa, erityisesti matolla. Schein rauhoittaa oppilaitaan usein, että olipa heillä IBS tai ei, pieruttaminen on hyvin normaalia.
Olet todella rento
Karly Treacy loi KT Methodin, lantionpohjan uudelleenohjelmointijärjestelmän, jonka tavoitteena on vahvistaa koko kehoa, mieltä ja henkeä.
Stressi voi aiheuttaa ummetusta tai turvotusta pidättyneiden kaasujen takia. Treacy selittää, että kun teemme joogaa tai muita mindfulness-harjoituksia, aktivoimme parasympaattisen hermoston, jota kutsutaan osuvasti lepo- ja ruoansulatusjärjestelmäksi, koska se ”saa kaiken liikkeelle!”
Pitäisikö sinun pitää se sisällä?
Sinun ei tarvitse.
Tieteelliset todisteet kaasun säilyttämisen aiheuttamista pitkäaikaisista vahingoista ovat melko rajallisia. Tämä voi kuitenkin tehdä pieruistasi kuuluvia tällä hetkellä, ja se on yhdistetty vatsan turvotukseen, epämukavuuteen ja närästykseen.
Muista, että on vain kaksi tapaa, joilla kaasu poistuu kehostamme. Sen, mikä ei mene alas, on tultava ylös.
On myös mahdollista henkistä stressiä taistelemalla kehosi luonnollisia haluja vastaan ja pelkäämällä hämmennystä, mikä voi johtaa vieläkin enemmän kaasuun.
Treacy kutsuu luonnollisten vapautumiemme virtauksen vastustamista ”välittömäksi karmaksi”. Karma on syyn ja seurauksen laki. Kehosi signaalien kuuntelematta jättäminen voi aiheuttaa epämukavuutta.
Jos se on liian paljon antaa sen virrata, voit vapaasti pyytää itsesi milloin tahansa luokan aikana käyttää WC:tä.
Onko se jotain mitä söit?
Joskus.
Pierulla on monia syitä, ja ruoka on ehdottomasti yksi pääsyyllisistä. Jotkut kaasua tuottavat elintarvikkeet, joita saatat haluta välttää ennen oppituntia, ovat:
- pavut
- vihannekset
- meijeri
- hiilihapotetut juomat
- hedelmää
- prosessoitu ruoka
Mitä voin tehdä joogapierujen lopettamiseksi?
Sen lisäksi, mitä syöt, saatat haluta kiinnittää huomiota siihen, milloin ja miten syöt.
Muista koko ja nopeus
Isojen puremien ottaminen ja suu auki pureskelu voi saada sinut ottamaan enemmän ilmaa, mikä johtaa sitten enemmän ilmaan alas. Liian nopea syöminen voi myös edistää liiallista kaasun muodostumista.
Tee ateriastasi joogaharjoituksen jatke: Syö hitaasti ja tietoisesti ja nauti jokaisesta puremasta.
Vältä sokerittomia kumeja ja karkkeja
Sorbitolia ja ksylitolia käytetään vaihtoehtoisina makeutusaineina monissa sokerittomissa tuotteissa, kuten purukumissa ja makeisissa. Ne imeytyvät huonosti ohutsuolessa ja niillä voi olla jopa laksatiivisia vaikutuksia (
Ei ehkä se mitä söit, vaan kenen kanssa
Eräs tutkimus, jossa tarkasteltiin liiallisen kaasun muodostumisen ehkäisyä ja hoitoa perinteisen persialaisen lääketieteen näkökulmasta, viittaa siihen, että hyvä keskustelu ja nauru voivat itse asiassa auttaa vähentämään ilmavaivat.
Muista kuitenkin, että naurun aiheuttamisen lisäksi pieruttaminen voi johtua myös naurusta – erityisesti niillä, jotka ovat raskaana, synnytyksen jälkeen tai joilla on jokin lantionpohjan toimintahäiriö.
Silti ajatus stressin luopumisesta ja aterian nauttimisesta voi olla huomion arvoinen.
Ota aikaisin aamukurssi
Roberts huomauttaa, että aikaisemmille tunneille osallistuminen voi auttaa rajoittamaan pierua, koska järjestelmäsi on yleensä tyhjempi tuolloin. Hän suosittelee myös, että yrität suorittaa suolen liikkeen ennen oppituntia.
”Voi, mitä opettajani ajattelee, kun pieruan joogassa?”
Treacylla oli kerran joku ”kaasumainen karkotus”, kuten hän sitä kutsui, käytännön säätöjen aikana. Hän yleensä kertoo opiskelijoilleen, että ”pieru on vain uloshengitys pohjasta”, ja lisää usein ”parempi ulos kuin sisään”.
Salvatore-Augustilla on yli 30 vuoden kokemus kuntotuntien opettamisesta ja opettamisesta YogaWorksille. Hän sanoo: ”Kun tapahtuu luonnollinen vapautuminen, uskon, että meille kaikille on molemminpuolista hyötyä saada seuraavaksi luonnollisin vapautumisreaktio: nauru!”
Salvatore-Augustin tapaan kehon biologisten prosessien omaksumisen lisäksi Schein suosittelee omaksumaan tilanteen keveyden.
Hän sanoo, että kun se tapahtuu hänen tunneilla, hän sanoo jotain ”Se oli hyvin inhimillistä ja terveellistä” ja keskittää sitten luokan huomion harjoitukseen.
Lopputulos
On monia syitä, miksi jooga voi laukaista ilmavaivat, mutta tärkein syy on se kaikki pierut.
Siitä tulee huolestuttavaa vasta, kun se ei ole enää vapaaehtoista.
Samalla tavalla kuin tunnet halun haukotella tai huokaista koko päivän, katso mitä tapahtuu, jos annat kehosi luonnollisten vapautumisten virrata tunnissa. Ainakin voit edistää toista luonnollista vapautumista: naurua.
