Liikunta voi olla haaste joillekin ihmisille, joilla on multippeliskleroosi (MS), neurologinen sairaus, joka vaikuttaa noin 2,8 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti. Yleiset oireet, kuten lihasheikkous, puutuminen ja tasapainoongelmat, voivat vaikeuttaa fyysistä toimintaa.
Liikunta on kuitenkin tärkeää MS-tautia sairastaville. Vaikka sairauteen ei ole parannuskeinoa, hyvä harjoitusrutiini voi auttaa lievittämään oireita, mukaan lukien:
- vähentää väsymystä
- lisäämällä tasapainoa
- elämänlaadun parantaminen
Monet MS-tautia sairastavat ihmiset huomaavat, että vesihoito on helpoin ja palkitsevin tapa pysyä fyysisesti aktiivisena. Veden kelluvuus, joka tasapainottaa kehon painoa, auttaa tukemaan raajojasi, jolloin ne tuntuvat kevyemmiltä,
Vesi tarjoaa myös vastustuskykyä, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia. MS-tautia sairastavien ihmisten voi olla helpompi seistä vedessä kuin kuivalla maalla ja lohduttaa, että putoamisen aiheuttama loukkaantumisriski on pienempi.
Mitä vesiterapia on?
Vesiterapiassa, jota kutsutaan myös vesiterapiaksi ja uima-allasterapiaksi, käytetään vettä erilaisten sairauksien hoitoon ja terveyden edistämiseen. Siinä on vettä eri muodoissa ja lämpötiloissa, ja se voi sisältää:
- upotus eri lämpötiloissa
- höyryn hengittäminen
- vesi- ja jäähieronta
- kävelemällä tai harjoittelemalla vedessä
- kuumat tai kylmät kompressit
- poreammeet
- kivennäisvesikylpyjä
Mitä hyötyä vesiterapiasta on MS-tautiin?
MS-tautia sairastavat voivat huomata, että liikkuminen on helpompaa vedessä. Kuten aiemmin todettiin, veden kelluvuus kompensoi kehon painoa. Tämän seurauksena nivelilläsi on paljon vähemmän painoa, kun kehosi on veden alla. Uinti voi myös parantaa koordinaatiota, joustavuutta, voimaa ja tasapainoa.
Vuoden 2020 tutkimuskatsaus ehdotti, että vesiterapia voi hidastaa MS-taudin etenemistä ja parantaa masennusta, tasapainoa ja kävelykykyä.
Uinti voi lisäksi vähentää väsymystä, joka vaikuttaa noin 80 prosenttiin MS-tautia sairastavista. Toisessa vuonna 2020 julkaistussa tutkimuskatsauksessa 8 viikon vesiharjoittelun osoitettiin vähentävän MS-tautia sairastavien ihmisten väsymystä ja parantavan elämänlaatua.
Toinen 8 viikon vesiharjoitteluohjelma, joka dokumentoitiin pienessä 2018-tutkimuksessa, havaitsi myös, että harjoitus alensi väsymystä ja paransi samalla tasapainoa ja toimintakykyä.
Vesiurheilu voi auttaa MS-tautia sairastavia välttämään ylikuumenemista, mikä voi joskus pahentaa oireita. Tämä voi tapahtua kylpytynnyrissä, saunassa, korkeissa lämpötiloissa tai jopa kuumassa kylvyssä.
Uinti on hyvä tapa treenata ja pysyä viileänä, koska liiallinen kuumuus voi pahentaa MS-oireita. National Multiple Sclerosis Societyn mukaan veden lämpötilan tulee olla alle 85 astetta.
Millaisia vesiterapiatyyppejä on?
Uinti on ensisijainen vesiliikuntamuoto, josta on hyötyä MS-tautia sairastaville. Se ei kuitenkaan ole ainoa tapa treenata uima-altaassa.
Jos et ole varma uimataitosi tai et vain pidä pään upottamisesta veden alle, myös muiden vesipohjaisten toimintojen on havaittu auttavan MS-tautiin. Ne sisältävät:
- vesiaerobic
- vesikävelyä
- Ai Chi, joka yhdistää tai chin ja qigongin vedessä
Ai Chi on Japanissa luotu mielen ja kehon vesiterapia. Se on liikesarja vedessä, jossa yhdistyvät syvä hengitys ja hitaat, leveät liikkeet. Ryhmässä suoritettu Ai Chi yhdistää yhteisöllisyyden tunteen terveelliseen fyysiseen toimintaan.
Monet yhteisöt tarjoavat vesitunteja, joissa keskitytään venytykseen, tasapainottamiseen ja lihasten vahvistamiseen. Lääkärisi tai fysioterapeutti voi suositella erityistä vesihoitoohjelmaa, joka voi sisältää jalkojen nostuksia, marssia ja vastuslaitteiden käyttöä.
Vesiterapiatunteja johtavat usein lisensoidut fysioterapeutit, jotka ovat erikoistuneet auttamaan MS-tautia tai muita vammaisia ihmisiä.
Riippuen fyysisistä kyvyistäsi, et ehkä tarvitse luokkaa uima-allasharjoitteluun. Uima-altaalla pelaaminen lasten tai lastenlasten kanssa voi olla mahtavaa harjoittelua – ja hauskaa.
Muuntyyppiset harjoitukset (veden ulkopuolella)
Tutkimukset osoittavat, että MS-tautipotilailla liikunta voi yleensä parantaa:
- saldo
- kävely
- väsymys
- elämänlaatu
- masennus
On monia erilaisia harjoituksia, joista voi olla hyötyä, jos sinulla on MS-tauti. Jos harkitset uuden harjoitusohjelman aloittamista, keskustele terveydenhuoltotiimillesi tyypeistä, jotka saattavat sopia sinulle parhaiten.
Pilates
Tutkimukset viittaavat siihen, että Pilatesilla voi olla hyötyä liikkeelle ja voimalle. Vuonna 2014 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että Pilates-harjoittelu 8 viikon ajan paransi tasapainoa, liikkuvuutta ja lihasvoimaa.
Toinen
Aerobic
Aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily, sekä ulkona polkupyörällä että sisällä paikallaan pyörällä, voivat myös olla hyviä, jos sinulla on MS-tauti.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, jonka kokonaisotoskoko oli 20, 12 viikon yhdistetty vastusharjoittelu ja paikallaan pyöräily osoittivat tehokkuutta MS-potilaiden taudin vakavuuden, masennuksen ja väsymyksen vähentämisessä samalla, kun he paransivat heidän elämänlaatuaan ja kävelykykyään.
Voimaharjoittelu
Vastusharjoittelu yksinään voi parantaa voimaa ja koordinoitua liikettä myös MS-potilailla.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa 14 naista osallistui 8 viikon kestävyysharjoitteluohjelmaan ja 13 muuta kontrolliryhmään. Tutkimuksessa havaittiin, että sairauden vakavuuspisteet laskivat harjoitusryhmässä.
Lisäksi koulutusryhmä osoitti 27,5 prosentin nousun aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän tasoissa, mikä voi auttaa hermosolujen korjaamisessa.
Toinen
Jokapäiväistä toimintaa
Monet päivittäiset tehtävät, joihin sisältyy fyysistä aktiivisuutta, ovat hyödyllisiä myös MS-tautia sairastaville. Näitä voivat olla:
- puutarhanhoito
- ruoanlaitto
- portaita ylös kävelemässä
- ostoksilla
- tehdä kotitöitä ympäri taloa
Osallistuitpa sitten harjoitusohjelmaan tai päivittäiseen toimintaan, säännöllinen liikkuminen on tärkeää MS-taudin auttamiseksi.
Liikunta hyödyttää kehoasi ja hyvinvointia. Jos MS-oireet häiritsevät kykyäsi harjoitella, vesiterapia voi auttaa sinua saamaan tarvitsemaasi fyysistä aktiivisuutta.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista, jos et ole varma, että pystyt fyysisesti käsittelemään uimista tai harjoittelua uima-altaassa. He voivat ohjata sinut fysioterapeutille tai luokkaan pätevien ohjaajien kanssa.
